Norme di attività fisica. Caratteristiche legate all'età dell'attività motoria Messaggio sul tema delle caratteristiche legate all'età dell'attività motoria

Il posto dell'attività motoria nella vita umana

Il pieno dispiegamento del programma genetico di una persona nel tempo è determinato da un livello adeguato della sua attività motoria. Questa condizione si manifesta dal momento del concepimento.

Nel mondo animale (tuttavia, come accadeva con i nostri antenati primitivi e anche molto successivi), lo stile di vita della femmina dopo la fecondazione cambia poco, poiché deve ancora lottare per la sopravvivenza, evitare il pericolo, procurarsi il cibo, lottare per mantenere la sua temperatura. ... Inoltre, a causa dell'aumento del suo peso corporeo, aumentano i requisiti funzionali per il suo corpo. Questa posizione, che si è conservata per milioni di anni di evoluzione, si è fissata nei meccanismi genetici dell'animale. È difficile immaginare che questi meccanismi siano radicalmente cambiati negli esseri umani. Inoltre, per la maggior parte della sua esistenza sulla Terra, una donna incinta è stata costretta a condurre uno stile di vita piuttosto attivo. Tuttavia, successivamente, a causa della crescente manifestazione del principio sociale, si è gradualmente formato in una persona un atteggiamento ragionevole, non solo per la donna, ma anche per la famiglia e la società per la continuazione della famiglia. A questo proposito iniziò a formarsi il culto della donna incinta. Ciò era particolarmente evidente nei casi in cui le era difficile prevedere l'immediata prospettiva di vita: in condizioni di duro lavoro e penuria di cibo, non si sapeva quando la futura mamma avrebbe potuto riposare, quando avrebbe potuto mangiare di nuovo. Ecco perché la famiglia in queste condizioni ha cercato di creare per lei condizioni relativamente confortevoli per il riposo fisico e il cibo. Ma è improbabile che ciò abbia influito in modo significativo sullo sviluppo del feto, perché la donna incinta doveva ancora lavorare sodo e talvolta era costretta a morire di fame.

La situazione è cambiata nel mondo moderno. Ora nei paesi civili, il duro lavoro fisico è rimasto solo per alcune professioni (principalmente maschi) e un'alimentazione adeguata ha cessato di essere un problema urgente. Nel nostro Paese, una donna incinta riceve per legge una serie di benefici sociali e fisici che dovrebbero aiutarla a prepararsi al parto. bambino sano. Tuttavia, molto spesso (tenendo conto dell'atteggiamento parsimonioso nei suoi confronti in famiglia), i meccanismi creati dall'evoluzione per garantire condizioni ottimali per lo sviluppo del feto vengono completamente ignorati e la donna segue solo il regime di restrizioni fisiche e piaceri eccessivi . I prerequisiti evolutivi, come già notato, richiedono una lotta costante per la sopravvivenza da parte di una donna incinta. Ecco perché, ad esempio, per il normale sviluppo del feto nel sangue di una donna incinta, deve esserci periodicamente una diminuzione della concentrazione di sostanze nutritive corrispondenti ai criteri fisiologici della fame e dell'ossigeno, che è caratteristico, ad esempio , di faticoso lavoro muscolare. Precisamente teso: il contenuto di ossigeno nel sangue di una donna incinta dovrebbe periodicamente scendere a un livello corrispondente alla permanenza di una persona all'altezza di Chomolungma! Perché questi requisiti sono importanti per il normale sviluppo dell'embrione? Si scopre che in condizioni di carenza di ossigeno e nutrienti, inizia a mostrare attività, a muoversi (un fatto ben noto alle madri). In questo caso, la circolazione sanguigna del feto viene intensificata, il flusso sanguigno nel cordone ombelicale aumenta e più sangue fetale scorre attraverso la placenta per unità di tempo rispetto a quando è a riposo. Naturalmente, questo gli consente di ricevere più sostanze necessarie per la vita e lo sviluppo. Un tale aumento dei movimenti fetali si nota durante lo sforzo fisico e con lunghe interruzioni del cibo. Quindi, le osservazioni mostrano che 1,5-2 ore dopo il pranzo abbondante della madre, il feto fa solo 3-4 movimenti all'ora e dopo 10 ore di astinenza dal cibo - 50-90!

Un'altra circostanza merita attenzione. Gli studi hanno stabilito che un bambino nato da una madre che è motoriamente attiva durante la gravidanza sviluppa riflessi condizionati con meno ripetizioni di combinazioni di uno stimolo condizionato con rinforzo incondizionato rispetto a un bambino che è motoriamente pigro. Ciò è dovuto al fatto che durante i movimenti del feto dai propriorecettori incorporati nei muscoli e nell'apparato articolare-legamentoso, viene inviato al cervello un potente flusso di impulsi, stimolando lo sviluppo del cervello dell'embrione.

1. Esercizi di rilassamento. Ciò è particolarmente importante perché durante il periodo del parto una donna avverte una forte tensione muscolare, che complica il normale corso del parto e provoca forti dolori. Ecco perché tali esercizi, soprattutto in combinazione con l'allenamento psicoregolatorio e gli esercizi di respirazione, consentono a una donna in travaglio di rimuovere lo stress psicofisico non necessario con uno sforzo di volontà.

2. Gli esercizi di respirazione aiutano ad evitare disturbi respiratori e restrizioni respiratorie associate al fatto che l'utero allargato solleva il diaframma. Arbitrario respirazione diaframmatica("respirazione di pancia") favorisce l'attivazione della ventilazione dell'aria nei lobi inferiori dei polmoni e allo stesso tempo esegue una sorta di massaggio uterino.

3. Gli esercizi ginnici sono necessari per aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca, rafforzare e aumentare l'elasticità dei tessuti molli del pavimento pelvico e del perineo, rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe. In combinazione con il massaggio e l'automassaggio dei muscoli dei piedi, dei polpacci e delle cosce, questo aiuta, da un lato, a mantenere le buone condizioni di quei muscoli e articolazioni da cui dipende il normale decorso del parto, e dall'altro, previene lo sviluppo di complicazioni piuttosto frequenti causate dal parto. Gli esercizi sulla colonna vertebrale, oltre a mantenerne la mobilità, stimolano la successiva produzione di latte in una giovane madre.

4. Esercizi a bassa intensità a lungo termine di natura ciclica (camminare, sciare, nelle prime fasi della gravidanza - corsa, ciclismo) assicurano il funzionamento ottimale dei sistemi di supporto vitale del corpo, in particolare il sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale; contribuiscono al rilascio del corpo dalle tossine e normalizzano il metabolismo. Tra tutti gli esercizi di natura ciclica, il nuoto è particolarmente indicato per una donna incinta, creando condizioni favorevoli per l'attività del sistema cardiovascolare, il rilassamento muscolare e l'allenamento della termoregolazione. Va notato che è necessario eseguire gli esercizi di questo gruppo nella cosiddetta modalità aerobica (con una frequenza cardiaca di 100-140 al minuto) e portare la loro durata a 30-40 minuti.

Durante la gravidanza è necessario astenersi dall'eseguire una serie di esercizi, principalmente associati a forti scuotimenti del corpo (corsa intensa, pallacanestro, pallavolo, ecc.) E ad un aumento della pressione intra-addominale (esercizi di forza). Dovresti stare particolarmente attento nelle fasi successive e con una gravidanza complicata, così come in quei giorni del ciclo mestruale, quando la donna aveva le mestruazioni prima del concepimento.

Negli ultimi 3 mesi prima del parto, l'arsenale di esercizi fisici di una donna incinta può includere nuoto (con elementi di immersione), camminata, sci, esercizi di respirazione con enfasi sull'espirazione ed esercizi per i muscoli delle gambe, del perineo e del pavimento pelvico . Apparentemente, gli esercizi mattutini in combinazione con uno qualsiasi di questi rimedi saranno sufficienti affinché una donna incinta si avvicini al parto con una buona condizione sia del suo corpo che del neonato.

Per un neonato (fino a un mese) il movimento è un must crescita normale e sviluppo. Tuttavia, dovrebbe manifestarsi entro i limiti dello stress fisiologico, cioè come reazione a stimoli biologici. Per un bambino, tali sostanze irritanti sono il freddo e la fame. La lotta per mantenere la temperatura si realizza attraverso un aumento del tono muscolare e un aumento del numero di movimenti. Allo stesso tempo, si verifica una sorta di allenamento dei suoi sistemi funzionali: la frequenza cardiaca aumenta (questo è particolarmente importante per un bambino fisiologicamente immaturo, in cui è ridotta), la frequenza respiratoria aumenta, l'eccitazione dei centri del simpatico il sistema nervoso aumenta, si attiva la circolazione sanguigna (che è particolarmente importante per migliorare la termoregolazione - il flusso sanguigno aumenta nella pelle, a causa della quale prima diventa pallida e poi arrossisce), ecc. Si consiglia di bagnare il bambino con acqua fredda del rubinetto 3-4 volte al giorno, e questo dà un buon risultato sia nei bambini fisiologicamente maturi che in quelli immaturi.

La fasciatura dei bambini influisce negativamente su molti aspetti della loro crescita e sviluppo. Pertanto, la circolazione sanguigna nei tessuti compressi viene disturbata, a causa della quale viene ostacolato il flusso sanguigno a quelli localizzati superficialmente (pelle, muscoli) e in essi si sviluppa il ristagno. L'incapacità di muoversi non consente al bambino di lottare per la sua temperatura, e in questo caso i genitori devono creare le condizioni per il comfort termico, quando la stabilità termica del bambino viene raggiunta grazie all'elevata temperatura esterna e alla biancheria intima calda - il primo passo molto serio verso l'interruzione, detraining dei meccanismi di termoregolazione. Inoltre, i recettori dei muscoli rilassati non riproducono gli impulsi, condizione necessaria per la maturazione e il miglioramento del sistema nervoso centrale. Infine, secondo gli psicologi infantili, la fasciatura, mediante il meccanismo dell'imprinting, soffoca l '"istinto di libertà" e instilla in una persona la psicologia della sottomissione.

Età del seno (fino a un anno) di tutti i periodi della vita umana è caratterizzato dallo sviluppo più rapido di tutti i suoi sistemi strutturali e funzionali. Nella formazione delle funzioni del corpo di un bambino del primo anno di vita, esclusivamente importanza ha movimento. L'attività del bambino, essendo un fattore di recupero eccessivo, dopo la nascita determina i processi della sua crescita e sviluppo. Il movimento, svolto con la partecipazione attiva del sistema nervoso centrale, aiuta il bambino a mantenere il contatto con l'ambiente esterno, stimola lo sviluppo del cervello e un aumento della sua massa, e quindi della capacità informativa. Quindi, secondo gli scienziati tedeschi, tutti i 750 bambini di Monaco, a cui è stato insegnato a nuotare già nel primo anno di vita, avevano uno sviluppo mentale superiore rispetto agli altri bambini. E viceversa: nei bambini affetti da una grave malattia congenita - paralisi cerebrale - non c'è solo un diverso grado di limitazione dell'attività motoria, ma anche ritardo emotivo, mentale e intellettuale. E c'è una spiegazione per questo. Se una persona adulta riceve fino all'80% delle informazioni a causa dell'apparato visivo, un bambino riceve fino al 90% a causa degli impulsi dei propriorecettori (incorporati nel sistema muscolo-scheletrico) e dei recettori della pelle. Cioè, più il bambino si muove, più sviluppato è il suo cervello.

Tutto quanto sopra consente di comprendere la necessità di creare condizioni ottimali per i movimenti del bambino. Ciò è facilitato dal fatto che durante i primi 2-3 anni di vita l'attività motoria indipendente del bambino aumenta gradualmente.

Il movimento è per un bambino (tuttavia, dovrebbe essere così per un adulto) il mezzo principale per mantenere la temperatura corporea. Il fatto è che i muscoli umani trasformano fino all'80% dell'energia prodotta non in movimento, ma in calore, e le contrazioni muscolari meno coordinate, e ancor più gli elementi muscolari, la maggior parte dell'energia va in calore (in particolare, durante il tremito da - a causa della dissociazione delle contrazioni delle fibre muscolari, questo valore si avvicina al 100%). Ecco perchè bambino, in cui il lavoro coordinato dei muscoli è molto basso, la generazione di calore muscolare è la condizione principale per garantire la stabilità termica. Quest'ultimo è possibile solo a condizione che il tono muscolare del bambino e la sua capacità di movimento corrispondano alla situazione di temperatura in cui si trova in un dato momento.

Dai fondi educazione fisica di un neonato, i principali sono i suoi stessi movimenti, che attuano un'attività motoria geneticamente determinata. Naturalmente, questa condizione è incompatibile con le fasce strette, di cui si è già discusso in precedenza. Per i genitori, il criterio principale per trovare i mezzi per l'educazione fisica del bambino dovrebbe essere l'uso dei riflessi congeniti e delle caratteristiche del tono muscolare del bambino.

All'età prescolare senior c'è un intenso sviluppo delle sfere emotive, morali-volitive e intellettuali della personalità. Lo sviluppo dell'attività e della personalità è caratterizzato dall'emergere di nuovi bisogni e qualità: aumenta la conoscenza dei fenomeni e degli oggetti che il bambino ha visto direttamente. I bambini sono interessati alle connessioni che esistono tra oggetti e fenomeni. E quanto un bambino penetra in queste connessioni lo determinerà in gran parte. ulteriori sviluppi. Vai a gruppo preparatorio associato a un cambiamento nella posizione psicologica dei bambini: iniziano a sentirsi i più grandi tra gli altri bambini dell'asilo. L'insegnante aiuta i bambini a capire questa nuova situazione. “Sostiene il sentimento di “età adulta” nei bambini e, sulla sua base, suscita in loro il desiderio di risolvere nuovi e più complessi problemi di cognizione, comunicazione e attività.

L'educatore fornisce le condizioni per lo sviluppo dell'iniziativa, della creatività, dell'indipendenza, basate sulla necessità di autoaffermazione e riconoscimento delle proprie capacità da parte degli adulti. L'educatore crea situazioni che incoraggiano i bambini ad applicare le loro conoscenze e abilità, assegna loro compiti nuovi e più complessi, sviluppa la loro volontà, sostiene il loro desiderio di superare le difficoltà, insegna loro a completare ciò che hanno iniziato, a cercare nuovi modi creativi per risolvere problemi. L'importante è dare ai bambini l'opportunità di risolvere i compiti da soli, indirizzarli alla ricerca di diverse opzioni per un compito, sostenere la creatività e l'iniziativa, mostrare ai bambini i loro risultati, suscitare in loro un senso di orgoglio e gioia da azioni di successo, eseguite in modo indipendente.

Per lo sviluppo dell'indipendenza, è necessario essere in grado di fissare un obiettivo o accettarlo dall'educatore, pensare a come raggiungerlo e attuare il proprio piano, valutare il risultato - se l'obiettivo è stato raggiunto o meno. "Il compito di sviluppare queste abilità è stabilito dall'educatore in generale, crea le basi per la padronanza attiva dei bambini in tutti i tipi di attività".

La creatività è la più alta forma di indipendenza dei bambini. L'insegnante deve risvegliare l'interesse per la creatività. Ciò è facilitato dalla creazione di situazioni creative in lavoro manuale, creatività verbale, attività teatrale, ludica, artistica e visiva. Tutti questi sono gli elementi principali della vita dei bambini in età prescolare più grandi all'asilo. È nell'attività creativa che il bambino in età prescolare affronta il problema di determinare autonomamente l'idea, le forme e i metodi della sua attuazione. L'insegnante sostiene le idee creative dei bambini, crea nel gruppo un'atmosfera di attività creativa collettiva secondo gli interessi.

Dall'età prescolare senior, i bambini hanno un elevato bisogno di attività motoria, ma non sempre possono realizzarlo al livello adeguato.

I bambini di 6-7 anni si muovono sempre meno attivamente, ciò è dovuto alle condizioni limitanti in famiglia e all'asilo, poiché aumenta la durata delle situazioni educative in cui i bambini, nella maggior parte dei casi, si siedono. Gli interessi cognitivi dei bambini stanno crescendo, come ad esempio giochi per computer, progettare, guardare cartoni animati. A questo proposito, i bambini di 6-7 anni possono sviluppare abitudini di vita sedentarie.

Per garantire la modalità ottimale dell'attività motoria dei bambini in età prescolare più grandi, un ruolo importante è svolto da un aumento dell'interesse per attività fisica. Nel processo di fare cose interessanti, il tono emotivo aumenta, il che porta a un successivo inizio di affaticamento, anche con un lavoro difficile.

Nei bambini età prescolare l'attività principale è il gioco, quindi si consiglia di utilizzarlo per lo sviluppo dell'attività motoria dei bambini.

Il ruolo degli adulti nello sviluppo dell'attività motoria dei bambini in età prescolare più grandi è eccezionale. Determinano le condizioni per l'organizzazione dell'attività motoria, la sua natura, il contenuto; dirigere intenzionalmente l'attività motoria dei bambini; indirettamente (con il proprio esempio) influenzano la formazione di interesse per i movimenti e le abitudini per uno stile di vita sano.

La famiglia è di importanza decisiva qui. “I genitori sono i primi maestri. Sono obbligati a porre le basi per lo sviluppo fisico, morale e intellettuale della personalità del bambino durante l'infanzia.

Spesso i genitori hanno poca idea di come sia necessario introdurre un bambino a uno stile di vita sano. E in questi casi le istituzioni educative vengono in loro aiuto.

Gli studi dimostrano che i bambini in età prescolare più grandi hanno già un livello sufficiente di sviluppo dell'indipendenza, che è caratterizzato dall'accumulo di idee e conoscenze sulle forme di comportamento indipendente, dalla consapevolezza dei bambini dell'importanza dell'indipendenza in termini personali e sociali; atteggiamento positivo nei confronti dell'attività; la presenza di elementi di autocontrollo e autovalutazione nello svolgimento delle attività.

Come indicatori dei componenti elencati, spiccano: il desiderio di risolvere i compiti dell'attività senza l'aiuto di altre persone; la capacità di fissare un obiettivo; implementazione di una semplice pianificazione delle attività; ottenere il risultato e l'attuazione dell'obiettivo pianificato e correttamente fissato. Si può dire che l'indipendenza di un bambino in età prescolare, intesa come il desiderio e la capacità di un bambino di risolvere costantemente i compiti della sua attività, relativamente indipendente da un adulto, mobilitando l'esperienza esistente, la conoscenza, utilizzando azioni di ricerca, è un fattore significativo in maturazione sociale e personale e predisposizione alla scuola.

I. M. Vorotilkina individua le componenti dell'indipendenza motoria basate sulla comprensione dell'indipendenza come qualità personale-volitiva, che si forma sulla base di tre componenti della sintesi afferente del sistema funzionale del comportamento motorio umano e si manifesta nella decisione- blocco del sistema funzionale che fornisce lo stato psicofisico ottimale di una persona nelle diverse fasi dell'ontogenesi. L'autore ha dimostrato sperimentalmente l'interazione delle componenti (motivazionale-emotiva, cognitiva, personale-attività) che determinano le diverse manifestazioni di autonomia nell'attività motoria. È dimostrato che l'assistenza reciproca dei componenti contribuisce allo sviluppo dell'indipendenza come qualità volitiva dell'individuo, ma a seconda della loro influenza reciproca, porta a diversi livelli di indipendenza.

L'autore sottolinea che le componenti importanti sono: motivazione, emozioni, volontà, interesse, conoscenza, controllo, autocontrollo, autostima. Esplorando l'autonomia a livello psicofisiologico, nel contesto di un sistema funzionale che fornisce uno stato psicofisico ottimale di una persona, l'autore osserva che l'autonomia nell'attività motoria è una qualità volitiva mentale che determina in gran parte il comportamento motorio ed è condizionata dai corrispondenti meccanismi psicofisiologici .

Utilizzando la ricerca disponibile, in particolare, proiettando le componenti dell'indipendenza nell'attività motoria identificate da I. M. Vorotilkina, si possono distinguere tre componenti che determinano le diverse manifestazioni dell'indipendenza motoria nei bambini in età prescolare senior.

Ovviamente, per lo sviluppo dell'indipendenza fisica dei bambini in età prescolare più grandi, è necessaria prima di tutto una componente motivazionale-emotiva, che è la principale componente di costruzione della forma, poiché lo sviluppo del bisogno di attività fisica e la motivazione per l'attività motoria determinano direttamente l'indipendenza nell'attività motoria.

L'analisi della letteratura scientifica e scientifico-metodica ha mostrato che è importante considerare la formazione dell'indipendenza motoria dei bambini in età prescolare più grandi dal punto di vista della gestione razionale dell'attività fisica. L'orientamento delle lezioni in un complesso sportivo per bambini e adolescenti dovrebbe influenzare principalmente la motivazione dei bambini. formata sulla base dell'iniziativa e avviando la propria attività. La componente motivazionale-emotiva è implementata attraverso un sistema di attività educative ed educative, attraverso lo sviluppo dell'interesse per la cultura fisica e lo sport. Questo componente dirige e potenzia il motore e il cognitivo, costituisce la necessità per lo sviluppo dell'attività e l'indipendenza nell'attività motoria, determinando il successo nell'esecuzione di esercizi fisici, risultati sportivi. Prevale la componente motivazionale-emotiva, poiché lo sviluppo del bisogno di attività motoria e la motivazione all'attività motoria determinano direttamente l'indipendenza nell'attività motoria. La componente motivazionale-emotiva riflette un atteggiamento emotivo attivo-positivo nei confronti della cultura fisica, un bisogno formato di essa, un sistema di conoscenze, interessi, motivazioni e convinzioni, sforzi volitivi volti a pratiche e attività cognitiva.

La componente cognitiva può influenzare direttamente lo sviluppo dell'autonomia motoria, oppure indirettamente, stimolando la motivazione all'attività motoria. La componente cognitiva forma la sfera cognitiva attraverso la creazione di un sistema di conoscenza orientato alla personalità che fornisce una conoscenza sistematica e coerente sul ruolo della cultura fisica e dello sport nella vita umana.

Componente cognitiva (cognitiva) - la capacità di differenziare il tutto in parti, integrare il tutto dalle parti (identificare le forme delle relazioni tra i componenti dei movimenti, determinare le proprietà delle parti del tutto e la loro relazione, generalizzare varie idee su il mondo dei movimenti).

La componente attività-personale si esprime nella soggettività della personalità ed è accompagnata da una dimostrazione del proprio personale atteggiamento nei confronti dell'oggetto; formazione sulla base dell'atteggiamento di iniziativa - il desiderio di essere attivi verso l'oggetto prescelto; trasformazione dell'iniziativa in attività propria; svolgere attività in base alla propria scelta.

Le qualità che caratterizzano un bambino in età prescolare come soggetto di attività sono l'interesse per il mondo e la cultura; atteggiamento selettivo nei confronti di oggetti socio-culturali e vari tipi di attività; iniziativa e desiderio di impegnarsi in una particolare attività, indipendenza nella scelta e nell'attuazione delle attività, creatività nella scelta del contenuto dell'attività e dei mezzi per la sua attuazione.

La componente di attività personale fornisce prontezza motivazionale per l'attività motoria indipendente, contribuisce al miglioramento delle capacità motorie, assicura l'applicazione pratica di conoscenze, abilità e abilità nell'attività motoria indipendente, promuove l'autocoscienza, padroneggia le tecniche per migliorare la propria personalità, forma un approccio creativo all'attività motoria indipendente, promuove lo sviluppo dell'interesse per la cultura fisica e lo sport. L'unità olistica di queste componenti si esprime nella direzione comportamentale dei bambini, che è caratterizzata da selettività o libertà di scelta, autonomia, indipendenza, creatività.

Allo stesso tempo, l'attività stessa del bambino è determinata da lui, determinata dal suo stato interno. Il bambino in età prescolare in questo agisce come una personalità a tutti gli effetti, il creatore della propria attività, fissando i propri obiettivi, cercando modi e mezzi per raggiungerli.

Queste componenti dell'indipendenza motoria sono interconnesse e la formazione dell'indipendenza motoria dei bambini in età prescolare senior ha successo quando tutte e tre le componenti hanno un'influenza positiva nel processo della sua formazione.

Attività motoria, orientamento professionale dell'educazione fisica, ruolo della cultura fisica e dello sport nello sviluppo della società

Eseguita:

Dementieva Olesya Valentinovna

Contenuto

1.

2.

Il significato biologico dell'attività fisica

3.

Attività motoria in diversi periodi di età e sue caratteristiche

4.

Conclusione

Elenco bibliografico

"Il movimento è vita!"

Aristotele.

Il concetto di attività fisica

Il movimento è un bisogno umano naturale, un potente fattore per mantenere la normale attività della vita. Sono i movimenti che “attivano meccanismi compensatori-adattativi, espandono la funzionalità del corpo e migliorano anche il benessere di una persona, creano fiducia e sono un fattore importante nella prevenzione di molte malattie umane.

L'attività motoria è un'attività motoria naturale e appositamente organizzata di una persona, che garantisce il suo sviluppo fisico e mentale di successo.

L'attività motoria è anche intesa come la somma dei movimenti eseguiti da una persona nel corso della vita quotidiana. L'attività motoria di una persona si manifesta nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico nel processo di camminare, correre, saltare, lanciare, nuotare, giocare, ecc.

Le lezioni di educazione fisica organizzano l'attività motoria di una persona e soddisfano il suo bisogno di vari tipi di attività motoria a cui questa o quella persona è incline.

Esercizio fisico hanno un effetto benefico sulla formazione e lo sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi. L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo nel suo insieme più adatto alle condizioni dell'ambiente esterno.

Dal punto di vista di un fisiologo, i movimenti possono essere suddivisi in organizzati o regolamentati (esercizi fisici nelle lezioni di educazione fisica, nelle sezioni sportive, ecc.) E non regolamentati (giochi con i coetanei, passeggiate, self-service, ecc.).

L'attività motoria regolata è il volume totale di esercizi fisici e azioni motorie appositamente scelte e dirette sul corpo dei bambini in età prescolare.

L'attività motoria non regolamentata include il volume delle azioni motorie eseguite spontaneamente (ad esempio, nella vita di tutti i giorni).

Conclusione: quando si valuta l'attività motoria, non dovremmo escludere quei movimenti che una persona fa involontariamente (cambiamento periodico di postura, allungamento, ecc.). Tra tutte le forme di movimento c'è una stretta relazione e interdipendenza.

Il valore dell'attività motoria nella vita umana

L'attività muscolare, svolgendo l'interazione di una persona con l'ambiente, gli consente nel processo della vita quotidiana di entrare in contatto con fattori naturali, creare valori materiali necessari per il miglior adattamento alle mutevoli condizioni di vita. Nel processo di crescita e sviluppo, il bambino padroneggia varie abilità motorie, che successivamente servono come base per la formazione di una varietà di abilità professionali del lavoro. L'attività motoria ottimale contribuisce allo sviluppo delle qualità motorie di forza, resistenza, velocità e destrezza, aumenta le prestazioni fisiche (volume, durata e potenza massima del lavoro). Nel processo di sviluppo filogenetico, l'attività motoria ha assicurato la sopravvivenza delle specie biologiche. Uomo moderno le reazioni motorie sono necessarie per la comunicazione, sono una manifestazione esterna del processo lavorativo e occupano uno dei posti importanti nella vita dell'organismo.

L'esecuzione di esercizi fisici e altri tipi di movimenti è accompagnata da attività funzionale, che provoca reazioni psicofisiologiche specifiche e non specifiche. Reazioni specifiche sono caratterizzate da un miglioramento delle funzioni durante l'attività muscolare, un aumento dell'affidabilità di tutti i sistemi fisiologici in esercizi di questo tipo, un'ottimizzazione dell'equilibrio dei consumi e il ripristino delle riserve bioenergetiche e strutturali durante i movimenti di varia intensità. L'attività motoria dei bambini è uno stimolo biologico che contribuisce allo sviluppo morfofunzionale del corpo, al suo miglioramento.

Nel processo di crescita e sviluppo, l'attività vigorosa dei muscoli scheletrici è uno dei principali fattori che causano la trasformazione dell'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio nel processo di ontogenesi, aumentando le capacità lavorative e adattative dell'organismo in via di sviluppo.

L'attività motoria provoca anche reazioni psicofisiologiche non specifiche, che assicurano la resistenza del corpo umano all'azione di fattori avversi (radiazioni ionizzanti, sostanze tossiche, ipertermia, ipossia, infezioni, vari processi patologici). L'attività fisica ottimale contribuisce all'adattamento del corpo umano ai cambiamenti ambiente(clima, fusi orari, condizioni di attività industriale, ecc.), longevità, migliora la salute, aumenta sia l'attività educativa che lavorativa. La restrizione dell'attività motoria riduce drasticamente le capacità adattative del corpo e accorcia la vita.

Conclusione: L'attività motoria in tutte le sue varie forme è uno dei sistemi funzionali più potenti e vitali nei primi anni di vita di un bambino, compresa l'età scolare.

Attività fisica in diversi periodi di età, le sue caratteristiche

La formazione dell'uomo è avvenuta in condizioni di elevata attività fisica, condizione necessaria per la sua esistenza, progresso biologico e sociale. La migliore coerenza di tutti i sistemi corporei si è formata nel processo di evoluzione sullo sfondo dell'attività motoria attiva, e quindi sono sopravvissute solo quelle popolazioni in cui la resistenza genetica allo stress fisico si è rivelata maggiore. Pertanto, una persona si adatta molto meglio a uno sforzo fisico intenso che a condizioni di mobilità limitata.

Il pieno dispiegamento del programma genetico di una persona nel tempo è determinato da un livello adeguato della sua attività motoria. Questa condizione si manifesta dal momento del concepimento.

L'attività motoria è un bisogno biologico del corpo, dalla cui soddisfazione dipende la salute umana. Non è lo stesso in periodi di età diversi, perché ogni età ha le sue caratteristiche individuali.

Attività motoria di bambini piccoli e bambini in età prescolare

Per un neonato (fino a un mese di età), l'attività fisica è un prerequisito per la normale crescita e sviluppo. Tuttavia, dovrebbe manifestarsi entro i limiti dello stress fisiologico, cioè come reazione a stimoli biologici. Per un bambino, tali sostanze irritanti sono il freddo e la fame. La lotta per mantenere la temperatura si realizza attraverso un aumento del tono muscolare e un aumento del numero di movimenti. Si consiglia di bagnare il bambino con acqua fredda del rubinetto 3-4 volte al giorno, e questo dà un buon risultato sia nei bambini fisiologicamente maturi che in quelli immaturi.

La fasciatura dei bambini influisce negativamente su molti aspetti della loro crescita e sviluppo. Pertanto, la circolazione sanguigna nei tessuti compressi viene disturbata, a causa della quale viene ostacolato il flusso sanguigno a quelli localizzati superficialmente (pelle, muscoli) e in essi si sviluppa il ristagno. L'incapacità di muoversi non consente al bambino di lottare per la sua temperatura, e in questo caso i genitori devono creare le condizioni per il comfort termico.

L'infanzia (fino a un anno) della vita umana è caratterizzata da uno sviluppo molto rapido di assolutamente tutti i suoi sistemi strutturali e funzionali. Nella formazione delle funzioni del corpo di un bambino del primo anno di vita, il movimento è di eccezionale importanza. L'attività del bambino, essendo un fattore di recupero eccessivo, dopo la nascita determina i processi della sua crescita e sviluppo. Possiamo dire che i movimenti contribuiscono allo sviluppo mentale del bambino. Pertanto, è necessario creare condizioni ottimali per i movimenti del bambino, soprattutto perché durante i primi 2-3 anni di vita l'attività motoria indipendente del bambino aumenta gradualmente.

In un bambino dell'età della prima infanzia, il principale mezzo di educazione fisica rimane l'attività motoria spontanea, ma le osservazioni mostrano che i movimenti di ciascuno dei bambini sono piuttosto uniformi e non tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro. Gli atti motori eseguiti in modo improprio a questa età sono fissati sotto forma di uno stereotipo, che può causare lo sviluppo di asimmetria muscolare funzionale, deformità del sistema muscolo-scheletrico e persino disturbi nello sviluppo dei sistemi autonomi. Pertanto, è necessario controllare l'attività motoria del bambino e aiutarlo a selezionare nuovi esercizi che compensino il carico sui gruppi muscolari debolmente coinvolti nel lavoro.

Per i bambini dell'età della prima infanzia (fino a 6-7 anni), il ruolo dell'attività motoria rimane elevato. A questa età, la formazione del cervello termina e poiché l'attività motoria determina in gran parte questo processo, il ruolo della cultura fisica per i bambini dell'età della prima infanzia diventa particolarmente evidente. All'età considerata, il bambino sviluppa molti atteggiamenti comportamentali, che poi persistono per tutta la vita successiva. Ecco perché la formazione del suo desiderio di movimento mirato organizzato, per la cultura fisica dovrebbe essere considerata uno dei compiti prioritari dell'educazione. La base di ciò potrebbe essere il fatto che i bambini all'età della loro prima infanzia si distinguono per un'elevata attività fisica e le loro prestazioni fisiche sono piuttosto impressionanti.

I principali mezzi di educazione fisica dei bambini in età prescolare dovrebbero essere considerati ginnastica igienica mattutina, giochi all'aperto, passeggiate e indurimento. Sono questi mezzi che dovrebbero preparare l'organismo in crescita vita lontana, e prima di tutto alla scuola.

Attività motoria degli scolari

Il passaggio alla vita scolastica (7-9 anni) cambia l'intero stile di vita del bambino, prima di tutto influisce sulla sua attività fisica. Essendo qualche ora in condizioni sedentarie a scuola, è costretto a passare molto tempo a casa a preparare le lezioni e dedica qualche ora in più alla visione della televisione. Allo stesso tempo, il bisogno di movimento geneticamente determinato si manifesta ancora.

I più importanti nella struttura dell'attività motoria sono i movimenti organizzati, pianificati in modo tale da garantire lo sviluppo di varie capacità motorie, qualità motorie e aumentare le capacità adattative del corpo dello studente. Con un volume sufficiente di forme regolate di attività motoria nel modo di vivere, il bambino può soddisfare pienamente il bisogno biologico di movimento e migliorare il suo allenamento fisico generale. Anche l'attività fisica non regolamentata dipende in larga misura dagli adulti. Si tratta innanzitutto di creare le condizioni necessarie per lo svolgimento di vari giochi su iniziativa dei bambini stessi.

All'età della seconda infanzia (fino a 10-12 anni), ai bambini si consiglia qualsiasi esercizio fisico. Un'eccezione dovrebbe essere fatta solo per i tipi con ritenzione statica a lungo termine dei carichi (che influisce negativamente sul sistema muscolo-scheletrico e sulla crescita del corpo del bambino in lunghezza) e i tipi con sforzi prolungati (attraverso un aumento della pressione intratoracica e intra-addominale, questo influisce negativamente sul sistema cardiovascolare dello studente). Ai bambini di questa età non piace eseguire lunghi esercizi monotoni, quindi i giochi sono il miglior mezzo di educazione fisica per loro. È il gioco che è un mezzo meraviglioso di fisica, estetica, lavoro, educazione morale Stimola anche l'attività cognitiva del bambino. Dando a qualsiasi tipo di attività per bambini una forma ludica, puoi sostenere e aumentare l'efficienza, l'interesse, le inclinazioni e la suscettibilità del bambino.

IN adolescenza(11-14 anni per le ragazze, 12-15 anni per i ragazzi) ci sono cambiamenti nell'intero funzionamento del corpo a causa dei rapidi processi della pubertà. In queste condizioni, il ruolo della cultura fisica è molto significativo.

L'attivazione delle funzioni delle gonadi con l'inizio della pubertà porta, in particolare, al fatto che la crescita di un adolescente a volte può aumentare di 15-20 cm in pochi mesi, il che crea una serie di problemi con l'attività di vari organi e apparati. Prima di tutto, con un aumento della massa cardiaca durante questo periodo, un aumento della lunghezza del corpo porta al fatto che i vasi arteriosi si allungano e il loro lume, almeno, non cambia. Ecco perché forti contrazioni del cuore che è diventato più potente danno anche un maggiore rilascio di sangue in questi vasi relativamente stretti, che molto spesso provoca la cosiddetta ipertensione giovanile. Ma se un adolescente conduce uno stile di vita sano e ha un regime motorio attivo, allora non dovrà affrontare le conseguenze negative di tale violazione. E viceversa, se in questo caso il bambino è limitato nell'educazione fisica regolare, allora all'età di 35-40 anni questa persona può diventare ipertesa.

La crescita intensiva del corpo in lunghezza provoca l'allungamento dei muscoli estensori della schiena, quindi i muscoli assottigliati non sono in grado di "trattenere la schiena" e gli adolescenti spesso sperimentano disturbi della postura. Per prevenire tali violazioni, è necessario allenare i muscoli della schiena, la loro resistenza statica e monitorare costantemente la postura.

Pertanto, è molto importante a questa età condurre uno stile di vita attivo, eseguire vari esercizi fisici al fine di prevenire la possibilità di quei cambiamenti avversi in condizione fisica, la psiche e la salute di un adolescente in generale. L'importanza della cultura fisica aumenta molte volte se sono accompagnate da un atteggiamento consapevole di un adolescente nei loro confronti. Non deve solo eseguirli, deve pensare, avere una buona idea dei meccanismi di azione di questi esercizi sul corpo. Solo un tale approccio può fornire a un adolescente un atteggiamento stabile e interessato nei confronti della cultura fisica, che porterà avanti per tutta la sua vita successiva.

L'attività motoria in adolescenza

Adolescenza (fino a 20 anni per le ragazze, fino a 21 anni per i ragazzi) - "questa è l'età della maturità, quando le capacità funzionali del corpo si avvicinano a tassi sufficientemente elevati, quando, nel contesto del parlare di salute, una persona deve essere fisicamente preparato a risolvere i problemi sociali e domestici di base compiti: lavorare in modo altamente produttivo, adempiere al proprio dovere di proteggere la Patria (un giovane, anche se notiamo che all'età di 18 anni non è ancora del tutto pronto per risolvere questo problema ) e per dare alla luce bambini forti e sani (una femmina).

L'educazione fisica dei ragazzi e delle ragazze ora sopporta la differenziazione di genere, che è dovuta alle loro differenze biologiche e sociali.

Attività motoria e invecchiamento

I confini della mezza età nei diversi paesi differiscono notevolmente, ea scapito dei limiti massimi, che è dovuto al limite di età per il pensionamento adottato in ciascun paese. Sulla base di ciò, nel nostro paese, una donna è considerata anziana dai 55 anni e per gli uomini dai 60 ai 75 anni. In futuro, le differenze di sesso nella classificazione dell'età non vengono notate e l'età di una persona sotto i 90 anni è solitamente chiamata senile e le persone che hanno attraversato questo confine sono chiamate centenari.

Le persone anziane e anziane che conducono uno stile di vita attivo risparmiano di più alto livello salute e vitalità molto più a lungo di quelli che non lo fanno.

L'invecchiamento è "un processo di complessa ristrutturazione e adattamento del corpo, che include sia elementi di involuzione che elementi di adattamento attivo e compensazione". I cambiamenti legati all'età durante la vita di una persona avvengono continuamente in tutti i sistemi del corpo, nel suo adattamento alle condizioni ambientali. La persona invecchia gradualmente.

L'invecchiamento è un processo graduale che differisce nel tempo e nella profondità dei cambiamenti a seconda dell'età, dello stato di salute, delle caratteristiche genetiche individuali, delle condizioni lavorative e dello stile di vita, della forma fisica, del carattere. La vecchiaia è un periodo della vita. L'invecchiamento inizia relativamente presto e spesso passa inosservato per molto tempo. Dall'età di 25-30 anni iniziano lentamente i cambiamenti nel corpo, dall'età di 50 anni si manifestano già più chiaramente.

La riduzione della gamma e del volume dei movimenti osservati nella vecchiaia e l'intensità dell'attività muscolare ad essa associata nelle fasi successive dell'ontogenesi possono essere uno degli anelli della catena di fattori che contribuiscono all'invecchiamento precoce del corpo.

La limitazione dell'attività motoria, la diminuzione dell'intensità dell'attività muscolare provoca molto rapidamente una grave disintegrazione di molte delle sue funzioni in un organismo che invecchia.

Un organismo che invecchia può essere caratterizzato come un organismo con riserve potenzialmente limitate, come un organismo, sebbene abbia una certa riserva di adattamenti regolatori e compensativi, ma è chiaramente imperfetto rispetto a un organismo giovane. È questa limitazione delle capacità funzionali, la ben nota imperfezione delle reazioni adattative dell'organismo senile, che gli rende vitali e necessarie le continue influenze, allenando i suoi dispositivi regolatori e adattativi.

Le lezioni in modalità motoria attiva espandono la funzionalità non solo del sistema cardiovascolare nelle persone anziane. Allo stesso tempo, aumenta il livello di attività dell'apparato respiratorio esterno, come evidenziato dalla riduzione del tempo per l'inizio della ventilazione uniforme dei polmoni, dalla diminuzione dei segni di insufficienza respiratoria latente, ecc.

Conclusione: la modalità motoria attiva, che include esercizi fisici di gruppo, è il principale fattore decisivo per il mantenimento della salute, delle prestazioni e della longevità.

Il ruolo della cultura fisica e dello sport nel rafforzare e mantenere la salute

Gli elementi principali della cultura fisica sono gli esercizi fisici, i loro complessi e le competizioni, l'indurimento del corpo, l'igiene sul lavoro e nella vita e molto altro. Padroneggiando e utilizzando attivamente questi esercizi, una persona migliora le sue condizioni fisiche e la sua preparazione, migliora se stessa in ogni modo.

La cultura fisica ha un effetto positivo sul corpo, lo rafforza e lo indurisce. Quindi, prepara le giovani generazioni alla vita. Con l'aiuto delle lezioni viene assicurato lo sviluppo armonioso delle condizioni fisiche del corpo, si formano e si educano le qualità morali e fisiche. Tutte queste qualità sono necessarie per i futuri specialisti in qualsiasi campo di attività. Abbiamo bisogno di un cambiamento radicale nell'atteggiamento delle persone nei confronti della cultura fisica, comprendendo che ha valore per le persone e per ogni persona individualmente. Nell'educazione fisica e nell'educazione delle giovani generazioni, la cosa principale dovrebbe essere la formazione e il consolidamento nella mente del bisogno e della motivazione per una cura costante della propria salute. Questa formazione dovrebbe essere mirata e basata su una profonda conoscenza. Certo, la nostra società è interessata al fatto che le giovani generazioni siano fisicamente sviluppate, sane e allegre. La salute è il fondamento principale di ogni individuo e la gioventù sana è il fondamento della nostra società, del nostro stato.

Conclusione

L'attività fisica completa è parte integrante uno stile di vita sano vita, che ha un impatto su quasi tutti gli aspetti della vita di una persona, sia professionale che quotidiana, tempo libero e altri aspetti della sua vita.

Il movimento è un bisogno naturale del corpo umano. Sono i movimenti che attivano meccanismi compensatori-adattivi, espandono la funzionalità del corpo, migliorano il benessere di una persona e sono un fattore importante nella prevenzione di molte malattie umane.

Il pieno dispiegamento del programma genetico di una persona nel tempo è determinato da un livello adeguato della sua attività motoria.

La limitazione dell'attività motoria porta a cambiamenti funzionali e morfologici nel corpo e una diminuzione dell'aspettativa di vita.

L'attività motoria contribuisce allo sviluppo armonioso del bambino: influisce sullo sviluppo fisico e mentale, migliora la salute, influisce sulla maturazione intellettuale nel processo di sviluppo del bambino e garantisce prestazioni elevate nei periodi successivi della vita di una persona.

L'attività fisica, l'educazione fisica regolare e lo sport sono un prerequisito per uno stile di vita sano.

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Caratteristiche dell'attività motoria in diversi periodi di età

Introduzione…………………………………………………………….………........3

Capitolo 1. L'attività motoria nella vita umana………………………...4

1.1. Il concetto di attività motoria…….………….…….……….……...4

1.2. Significato biologico dell'attività motoria…….….….….……...5

capitolo 2

2.1. Attività motoria di bambini piccoli e bambini in età prescolare .... 7

2.2. Attività motoria degli scolari…………..……………………....11

2.2.1. L'attività motoria degli scolari nella quotidianità…..….….....14

2.2.2. Influenza vari fattori per l'attività fisica

scolari ………………………………………………………...16

2.3. L'attività motoria in adolescenza…………………..…..19

2.4. Attività motoria e invecchiamento.….…....….….…...….…...….…....19

Conclusioni……………………….………….………….…………………….…....23

Conclusione……………………………………………………………….…....24

Riferimenti…………………………………………………....25

introduzione

È responsabilità di ogni persona proteggere la propria salute. Ma non tutti possono comprendere l'essenza dei problemi e dei cambiamenti nel proprio corpo. Cattive abitudini, eccesso di cibo, inattività, cattivo stile di vita: tutto ciò porta a gravi conseguenze. E spesso accade che la realizzazione di ciò arrivi troppo tardi.

L'uomo crea la propria salute. Quindi cosa devi fare per salvarlo? È necessario condurre uno stile di vita attivo fin dalla tenera età: praticare sport, temperare e, naturalmente, osservare l'igiene personale.

È noto da tempo che l'attività fisica adeguatamente organizzata è il fattore più importante nella formazione di uno stile di vita sano e nel rafforzamento della salute umana, indipendentemente dall'età.

La salute è il primo e più importante bisogno umano, che determina la sua capacità di lavorare e assicura lo sviluppo armonioso dell'individuo. Pertanto, l'attività motoria nella vita umana gioca un ruolo significativo, perché il movimento è vita.

Il movimento è un bisogno naturale del corpo umano. Forma la struttura e le funzioni del corpo umano, stimola il metabolismo e l'energia nel corpo, migliora l'attività del cuore e della respirazione, così come le funzioni di alcuni altri organi che svolgono un ruolo importante nell'adattare una persona al continuo cambiamento condizioni ambientali. L'elevata mobilità di bambini e adolescenti ha un effetto benefico sul loro cervello, contribuendo allo sviluppo dell'attività mentale. L'attività fisica, la regolare cultura fisica e lo sport sono un prerequisito per uno stile di vita sano. Ecco perché questo argomento è rilevante oggi.

Capitolo 1

1.1. Il concetto di attività fisica

"Il movimento è un bisogno umano naturale, un potente fattore per mantenere una vita normale". Sono i movimenti che "attivano meccanismi compensatori-adattativi, espandono le capacità funzionali del corpo" e migliorano anche il benessere di una persona, creano fiducia e sono un fattore importante nella prevenzione di molte malattie umane.

"L'attività motoria è un'attività motoria umana naturale e appositamente organizzata che garantisce il suo sviluppo fisico e mentale di successo."

“L'attività motoria (DA) è intesa anche come la somma dei movimenti compiuti da una persona nel corso della vita quotidiana”. L'attività motoria di una persona si manifesta nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico nel processo di camminare, correre, saltare, lanciare, nuotare, giocare, ecc.

Le lezioni di educazione fisica organizzano l'attività motoria di una persona e soddisfano il suo bisogno di vari tipi di attività motoria a cui questa o quella persona è incline.

Gli esercizi fisici hanno un effetto benefico sulla formazione e lo sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi. L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo nel suo insieme più adatto alle condizioni dell'ambiente esterno.

“Dal punto di vista di un fisiologo, i movimenti possono essere suddivisi in organizzati o regolamentati (esercizi fisici nelle lezioni di educazione fisica, nelle sezioni sportive, ecc.) e non regolamentati (giochi con i coetanei, passeggiate, self-service, ecc.) .”

L'attività motoria regolata è il volume totale di esercizi fisici e azioni motorie appositamente scelte e dirette sul corpo dei bambini in età prescolare.

L'attività motoria non regolamentata include il volume delle azioni motorie eseguite spontaneamente (ad esempio, nella vita di tutti i giorni).

“Tutti questi movimenti sono arbitrari, intenzionali. Soddisfano un certo bisogno umano, rappresentando una fase di un atto comportamentale. Quando si valuta SÌ, non dovremmo escludere quei movimenti che una persona fa involontariamente (cambio periodico di postura, allungamento, ecc.). Tra tutte le forme di movimento c'è una stretta relazione e interdipendenza.

1.2. Il significato biologico dell'attività fisica

“L'attività muscolare, svolgendo l'interazione di una persona con l'ambiente, gli consente nel processo della vita quotidiana di entrare in contatto con fattori naturali, creare valori materiali necessari per il miglior adattamento alle mutevoli condizioni di vita. Nel processo di crescita e sviluppo, il bambino padroneggia varie abilità motorie, che successivamente servono come base per la formazione di una varietà di abilità professionali del lavoro. Optimal DA favorisce lo sviluppo delle qualità motorie di forza, resistenza, velocità e destrezza, aumenta le prestazioni fisiche (volume, durata e potenza massima del lavoro). Nel processo di sviluppo filogenetico, l'attività motoria ha assicurato la sopravvivenza delle specie biologiche. Per una persona moderna, le reazioni motorie sono necessarie per la comunicazione, sono una manifestazione esterna del processo lavorativo e occupano uno dei posti importanti nella vita del corpo.

“L'esecuzione di esercizi fisici e altri tipi di movimenti è accompagnata da attività funzionale, che provoca reazioni psicofisiologiche specifiche e non specifiche. Reazioni specifiche sono caratterizzate da un miglioramento delle funzioni durante l'attività muscolare, un aumento dell'affidabilità di tutti i sistemi fisiologici in esercizi di questo tipo, un'ottimizzazione dell'equilibrio dei consumi e il ripristino delle riserve bioenergetiche e strutturali durante i movimenti di varia intensità. SI dei bambini è uno stimolo biologico che contribuisce allo sviluppo morfologico e funzionale del corpo, al suo miglioramento.

Nel processo di crescita e sviluppo, l'attività vigorosa dei muscoli scheletrici è uno dei principali fattori che causano la trasformazione dell'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio nel processo di ontogenesi, aumentando le capacità lavorative e adattative dell'organismo in via di sviluppo.

"La DA provoca anche reazioni psicofisiologiche non specifiche che assicurano la resistenza del corpo umano all'azione di fattori avversi (radiazioni ionizzanti, sostanze tossiche, ipo e ipertermia, ipossia, infezioni, vari processi patologici)." L'attività fisica ottimale contribuisce all'adattamento del corpo umano ai cambiamenti ambientali (clima, fusi orari, condizioni di produzione, ecc.), Longevità, migliora la salute, aumenta sia l'attività educativa che lavorativa. La restrizione dell'attività motoria riduce drasticamente le capacità adattative del corpo e accorcia la vita.

L'attività motoria in tutte le sue varie forme è uno dei sistemi funzionali più potenti e vitali nei primi anni di vita di un bambino, compresa l'età scolare.

Capitolo 2. Caratteristiche dell'attività motoria in diversi periodi di età

“La formazione dell'uomo è avvenuta in condizioni di elevata motricità

attività, che era una condizione necessaria per la sua esistenza, progresso biologico e sociale. La migliore coerenza di tutti i sistemi corporei si è formata nel processo di evoluzione sullo sfondo dell'attività motoria attiva, e quindi sono sopravvissute solo quelle popolazioni in cui la resistenza genetica all'attività fisica si è rivelata maggiore. Pertanto, una persona si adatta molto meglio a uno sforzo fisico intenso che a condizioni di mobilità limitata.

« Il pieno dispiegamento del programma genetico di una persona nel tempo è determinato da un livello adeguato della sua attività motoria. Questa condizione si manifesta dal momento del concepimento.

L'attività motoria è un bisogno biologico del corpo, dalla cui soddisfazione dipende la salute umana. Non è lo stesso in periodi di età diversi, perché ogni età ha le sue caratteristiche individuali.

2. 1. Attività motoria di bambini piccoli e bambini in età prescolare

Per un neonato (fino a un mese di età) “l'attività motoria è un prerequisito per una crescita e uno sviluppo normali. Tuttavia, dovrebbe manifestarsi entro i limiti dello stress fisiologico, cioè come reazione a stimoli biologici. Per un bambino, tali sostanze irritanti sono il freddo e la fame. La lotta per mantenere la temperatura si realizza attraverso un aumento del tono muscolare e un aumento del numero di movimenti. Si consiglia di bagnare il bambino con acqua fredda del rubinetto 3-4 volte al giorno, e questo dà un buon risultato sia nei bambini fisiologicamente maturi che in quelli immaturi.

“Fasciare i bambini influisce negativamente su molti aspetti della loro crescita e sviluppo. Pertanto, la circolazione sanguigna nei tessuti compressi viene disturbata, a causa della quale viene ostacolato il flusso sanguigno a quelli localizzati superficialmente (pelle, muscoli) e in essi si sviluppa il ristagno. L'incapacità di muoversi non consente al bambino di lottare per la sua temperatura, e in questo caso i genitori devono creare le condizioni per il comfort termico. La stabilità termica del bambino è raggiunta dai genitori a causa dell'elevata temperatura esterna e della biancheria intima calda, ma ciò porta al detraining dei meccanismi di termoregolazione. I recettori dei muscoli rilassati non riproducono gli impulsi, che è una condizione necessaria per la maturazione e il miglioramento del sistema nervoso centrale.

L'infanzia (fino a un anno) della vita umana è caratterizzata da uno sviluppo molto rapido di assolutamente tutti i suoi sistemi strutturali e funzionali. “Nella formazione delle funzioni del corpo di un bambino del primo anno di vita, il movimento è di eccezionale importanza. L'attività del bambino, essendo un fattore di recupero eccessivo, dopo la nascita determina i processi della sua crescita e sviluppo. Il movimento, svolto con la partecipazione attiva del sistema nervoso centrale, aiuta il bambino a mantenere il contatto con l'ambiente esterno, stimola lo sviluppo del cervello e un aumento della sua massa, e quindi della capacità informativa. Possiamo dire che i movimenti contribuiscono allo sviluppo mentale del bambino. Pertanto, è necessario creare condizioni ottimali per i movimenti del bambino, soprattutto perché durante i primi 2-3 anni di vita l'attività motoria indipendente del bambino aumenta gradualmente.

Il movimento per un bambino, così come per un adulto, è il mezzo principale per mantenere la temperatura corporea. “Il fatto è che i muscoli umani trasformano fino all'80% dell'energia prodotta non in movimento, ma in calore, e le contrazioni muscolari meno coordinate, e ancor più gli elementi muscolari, la maggior parte dell'energia va in calore. Ecco perché in un neonato, in cui il lavoro coordinato dei muscoli è molto basso, la generazione di calore muscolare è la condizione principale per garantire la stabilità termica.

I mezzi di educazione fisica di un bambino sono i suoi stessi movimenti (riflessi congeniti e caratteristiche del tono muscolare), che implementano un'attività motoria geneticamente determinata.

"Entro la fine dell'età della prima infanzia (3 anni), il tono dei nuclei del sistema nervoso autonomo è stabilito in una persona, che determina in gran parte la natura del metabolismo e persino la salute umana in tutti i successivi periodi di età del suo sviluppo . Questa circostanza si basa sul rapporto tra gli ormoni che si sviluppano durante lo stress, che a sua volta è determinato dal rapporto tra le due sezioni del sistema nervoso autonomo: simpatico e parasimpatico. Una persona con una predominanza del sistema nervoso simpatico, cioè una persona simpatica, ha un tasso metabolico più elevato. Sono più emotivi e reagiscono più velocemente alla situazione, mostrano risultati migliori negli sport di forza veloce. Vagotonac, che ha una predominanza della divisione parasimpatica, è caratterizzato da un decorso più economico dei processi metabolici a riposo e durante l'esercizio. Reagiscono con più calma alla situazione, sono in grado di svolgere a lungo un duro lavoro monotono, quindi mostrano risultati elevati negli sport che richiedono perseveranza e resistenza.

“Dal punto di vista dell'educazione fisica del bambino, è importante notare che il rapporto tra i toni dei centri del sistema nervoso para e simpatico che si sviluppa all'età di tre anni è in gran parte determinato da due fattori: la capacità del bambino di realizzare pienamente il suo bisogno di movimento e lo stato della sua psiche”. Se il bambino non era limitato nei movimenti e sviluppato in modo favorevole ambiente psicologico, poi diventa un vagotonico. Se tutto era al contrario, allora il bambino diventa comprensivo.

Come risultato di adeguati carichi muscolari del bambino, il potenziale energetico del corpo aumenta e la regolazione delle sue funzioni fisiologiche diventa più perfetta.

“Soprattutto, il bambino è attratto dalle informazioni associate al movimento. Ciò è dovuto al fatto che la stragrande maggioranza delle strutture cerebrali è in un modo o nell'altro responsabile dell'organizzazione e della manifestazione di questa funzione, e oltre l'80% del peso corporeo ricade sull'apparato motorio, cioè il movimento stesso per un bambino è un'opportunità per realizzare i bisogni geneticamente determinati del cervello e del corpo.

In un bambino dell'età della prima infanzia, il principale mezzo di educazione fisica rimane l'attività motoria spontanea, ma le osservazioni mostrano che i movimenti di ciascuno dei bambini sono piuttosto uniformi e non tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro. "Gli atti motori eseguiti in modo errato a questa età sono fissati sotto forma di uno stereotipo, che può causare lo sviluppo di asimmetria muscolare funzionale, deformità del sistema muscolo-scheletrico e persino disturbi nello sviluppo dell'attività dei sistemi autonomi". Pertanto, è necessario controllare l'attività motoria del bambino e aiutarlo a selezionare nuovi esercizi che compensino il carico sui gruppi muscolari debolmente coinvolti nel lavoro.

Per i bambini dell'età della prima infanzia (fino a 6-7 anni), il ruolo dell'attività motoria rimane elevato. A questa età, la formazione del cervello termina e poiché l'attività motoria determina in gran parte questo processo, il ruolo della cultura fisica per i bambini dell'età della prima infanzia diventa particolarmente evidente. “All'età considerata, il bambino sviluppa molti atteggiamenti comportamentali, che poi persistono per tutta la vita successiva. Ecco perché la formazione del suo desiderio di movimento mirato organizzato, per la cultura fisica dovrebbe essere considerata uno dei compiti prioritari dell'educazione. La base di ciò potrebbe essere il fatto che i bambini all'età della loro prima infanzia si distinguono per un'elevata attività fisica e le loro prestazioni fisiche sono piuttosto impressionanti.

I principali mezzi di educazione fisica dei bambini in età prescolare dovrebbero essere considerati ginnastica igienica mattutina, giochi all'aperto, passeggiate e indurimento. Sono questi mezzi che dovrebbero preparare l'organismo in crescita per una vita lontana, e prima di tutto per la scuola.

2.2. Attività motoria degli scolari

Il passaggio alla vita scolastica (7-9 anni) cambia l'intero stile di vita del bambino, prima di tutto influisce sulla sua attività fisica. “Essendo qualche ora in condizioni sedentarie a scuola, deve passare molto tempo a casa a preparare le lezioni e dedica qualche ora in più alla televisione. Allo stesso tempo, il bisogno di movimento geneticamente determinato si manifesta ancora.

I più importanti nella struttura dell'attività motoria sono i movimenti organizzati, pianificati in modo tale da garantire lo sviluppo di varie capacità motorie, qualità motorie e aumentare le capacità adattative del corpo dello studente. Con un volume sufficiente di forme regolate di DA nel modo di vivere, il bambino può soddisfare pienamente il bisogno biologico di movimento e migliorare il suo allenamento fisico generale. “Il SÌ non regolamentato dipende in larga misura anche dagli adulti. Si tratta innanzitutto di creare le condizioni necessarie per lo svolgimento di vari giochi su iniziativa dei bambini stessi.

I bambini fisicamente deboli trovano più difficile imparare. “Ciò è dovuto alle loro prestazioni non solo fisiche, ma anche mentali inferiori, e quindi, in bambini così indeboliti, la fatica si verifica più velocemente durante l'esecuzione di compiti educativi. In totale, devono stare seduti per periodi di tempo più lunghi per completare questi compiti, il che, a sua volta, influisce negativamente sulla loro salute generale e fisica”. L'età scolare è un periodo formazione attiva organismo e risulta essere il più vulnerabile alla salute umana: “oltre 10 anni di scolarizzazione, la morbilità cronica nei bambini aumenta di 4-6 volte, e tra i laureati Scuola superiore assolutamente sano non supera il 6-8%.

All'età della seconda infanzia (fino a 10-12 anni), ai bambini si consiglia qualsiasi esercizio fisico. "Un'eccezione dovrebbe essere fatta solo per i tipi con ritenzione statica a lungo termine dei carichi (che influisce negativamente sul sistema muscolo-scheletrico e sulla crescita del corpo del bambino in lunghezza) e sui tipi con sforzi prolungati (attraverso un aumento della pressione intratoracica e intra-addominale , questo influisce negativamente sul sistema cardiovascolare dello studente).” Ai bambini di questa età non piace eseguire lunghi esercizi monotoni, quindi i giochi sono il miglior mezzo di educazione fisica per loro. È il gioco che è un meraviglioso mezzo di educazione fisica, estetica, lavorativa, morale, stimola anche l'attività cognitiva del bambino. "Dando a qualsiasi tipo di attività infantile una forma ludica, è possibile sostenere e aumentare l'efficienza, l'interesse, le inclinazioni e la suscettibilità del bambino".

Nell'adolescenza (11-14 anni per le ragazze, 12-15 anni per i ragazzi), si verificano cambiamenti nell'intero funzionamento del corpo a causa dei rapidi processi della pubertà. In queste condizioni, il ruolo della cultura fisica è molto significativo.

"L'attivazione delle funzioni delle ghiandole sessuali con l'inizio della pubertà porta, in particolare, al fatto che la crescita di un adolescente può talvolta aumentare di 15-20 cm in pochi mesi. Ciò crea una serie di problemi con il attività di vari organi e sistemi. Prima di tutto, con un aumento della massa cardiaca durante questo periodo, un aumento della lunghezza del corpo porta al fatto che i vasi arteriosi si allungano e il loro lume, almeno, non cambia. Ecco perché le forti contrazioni del cuore più potente danno anche un maggiore rilascio di sangue in questi vasi relativamente stretti, che molto spesso provoca la cosiddetta ipertensione giovanile. Ma se un adolescente conduce uno stile di vita sano e ha un regime motorio attivo, allora non dovrà affrontare le conseguenze negative di tale violazione. E viceversa, se in questo caso il bambino è limitato nell'educazione fisica regolare, allora all'età di 35-40 anni questa persona può diventare ipertesa.

"La crescita intensiva del corpo in lunghezza provoca l'allungamento dei muscoli estensori della schiena, quindi i muscoli assottigliati non sono in grado di "trattenere la schiena" e gli adolescenti spesso sperimentano disturbi posturali". Per prevenire tali violazioni, è necessario allenare i muscoli della schiena, la loro resistenza statica e monitorare costantemente la postura.

“Con debolezza dei muscoli - estensori della schiena e adattamento improprio di un adolescente, esiste la possibilità non solo di una violazione della postura. Quando la distanza dai suoi occhi alla superficie di lavoro (tavolo, libro, ecc.) È inferiore a 30-35 cm, si verifica gradualmente l'atonia di quei muscoli e legamenti dell'occhio, da cui dipende la curvatura del cristallino. Ora non possono fornire un corrispondente appiattimento di quest'ultimo nella visione a distanza, e si verifica la miopia - miopia.

Pertanto, è molto importante a questa età condurre uno stile di vita attivo, eseguire vari esercizi fisici al fine di prevenire la possibilità di quei cambiamenti avversi nelle condizioni fisiche, nella psiche e nella salute di un adolescente nel suo insieme. “Il significato dell'educazione fisica aumenta molte volte se sono accompagnati da un atteggiamento consapevole di un adolescente nei loro confronti. Non deve solo eseguirli, deve pensare, avere una buona idea dei meccanismi di azione di questi esercizi sul corpo. Solo un tale approccio può fornire a un adolescente un atteggiamento stabile e interessato nei confronti della cultura fisica, che porterà avanti per tutta la sua vita successiva.

2.2.1. Attività motoria degli scolari nella routine quotidiana

Il bisogno di movimento nei bambini è paragonabile al bisogno di cibo. Tuttavia, i bisogni nutrizionali dei bambini sono compresi e soddisfatti, cosa che non si può dire dei movimenti. Per un bambino, l'inizio dell'età scolare è un periodo critico in cui il "bambino che gioca" si trasforma in un "bambino seduto". L'adattamento del corpo degli alunni di prima elementare alle condizioni scolastiche è relativamente lento.

“L'attività fisica quotidiana degli studenti più giovani va dai 6 ai 48mila passi al giorno, con una media di 12-18mila passi. Durante il periodo di veglia, i bambini sani fanno in media 14 (grado 1) e 22 (grado 2) movimenti al minuto al minuto, cioè 840 e 1320 movimenti all'ora.

“Il primo movimento dopo il risveglio: tirarsi su non è altro che una manifestazione del bisogno di movimento. Può e deve essere soddisfatto attraverso movimenti speciali inclusi nel complesso degli esercizi mattutini. È stato stabilito che in 10 minuti di esercizi mattutini un bambino può fare 250-600 movimenti. Pertanto, i genitori dovrebbero sfruttare questa esigenza per sviluppare nel bambino l'abitudine di fare esercizi mattutini in modo che diventi parte integrante della routine quotidiana per tutta la sua vita successiva.

“Facendo la toilette mattutina e spostandosi da casa a scuola, uno studente esegue 200-500 movimenti, quindi camminare dovrebbe essere preferito a viaggiare con i mezzi di trasporto. La ginnastica introduttiva dovrebbe essere eseguita anche prima delle lezioni a scuola. Accelera l'ingresso nel lavoro (allenamento), aumenta la forma fisica dei bambini, ritarda l'insorgenza della fatica che si verifica quando si mantiene una postura forzata alla scrivania. Inoltre, prima dell'inizio della lezione, la realizzazione della necessità di movimenti garantirà un comportamento motorio più calmo del bambino durante le lezioni e la necessaria attenzione durante la lezione.

Ogni bambino ha bisogno di movimento durante tutti i periodi di veglia. E quindi mantenere una postura fissa per tutta la lezione riduce l'attenzione dei bambini e abbassa le loro prestazioni.

Tabella 1

Attività motoria degli scolari più giovani nella routine quotidiana

	Tipo e forme di fisico formazione scolastica	Classe	Durata	Numero medio di locomotore- movimenti (passi)
				ragazze	ragazzi
1	esercizi mattutini
2	Ginnastica prima delle lezioni
3	L'educazione fisica si interrompe in classe
4	Giochi all'aperto durante la ricreazione
5	Passeggiata con giochi all'aperto (dopo o prima delle lezioni)
6	L'educazione fisica si interrompe a casa
7	Cammina con giochi all'aperto prima di andare a letto

"Le specificità di molte lezioni non consentono un aumento significativo della DA direttamente durante la lezione, quindi la direzione della scuola deve creare le condizioni per organizzare giochi all'aperto durante le pause, preferibilmente all'aria aperta". Poiché è durante la pausa che il bambino può soddisfare il bisogno di movimento accumulato durante la lezione.

“L'attivazione della DA entro certi limiti contribuisce a un apprendimento efficace a scuola e alle prestazioni mentali degli scolari. Dopo una pausa dinamica tra le lezioni, le prestazioni mentali aumentano. Livelli più elevati di prestazioni fisiche corrispondono a tassi più elevati di prestazioni mentali. Così, ad esempio, nei bambini di 7-8 anni si rivela una chiara correlazione positiva tra prestazioni fisiche e mentali. Allo stesso tempo, con un'eccessiva DA e uno sforzo fisico, le prestazioni mentali diminuiscono.

Avendo un effetto non specifico, l'attività muscolare provoca un aumento del tono della corteccia cerebrale, creando così condizioni favorevoli non solo per il funzionamento delle connessioni esistenti, ma anche per lo sviluppo di nuove. La limitazione dell'attività motoria nei bambini porta al fatto che uno dei tipi di memoria, la memoria motoria, non è sufficientemente sviluppato. La perdita nei movimenti è una perdita di conoscenza, abilità.

2.2.2. L'influenza di vari fattori sull'attività motoria degli scolari

L'attività motoria degli scolari è influenzata da molti fattori: stagioni, condizioni climatiche, luogo di residenza, età e caratteristiche individuali della manifestazione dell'attività motoria quotidiana.

La necessità di movimento varia a seconda della stagione dell'anno. “In inverno, rispetto all'estate, diminuisce negli scolari più giovani di 1,3-2 volte, questo è accompagnato anche da una diminuzione delle funzioni principali e del metabolismo degli scolari. In primavera, DA aumenta, soprattutto a maggio. SI per i bambini nelle vacanze estive con modalità motoria libera e in condizioni climatiche favorevoli è il più grande. In questo momento, il bisogno biologico di movimento è ampiamente soddisfatto. L'attività motoria nelle diverse stagioni è la stessa solo per gli atleti con un allenamento razionale.

Non aumentare l'attività fisica quotidiana in inverno ai livelli primaverili o addirittura estivi. In questo periodo dell'anno, l'accento dovrebbe essere posto sulle forme organizzate di DA. Ma in primavera e in autunno puoi tranquillamente saturare la routine quotidiana con vari movimenti.

L'attività fisica dipende anche dalle condizioni climatiche. "Nelle regioni dell'estremo nord è inferiore del 40-60% rispetto alla corsia centrale; in un clima caldo d'estate è inferiore di 2-3 mila gradini rispetto alle altre stagioni dell'anno".

La quantità di attività motoria dipende anche dal luogo di residenza: "per gli scolari che vivono nelle città, il suo volume è inferiore a quello dei bambini delle zone rurali".

L'età ha una grande influenza sull'attività motoria di una persona. Negli scolari in buono sviluppo e sani, il numero giornaliero di movimenti aumenta gradualmente con l'età di anno in anno, e questo aumento continua nelle ragazze fino all'età di 10 anni, nei ragazzi la tendenza ad aumentare continua nel prossimo anno di vita.

Non perdere di vista le caratteristiche individuali della manifestazione dell'attività fisica quotidiana. "È stato dimostrato che la formazione delle caratteristiche individuali (capacità, carattere, forme di comportamento, compreso il comportamento motorio) è influenzata dalle proprietà tipologiche del sistema nervoso". Tra gli studenti si distinguono bambini equilibrati, eccitabili e inerti, la cui attività motoria quotidiana non è la stessa. “Nelle persone eccitabili è maggiore, in quelle inerti è minore che nei bambini con processi nervosi equilibrati”. Inoltre, l'individualità del comportamento motorio si manifesta anche nella distribuzione dei movimenti in base all'orologio. "Ad esempio, aumenti multipli dell'attività motoria durante il giorno persistono in tutti i bambini, ma la frequenza e l'altezza dell'aumento dell'attività motoria possono differire dalla media per una data età". La Figura 1, "che mostra le curve SDA giornaliere dei singoli bambini, mostra che gli aumenti più netti nei bambini eccitabili (2), un po' meno in quelli equilibrati (1) e i più bassi in quelli inerti (3)".

Riso. 9. Caratteristiche individuali dell'attività motoria dei bambini: sull'asse delle ascisse - ore del giorno; lungo l'asse y - il numero di locomozioni in migliaia. 1- studente equilibrato; 2 - eccitabile; 3 - inerte.

Un bambino può soddisfare pienamente sia il bisogno biologico di movimento che migliorare il suo allenamento fisico generale solo se una quantità sufficiente di forme organizzate di DA è inclusa nel suo regime di vita.

L'attività motoria dovrebbe contribuire allo sviluppo armonioso del bambino nel senso più ampio del termine. Prima di tutto, è ottimale influenzare lo sviluppo fisico e mentale, migliorare la salute e la reattività non specifica e garantire prestazioni elevate nei periodi successivi della vita umana.

2.3. L'attività motoria in adolescenza

Adolescenza (fino a 20 anni per le ragazze, fino a 21 anni per i ragazzi) - "questa è l'età della maturità, quando le capacità funzionali del corpo si avvicinano a tassi sufficientemente elevati, quando, nel contesto del parlare di salute, una persona deve essere fisicamente preparato a risolvere i problemi sociali e domestici di base compiti: lavorare in modo altamente produttivo, adempiere al suo dovere di proteggere la Patria (un giovane, anche se notiamo che all'età di 18 anni non è ancora del tutto pronto per risolvere questo problema ) e per dare alla luce bambini forti e sani (una femmina).

L'educazione fisica dei ragazzi e delle ragazze ora sopporta la differenziazione di genere, che è dovuta alle loro differenze biologiche e sociali.

2.4. Attività motoria e invecchiamento

I confini della mezza età nei diversi paesi differiscono notevolmente, ea scapito dei limiti massimi, che è dovuto al limite di età per il pensionamento adottato in ciascun paese. Sulla base di ciò, nel nostro paese, una donna è considerata anziana dai 55 anni e per gli uomini dai 60 ai 75 anni. In futuro, le differenze di sesso nella classificazione dell'età non vengono notate e l'età di una persona sotto i 90 anni è solitamente chiamata senile e le persone che hanno attraversato questo confine sono chiamate centenari.

“Dal momento della cessazione dell'attività delle gonadi nel corpo, i processi entropici stanno aumentando. In termini anatomici e fisiologici, sono accompagnati da una diminuzione degli indicatori funzionali, una diminuzione del peso corporeo, una crescente predominanza dell'inibizione nel sistema nervoso centrale, cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico, progressione di malattie croniche, ecc. I cambiamenti che si verificano con l'età, tuttavia, non rappresentano un semplice appassimento del corpo, ma ne riflettono uno stato qualitativamente diverso, quando si formano nuovi meccanismi adattativi che proteggono sistemi e organi vitali da profondi cambiamenti. Pertanto, è impossibile parlare della dipendenza dell'insorgenza di alcuni tipi di patologie dall'età. La loro presenza è dovuta, da un lato, alle caratteristiche genetiche individuali di una persona, dall'altro al suo stile di vita nei periodi di età precedenti e, dall'altro, allo stile di vita che ha seguito dal pensionamento . Le persone anziane e anziane che conducono uno stile di vita attivo mantengono un livello di salute e vitalità più elevato molto più a lungo di quelle che non lo fanno.

L'invecchiamento è "un processo di complessa ristrutturazione e adattamento del corpo, che include sia elementi di involuzione che elementi di adattamento attivo e compensazione". I cambiamenti legati all'età durante la vita di una persona avvengono continuamente in tutti i sistemi del corpo, nel suo adattamento alle condizioni ambientali. La persona invecchia gradualmente.

“L'invecchiamento è un processo graduale che differisce nel tempo e nella profondità dei cambiamenti a seconda dell'età, dello stato di salute, delle caratteristiche genetiche individuali, delle condizioni lavorative e dello stile di vita, della forma fisica, del carattere. La vecchiaia è un periodo della vita. L'invecchiamento inizia relativamente presto e spesso passa inosservato per molto tempo. Dall'età di 25-30 anni iniziano lentamente i cambiamenti nel corpo, dall'età di 50 anni si manifestano già più chiaramente.

Graduazioni di età per le età più anziane: mature -36-55 anni per le donne e 36-60 per gli uomini, rispettivamente anziani 56-74 e 61-74, senili (per entrambi i sessi) - 75-89 e centenari - 90 anni e oltre.

Ci sono invecchiamento naturale (fisiologico) e prematuro (patologico). "L'invecchiamento naturale è il risultato del naturale dispiegarsi legato all'età del programma genetico di un individuo". « Con l'invecchiamento precoce, a causa di varie deviazioni patologiche (cioè non direttamente correlate all'età), vi è un'accelerazione parziale o generale dei cambiamenti legati all'età nel corpo.

"La riduzione della gamma e del volume dei movimenti osservati nella vecchiaia e l'intensità dell'attività muscolare ad essa associata nelle fasi successive dell'ontogenesi possono essere uno degli anelli della catena di fattori che contribuiscono all'invecchiamento precoce del corpo. "

La limitazione dell'attività motoria, la diminuzione dell'intensità dell'attività muscolare provoca molto rapidamente una grave disintegrazione di molte delle sue funzioni in un organismo che invecchia.

Un organismo che invecchia può essere caratterizzato come un organismo con riserve potenzialmente limitate, come un organismo, sebbene abbia una certa riserva di adattamenti regolatori e compensativi, ma è chiaramente imperfetto rispetto a un organismo giovane. "È questa limitazione della funzionalità, la ben nota imperfezione delle reazioni adattative dell'organismo senile, che rende vitali e necessarie le continue influenze per lui, allenando i suoi dispositivi regolatori e adattativi".

“L'esercizio in modalità motoria attiva espande la funzionalità non solo del sistema cardiovascolare nelle persone anziane. Allo stesso tempo, aumenta il livello di attività dell'apparato respiratorio esterno, come evidenziato dall'accorciamento del tempo per l'inizio della ventilazione uniforme dei polmoni, dalla diminuzione dei segni di insufficienza respiratoria latente, ecc.

L'attività muscolare è un potente fattore stimolante e regolatore che influisce sulle funzioni e sui processi metabolici del corpo di una persona che invecchia. Lo spegnimento o l'indebolimento dell'attività muscolare molto più velocemente che in un giovane porta al detraining dei meccanismi regolatori, alla disintegrazione di una serie di funzioni e processi metabolici.

Un regime motorio attivo, che comprende esercizi fisici di gruppo, è il principale fattore decisivo per il mantenimento della salute, delle prestazioni e della longevità.

Nella vita di una persona, l'attività motoria dovrebbe prendere il posto che è coerente con le condizioni della sua vita professionale, domestica e di altro tipo. Le lezioni di educazione fisica possono essere svolte a seconda delle condizioni di lavoro e delle caratteristiche tipologiche di una persona al mattino, pomeriggio e sera, e sotto costante controllo medico e pedagogico, tenendo conto dello stato attuale del corpo.

Riassumendo, va notato che l'attività motoria a tutti gli effetti è parte integrante di uno stile di vita sano, che influenza quasi tutti gli aspetti della vita di una persona, sia professionale che domestica, tempo libero e altri aspetti della sua vita.

riscontri

Si possono trarre le seguenti conclusioni:

Il movimento è un bisogno naturale del corpo umano. Sono i movimenti che attivano meccanismi compensatori-adattivi, espandono la funzionalità del corpo, migliorano il benessere di una persona e sono un fattore importante nella prevenzione di molte malattie umane.

· Un pieno dispiegamento del programma genetico di una persona nel tempo è determinato da un livello adeguato della sua attività fisica.

· La limitazione dell'attività motoria porta a cambiamenti funzionali e morfologici nel corpo ea una diminuzione dell'aspettativa di vita.

L'attività motoria contribuisce allo sviluppo armonioso del bambino: influisce sullo sviluppo fisico e mentale, migliora la salute, influisce sulla maturazione intellettuale nel processo di sviluppo del bambino e garantisce prestazioni elevate nei periodi successivi della vita umana.

L'attività fisica, la regolare cultura fisica e lo sport sono un prerequisito per uno stile di vita sano.

Conclusione

Nella società moderna, dove il duro lavoro fisico è stato sostituito da macchine e macchine automatiche, una persona è in pericolo - ipocinesia (diminuzione forzata del volume dei movimenti volontari a causa della natura dell'attività lavorativa; bassa mobilità, insufficiente attività motoria umana). È a lei che viene attribuito in larga misura il ruolo predominante nella diffusione capillare delle cosiddette malattie della civiltà. In queste condizioni, la cultura fisica è particolarmente efficace nel mantenere e rafforzare la salute umana.

Una sufficiente attività fisica è una condizione necessaria per lo sviluppo armonioso della personalità. L'esercizio fisico contribuisce al buon funzionamento degli organi digestivi, aiuta la digestione e l'assimilazione del cibo, attiva l'attività del fegato e dei reni e svolge un ruolo enorme nella crescita e nello sviluppo di un organismo giovane.

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