අන්තර්ජාලය හරහා නිවැරදි ශරීර බර ගණනය කරන්න. කාන්තාවන්ගේ උස හා බර අනුපාතය

බර කැල්ක්යුලේටරය ඔබට තීරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත කදිම බරඔබේ සැබෑ උස මත පදනම්ව. ලබාගත් දත්ත වලට ස්තූතියි, ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි කළ යුතුද නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, ප්රයෝජනවත් ශරීර බර ලබා ගත යුතුද යන්න සොයා ගත හැකිය.

බ්රෝක්ගේ සිරුරේ බර

ප්‍රංශ මානව විද්‍යාඥ පෝල් බ්‍රෝකා 19 වැනි සියවසේදී බර තීරණය කිරීම සඳහා සූත්‍රයක් යෝජනා කළේය. එය වඩාත් නිවැරදි ලෙස සැලකේ, ගණනය කිරීම් සඳහා එය මිනිස් සිරුරේ ප්‍රධාන පරාමිතීන් තුනක් සැලකිල්ලට ගනී: උස, වයස සහ ශරීර වර්ගය (අස්ථිවල පළල - සිහින් අස්ථි, පුළුල් අස්ථි හෝ සාමාන්‍ය).

ඇත්ත වශයෙන්ම, ලබාගත් දත්ත සාමාන්‍ය වේ, එක් එක් මිනිස් සිරුර අද්විතීය බැවින්, ඒ සෑම එකක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරවලින් ක්‍රියා කරයි. මීට අමතරව, පද්ධතිය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර හා ජීවන රටාව සැලකිල්ලට නොගනී. කෙසේ වෙතත්, බර කැල්ක්යුලේටරය ඔබගේ ආසන්න පරමාදර්ශී බර ඔබට දන්වනු ඇත, එවිට ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබේ ප්රයෝජනවත් බරට හැකි තරම් සමීප විය හැකිය. මේ අනුව, සේවාව භාවිතා කිරීම: මාර්ගගත බර කැල්ක්යුලේටරය - ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන ඔබට බැරෑරුම් ලෙස සිතිය හැකිය. නිසැකවම, ඔබේ ශරීර ස්කන්ධයේ ස්වර්ණමය මධ්යන්යයට ඇලී සිටීම, ඔබ වඩාත් ප්රීතිමත් සහ වඩා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරනු ඇත.

ශරීර වර්ග

කායික විද්යාඥයින් කායික වර්ග තුනක් වෙන්කර හඳුනා ගනී: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) සහ endomorphic (hypersthenic).

Ectomorphs- මොවුන් සිහින් සිරුරක්, පටු අස්ථියක්, දිගු අත් පා සහ මාංශ පේශි වලින් සංලක්ෂිත වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයට සැලකිය යුතු උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එවැනි පුද්ගලයින්ට බල ක්‍රීඩා වල ජයග්‍රහණ ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. Ectomorphs වලට වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත, ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් කැලරි දහනය කරයි, එබැවින් බර වැඩි කිරීම, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය, වෙනත් වර්ග වලට වඩා ඔවුන්ට අපහසු වේ.

Mesomorphs- මලල ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින් ස්වභාවිකව වර්ධනය වූ මාංශ පේශි සමඟ ගොඩනඟා ගනී. ඔවුන් දෙදෙනාටම බර වැඩිවීම සහ එය අඩු කිරීම අපහසු නැත. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇත. ශක්තිමත් පුහුණුව ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීම ectomorphs වලට වඩා වේගයෙන් සිදු වේ, එබැවින් එවැනි පුද්ගලයින් හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

එන්ඩොමෝර්ෆ්ස්- අධික බරට නැඹුරු පුද්ගලයින්. Enfomorph තමා ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, එය ඉතා ඉක්මනින් එහි පෙනුමට බලපානු ඇත. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හේතුවෙන්, මේද පටක සමුච්චය වීම ඉක්මනින් සිදු වේ. Mesomorphs හට ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඇත, විශේෂයෙන් කලවා. ඔවුන් බොහෝ විට කුඩා උසකින් යුක්ත වේ. මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස ඇද ඇත. එවැනි අයට බර අඩු කර ගැනීම mesomorphs වලට වඩා දුෂ්කර ය. පුහුණු කරන විට, හෘද බර පැටවීම සඳහා කාලය කැප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

යථාර්ථය නම්, දැඩි ලෙස උච්චාරණය කරන ලද ශරීර වර්ගයක් ඇති අය සිටින්නේ කලාතුරකිනි. බොහෝ අය ඒකාබද්ධ කරයි විවිධ වර්ග, ectomorphs-mesomorphs සහ mesomorphs-endomorphs වැනි.

ඔබේ ශරීර වර්ගය වෙනස් කළ හැකිද? ඔව්, ඔබේ ශරීර වර්ගයට ගැලපෙන විශේෂයෙන් සකස් කළ ආහාර සහ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සමඟින්. එන්ඩොමෝර්ෆ්ට අමතර පවුම් අහිමි කර අන් අයට පෙන්විය හැකිය හොඳ චරිතයක්. ectomorph හට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් අන් අයට පෙන්විය හැකිය.

ශරීර වර්ගය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

ඉහත විස්තර කර ඇති ලක්ෂණ මත පදනම්ව ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කළ හැකිය. නමුත් ස්ථිරම මාර්ගය වන්නේ Solovyov දර්ශකය භාවිතා කිරීමයි.

Solovyov දර්ශකය

සොලොවිව්ගේ දර්ශකය මැණික් කටුවෙහි වට ප්‍රමාණය අනුව ශරීරයේ වර්ගය තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන දර්ශකයකි. වගුව සඳහා දර්ශක අගයන් පෙන්වයි විවිධ වර්ගකායික.

සාමාන්ය මිනිස් බරයන්න නිශ්චිත විය නොහැකි සංකල්පයකි. ඔහුගේ නිර්ණායකවලට බර සහ උස පමණක් නොව, ශරීරය සහ පුද්ගලයෙකුගේ වයස පවා ඇතුළත් වේ. බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අධික බර හෝ අඩු බර පිළිබඳ ගැටළු වලට මුහුණ දෙති. මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට කියන්නට කැමතියි ඔබේ බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ පොදුවේ සම්මතය කුමක්ද.

උස සහ වයස අනුව බර ගණනය කිරීම

උස සහ වයස අනුව බර ගණනය කිරීමට උපකාර වන බොහෝ ක්රම තිබේ. නමුත් බොහෝ විට සැලකිල්ලට නොගන්නා වෙනත් සාධක බර අනුපාතයට බලපෑ හැකි බැවින් එවැනි යෝජනා ක්රම සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ නොවිය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.

ක්රමය 1

පුරාණ කාලයේ සිට බොහෝ මිනිසුන් විශ්වාස කර ඇත බ්රොක්ගේ ක්රමය.

පුද්ගලයෙකුගේ උස සෙන්ටිමීටර වලින් ගනු ලැබේ, එවිට 100 කින් අඩු කරනු ලැබේ.

නමුත් ටික වේලාවකට පසු, මෙම ක්රමයේ දර්ශක තරමක් වෙනස් වේ. වයස අවුරුදු 40 සිට 50 දක්වා කාන්තාවන් සඳහා උස අනුව බර ගණනය කිරීම සඳහා මෙම සූත්රය වඩාත් සුදුසු වේ. එය වෙනස් වන්නේ කෙසේද

වයස අවුරුදු 30 ට අඩු කාන්තාවන්ට මෙම ප්‍රතිඵලයට වඩා 10% අඩු ශරීර බරක් තිබිය යුතුය.

ක්රමය 2

උස සහ වයස අනුව බර ගණනය කිරීම සඳහා, එය වඩාත් නිවැරදි ලෙස සැලකේ ක්වෙට්ලට් ක්රමය. මෙම සූත්‍රය ප්‍රතිශතයක් ලෙස මේදය හා අස්ථි සහ මාංශ පේශි පටක අනුපාතය ගණනය කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩිද, නැතහොත් සමහරවිට අඩු බරද යන්න හඳුනා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන්, මෙම ගණනය කිරීමේ ක්රමය අවුරුදු 20 සිට 60 දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා වේ.

පිරිමින් සඳහා, ශරීරයේ මේදයෙන් 10-15% සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ, කාන්තාවන් සඳහා, 12% ක් පමණි.

එය ගණනය කරන්නේ කෙසේද:ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උසින් වර්ග මීටර් වලින් බෙදේ.

භාවිතා නොකළ යුතුය මෙම ක්රමයගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගණනය කිරීම, කිරි දෙන කාලය තුළ කාන්තාවන්, නව යොවුන් වියේ සහ ක්රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා.

ක්රමය 3

ඉණ සහ තට්ටම් මැනීමෙන් මේදය ව්‍යාප්තිය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන සූත්‍රයක් තිබේ.

පහත පරිදි ගණනය කර ඇත:තට්ටම් ඉණෙන් බෙදිය යුතුය.

සම්මතය:

පිරිමින් සඳහා - 0.80;
කාන්තාවන් සඳහා - 0.60-0.80.

ක්රමය 4

ඔබේ ශරීර සංයුතිය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ දකුණු අතේ මැණික් කටුවෙහි පරිධිය මැනිය යුතුය, නමුත් වම් අත වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ එය මැනිය යුතුය. normostatic වර්ගයේ, එය 17-18.5 සෙ.මී., පළල-අස්ථි ආකාරයේ - 18.5 ට වැඩි, සහ තුනී-අස්ථි වර්ගය - 17 ට අඩු සෙ.මී.

උස සහ වයස අනුව බර

ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස ශරීරයේ බරට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. වසර ගණනාවක් පුරා, පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ බර වයස සමඟ ක්‍රමයෙන් වැඩි වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඒ සමගම, එය අතිරේක පවුම් නොවිය හැක, නමුත් ස්වභාවික භෞතික ක්රියාවලියකි. නමුත් උස මිනිසුන්ගේ බරට ද බලපායි.

බර, උස, වයස - පිරිමි සඳහා මේසය

සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ශරීර වර්ගයක් ඇත. සමස්තයක් වශයෙන් ඒවායින් 3 ක් ඇත: සිහින් අස්ථි, නෝර්මෝ-අස්ථි සහ පුළුල් අස්ථි. සෑම වර්ගයකම ශරීර සංයුතියට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත.

එක් වර්ගයක් තවත් වර්ගයකින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි විශේෂාංග:

මෙම වගුව පිරිමින් සඳහා බර පෙන්වයි, එය එහි ශරීර වර්ගය සහ උස සැලකිල්ලට ගනිමින් සම්මතය ලෙස සැලකේ:

සිහින් අස්ථි එකතු කිරීම	සාමාන්ය එකතු කිරීම	පුළුල් අස්ථි එකතු කිරීම
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53.5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63.5 kg	165 cm - 69.5 kg
170 cm - 60.5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73.5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

සිහින් අස්ථි එකතු කිරීමත් සමඟ, සමහර විට අඩු කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය 3-5% වගුවේ දක්වා ඇති බරෙන්. පුළුල් අස්ථි සහිත 1-1,5%.

බර, උස, වයස - කාන්තාවන් සඳහා වගුව

ඔබට මෙම වගුව අනුගමනය කළ හැකිය සාමාන්ය බරකාන්තාවක් සඳහා, ඇගේ උස සැලකිල්ලට ගනිමින්:

උස, සෙ.මී	සාමාන්ය බර, කි.ග්රෑ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

බර, උස, වයස - වගුව

මෙම වගු වල, කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ වයස සහ උස අනුව සාමාන්‍ය ශරීර බර ඔබට දැක ගත හැකිය.

වයස අවුරුදු 20 සිට 29 දක්වා පිරිමින් සහ කාන්තාවන් කොපමණ බරක් තිබිය යුතුද යන්න පළමු වගුව ඔබට කියනු ඇත.

උස සෙ.මී	මහල
උස සෙ.මී	පිරිමි බර කි.ග්රෑ	කාන්තා බර කි.ග්රෑ
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

වයස අවුරුදු 30 සිට 39 දක්වා ශක්තිමත් සහ දුර්වල ලිංගිකත්වය සඳහා සාමාන්ය බර ගැන දෙවන වගුව ඔබට කියනු ඇත:

උස සෙ.මී	මහල
උස සෙ.මී	පිරිමි බර කි.ග්රෑ	කාන්තා බර කි.ග්රෑ
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

තෙවන වගුවේ, ඔබට වයස අවුරුදු 40 සිට 49 දක්වා පුද්ගලයින්ගේ සාමාන්‍ය බර දැකිය හැකිය:

උස සෙ.මී	මහල
උස සෙ.මී	පිරිමි බර කි.ග්රෑ	කාන්තා බර කි.ග්රෑ
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

සිව්වන වගුව වයස අවුරුදු 50 ත් 60 ත් අතර සාමාන්ය බර ගැන අපට කියනු ඇත:

උස සෙ.මී	මහල
උස සෙ.මී	පිරිමි බර කි.ග්රෑ	කාන්තා බර කි.ග්රෑ
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

අවසාන වශයෙන්, පස්වන වගුවේ අපි මහලු වියේ සිටින පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය බර ගැන කතා කරමු, එනම් අවුරුදු 60 සිට 70 දක්වා:

උස සෙ.මී	මහල
උස සෙ.මී	පිරිමි බර කි.ග්රෑ	කාන්තා බර කි.ග්රෑ
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

මහලු වියේදී සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි භෞතික ක්රියාකාරකම්සහ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අඩු වේ. නමුත් නිසි පෝෂණය සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාව මත වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ සමහර පුරුදු වසර ගණනාවකට පසුව වුවද නොවෙනස්ව පවතී. එමනිසා, මාංශ පේශි පටක අඩු වුවද, බොහෝ අය වසර ගණනාවක් තිස්සේ බර වැඩිවීම නතර නොකරයි.

ප්රතිඵලය

බර ගණනය කිරීම සඳහා ඉහත සූත්‍ර සහ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා බර සම්මතයන් පෙන්වන වගු සාරාංශ කිරීම, පුද්ගලයෙකුගේ බර වෙනත් බොහෝ නිර්ණායක සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.

මෙම නිර්ණායක වන්නේ:

පුද්ගලයාගේ වයස;
උස;
ඛඳ වර්ගය.

එසේම වැදගත් සාධකයක් වන්නේ පරම්පරාවයි. පුද්ගලයෙකුට ජානමය මට්ටමින් බර වැඩි වීමට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ බර සාමාන්‍ය ශරීර බරට අනුරූප වේද යන්න දැන ගැනීම ගැටළු රාශියක් ඉවත් කිරීමට සහ සමහර විට රෝගයක් පවතින බව හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන බව මම පැවසීමට කැමැත්තෙමි.

ඔබේ බර පාලනය කිරීම බොහෝ බරපතල රෝග වැළැක්වීමයි. අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාවසාමාන්යයෙන් තරබාරුකම සමඟ. ඒ අතරම, ඔන්කොලොජිකල් රෝග සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ රෝග යන දෙකම නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.

සාමාන්‍ය ශරීර බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය;
ඔබ දිනපතා උදේ ආහාරය ගත යුතුය, මෙය පසුකාලීනව සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ;
ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම;
සිරුරේ බර නිතිපතා බර කිරීම;
අතිරික්ත හෝ, ඊට පටහැනිව, ප්රමාණවත් බරක් නොමැති නම් විශේෂඥයෙකු සමඟ උපදේශන;
සහාය සඳහා සාමාන්ය බරපිරිමියෙකුට දිනකට කැලරි 2500 ක් සහ කාන්තාවකට කැලරි 2000 ක් අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ බර සහ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!

කාන්තාවන්ට තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීම සැමවිටම වැදගත් ය. පරිපූර්ණ අලංකාරය සඳහා වෙහෙසෙන ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිරතුරුවම ව්‍යායාම කිරීමට සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරති. සෑම කාන්තාවකටම යොමු බර සහ උස කුමක් විය යුතුද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් ඇත. නමුත් එවැනි අනුපාතයක් සෑම විටම සෑම කෙනෙකුටම තනි කාරණයක් වී ඇත.

ඔබේ උස තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

බිත්තියට කෙළින්ම පිටුපසට හේත්තු වන්න;
පැතලි තීරුවකින් හිස මුදුන ස්පර්ශ කර මෙම ස්ථානය සලකුණු කරන්න;
ප්රතිඵලය දුර මැනීම.

පිටුපස බිත්තියට තද කළ යුතුය:

විලුඹ;
පැටවුන්;
තට්ටම්;
උරහිස් බ්ලේඩ්;
හිස පිටුපස.

ඔබේ වර්ධනයේ ප්රතිඵල අනුව, ඔබට පහත සඳහන් දෑ සොයාගත හැකිය:

176 cm ට වැඩි - ඉතා ඉහළ;
සෙන්ටිමීටර 168 සිට 175 දක්වා - ඉහළ;
සෙන්ටිමීටර 157 සිට 167 දක්වා - මධ්යම;
සෙන්ටිමීටර 151 සිට 156 දක්වා - සාමාන්‍යයට වඩා අඩු;
150 cm ට අඩු - අඩු.

කාන්තා ශරීරය යනු ස්කන්ධය හා උස අනුපාතය රඳා පවතින වැදගත් පරාමිතියකි.

එය පහත දැක්වෙන වර්ග වලින් කැපී පෙනේ:

හයිපර්ස්ටෙනික්පුළුල් අස්ථි මිනිසුන් තුළ ආවේනික.
නොර්මස්තනික්.එය වඩාත්ම සමානුපාතික වේ. මෙම වර්ගයේ ශරීරයක් ඇති කාන්තාවන්ට මධ්යම පරාමිතීන් සහ තරමක් පුළුල් උකුල් සහිත පටු ඉණ ඇත.
ඇස්තෙනික්- සිහින් අස්ථි සහ සිහින් මිනිසුන්ගේ ඉරණම. ඔවුන්ගේ ශරීර කොටස් පටු සහ දිගු වේ.

සිරුරේ වර්ගය තීරණය වන්නේ මැණික් කටුව මැනීමෙනි. asthenics දී, එය 16 cm හෝ ඊට අඩු විශාලත්වය ඇත. normasthenic වර්ගය සමග ජනතාව, මැණික් කටුව 18.5 සෙ.මී. දක්වා දිග ළඟා වේ Hypersthenics, අනෙක් අතට, ඝනකම ඇත - 18.5 cm ට වැඩි.

කාන්තාවන්ගේ උස හා බරෙහි සාමාන්ය අනුපාතය කුමක් විය යුතුද: සූත්ර මගින් ගණනය කිරීම

පරාමිතීන්ගේ නියම ගැලපීම පිළිබඳ මෙම නිර්වචනය විවිධ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනී. ගණනය කිරීම් සඳහා, පහත විස්තර කර ඇති සූත්ර කිහිපයක් තිබේ.

බ්රොක්ගේ සූත්රය

එය සෙ.මී. වලින් උස මනිනු ලබන අතර, ඉන් පසුව ප්‍රතිඵලයෙන් 110 අඩු කර 1.15 න් ගුණ කරනු ලැබේ. මෙම ගණනය කිරීම් සාමාන්ය ශරීරයක් සහිත කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. පුළුල් අස්ථි එකතු කළ යුතු අතර, තුනී අස්ථි සහිත ඒවා ප්‍රතිඵලයෙන් තවත් 10% ක් ඉවත් කළ යුතුය.

Quetelet සූත්රය

මෙම ගණනය කිරීම් ආධාරයෙන්, ඔවුන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සොයා ගනී: M: (P*P), M යනු kg හි ස්කන්ධය; P - ශරීරයේ දිග මීටර් වලින්.

එය සාර්ථක වුවහොත්:

18.5 ට වඩා අඩු, එවිට මෙය බර හිඟය;
25 දක්වා - සම්මතය;
30 දක්වා - සම්මතයේ අතිරික්තය;
35 දක්වා - අධික බර හෝ අංශක 1 ක අපේක්ෂාව;
තරබාරුකමේ අංශක 40 - 2 දක්වා;
අංශක 40-3 ට වැඩි.

Quetelet සූත්‍රය මේ සඳහා භාවිතා නොවේ:

දරුවෙකු අපේක්ෂා කිරීම සහ මව්කිරි දීම;
වැඩිහිටි;
ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ;
දරුවන්.

නාග්ලර් සූත්‍රය

මෙම දර්ශකයට අනුව කාන්තාවන්ගේ උස හා බර අනුපාතය සුදුසුය. සෙන්ටිමීටර 152.4 ක උසකින්, සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 45 ක් විය යුතුය. වර්ධනය වැඩි නම්, සෑම සෙන්ටිමීටර 2.54 (අඟල් 1) සඳහා ග්රෑම් 900 ක් සහ ගණනය කිරීමේ ප්රතිඵලයෙන් 10% ක් එකතු කරන්න.

මැකලම් සූත්‍රය

වර්ධනයට රූපයේ අනුරූප තීරණය කිරීමේ මෙම ක්‍රමය හොඳම ලෙස සැලකේ. මෙහි සෑම දෙයක්ම මැණික් කටුව මැනීම මත පදනම් වේ.

පපුවේ වට ප්‍රමාණය මැණික් කටුව මෙන් 6.5 ගුණයකි.
උකුලේ වට ප්‍රමාණය පපුවේ වට ප්‍රමාණයෙන් 85% කි.
ඉණ පපුවේ පරිමාවෙන් 70% කි.
පපුවේ වට ප්‍රමාණයෙන් 53% උකුල් වල පරිමාව වන අතර 37% - බෙල්ල.
බයිසප් සහ පහළ පාදය ද පපුවේ වට ප්‍රමාණයෙන් ගණනය කෙරේ. පළමු සංරචකය මෙම පරාමිතියෙන් 37% ක් වන අතර දෙවන කොටස 34% කි.
පපුවේ වට ප්‍රමාණයෙන් 29% ක් යනු නළලේ පරිමාවයි.

ලිපිය කාන්තාවන්ගේ උස හා බර අනුපාතය පිළිබඳ වගුවක් සපයයි.

සාමාන්‍ය අගයන් සහිත මැකලම්ගේ සූත්‍රයට වෙනත් විකල්ප තිබිය හැක:

උකුල ඉණට වඩා සෙන්ටිමීටර 25 ක් විශාල වන අතර පපුවේ පරිමාවට ආසන්න නම් රූපය වඩාත් සුදුසු වේ.
සමානුපාතික ඉණ ප්‍රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ උසින් සියයක් සෙ.මී.
විශාල පපුවක් සහ පටු ඉණ, උකුල්, කාන්තා රූපය "ඇපල්" මෙන් පෙනේ. පෙයාර් වර්ගය යනු පපුව සහ ඉණ ඉණට වඩා බෙහෙවින් කුඩා වන විටය.
සාමාන්‍ය උසකින් යුත් කාන්තාවන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් වලින් ශරීර බරට ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ.

Lorentz සූත්‍රය

මෙම ක්රමය සරලම වේ.

Lorenz ඇල්ගොරිතමයේ යෙදුම පහත පරිදි වේ:

X-100-(X-150)/2; X යනු උස සෙ.මී.
X / 2-25 (සරල සූත්‍රය).

නමුත් මෙම ක්රමය සැලකිල්ලට නොගනී, කෙසේ වෙතත්, භෞතිකය. එබැවින්, Lorentz සූත්රය ඉතා නිවැරදි නොවන බව සලකනු ලැබේ.

බ්‍රීට්මන් සූත්‍රය

දර්ශකය ගණනය කරනු ලබන්නේ උස සෙ.මී., මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මනින ලද උස 0.7 කින් ගුණ කර ප්රතිඵලයෙන් 50 අඩු කරන්න. බ්‍රීට්මන් සූත්‍රය පරිණත කාන්තාවන් විසින් වඩාත් හොඳින් භාවිතා කරයි.

BMI අනුව උස හා බර අනුපාතය

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරනු ලබන්නේ Quetelet සූත්‍රයට සමාන ආකාරයටය.

පරිපූර්ණ බර කාන්තාවන්:

හෘද වාහිනී රෝගවලින් පීඩා විඳින්න එපා;
අධික ලෙස කන්න එපා;
සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇත
අඩු පිළිකාවක් ලැබෙනවා
ශක්තිමත් ශරීරයක් සහ ප්රතිශක්තියක් ඇත;
ආතරෝසිස් සහ පීඩන පහත වැටීම් වලින් පීඩා විඳින්න එපා;
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉවසා සිටීම පහසුය.

වයස අනුව කාන්තාවන්ගේ උස හා බරෙහි පරිපූර්ණ අනුපාතය පිළිබඳ වගුව

උස	වයස අවුරුදු 20 සිට 29 දක්වා	වයස අවුරුදු 30 සිට 39 දක්වා	වයස අවුරුදු 40 සිට 49 දක්වා	වයස අවුරුදු 50 සිට 59 දක්වා	වයස අවුරුදු 60 සිට 69 දක්වා
1 m 50 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 49 කි	කිලෝ ග්රෑම් 54 කි	කිලෝ ග්රෑම් 59 කි	කිලෝ ග්රෑම් 56 කි	කිලෝ ග්රෑම් 55 කි
1 m 52 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 51 කි	කිලෝ ග්රෑම් 55 කි	කිලෝ ග්රෑම් 60 කි	කිලෝ ග්රෑම් 58 කි	කිලෝ ග්රෑම් 56 කි
1 m 54 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 53 කි	කිලෝ ග්රෑම් 60 කි	කිලෝ ග්රෑම් 62 කි	කිලෝ ග්රෑම් 60 කි	කිලෝ ග්රෑම් 59 කි
1 m 56 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 56 කි	කිලෝ ග්රෑම් 62 කි	කිලෝ ග්රෑම් 66 කි	කිලෝ ග්රෑම් 62 කි	කිලෝ ග්රෑම් 61 කි
1 m 58 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 58 කි	කිලෝ ග්රෑම් 64 කි	කිලෝ ග්රෑම් 68 කි	කිලෝ ග්රෑම් 65 කි	කිලෝ ග්රෑම් 62 කි
මීටර් 1 60 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 60 කි	කිලෝ ග්රෑම් 66 කි	කිලෝ ග්රෑම් 70 කි	කිලෝ ග්රෑම් 66 කි	කිලෝ ග්රෑම් 65 කි
මීටර් 1 62 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 62 කි	කිලෝ ග්රෑම් 69 කි	කිලෝ ග්රෑම් 72 කි	කිලෝ ග්රෑම් 69 කි	67 කි.ග්රෑ
1 m 64 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 64 කි	කිලෝ ග්රෑම් 71 කි	කිලෝ ග්රෑම් 74 කි	කිලෝ ග්රෑම් 72 කි	කිලෝ ග්රෑම් 71 කි
මීටර් 1 66 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 65 කි	කිලෝ ග්රෑම් 72 කි	කිලෝ ග්රෑම් 77 කි	කිලෝ ග්රෑම් 74 කි	කිලෝ ග්රෑම් 71 කි
මීටර් 1 68 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 69 කි	කිලෝ ග්රෑම් 74 කි	කිලෝ ග්රෑම් 78 කි	කිලෝ ග්රෑම් 75 කි	කිලෝ ග්රෑම් 73 කි
මීටර් 1 70 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 69 කි	කිලෝ ග්රෑම් 76 කි	කිලෝ ග්රෑම් 80 කි	කිලෝ ග්රෑම් 77 කි	කිලෝ ග්රෑම් 75 කි
මීටර් 1 72 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 73 කි	කිලෝ ග්රෑම් 77 කි	කිලෝ ග්රෑම් 82 කි	කිලෝ ග්රෑම් 78 කි	කිලෝ ග්රෑම් 76 කි
1 m 74 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 74 කි	කිලෝ ග්රෑම් 79 කි	කිලෝ ග්රෑම් 84 කි	කිලෝ ග්රෑම් 79 කි	කිලෝ ග්රෑම් 78 කි
මීටර් 1 76 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 77 කි	කිලෝ ග්රෑම් 80 කි	කිලෝ ග්රෑම් 85 කි	කිලෝ ග්රෑම් 81 කි	කිලෝ ග්රෑම් 79 කි
මීටර් 1 78 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 78 කි	කිලෝ ග්රෑම් 82 කි	කිලෝ ග්රෑම් 86 කි	කිලෝ ග්රෑම් 82 කි	කිලෝ ග්රෑම් 81 කි
1 m 80 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 80 කි	කිලෝ ග්රෑම් 84 කි	කිලෝ ග්රෑම් 88 කි	කිලෝ ග්රෑම් 84 කි	කිලෝ ග්රෑම් 82 කි
1 m 82 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 83 කි	කිලෝ ග්රෑම් 88 කි	කිලෝ ග්රෑම් 89 කි	කිලෝ ග්රෑම් 87 කි	කිලෝ ග්රෑම් 83 කි
1 m 84 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 86 කි	කිලෝ ග්රෑම් 89 කි	කිලෝ ග්රෑම් 91 කි	කිලෝ ග්රෑම් 87 කි	කිලෝ ග්රෑම් 86 කි
1 m 86 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 89 කි	කිලෝ ග්රෑම් 91 කි	කිලෝ ග්රෑම් 93 කි	කිලෝ ග්රෑම් 90 කි	කිලෝ ග්රෑම් 87 කි
1 m 88 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 92 කි	කිලෝ ග්රෑම් 94 කි	කිලෝ ග්රෑම් 96 කි	කිලෝ ග්රෑම් 92 කි	කිලෝ ග්රෑම් 89 කි
මීටර් 1 90 සෙ.මී	කිලෝ ග්රෑම් 92 කි	කිලෝ ග්රෑම් 96 කි	කිලෝ ග්රෑම් 97 කි	කිලෝ ග්රෑම් 96 කි	කිලෝ ග්රෑම් 93 කි

ශරීරයේ වර්ගය අනුව කාන්තාවන්ගේ රූපයේ බර සහ සමානුපාතිකයන්ගේ සම්මතය

එවැනි වර්ගීකරණයක් වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ නිර්මාණාත්මක ය.

A වර්ගය

උකුලේ වට ප්‍රමාණය පපුවේ පරිමාවට අනුපාතය තීරණය කිරීමෙන් එය තීරණය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, දර්ශකය 1.05 ට වඩා වැඩි වේ. A අකුරේ ස්වරූපයෙන් රූපය සාමාන්ය "pear" හෝ "ත්රිකෝණය" වේ.

එවැනි ශරීරයක් ඇති කාන්තාවන් තුළ, ඇත:

සිහින් ඉණ;
පටු උරහිස් සහ පපුව;
තරමක් පළල් උකුල්.

A වර්ගයේ රූපයක කාන්තා සිල්වට් අතීතයේ සිටම අලංකාරයේ සම්මතය ලෙස සැලකේ. උකුලේ සහ තට්ටම්වල ඇති භෞතික සංකීර්ණ එවැනි සිරුරක හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

X වර්ගය

ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා, ඉණ වට ප්‍රමාණය උකුළෙන් සහ පසුව පපුවේ වට ප්‍රමාණයෙන් බෙදීමේදී, දර්ශක සමාන හෝ 0.75 ට අඩු හෝ පැය වීදුරුවක් හෝ X වර්ගයේ ශරීරයක් ඇත. මෙහි උස හා බර අනුපාතයක් නොමැත. මානව වර්ගයාගේ එවැනි නියෝජිතයන් සඳහා, ඉහළට ආසන්න වශයෙන් පහළට සමාන වේ.

පරමාදර්ශී ශරීරය පැය වීදුරු asthenics සහ normosthenics දැරිය හැක.නමුත් මේ සඳහා ඔවුන් සමබර ආහාර වේලක් මත වාඩි වී නිසි ලෙස පැටවීමට සිදු වනු ඇත ව්යායාම abs සහ උකුල්.

O වර්ගය

ඇපල් ශරීර වර්ගයක් යනු ලකුණු 0.75 ට වඩා වැඩි අගයකි. O වර්ගයේ රූපය සමඟ, කකුල් සිහින් සහ දිගු වන අතර, කඳ සම්පූර්ණ සහ රවුම් වේ. ඉණ ප්රදේශයේ සෑම විටම විශාල බඩක් ඇත. සිහින් කකුල් සහ බෑවුම් සහිත උරහිස් සහිත කඩවසම් සුන්දරියන්ට O වර්ගයේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය අනුපාතය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවල නිරතුරුවම ව්‍යායාම කිරීමට සිදුවනු ඇත.

ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ:

මුද්රණාලය;
පියයුරු;
පිටුපස මාංශ පේශී.

H වර්ගය

ඉණ ප්‍රමාණය පපුවේ පරිමාවෙන් බෙදන විට "සෘජුකෝණාස්‍රය" රූපය 0.75 ට සමාන හෝ ඊට වැඩි දර්ශකයක් ඇත. H වර්ගයේ භෞතිකය උකුල් සහ පපුවේ පරිමාවට සමාන වේ. අලංකාර සහ හැඩකාර එච් හැඩැති රූප ද හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: තට්ටම් සහ උරහිස් පටිය පුහුණු කරන්න.

V වර්ගය

පපුවේ ප්‍රමාණය උකුල් වට ප්‍රමාණයෙන් බෙදීමෙන් 1.05 හෝ ඊට වැඩි ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙන්නේ නම්, භෞතිකය ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණයක හෝ V වර්ගයේ ස්වරූපයෙන් පවතී.

එවැනි රූපයක් ඇති කාන්තාවන් තුළ:

විශාල පියයුරු;
පළල් උරහිස්;
පටු උකුල්.

V-හැඩැති ශරීරයක ස්වාභාවික සිල්වට් ද එක්තරා ආකාරයක සම්මතයක් වන අතර පෞරාණික කාලයේ සිට ඇත. නැටුම් හෝ බයිසිකල් පැදීම එවැනි රූපයක අලංකාරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

කාන්තාවන්ගේ උස හා බර අනුපාතය නිරන්තර ශරීර පුහුණුව මගින් හොඳින් පාලනය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව ගැහැණු ළමයින්ට පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන්නේ නිශ්චිත නිශ්චිත ව්යායාම පමණි. ඔවුන් රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සහ නිසි පෝෂණය සමඟ ද සිටිය යුතුය.

භෞතික කටයුතු

දර්ශනීය මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සඳහා, ඔබට බර සමඟ පැති නැමීම් කළ හැකිය. නමුත් මෙම ව්යායාම සමඟ, ආමාශය පුළුල් වනු ඇත, සහ ඉණ නොපෙනී යනු ඇත. කිසිසේත් බරක් නොමැතිව නැමීම වඩාත් නිවැරදියි. එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම දින 7 කට වරක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

බරකින් තොරව squats ද ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.ඒවා කට්ටල 4 හෝ 5 කින් 20-30 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඔවුන් අතර බිඳීම් තත්පර 30 හෝ 40 ක් විය යුතුය. අඩු බර පෙනහළු ඔබේ උකුල් වල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට සිමියුලේටරයක් නොමැතිව නිවසේදී ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් පුටුවක හෝ සෝෆා මත හිඳගෙන, නැමී, සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දෑත් පහත් කර පපුව ඔවුන්ගේ ඉණ මත හේත්තු කරති.

ඊළඟට, බර සහිත අත් පා දෙපැත්තට බෝ කර නැවත ඒවායේ මුල් ස්ථානයට පහත් කරනු ලැබේ. පුනරාවර්තන squats නඩුවේ දී මෙන් ම ය. මෙම අභ්‍යාස මගින් අත්වල පරිමාව වඩාත් දැවැන්ත වන බැවින් බිම සිට තල්ලු කිරීමේ පංකා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. විශිෂ්ට විකල්පයක් නිවැරදි එකක් වනු ඇත - තීරුව. එය ආමාශය හොඳින් තද කරන අතර මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

කාඩියෝ සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න.
සෑම අවස්ථාවකදීම, විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් සහ එකම මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා සියලු නව විකල්ප තෝරන්න.
අවම බර සහ බර පැටවීම සිදු කරන්න විශාල ප්රමාණයක්කුඩා බිඳීම් සහිත කට්ටල සහ පුනරාවර්තන.

විශේෂ ව්‍යායාමයක් මඟින් සෙලියුලයිට් සහ එල්ලා වැටෙන සම ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

දකුණු පැත්තේ වැතිර වැලමිටට හේත්තු වී වම් පාදය මතුපිට සිට සෙන්ටිමීටර 30 ක් දුරින් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා කැටි කිරීම, එය පහත හෙලනු ලැබේ. දකුණු කකුලෙන් ද එයම සිදු කෙරේ. එක් එක් පැත්ත සඳහා, දුසිම් කකුලක් සහ කට්ටල 2 ක් තිබිය යුතුය.
ඔවුන් තම දෑතින් බිම විවේක ගනිමින්, push-ups සමඟ සමාන ස්ථානයක් ගනී. දණහිසට නැමුණු එක් කකුලක් පපුවට ගෙන එයි. ඊට පසු, එය කෙළින් කර මතුපිට සිට සෙන්ටිමීටර 20 ක් ඉහළට ඔසවනු ලැබේ. සමාන ක්රියාවන් වම් පාදය සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. සම්පූර්ණ වශයෙන් කකුල් 8 ක් සහිත කට්ටල 3 ක් තිබිය යුතුය.
ඔවුන් ඕනෑම බර තැබීමේ කාරකයක් අතට ගෙන, උරහිස් පළලින් කකුල් විහිදුවමින් කෙළින් සිටගන්න. ආශ්වාසයේදී, සෙමෙන් නැමී, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. පිටකිරීමේ නැගීම මත. ව්යායාම 3 කට්ටල 20 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
ඔබේ අත්වල බර රැගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඉන්පසු ඔවුන් දෑත් නිදහසේ පහළට එල්ලා කෙළින් පිටුපසට සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමට පටන් ගනී. හැකිතාක් පහත් කර, ඔවුන් ආපසු පැමිණේ. මේ සියල්ල පාස් 5 කින් 12 වතාවක් සිදු කෙරේ.
ඔවුන් දණින් වැටී කෙළින් දෑත් මත රඳා සිටිති. පිටුපස කෙළින්ම පැවතිය යුතුය. ඊළඟට, එක් කකුලක් ඉහළට බිම සිට තල්ලු කරන්න. ව්යායාම 15 පුනරාවර්තන කට්ටල 2 කින් කකුල් දෙක සඳහා විකල්ප ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.
කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල තබා ඇති අතර, අත් හිස පිටුපසට තබා ඇත. ඊට පසු, ඔවුන් දැඩි ලෙස ඉහළට පනිමින්, ඔවුන්ගේ කකුල් සහ අත් වලින් තරුවක සමානත්වයක් සාදයි. ගොඩබෑමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. පැනීම 20 විය යුතු අතර ප්රවේශයන් - 2.

ඉක්මනින් සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම සංකීර්ණය දින 2 ක් අඛණ්ඩව සිදු කරනු ලැබේ, පසුව දින 14 ක් සඳහා එක් දින විවේකයක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උකුල් සහ උදරය පමණක් නොව අනෙකුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශ ද ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයෙන් පමණක් වෙරළ සමයේදී ඔබේ ශරීරය ගැන ලැජ්ජාවට පත් නොවනු ඇත.

නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා බර සමඟ, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය:

hula hoops;
කඹය පනින්න
ෆිට්බෝල්.

නිවැරදි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, ඔබ ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, පුහුණු සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ආකාරයෙන් ආකර්ෂණීය සහනයක් ලබා ගත හැකිය. මෙහිදී ඒවා පොම්ප නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පන්ති උනුසුම් වීමකින් ආරම්භ විය යුතු අතර, දිගු කිරීමකින් හා බාධාවකින් අවසන් විය යුතුය.

මධ්යයේ පදනම, සමන්විත වන්නේ:

ලෑලි;
බෝට්ටු;
බෑවුම්;
squats සහ lunges;
මාධ්ය පුහුණුව;
පුෂ් අප්ස්.

පෝෂණය

පුහුණුවට සමගාමීව, ඔවුන් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පටන් ගනී. එය සමඟ, ඔවුන් ආසන්න වශයෙන් එකම කාල පරතරයකින් අනුභව කරන අතර, කොටස ප්‍රමාණය අඩකින් පමණ කපා ඇත. ආහාර වේල අඩු කැලරි පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම යෝග්‍ය වේ. කාන්තාවන්ගේ උස හා බර අනුපාතය විශේෂ ආහාර වේලක් මගින් ද නියාමනය කළ හැකිය.

උදේ ආහාරය සඳහා සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට කන්න සහ බොන්න සිදුවේ:

ඔම්ලට් (ප්රෝටීන් විය හැක) හෝ මෘදු-තම්බා බිත්තර;
පාන් සහ චීස් සැන්ඩ්විච්;
හරිත තේහෝ කිරි සමග කෝපි, නමුත් සෑම විටම සීනි නොමැතිව.

දිවා ආහාරය සඳහා අවසර දී ඇත:

නැවුම් එළවළු සහ එළවළු තෙල් හෝ vinaigrette සමග සලාද;
අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහිත මස් සුප් හොද්ද තුළ borscht;
කෙට්ටු ස්ටූස් මස්;
පළතුරු බීම හෝ කොම්පෝට්.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට උයන්න පුළුවන්:

සැරසිලි සඳහා ඉස්ටුවක් සහිත හරිත බෝංචි සමග කට්ලට්;
හරිත තේ.

රාත්රියේදී එය තෘප්තිමත් කිරීමට අවසර ඇත:

කෙෆීර්;
කිරි;
සීනි නොමැතිව යෝගට්.

අතුරුපස විය හැක්කේ:

ඇපල් හෝ කෙසෙල්;
වියළි පලතුරු හෝ ඇට වර්ග;
අඩු කැලරි ගෘහ චීස් හෝ පානීය යෝගට්.

රූපය පිළිවෙලට තැබීමේදී අවසර ලත් නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

එළවළු සමග පළතුරු;
සම්පූර්ණ පාන්;
ප්රෝටීන් සහ ඉස්ටුවක්;
මාළු සහ මස් අඩු මේද වර්ග;
කිරි නිෂ්පාදන;
වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග;
එළවළු තෙල්.

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ කන්න එපා:

රෝස්ට්;
මිහිරි;
පිටි;
ක්ෂණික ආහාර;
අධික කැලරි සහිත ආහාර;
සොසේජස් සහ දුම් මස්;
ලුණු සහිත;
උග්ර.

මත්පැන් අවසර ඇත, නමුත් මධ්යස්ථ සහ රතු වයින් ආකාරයෙන්.

කාබනීකෘත බීම පානය නොකළ යුතුය, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම තරබාරුකමට සහ සෙලියුලයිට් පෙනුමට මඟ පාදයි. සියලු වර්ගවල ආහාරමය අතිරේක සහ ආහාර සමඟ ආහාර වේලට පරිපූරණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ ආහාර ආකලන. ප්රධාන දෙය නම් ඔවුන් ශරීරයට හානි නොකිරීමට උපකාර කිරීමයි. බලශක්ති බාර් සහ ප්රෝටීන් ෂේක් ආකාරයෙන් විශේෂ ක්රීඩා පෝෂණය පවා ගලවා ගැනීමට පැමිණිය හැකිය.

මසාජ් කරන්න

බර අඩු කරන අය අතර, මෙම වර්ගයේ බර සහ රූප නිවැරදි කිරීම ඉතා ජනප්රියයි.

සියල්ලට පසු, ඔහු:

ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය සමඟ සටන් කරයි;
ඉදිමීම සමනය කරයි;
ගැටළු සහිත ප්රදේශවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්බාහනය කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

ක්රියා පටිපාටි 3-10 ක පාඨමාලාවක් තෝරන්න. ඉන්පසු එය මාස 4 හෝ 6 කට පසුව නැවත කරන්න.
ක්රියා පටිපාටි වලින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු තෝරා ගැනීමෙන් වරදක් නොකරන්න.
තරමක් බඩගිනි නිවැරදි කිරීමේ කාමරය නැරඹීමට. සම්බාහනය කිරීමට පෙර, තම්බා බිත්තරයක් හෝ ගෘහ චීස් සමග සුලු කෑමක් ගැනීමට අවසර ඇත.

නිවැරදි සම්බාහනය සිදු වේ:

දෘඩාංග;
රික්තකය;
ප්රති-සෛලීය;
අත්පොත;
වසා ජලාපවහනය;
මී පැණි;
මූර්තිමත් කිරීම;
ටින් කළ.

දෘඩාංග, අනෙක් අතට, පහත වර්ග ඇත:

පුවත්පත් චිකිත්සාව- රෝගියා මත තබා ඇති කුටීර ඇඳුමකට වාතය එන්නත් කිරීම සමඟ මිනිත්තු 40 ක විවේක ප්‍රතිකාර. පාඨමාලාව සාමාන්යයෙන් සැසි 10-15 කින් සමන්විත වේ. එහි ඡේදය නැවත නැවතත් - මාසයකට පසුව.
රෝලර් හෝ LGP.මෙම සම්බාහනය සමඟ, ඔවුන් තුවාල වලින් සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂ යට ඇඳුම් පැළඳ සිටී. දැඩි රෝලර් ඵලදායී ලෙස සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කර රූපය හැඩගස්වයි.
cryolipolysisඑනම් ශල්‍ය නොවන liposuction එකකි. එවැනි සම්බාහනයක් සහිත ගැටළු සහිත ප්රදේශ අඩු උෂ්ණත්වයකින් බලපායි. එය සාමාන්යයෙන් සම්භාව්ය අත්පොත සමඟ සංයුක්ත වේ. Cryolipolysis සිදු කරනු ලබන්නේ එක් ක්රියා පටිපාටියක ප්රමාණයෙන් පමණි.
අල්ට්රා සවුන්ඩ් සම්බාහනය හෝ කුහරය.ඒ අතරම, ගැටළු සහිත ප්රදේශ විනාඩි 35 සිට 45 දක්වා සකස් කර ඇත. කුහරයේ බලපෑම පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර නිවැරදිව කන්න. පා course මාලාව ක්‍රියා පටිපාටි 10 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා අතර දින 7 ක් හෝ 10 ක විවේකයක් ඇත.

රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි

ඉහත සඳහන් සියල්ලටම විශේෂ ශරීර රැකවරණයක් එකතු කළහොත් කාන්තාවන්ගේ උස හා බර අනුපාතය නිසැකවම සුදුසු වනු ඇත. මෙසොතෙරපි වැනි එවැනි රූපලාවණ්‍ය සේවා ආධාරයෙන් ඔබට අමතර පවුම් සහ සෙලියුලයිට් වලට සමු දිය හැකිය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගීන්ට සමට යටින් ක්ෂුද්ර එන්නත් ලබා දෙනු ලැබේ:

හයුලූරොනික් අම්ලය;
ඇමයිනෝ අම්ල;
ඛනිජ;
විටමින්.

බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා මෙසොතෙරපි පා course මාලාව සති 1-2 ක විවේකයක් සහිත ක්‍රියා පටිපාටි 5 ක් හෝ 10 කින් සමන්විත විය යුතුය. එහි බලපෑම ක්ෂණිකව හා දිගු කාලයක් සඳහා ප්රකාශයට පත් වේ.

Velashape නම් ක්‍රියා පටිපාටිය රූපයට බලපෑම් කිරීමේ ක්‍රම ඒකාබද්ධ කරයි:

විදුලි;
ගුවන් විදුලි තරංග;
අධෝරක්ත කිරණ;
රික්තකය.

මෙම ක්රියාවලිය තුළ විශේෂ උපකරණයක් සම තද කර චර්මාභ්යන්තර මේදය විනාශ කරයි. එවැනි බලපෑමක් අනිවාර්යයෙන්ම වෙනත් රූපලාවන්‍ය සේවා මෙන් පාඨමාලාවක් විය යුතුය. Electromyostimulation ද පරිපූර්ණ ලෙස මාංශ පේශි තානය කර මේදය දහනය කරයි. එය 10-20 සැසි සඳහා දෘඩාංග කාමරයක සිදු කරනු ලැබේ. විශේෂඥයා රෝගියාගේ ශරීරය මත විශේෂ ඉලෙක්ට්රෝඩ තබා ඒවා සම්බන්ධ කරයි.

නිවසේදී, ඔවුන් තමන්ගේම ශරීරය මත ක්රියා කරයි, විශේෂ උපකරණයක්, මෙසොස්කූටරයක් සහ අදාළ කීම්වල උපකාරය ලබා ගනී. යෝග්‍යතා පන්ති වලින් පසුව, ස්නානය කිරීමෙන් පසු ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

ඇසුරුම් වලින්:

උණුසුම් පැරෆින්;
ඖෂධීය ඇල්ගී;
බහු-වර්ණ රූපලාවන මැටි.

ව්‍යායාම වඩාත් සුදුසු වන්නේ වසා ජලාපවහනයෙනි. contrast showerහෝ ස්නානය, ස්ක්‍රබ් සහ කීම් භාවිතයෙන් පසුව. ඔවුන් සමඟ, ශරීරය පෝෂ්යදායී දියර සහ සුවඳ තෙල්වලින් පිරිමැසිය හැකිය.

වෛරයට ලක් වූ ස්කන්ධය නැවත එහි ස්ථානයට නොපැමිණෙන පරිදි නිතිපතා එවැනි ක්රියා පටිපාටි මෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. පීල් කිරීමෙන් මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් වන අතර, එය මොයිස්චරයිසින් කිරීමෙන් පසු කීම් සහ ශරීරය හොඳින් රැකබලා ගැනීම, සුව කිරීම සහ ඵලදායී සම්බාහනය සඳහා සූදානම් වේ.

සිරුරේ අනුපාතවල අනුපාතය බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා වැදගත් සාධකයකි. ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔහු ඔවුන්ට උපකාර කරයි. පළමු ස්ථානයේ සිටින කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ උස හා බර නිරීක්ෂණය කරයි. රූපය අසම්පූර්ණ නම්, අවම වශයෙන් සාමාන්‍යයට සමීප විය යුතුය. සියල්ලට පසු, සිහින් සහ ලස්සන ශරීරයක් සෑම විටම සෞඛ්යය සහ යෞවනයයි.

ශරීර සමානුපාතිකයන් සහ ඒවා ගණනය කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳ වීඩියෝව

සෑම දිනකම සරල අභ්යාස 7 ක්:

කාන්තාවකගේ පරමාදර්ශී බර අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා ප්රශස්ත ලෙස සලකනු ලබන දර්ශක මොනවාද? පොදුවේ ගත් කල, මෙම අගයන් සාධක ගණනාවක එකතුවකි: ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස, ශරීර පරිමාව, මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, අධික බර සහ අනෙකුත් අය වීමට ඇති ප්රවණතාවය. පරමාදර්ශයට ආසන්න දර්ශක ගණනය කිරීම සඳහා ක්රම භාවිතා කරමින් ඒවා සැලකිල්ලට ගනී. ඒවා භාවිතා කරන විට, සාමාන්ය ප්රතිඵල ලබා දෙන බව මතක තබා ගැනීම වටී. තුල සැබෑ ජීවිතයඉලක්කම් මත නොව, සැනසිල්ලේ සහ අභ්යන්තර සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් මත අවධානය යොමු කරන්න.

වර්ධනය, වයස;
ස්කන්ධයේ අනුපාතය, ශරීර පරිමාව;
බ්රොක්ගේ ක්රමය, Quetelet;
නාග්ලර්, ජෝන් මැකලම්, ඩෙවින් යන අයගේ සූත්‍ර.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)

BMI යනු පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ උස අනුපාතය කෙතරම් සමානුපාතිකද යන්න තීරණය කරන දර්ශකයකි. වෛද්යවරුන් බොහෝ විට ඩිස්ට්රොෆි සහ තරබාරුකම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රශස්ත ක්රමය ගණනය කරයි. සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳ විස්තීර්ණ තක්සේරුවක් පැවැත්වීමට සහ අතුරුදහන් වූ හෝ අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ගණන ගණනය කිරීමට අවශ්ය අයට දැන ගැනීමට දර්ශකය ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම දර්ශකය සරල ලෙස සලකනු ලැබේ: පුද්ගලයෙකුගේ බර (කිලෝ ග්රෑම් වලින්) ඔහුගේ උස (මීටර් වලින්) බෙදීම අවශ්ය වේ.

පහත BMI අගයන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: 15 ට අඩු - තියුණු බර අඩු වීම; 15 සිට 18.5 දක්වා - අඩු බර; 18.5 සිට 24 දක්වා - සාමාන්ය බර; 25 සිට 29 දක්වා - අධික බර; 30 සිට 40 දක්වා - තරබාරුකම; 40 ට වැඩි - දැඩි තරබාරුකම.

ඉහළ BMI (35 ට වැඩි) ඇති පුද්ගලයින්ට එහා මෙහා යාමට, පයින් ගමන් කිරීමට සහ පඩිපෙළ නැඟීමට අපහසු වේ. අධික මේදය බරපතල රෝග ඇති කරයි:

අධි රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය;
ධමනි සිහින් වීම, විරික් නහර;
සන්ධි රෝග, හදවත;
දියවැඩියාව, සමේ තුවාල.

ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, නින්ද, විවේකය, මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම ඇතුළු පියවර මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීමෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම වටී.

ක්‍රීඩා සඳහා යාම, BMI සාමාන්‍ය තත්ත්වයක පවතින අවස්ථා වලදීත්, එම රූපය අශෝභන, මැදි වයසේ පසුවන, සම එල්ලා වැටෙන, සුදුමැලි වන අවස්ථා වලදීත් ආහාර වේල සමතුලිත කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සිහින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ඉලක්ක කරගත් විශේෂ ආහාර, මධ්යස්ථ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සමඟ තත්වය නිවැරදි කරන්න.

වර්ධනය සඳහා ප්රශස්ත දර්ශක, වයස

ඔබට අමතර පවුම් ඇති බව වයස, උස සැලකිල්ලට ගනිමින් තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? WHO විසින් සංවර්ධනය කරන ලද ගණනය කිරීම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා සුදුසු ශරීර බර පහත පරිදි ගණනය කළ හැකිය:

උස (සෙන්ටිමීටර) 3 කින් ගුණ කරන්න, 450 අඩු කරන්න, වයස එකතු කරන්න (අවුරුදු);
ලැබෙන රූපය 0.25 කින් ගුණ කරන්න, 40 එකතු කරන්න;
සංසන්දනාත්මක වගුවක් ඔබට ප්රතිඵලය පරීක්ෂා කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

තවත් ගණනය කිරීමේ ක්‍රමයක් පිරිමින්ගේ අතිරික්ත බර තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ:

උස සෙන්ටිමීටර 3 කින් ගුණ කරනු ලැබේ, 450 අඩු කරන්න, වයස එකතු කරනු ලැබේ;
ලබාගත් ප්රතිඵලය 0.25 ගුණයකින් ගුණ කරනු ලැබේ, 45 එකතු කරනු ලැබේ;
වගුවේ ඇති දත්ත පරීක්ෂා කරන්න.

බ්රොක්ගේ ක්රමය

අතිරික්ත බර ගණනය කිරීම ප්‍රංශ ශල්‍ය වෛද්‍ය මානව විද්‍යා ologist Paul Brock විසින් දියුණු කරන ලද තාක්ෂණයට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුගේ උස මත පදනම්ව. 165 cm දක්වා, 100, 166-175 cm අඩු කරන්න, 105 අඩු කරන්න, 170 cm ට වැඩි දර්ශක සහිත - 110. සූත්‍රයේ නිර්මාතෘ විසින් භෞතිකය සැලකිල්ලට ගනිමින් තීරණය කරන ලද අංකය සකස් කිරීමට යෝජනා කරයි:

Normosthenic (සාමාන්‍ය) - රූපය සමානුපාතිකව නැවී ඇත, උස සාමාන්‍ය වේ, කකුල් සිහින් ය, ඉණ සිහින් ය. මාංශ පේශි හොඳින් වර්ධනය වී ඇත, මේද තට්ටුව හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අවශ්‍ය අවම වේ.
ඇස්ටේනික් (කුඩා) - ශරීරය දිගු වේ, තීර්යක් පරාමිතීන් කල්පවත්නා ඒවාට වඩා අඩුය. පපුව පටු, පැතලි, බෙල්ල, අත් පා සිහින්, දිගු, වර්ගවල මුහුණ සිහින්, නාසය සිහින් ය. ඇස්ටේනික් පුද්ගලයින්ගේ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇත, අධික බර වීමේ ප්‍රවණතාව අවම වේ. තරබාරුකම බරපතල රෝග සමඟ සිදු වේ: ශල්යකර්මයෙන් පසු, කම්පනය, පරිවෘත්තීය ආබාධ, හෝර්මෝන බාධා කිරීම්.
හයිපර්ස්ටෙනික් (විශාල) - ශරීරයේ තීර්යක් පරාමිතීන් කල්පවත්නා ඒවාට වඩා වැඩි ය, අස්ථි, ඇටසැකිල්ල පළල්, බර, කකුල් කෙටි හා ඝන වේ. පුද්ගලයෙකුගේ උස සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍යයට වඩා අඩුය, බර වැඩි වීමේ ප්‍රවණතාව ඉහළ ය.

තීර්යක් මානයන් සහිත තුනී අස්ථි සහිත ඇස්තෙනික් කල්පවත්නා ඒවාට වඩා බෙහෙවින් කුඩා ය; ලැබෙන රූපයෙන් 10% අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ. කෙටි කකුල්, පුළුල් උකුල්, පපුව සහිත හයිපර්ස්ටෙනික්ස් ප්රතිඵල දර්ශකයට 10% එකතු කළ යුතුය. සමානුපාතික ශරීරයක් සහිත Normasthenics අවසාන අගය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ, ප්රධාන එක වන්නේ අවසාන රූපය සලකා බැලීමයි.

බ්රොක්ගේ තාක්ෂණය, ගණනය කිරීම් වල සූක්ෂ්මතාවයන්

ක්රමය භාවිතා කරමින්, ගණනය කරන ලද පරමාදර්ශී බරෙහි පරාමිතිය වයස සඳහා නිවැරදි කරනු ලැබේ. පෝෂණවේදීන්, ස්වභාවික රෝග විශේෂඥයින් අවුරුදු 40-50 අතර සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා සංඛ්යා සත්ය ලෙස සලකයි. අවුරුදු 20 සිට 30 දක්වා ගැහැණු ළමයින් සංඛ්‍යාව 10-12% කින් අඩු කළ යුතුය, 50+ කාන්තාවන් 5-7% එකතු කරන්න.

වයස අවුරුදු 18 ට අඩු යෞවනයන්, ගර්භනී, කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා බ්‍රොක්ගේ ක්‍රමය මඟින් ඔබේ අතිරික්ත බර සොයා ගැනීම තේරුමක් නැත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින්, මාංශ පේශි සක්‍රීයව ගොඩනැගීම අරමුණු කරගත් පුහුණුව සඳහා එය අදාළ නොවේ. ඔවුන් සඳහා, සිහින් වීම, තරබාරුකම තීරණය කිරීමට උපකාර වන ඇඩිපෝස් පටක, මාංශ පේශිවල අනුපාතය ගණනය කිරීමට වෙනත් ක්රම තිබේ.

Quetelet දර්ශකය

Quetelet ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය තීරණය කිරීමට අමතර පවුම් උපකාර වනු ඇත. ලබාගත් ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ තරබාරුකම, කාන්තාවන්ගේ සිහින් බව, අවුරුදු 20-65 අතර පිරිමින්. ගර්භණී සමයේදී, පෝෂණය කිරීමේදී, ගණනය කිරීම් වල ප්රතිඵල විකෘති වේ. නව යොවුන් විය 18 දක්වා, වයස අවුරුදු 46+ වැඩිහිටියන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්.

සාමාන්‍ය බර තීරණය කිරීම සඳහා, BMI ගණනය කරනු ලැබේ: ස්කන්ධය (කිලෝග්‍රෑම්) උස වර්ග (වර්ග මීටර්) මගින් බෙදනු ලැබේ. උදාහරණයක්:

මට බර 67, උස 170;
එය හැරෙන්නේ: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ප්රතිඵල වගු දත්ත සමඟ සංසන්දනය කර ඇත:

ක්වෙට්ලට් සූත්‍රය, වයස, ශරීරය සැලකිල්ලට ගනිමින්

සම්මතයන් ගණනය කරනු ලබන්නේ ශරීරය සහ වයස සැලකිල්ලට ගන්නා සූත්‍රයක් අනුව ය. ගණනය කිරීමේදී, ස්කන්ධය (ග්‍රෑම්) උසින් (සෙන්ටිමීටර) බෙදනු ලැබේ, ලබාගත් දත්ත වගුව අනුව සංසන්දනය කෙරේ.

Quetelet දර්ශකය ශරීරයේ ඇති මේද ප්රමාණය පෙන්නුම් කරයි, නමුත් ශරීරයේ විවිධ කොටස් මත ස්ථරය බෙදා හරින ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබට ඉඩ නොදේ. පහත විස්තර කර ඇති සූත්‍රය පරමාදර්ශය සඳහා රූපය පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීර පරිමාවන් මත ස්කන්ධය මත යැපීම

රූපයේ පරිමාව අනුව ආහාර වේලක් ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව සොයා ගන්නේ කෙසේද? විවිධ ක්රම උත්සාහ කර ඇත්නම්, නමුත් පෙනුම repels, පරිමාවන් සැලකිල්ලට ගන්නා ගණනය කිරීමේ විකල්පය අධික බර පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ:

නහයේ මට්ටමේ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීම, සෙ.මී.
තට්ටම් පරිමාව තීරණය කරන්න, සෙ.මී.
පළමු දර්ශකය දෙවැන්නෙන් බෙදනු ලැබේ, ප්රතිඵලය සම්මතයට අනුරූප දත්ත සමඟ සංසන්දනය කරනු ලැබේ.

එය කොපමණ විය යුතුද? සංගුණකය පහත පරිදි වේ: කාන්තාවන් - 0.65-0.85, පිරිමි - 0.85-1.

ජෝන් මැකලම් ක්‍රමය

ජෝන් මැකලම්ගේ සූත්‍රය ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල පරිධිය මැනීම මත පදනම්ව නිවැරදි යැයි සැලකේ. ලබාගත් ප්රතිඵල සාමාන්ය, මිනිසුන් සඳහා සුදුසු වේ විවිධ වයස්වල, පැහැය, ඔවුන්ට අනුව රූපය සමානුපාතිකද නැද්ද යන්න ඔබට නිසැකවම වැටහෙනු ඇත.

මැකලම්ට අනුව වැඩි බරක් තිබේද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? න්යායික විද්යාඥයෙක් මැණික් කටුවෙහි පරිධිය (සෙ.මී.) වෙත අවධානය යොමු කිරීමට යෝජනා කළේය. පළමුව අපි මැන බලමු, ප්රතිඵලය 6.5 කින් ගුණ කරනු ලැබේ. ඉතා මැනවින්, රූපය පපුවේ වට ප්‍රමාණයට අනුරූප වේ. තවද, ලබාගත් දත්ත පදනමක් ලෙස ගනිමින්, මැණික් කටුවෙහි පරාමිතීන් ශරීරයේ ඉතිරි කොටසට ප්‍රතිශත අනුපාතය ගණනය කරමු:

70% - ඉණ වට ප්රමාණය;
85% - උකුලේ පරිධිය;
37% - බෙල්ලේ වටය;
53% - කලවා පරිධිය;
29% - නළල වටය;
36% - බයිසප් පරිධිය;
34% - පැටවාගේ වට ප්රමාණය.

සම්පූර්ණත්වය සඳහා නැඹුරුතාවයක් සමඟ ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය

බර වැඩි වීම සඳහා සහජ ප්රවණතාවයක් ඇතිව, රූපයේ පරාමිතීන් තීරණය කරන වෙනම තාක්ෂණයක් තිබේ. විස්තරාත්මක සටහන Barbara Edelstein විසින් රචිත Low Metabolism Diet යන පොතේ සොයා ගන්නා ලදී.

ගණනය කිරීම් අදියර වශයෙන් සිදු කෙරේ. පළමුව, අපි සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සමඟ විය හැකි බර තීරණය කරමු. උදාහරණය: ප්‍රශස්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් වන අතර, 150 ට වැඩි වර්ධනයේ එක් එක් සෙන්ටිමීටර සඳහා අපි එයට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් එකතු කරමු. ප්‍රති result ලය වන රූපයට අපි එක් එක් වර්ෂය සඳහා කිලෝග්‍රෑම් ½ ක් එකතු කරමු, 25 සිට ආරම්භ වේ. සාමාන්‍යයෙන්, කිලෝග්‍රෑම් 7 කට වඩා එකතු නොවේ.

අපි දත්ත නිවැරදි කරමු:

කිලෝ ග්රෑම් 4.5-7 එකතු කරන්න;
එවිට අපි කිලෝ ග්රෑම් 4-7 ක් එකතු කරමු (ස්කන්ධය 90 ට වඩා වැඩි නම්);
ප්ලස් 2-3 කිලෝ ග්රෑම් (ශරීර බර කිලෝ ග්රෑම් 100 ට වඩා වැඩි නම්).

උදාහරණය: 48 හැවිරිදි කාන්තාවකගේ උස 155, බර 95. අපට ලැබෙන්නේ: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kg.

ප්‍රති result ලය වන රූපය විශේෂිත නඩුවක් සඳහා යොමු දර්ශකයකි. කිලෝග්‍රෑම් 60-62 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. අනාගතයේදී කාන්තාවට හොඳ වීමට අවශ්‍ය නම්, ඇය ඉක්මනින් ඇගේ මුල් ස්ථානයට පැමිණෙනු ඇත. එපමණක්ද නොව, එය සම්පූර්ණ වනු ඇත, ආහාර රුචිය පාලනය කළ නොහැකි වනු ඇත, එය තරබාරුකමට තර්ජනය කරයි.

ගණනය කිරීම් වලදී වැරදි නොකරන්නේ කෙසේද?

ඔබ කැමති සූත්‍රය භාවිතා කරමින්, දවසේ වේලාව, සතියේ දිනය, මාසය අනුව රූපයේ පරාමිතීන් වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගන්න. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද එක් එක් ජීවියෙකු තනි කායික උච්චාවචනයන්ට යටත් වේ. පෝෂණය, විවේකය, නින්ද, දේශගුණය, යහපැවැත්ම, ශරීර බර වෙනස් වේ. විවිධ සාධක. සතියකට 1 වතාවකට වඩා බර කිරා බැලීමෙන් නිවැරදි දත්ත ලබා ගනී.

කාන්තා ශරීරය තුනී ව්යුහයක් වන අතර, විවේචනාත්මක දින, පානය කරන ලද ජලය ප්රමාණය අනුව ස්කන්ධය උච්චාවචනය වේ. උදෑසන බර කිලෝග්‍රෑම් 61 ක් වූ අතර සවස් වන විට එය 62 ක් බවට පත් වූයේ නම් - කලබල නොවන්න, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න, ආහාර වේලක් සම්බන්ධ කරන්න. එවන් පූර්ණත්වය සමීප අවධානයක් ලැබිය යුතු නොවන තාවකාලික ප්රපංචයකි.

අධික බර කායවර්ධනකරුවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් - පොදු දෙයක්. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී ඔවුන්ගේ පුහුණුව සහන මාංශ පේශි රූපයක් ගොඩනැගීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ අයගේ මාංශ පේශී ශරීරයේ මේදය මෙන් දෙගුණයක් බරයි. මෙය සාමාන්ය, ස්වභාවික ප්රපංචයකි.

BMI, ප්රතිඵල අන්ධ ලෙස විශ්වාස කිරීම වටී ද?

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය - සාපේක්ෂ අගය, මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්නා සංඛ්යා ලේඛන මත පදනම් වේ වෙනස් රටවල්. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, BMI සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි ය, නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ අස්ථි පළල, බර නම්, රූපය මාංශපේශී, ඝන වේ. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, ඔබට වහාම ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බව නැවත වරක් ඔප්පු කරයි, ව්‍යායාම වලින් ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන්න.

WHO දත්ත වලට අනුව, රුසියාවේ ජනගහනයෙන් අඩකට වඩා වැඩි තරබාරුකම I අදියරෙන් පීඩා විඳිති. අපි එක්සත් ජනපද දත්ත සංසන්දනය කළහොත්, රුසියානුවන්ට වඩා ඇමරිකානුවන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ තරබාරු වීමට ඉඩ ඇති බව පෙනේ.

පෝෂණවේදීන්, ස්වභාවික වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකු තම බර සහ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවයි. මෙය ශරීරය බලමුලු ගන්වයි, නායකත්වයට ඇති ආශාව වැඩි කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ජීවිතය, පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති පිළිපදින්න, ක්රීඩා කරන්න.
මනෝවිද්‍යාඥයින් BMI ගණනය කිරීම් වලට විරුද්ධ වන අතර, සංඛ්‍යාව ගැන සෑහීමකට පත් නොවන පරිශීලකයින් සංඛ්‍යාව වැඩි වීම සඳහා සබැඳි ගණක යන්ත්‍ර දොස් පැවරිය යුතු බව ගැඹුරින් ඒත්තු ගන්වයි.

ඔබ තෝරා ගන්නා ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය කුමක් වුවත්, සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ශරීරය තුළ ඇති සංවේදනයන්ට සවන් දෙන්න. බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් බරපතල ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත, විශේෂයෙන් නිදන්ගත රෝග. තරබාරුකම කොතරම් දරුණුද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, ඔබ පෝෂණවේදියෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය.

ඔබේ පරිපූර්ණ බර ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද? ඔව්, ඔබට සංකීර්ණ වෛද්ය සූත්ර භාවිතා කළ හැකි අතර බොහෝ කාලයක් ගත කළ හැකිය. ඔන්ලයින් පරමාදර්ශී බර කැල්ක්යුලේටරය තත්පර 3 කින් එය කරයි! භුක්ති විඳින්න!

ඔබට පරමාදර්ශී බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ගණනය කළ හැකිය, සෑම අවස්ථාවකම, විශේෂ වෛද්‍ය සූත්‍ර භාවිතා කරමින්. මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? පළමුවෙන්ම, ඔබේම සෞඛ්යය නිසි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, අතිරේක පවුම් සෞන්දර්යාත්මක පමණක් නොව, වෛද්ය ගැටළුවක් ද වේ. දෙවනුව, බර අඩු වීම හෝ බර වැඩිවීමේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම.

ඔන්ලයින් කදිම බර කැල්ක්යුලේටරය

නොමිලේ මාර්ගගත කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින්, ඔබට තත්පර කිහිපයකින් ඕනෑම ලිංගභේදයක් සහ වයසක නියෝජිතයෙකු සඳහා බර අනුපාතය තීරණය කළ හැකිය.

පරිපූර්ණ බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

ශතවර්ෂ ගණනාවක පැවැත්ම සඳහා, මානව වර්ගයා ඔබේ පරමාදර්ශී බර සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ප්රමාණවත් සූත්ර නිර්මාණය කර ඇත. අඩු බර සහ වැඩි බරෙහි මායිම් තීරණය කිරීම සඳහා ඒවා සියල්ලම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඒවා සංකීර්ණත්වය සහ අවශ්‍ය ආරම්භක දත්ත කට්ටලයෙන් වෙනස් වේ. සරලම හා ඒ සමඟම තොරතුරු සපයන්නේ ලොරෙන්ට්ස් සූත්‍රය වන අතර එය උස අනුව පරමාදර්ශී බර ගණනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ජනතාව එය හැඳින්වූයේ "සිහින සූත්‍රය" යනුවෙනි.

Lorentz ක්රමය 1929 දී සංවර්ධනය කරන ලදී. වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, උස සෙන්ටිමීටර 140 සිට 220 දක්වා, එයට විකල්ප දෙකක් ඇත - කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා. නිසැක වාසියක් වන්නේ වඩාත් සංකීර්ණ හා කාලය ගතවන ගණනය කිරීමේ ක්රමවල ප්රතිඵලවලට ආසන්න දර්ශක ලබා ගැනීමයි.

කාන්තාව සඳහා

මෙම සූත්‍රය භාවිතා කරමින් පරමාදර්ශී බර ගණනය කිරීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු එකම දර්ශකය වන්නේ උස සෙන්ටිමීටර වේ. වර්ධනයේ නිවැරදි මිනුම් කිරීම අපහසු නැත: ඔබ ඔබේ පිටුපස බිත්තියට නැගී සිටිය යුතුය, හිසෙහි ඉහළ ස්ථානය (ඔටුන්න) පිහිටා ඇති මට්ටමේ සලකුණක් සාදා එහි ප්‍රති result ලය සෙන්ටිමීටර ටේප් එකකින් මැනිය යුතුය.

පරිපූර්ණ ශරීර බර ගණනය කිරීම පහත සූත්‍රය අනුව සිදු කෙරේ: (උස සෙ.මී. - 100) - (උස සෙ.මී. - 150) / 2.

උදාහරණය: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

සෙන්ටිමීටර 170 ක් උස කාන්තාවක් සඳහා සුදුසුම බර කිලෝග්‍රෑම් 60 කි.

මිනිසෙකු සඳහා

Lorenz ක්‍රමය පිරිමින් සඳහා ද බෙහෙවින් තොරතුරු සපයයි. නැවතත්, තමන්ගේම බරෙහි සම්මතය තීරණය කිරීම සඳහා, මිනිසෙකුට ඔහුගේ උස හරියටම සෙන්ටිමීටර වලින් දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ගණනය කිරීම මේ ආකාරයට සිදු වේ: (උස සෙ.මී. - 100) - (උස සෙ.මී. - 150) / 4.

උදාහරණය: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.

සෙන්ටිමීටර 180 ක උසකින් යුත් මිනිසෙකු සඳහා සම්මතය කිලෝ ග්රෑම් 72.5 කි.

දරුවෙකුගේ සාමාන්ය බර සොයා ගන්නේ කෙසේද?

වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් බර ගණනය කිරීම සඳහා සූත්ර ඇති බැවින්, එය සඳහා සම්මතය තීරණය කළ හැකිය කුඩා දරුවාසහ නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමි ළමයින්. ළමුන් සඳහා සූත්‍ර වැඩිහිටියන්ට වඩා වෙනස් ය, මන්ද වයස සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගයෙහි යම් යම් වෙනස්කම් ඇති බැවිනි. නොමිලේ එකක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට දරුවාගේ සාමාන්ය බර ගණනය කළ හැකිය.

එවැනි ගණනය කිරීම් සිදු කිරීම වැඩිහිටියෙකුට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත, මන්ද යෞවනයෙකුගේ පරමාදර්ශී බර හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට ඔහුගේ ආහාර වේල සකස් කර අනාගතයේදී බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිය.