පිරිමි බර සූත්රය ගණනය කිරීම. ඔබේ පරිපූර්ණ බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ කොපමණ බර කළ යුතුද?

❧ මානව සෞඛ්යයේ වැදගත්ම දර්ශකය- සාමාන්ය බර සහ එහි ස්ථාවරත්වය, දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යයි.

ඔබේ ජීවන රටාව නිවැරදි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, ඔබේ බර පරමාදර්ශී වීමට ආසන්න වන අතර සාමාන්‍ය පරාසය තුළ පහසුවෙන් පවත්වා ගත හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් ශරීරයේ බරෙහි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි (බොහෝ විට බර වැඩිවේ), ඉන්පසු විවිධ රෝග ආරම්භ වේ.

ශරීර බර (බර) යනු මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය, ශක්තිය සහ තොරතුරු ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රමාණය පිළිබඳ පූර්ණ තක්සේරුවකි.

❧ බර නියාමනය යනු ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීමයි.

සෑම නිවසකම බර තක්සේරු කිරීම සඳහා බිම ගෘහ පරිමාණයක් තිබිය යුතුය. මෙම සරල උපාංගය ඔබට නිසැකවම ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. වර්තමානයේ, වෙළඳසැල් වලදී ඔබට ගෘහස්ථ හා බිම් පරිමාණයන් මිලදී ගත හැකිය විදේශීය නිෂ්පාදනය, සරල යාන්ත්රික සහ ඉලෙක්ට්රොනික. ඔබේ පළමු පියවර පරිමාණයට ගැනීම පහසුය - සෞඛ්‍යයට පියවරක්.

බර පාලනය කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදෑසන ආහාරයට පෙර උදෑසන, වැසිකිළියෙන් පසු, උදෑසන අභ්යාස සහ ස්නානය කිරීමෙන් පසුවය. අවම වශයෙන් ඇඳුම් ඇඳීම සුදුසුය. බර කිරා බැලීමට පෙර, බිම මත සමතලා ස්ථානයක ශේෂය තැබීම අවශ්ය වේ, ශුන්ය සැකසුම පරීක්ෂා කරන්න. කොරපොතු සහ ඒවායේ දාරවල කේන්ද්රය සම්බන්ධයෙන් සමමිතිකව පිහිටා ඇති කකුල් දෙකකින්, ස්ථාවර ස්ථානයක කොරපොතු මත නැගී සිටීම අවශ්ය වේ. තරාදියේ දර්ශකය සන්සුන් කිරීමෙන් පසු, දර්ශකයේ ඇති ඇඟවීම් සහ පරිමාණයේ පරිමාණය කියවන්න. ප්රතිඵලය මතක තබා ගන්න, ඔබ පරිමාණයෙන් ඉවත් වූ විට, චෙක් පත්රය මත දිනය සහ ඔබේ බර ලියන්න.

සෞඛ්ය තත්වය පාලනය කිරීම සඳහා, සතියකට වරක් බර කිරා බැලීම ප්රමාණවත්ය, උදාහරණයක් ලෙස ඉරිදා. දිනපතා බර කිරීම අර්ථවත් වන්නේ ඔබ අධික බර සමඟ තරමක් දැඩි අරගලයක් ආරම්භ කළහොත් පමණි.

දැන් අපි සාමාන්ය සහ පරමාදර්ශී බර කුමක්දැයි සොයා බලමු.

සාමාන්ය බර සූත්රය මගින් තීරණය කරනු ලැබේ: මිනිස් උස (සෙ.මී.) - 100.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අගය ආසන්න වශයෙන් උපරිම මාර්ගෝපදේශයක් පමණි.

අයිඩියල් ලෙස හැඳින්වෙන අඩු බර අගයක් සඳහා උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය වේ, එහි වටිනාකම ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ ශරීර වර්ගය සඳහා නිවැරදි කිරීම් සැලකිල්ලට ගනී.

පිරිමින් සඳහා මෙම අගයෙන් 10% ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 15% ක් අඩු කිරීමෙන් පරමාදර්ශී බර සඳහා ආසන්න මාර්ගෝපදේශක අගයක් සාමාන්‍ය අගයෙන් තීරණය කළ හැකිය.

පිරිමි සහ ගැහැණුන්ගේ පරිපූර්ණ බරෙහි අගයන් මෙන්න.

මිනිසෙකු සඳහා වඩාත් සුදුසු බර

	සාමාන්ය බර, කි.ග්රෑ	අයිඩියල් බර, කි.ග්රෑ
කාන්තාවකගේ පරමාදර්ශී බර
	සාමාන්ය බර, කි.ග්රෑ	අයිඩියල් බර, කි.ග්රෑ

සටහන්:

1. පරමාදර්ශී බරෙහි පළමු අගය ගණනය කළ අගයට අනුරූප වේ, සැහැල්ලු ශරීර වර්ගය සඳහා නිවැරදි කරන ලද අගයට දෙවනුව, සාමාන්ය ශරීර වර්ගය සඳහා තෙවන අගය, බර ශරීර වර්ගය සඳහා හතරවන අගය.

2. වගුවේ දක්වා නොමැති උස සඳහා එක් එක් බර සඳහා ආසන්න අගයක් ලබා දී ඇති අගයන් දෙකේ අගයන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් ලබා ගත හැක.

3. සකස් කරන ලද පරිපූර්ණ බර අගයන් අවම බර මට්ටම මත පදනම් වේ. මෙය සැබවින්ම උත්සාහ කිරීමට සුදුසුම දෙයයි.

4. යථාර්ථයේ දී, එක් එක් ශරීර වර්ගය සඳහා, පරමාදර්ශී බර අගයන් තුළ පැතිරීමක් පවතී.

5. බොහෝ අය බර කිරන සහ බර දර්ශකවල දිනයන් පෙන්නුම් කරන විශේෂ දිනපොතක නිතිපතා බර කිරා බැලීමේ ප්රතිඵල වාර්තා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

6. මෙම පරිච්ඡේදයේ වගු උදාහරණ වේ. ඔබේ බරෙහි අවම සීමාවන් කරා ළඟා වීමට ඔබ උත්සාහ නොකළ යුතුය. ඔබ තුළම ශක්තිය සහ ශක්තිය දැනෙන පරිදි ඔබේ බරෙහි සීමාව ඔබම තෝරා ගත යුතුය.

දැන්, මේසයට අනුව, සෙන්ටිමීටර 180 ක උසකින් යුත් මිනිසෙකුට කොපමණ බරක් තිබිය හැකිද යන්න අපි සොයා බලමු.

එවැනි මිනිසෙකුට සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක්, පරමාදර්ශී ගණනය කළ බර කිලෝග්‍රෑම් 72 ක්, සැහැල්ලු වර්ගයක් සඳහා, සකස් කළ බර කිලෝග්‍රෑම් 63-67 ක්, සාමාන්‍ය වර්ගයක් සඳහා, කිලෝග්‍රෑම් 66-72 ක්, බර වර්ගයක් සඳහා, 70 ක් තිබිය හැකිය. -79 kg.

ඊට අමතරව, නිතිපතා බර කිරා බැලීමේ ප්රතිඵල අනුව, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳව ඔබට සැමවිටම නිගමන උකහා ගත හැකිය.

වයස අවුරුදු 20 දී සහ 70 දී මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ බර තබා ගන්නා විට එය විශිෂ්ටයි.

❧ වසර ගණනාවක් පරමාදර්ශී බරක් පවත්වා ගැනීම යනු පුද්ගලයෙකු නිවැරදි ජීවන රටාවට අනුගත වන අතර, ශරීරයේ සියලුම කායික ක්රියාවලීන් සාමාන්ය වන අතර පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

තියුනු බර අඩු වීමක් හෝ තියුණු බර වැඩිවීමක් එකම ආහාර වේලක් සමඟ හෝ වැඩි පෝෂණයක් සමඟ අතිරේක පෝෂණය සඳහා හදිසි තේරුම්ගත නොහැකි අවශ්යතාවක් සහ තියුණු ලෙස උග්ර වූ ආහාර රුචිය එක් දෙයක් පමණක් අදහස් කළ හැකිය: පාලන ක්රියාවලීන් උල්ලංඝනය කිරීම් ශරීරයේ සිදුවී ඇත. දරුණු රෝගයක් ආරම්භ වී ඇත.

❧ බරෙහි තියුණු වෙනසක් සඳහා ඇති ප්රවණතාවය නිශ්චිත හේතුව සොයා ගැනීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥාවක් වේ.

ඔන්කොලොජිකල් රෝග, දියවැඩියාව, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, පෙනහළු රෝග, හෙල්මින්ටියාසිස් සහ අනෙකුත් බරපතල රෝග සමඟ තියුණු බර අඩු වීම සිදුවිය හැක.

හෘදයාබාධ හා වකුගඩු රෝගවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ තරල සමුච්චය වීම සහ වෙනත් අවස්ථාවල දී අන්තරාසර්ග රෝග සමඟ වේගවත් බර කට්ටලය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

නමුත් කිසිදු රෝගයක් නිසා නොව ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීමක් දක්නට ලැබෙන්නේ රසවත්, බොහෝ විට, බොහෝ විට සහ සැලකිය යුතු බරකින් බරක් නොගන්නා අය තුළ ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රියාශීලී නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගන්නා අතර ප්රීතිමත් සහ ශක්තිමත් බවක් දැනේ. නිවාඩු කාලය බර ආහාර වේලක් බවට පත් කළ විට, දවස පුරා රූපවාහිනිය නරඹමින් යහන මත වැතිර සිටින විට සහ දිගු නින්දක් ඇති විට, පුද්ගලයෙකු බර වැඩි වන අතර උදාසීන බවක් දැනේ.

බර කිරන විට ඔබ විසින් වාර්තා කරන ලද අතිරික්ත බර, අධික පෝෂණය සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හේතුවෙන් එකතු වී ඇති අතර එයින් අදහස් කළ හැක්කේ එක් දෙයක් පමණි: සෞඛ්‍යයට සමුගැනීම. කෑමට කොතරම් රසවත් වුවත්, ටිකක් කලින් හෝ ටිකක් පසුව ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ ගෙවිය යුතුය.

GROWTH-WEIGHT INDEX භාවිතයෙන් ඔබට ඔබේ තත්ත්වය තක්සේරු කළ හැකිය.

ඔබ ඔබේ උස හා බර හරියටම දැන සිටිය යුතුය.

මෙම දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර (කිලෝ ග්රෑම් වලින්) 100 කින් ගුණ කළ යුතුය, ඉන්පසු ප්රතිඵලය ඔබේ උසින් (සෙ.මී.) බෙදන්න.

37 ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු දර්ශකයක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන විවිධ රෝග නිසා ඇති වන මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට හෝ දිගු කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවන සහ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන රෝගීන් විය හැකිය.

උස සහ බර අතර සාමාන්‍ය අනුපාතය දර්ශකයේ 37 සිට 40 දක්වා පරාසයක පවතින සංඛ්‍යාවකින් ප්‍රකාශ වේ. යමෙකු උත්සාහ කළ යුතු පරමාදර්ශය මෙයයි.

❧ උස-බර දර්ශකය 40 ඉක්මවන්නේ නම්, ඔබේ උසට වඩා බර වැඩියි..

ඔබගේ තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ END දර්ශකය භාවිතා කිරීමයි. නම්‍යශීලී මීටරයකින් ඔබේ ඉණ සහ ඉණ මනින්න. පළමු අංකය දෙවැන්නෙන් බෙදන්න. පිරිමියෙකු සඳහා දර්ශකය 0.95 ට වඩා වැඩි නම් සහ කාන්තාවක් සඳහා 0.85 ට වඩා වැඩි නම්, අධික බර පිළිබඳ ගැටළු තිබේ.

පින්ච් පරීක්ෂණයක් භාවිතයෙන් අතිරික්ත මේදය පවතින බව තීරණය කිරීම ඊටත් වඩා පහසුය. කිනිතුල්ලකින් උදරය මත සම නැමීමක් අල්ලා ගන්න. මේදය නැමීම සෙන්ටිමීටර 2.5 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබට අධික බර පිළිබඳ ගැටළු තිබේ.

ඔබගේ පරීක්ෂා කිරීමට තවත් පහසු ක්රමයක් ශාරීරික තත්ත්වය- කැඩපත තුළ විවේචනාත්මක බැල්මක්. කණ්ණාඩියක් ඉදිරිපිට ඇඳුම් ගලවන්න. බලන්න: ඔබේ රූපය නරක් කරන සැලකිය යුතු මේද නැමීම් ඔබට තිබේද? කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ හිස ඇල කරන්න. ඔබේ පහළ උදරය ඔබට පෙනෙනවාද? කෙළින් සිටගෙන ඔබේ පිටුපස දොරට එරෙහිව සැහැල්ලුවෙන් තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය ස්ථාන පහකින් (හිසෙහි පිටුපස, උරහිස් තල, තට්ටම්, පැටවුන් සහ විලුඹ) හෝ ස්ථාන තුනකින් දොර ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. සෘජු ශරීර පිහිටීමකින්, ඔබ ඔබේ තට්ටම් වලින් පමණක් දොර ස්පර්ශ කිරීමට සමත් වන්නේ නම්, අධික බර පිළිබඳ ගැටළු තිබේ.

කාලය නොමැතිකම නිසා ඔබේ බර නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට නොහැකි වූ විට, ඔබේ ඇඳුම් ගැලපෙන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇදුම් එන්න එන්නම තද වෙනවා නම් බෙල්ට් එක සෙට් වෙන්න ඕනේ, ඇදුම් ගන්න ඕනේ විශාල ප්රමාණයඑවිට ඔබට අධික බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති වේ.

ඔබේ ඇඳුම් වඩ වඩාත් ලිහිල් වෙමින්, ඔබ මත එල්ලී ඇත්නම්, ඔබට කුඩා ඇඳුම් ප්‍රමාණයක් මිලදී ගත යුතු අතර, ඔබ සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. මෝටර් ක්රියාකාරකම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. හදිසි බර අඩු වීම බරපතල රෝගාබාධයක් නිසා ඇති විය හැක.

අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී තරාදි සමහර අයට උපකාර කළ හැකි අතර අනෙක් අය පමණක් මාර්ගයට පිවිසෙනු ඇත. එවැනි අය දිනපතා බර කිරන විට තරාදියේ කියවීම් මත එල්ලෙන අතර ඊතලය ස්ථානයේ රැඳී සිටියහොත් හෝ ඉතා සෙමින් වමට ගමන් කළහොත් කලබල වේ. පුද්ගලයෙකු තමාට කිසිවක් කළ නොහැකි බවත්, ඔහු සටන් කිරීම නැවැත්විය යුතු බවත් තමා තුළම ආස්වාදයක් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඵලදායී ලෙස ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකි ක්රියාමාර්ග ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

බොහෝ ක්‍රම සොයාගෙන ඇත, සාමාන්‍ය බර තීරණය කිරීම සඳහා සූත්‍ර, ඒවායින් සමහරක් මෙම පිටුවේ විස්තර කර ඇත. මතක තබා ගන්න - ඔබේ බර මෙම සූත්‍ර මගින් ගණනය කරන ලද "පරමාදර්ශී බර" ට වඩා එක් දිශාවකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් 5-10% කින් වෙනස් වේ නම්, මෙය බොහෝ විට සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ නිසා වේ. ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, පහසුවෙන් ගමන් කරන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්නා අතර තුන්වන හෝ හතරවන මහලට පඩිපෙළ නැඟීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි රිදවන්නේ නැත - සියල්ල පිළිවෙලට තිබේ.

තරබාරු බව හඳුනාගැනීමේ සරලම (හා ඉතා නිවැරදි) ක්‍රමය වන්නේ උදරයේ ඇති සම නැමීමේ ඝණකම මැනීමයි. පිරිමින් සඳහා සම්මතය 1-2 සෙ.මී., කාන්තාවන් සඳහා - 2-4 සෙ.මී.. රැලි 5-10 cm හෝ ඊට වැඩි - තරබාරු බව පැහැදිලිය.

සුප්‍රසිද්ධ සූත්‍රය: පරමාදර්ශී බර සෙන්ටිමීටර සියයකින් අඩු උසකට සමාන වේ. නමුත් මෙම සූත්‍රය ඉතා සාවද්‍ය ය, සාමාන්‍ය උස ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් පිළිගත හැකි ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි, ශරීරය සහ පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශි සැලකිල්ලට නොගනී.

ඊනියා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පොදු පිළිගැනීමක් ලැබී ඇත. ඔහුගේ ගණනය කිරීම: ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔබේ උසින් වර්ග මීටර් වලින් බෙදන්න. උදාහරණය: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. මෙම සූත්‍රය "ළමයින්" සහ "ගලිවර්ස්" යන දෙකටම ක්‍රියා කරන නිසා හොඳයි. BMI 19 සිට 25 දක්වා සම්මතය ලෙස සැලකේ.19 ට අඩු BMI බර අඩුයි, 25-30 අධික බරයි, 30-40 තරබාරුයි, 40 ට වැඩි තරබාරුයි.

ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්න!

ඔබේ BMI:

නිර්දේශ: ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ ප්රතිඵල බෙදාගන්න! ඔබට ඔබේ බ්ලොග් අඩවියේ, ඔබ සන්නිවේදනය කරන සංසදවල ප්‍රතිඵලය පළ කළ හැක. පහත කේතයන්ගෙන් එකක් සරලව පිටපත් කර එය ඔබේ සංසදයේ අත්සනෙහි ඔබේ බ්ලොගයට අලවන්න. ඔබට පිටපත් කිරීමට අවශ්‍ය කුමන ආකාරයේ කේතයක්ද, සංසදයේ පරීක්ෂා කරන්න, ඔබ එය තැබීමට අදහස් කරන බ්ලොගය. කේතය සම්පූර්ණයෙන්ම පිටපත් කර එහි කිසිවක් වෙනස් නොකරන්න, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයේ නිවැරදි සංදර්ශකය සහතික නොවේ! සංසදවල පළ කිරීම සඳහා කේතය (BB-කේතය): වෙබ් අඩවි සහ බ්ලොග් වල ස්ථානගත කිරීම සඳහා කේතය (HTML කේතය):

නමුත් BMI ශරීරයේ කිලෝග්‍රෑම් බෙදා හැරීම ගැන කතා නොකරයි. කායික කරුණු. එකම උස හා බර සමඟ, එක් පුද්ගලයෙකු සිහින් සහ ශක්තිමත්, අනෙකා සම්පූර්ණ සහ ලිහිල් වනු ඇත. මාංශ පේශි සහ මේද අනුපාතය වැදගත් වේ, මුළු සිරුරේ බරෙන් සියයට කීයක් මේද ස්කන්ධය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොපමණද, ජලය කොපමණද. පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදයේ සාමාන්‍ය අනුපාතය 15-22%, කාන්තාවන් - 20-27%. මෑතකදී, ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය තීරණය කිරීම සඳහා උපකරණ දර්ශනය වී ඇත. ජෛව විද්‍යුත් විශ්ලේෂණ ක්‍රියාවලියේදී දුර්වල, නිරපේක්ෂ ආරක්ෂිත විදුලි ධාරාවක් ශරීරය හරහා ගමන් කරයි. විශ්ලේෂණ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ විද්‍යුත් ආවේගයක් මේදය හරහා වඩා පහසුවෙන් මාංශ පේශි සහ ජලය හරහා ගමන් කිරීම මත ය. දැන් මෙම තාක්ෂණය ඇතුළත් කොරපොතු දර්ශනය වී ඇත, ඔබට නිවසේදී ඔබේ බර පමණක් නොව මේද ප්‍රතිශතයද නිතිපතා හා අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් මැනීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව අපේ කාලයේ බොහෝ දෙනා කනස්සල්ලට පත් කරයි. සිහින් වීම යනු ලස්සන හා නිරෝගී වීමයි. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බර ගණනය කර ආදරණීය රූපයට ගැලපෙන ලෙස උපරිමයෙන් කරති. නමුත් ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට භාවිතා වේ සරල සූත්‍රයක්- සෙන්ටිමීටරයේ උස සිට, පිරිමින් 100, සහ කාන්තාවන් 110 අඩු කරයි. ප්රතිඵලය සංඛ්යාව ප්රශස්ත බර ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගණනය කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ශරීර වර්ගය සහ අනෙකුත් අතිරේක ලක්ෂණ සැලකිල්ලට නොගනී. එබැවින් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කිරීමෙන් වඩාත් නිවැරදි ප්රතිඵලය සොයාගත හැකිය.

BMI යනු කුමක්ද?

BMI යනු පුද්ගලයෙකුගේ උස හා බර අනුපාතය කෙතරම් නිවැරදිද යන්න පෙන්වන අගයකි. විශේෂ සූත්‍රයකට අනුව, විෂයය තරබාරුද මන්දපෝෂණයද යන්න ගණනය කෙරේ. බොහෝ විට මෙම ක්‍රමය වෛද්‍යවරුන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන්නේ අධික බර හෝ අඩු බර සමඟ සම්බන්ධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ය.

BMI ගණනය කිරීමේ අදහස 19 වන සියවසේ ජීවත් වූ Quetelet නමින් බෙල්ජියම් විද්යාඥයෙකුට අයත් වේ. පසුව, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ මානව විද්යාඥයින් මේසයට සියලු ආකාරයේ ගැලපීම් සිදු කළහ. මත මේ මොහොතේක්වෙට්ලට් විසින් පමණක් නොව, බ්‍රෝක්, හම්වී, ක්‍රෙෆ් සහ ඩෙවින් විසින් ඔබට BMI සොයා ගත හැකි සූත්‍ර තිබේ. දර්ශක ගණනය කළ විද්යාඥයින්ගේ නම්වලින් ඔවුන්ට එවැනි නම් ලැබුණි.

බ්‍රොක්ට අනුව BMI ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය 19 වන සියවස අවසානයේ ප්‍රංශයේ වෛද්‍යවරයකු විසින් සකස් කරන ලදී. එය සෙන්ටිමීටර 155 සිට මීටර් 2 දක්වා උසකින් යුත් වීථියේ සාමාන්ය මිනිසෙකු සඳහා සුදුසු වේ. බ්‍රොක්ගේ ක්‍රමය මහාචාර්ය ක්‍රෙෆ් විසින් අතිරේක කරන ලදී. ඔහුගේ ක්රමයට අනුව ගණනය කිරීම් වලදී, ශරීරයේ වර්ගය සැලකිල්ලට ගනී.

යම් සූත්‍රයකට අනුව, පුද්ගලයෙකු ඊනියා මධ්‍යම තරබාරුකමෙන් පෙළෙනවාද යන්න ඔබට සොයාගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඉණ ඉණෙන් බෙදී ඇත. 0.9 ට වැඩි අංකයක් පෙන්නුම් කරන්නේ පරීක්ෂණ විෂයට ගැටළු ඇති බවයි. බඩ උඩින් එල්ලීම සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක්. ඔවුන් පවසන්නේ ඉණෙහි ඇති අමතර සෙන්ටිමීටර වසර කිහිපයක ජීවිතය අහිමි කරන බවයි.

තුළ ඇති සම්මතයන් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය විවිධ වේලාවන්වෙනස් විය. මෑත වසරවලදී, පරමාදර්ශී BMI පෙරට වඩා බෙහෙවින් කුඩා වී ඇති අතර, එබැවින් අධික බර හා තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව සංඛ්යානමය වශයෙන් වැඩි වී ඇත.

BMI රඳා පවතින්නේ කුමක් මතද?

සමහර විට BMI ගණනය කිරීම තරමක් නිවැරදි ප්රතිඵල ලබා නොදේ. කාරණය නම් මිනිසුන් තුළ ඇඩිපෝස් සහ මාංශ පේශි පටක අනුපාතය වෙනස් වන අතර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එම නිසා BMI එක සමාන පුද්ගලයන්ගේ පෙනුම සමාන නොවේ.

BMI නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, උස පමණක් නොව, මැණික් කටුව මැනීමේ ප්රතිඵල අනුව තීරණය කරනු ලබන පුද්ගලයාගේ වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ශරීර වර්ගය ද සැලකිල්ලට ගනී.

සිහින් අස්ථි, සාමාන්ය අස්ථි සහ පුළුල් අස්ථි වර්ග තිබේ. පටු උරහිස් සහ පපුව සහිත කෙට්ටු පුද්ගලයින්ගේ BMI විශාල ආකෘති සහිත හයිපර්ස්ටෙනික් වලට වඩා අඩු විය යුතුය. සමහර විට, ශරීරයේ වර්ගය තීරණය කිරීම සඳහා, පපුවේ පළල මනිනු ලැබේ.

මාංශපේශී සහ ඇඩිපෝස් පටක අනුපාතයෙහි වෙනස්කම් හේතුවෙන්, සාමාන්ය BMI වෙනස් වේ පිරිමි සහ ගැහැණු. එය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය වයසවිෂය. තරුණ ගැහැණු ළමයෙකුගේ හෝ පිරිමි ළමයෙකුගේ පරිපූර්ණ බර පරිණත පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බරට වඩා වෙනස් වේ. පුදුමයක් නැහැ. වයස සමඟ, මාංශ පේශි පටක වලට වඩා අඩු බරින් යුත් මේද තට්ටුව වැඩි වේ. ඒ නිසා වයසක මිනිසාගණනය කිරීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස පරමාදර්ශී දර්ශකයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඒ සමගම අධික බර සමඟ ගැටළු ඇති වේ. එමනිසා, 50 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට මධ්‍යම තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන්ගේ ඉණ-උකුල අනුපාතය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

ළමුන්ගේ සාමාන්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා විශේෂ සූත්රයක් සහ වගුවක් භාවිතා වේ.ඊට අමතරව, ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමයින්ගේ පරමාදර්ශී බර සමාන විය නොහැකි බව අමතක නොකරන්න. විවිධ දර්ශක වයස අවුරුදු 2 ට අඩු ළමුන් තුළ සහ මෙම වයසට පැමිණි පසු.

විශේෂ ආකාරයකින්, මලල කී්රඩකයන්ගේ පරිපූර්ණ බර ගණනය කරනු ලැබේ. ඔවුන් පුහුණුව සඳහා බොහෝ කාලයක් කැප කරයි, එබැවින් මාංශ පේශි වර්ධනය කර ඇත. ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී BMI සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇත.

ඔබ BMI දැනගත යුත්තේ ඇයි?

ඔවුන්ගේ රූපය සහ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන අයට දැන ගැනීමට BMI ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඖෂධවල මාත්රාව තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් ද මෙම දර්ශකය භාවිතා කරයි. එදිනෙදා ජීවිතයේදී එය ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට භාවිතා කරයි.

උත්සාහ කළ යුත්තේ කුමක් දැයි දැනගෙන රූපය අනුගමනය කිරීම වඩා පහසුය. සමහර විට මිනිසුන් තමන්ටම ගැටළු නිර්මාණය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ ගැහැණු ළමයින් සාමාන්‍ය බරින් ආහාර ගැනීමෙන් වෙහෙසට පත් වන අතර එය ඇනරෙක්සියා රෝගයට හේතු වේ.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම පුද්ගලයෙකුට ගැටළු තිබේද යන්න සහ ඒවා කෙතරම් බරපතලද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂණවේදීන්, ලබාගත් දර්ශක මත පදනම්ව, තරබාරු රෝගියෙකුට නිශ්චිත ආහාර සහ ව්යායාම නිර්දේශ කරයි.

BMI ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

සියලුම සූක්ෂ්මතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඔබම ගණනය කිරීම තරමක් අපහසුය. මෙම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපගේ පරිශීලකයින්ට උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ බර ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සඳහා, ඔන්ලයින් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක කැල්කියුලේටරයක් ​​නිර්මාණය කර ඇත. අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ දත්ත පෝරමයට ඇතුළත් කිරීම පමණක් වන අතර තත්පර කිහිපයකින් ප්‍රති result ලය තිරය මත දිස්වනු ඇත. රීතියක් ලෙස, ඔබේ නිශ්චිත බර දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. වඩාත් විශ්වසනීය ප්රතිඵලයක් සඳහා, ඔබ උකුල් සහ මැණික් කටුවෙහි පරිමාව සඳහන් කළ යුතුය.

ගණනය කිරීම සඳහා කුමන සූත්රය භාවිතා කළ යුතුද යන්න තෝරන්න, ඉන්පසු වගුවේ ඇති දත්ත සමඟ ප්රතිඵල අංකය සංසන්දනය කරන්න. ප්රතිඵලය මත පදනම්ව, පරීක්ෂණ පුද්ගලයාගේ බර සාමාන්ය ද යන්න විනිශ්චය කළ හැකිය. BMI ද පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු අඩු බරක් හෝ රෝගී ලෙස වැඩි බරක් තිබේද යන්නයි. තරබාරුකම අංශක කිහිපයක් ඇත. ගණනය කිරීම් වලදී මෙය ද සැලකිල්ලට ගනී.

අපි පහසු ඔන්ලයින් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක ගණක යන්ත්‍රයක් පිරිනමන්නෙමු. එහි සරල බව තිබියදීත්, එය තරමක් නිවැරදි ය. ඔබට විවිධ සූත්‍ර භාවිතා කර වයස මත පදනම්ව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කළ හැකිය, නැතහොත් හැකි තරම් නිවැරදි එකට ආසන්න වන සාමාන්‍යයක් ලබා ගත හැකිය.

BMI - ආසන්න දර්ශකයක්

වඩාත්ම නිවැරදි සූත්රය භාවිතා කිරීම පවා, පරිපූර්ණ බර ගණනය කළ නොහැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගලයෙකි. එමනිසා, ඔබේ දර්ශක සම්මතයෙන් ඔබ්බට ගියහොත් කලබල නොවන්න.

බොහෝ දෙනෙකුගේ වැරැද්ද, සහ විශේෂයෙන් මානව වර්ගයාගේ සුන්දර භාගයේ නියෝජිතයින් සඳහා, දිලිසෙන සඟරා වල ආකෘති මෙන් වීමට ඇති ආශාවයි. සම්මතයෙන් සුළු අපගමනය භීතියට හේතු විය හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගණනය කිරීම් වේදනාකාරී පූර්ණත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, එය සිතීම හා වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වටී. තරබාරුකම සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට සහ මිනිස් සෞඛ්‍ය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි. අධික බර අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ සන්ධි රෝග ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබ පියවර ගත යුතු අතර අතිරේක පවුම් ඉවත් කරන්න.

අනෙක් අතට, BMI සාමාන්‍ය පරාසය තුළ පවතින අතර ශරීරය දුර්වල වන අතර කිසිසේත් තරුණ බවක් පෙනේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ චෙක්පතේ ප්රතිඵල ගැන ආඩම්බර නොවිය යුතු අතර රූපය ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතුය. ශරීරය පිළිවෙලට තැබීම සඳහා ඔබ ක්‍රීඩාවට අවධානය යොමු කළ යුතුය හෝ අවම වශයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. නමුත් එවැනි අයට ආහාර වේලක් අවශ්‍ය නොවේ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, වියළි සංඛ්යා මත එල්ලා නොයන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ සාමාන්ය යහපැවැත්මයි.

පරීක්ෂණ ප්රතිඵල දුර්වල ප්රතිඵලය පෙන්නුම් කළත්, ඔබ ඔබටම සවන් දිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු කැඩපත තුළ ඔහුගේ ප්රතිබිම්බය ගැන සෑහීමකට පත්වන විට, අතිරේක රාත්තල්වල සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වෛද්යවරුන් නොදකින විට, සූත්ර සහ ගණනය කිරීම් අමතක කර සුපුරුදු රිද්මයෙන් ජීවිතය භුක්ති විඳීමට වඩා හොඳය.

පරමාදර්ශී චරිතය "අන්ධ" කිරීමට, එය සැලකිය යුතු කාලයක් හා වෑයමක් ගතවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම දුෂ්කර කාර්යය ආරම්භ කිරීමට පෙර, කැඩපත වෙත ගොස් විවේචනාත්මකව ඔබ දෙස බලන්න, නමුත් ආදරයෙන්. ඔබට සෙන්ටිමීටරයක් ​​ගෙන ඔබේ සියලු පරිධිය මැනිය හැකිය, ඔබට 90-60-90 නොලැබුනේ නම් අඳුරු නිගමනවලට එළඹෙන්න එපා.

බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත, එය සැබවින්ම සාර්ථක නොවනු ඇත, නමුත් මෙහි ඛේදවාචකයක් නොමැත. පළමුව, නිවැරදි කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ. දෙවනුව, බොහෝ දේ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.

ව්යවස්ථාවේ වර්ගය

නිදසුනක් වශයෙන්, මානව විද්‍යාඥයින් ප්‍රධාන ව්‍යවස්ථා වර්ග තුනක් වෙන්කර හඳුනා ගනී (සංක්‍රාන්ති සහ අතරමැදි ප්‍රභේද ගණනාවක් ගැන සඳහන් නොකළ යුතුය). මෙම වර්ග තුන හැඳින්වේ: normosthenic, hypersthenic සහ asthenic.

හයිපර්ස්ටෙනික් ව්‍යවස්ථාවක් ඇති, බොහෝ විට සාමාන්‍ය හෝ සාමාන්‍යයට වඩා අඩු උස, පුළුල් අස්ථි, සාපේක්ෂව කෙටි අත් සහ පාද සහ පුළුල් පපුව සහිත පුද්ගලයෙකි. ඇස්තෙනික් උස, දිගු කකුල්, පටු පපුවක් සහිත, ඉහළට යොමු කර ඇති පරිදි. Normostenik යනු "සාමාන්ය" යන්නයි: වර්ධනය සාමාන්යය වන අතර අනෙක් සියල්ල ද වේ.

අවම පිරිවැය ආරුක්කු මගින් සාදනු ලබන ඊනියා ඉන්ටර්කොස්ටල් කෝණයෙන් ඔබට ඔබේ ව්‍යවස්ථාපිත වර්ගය ඉතා නිවැරදිව තීරණය කළ හැකිය. කණ්නාඩියක් ඉදිරිපිට ඔබේ බඩ ඇතුලට සහ ඔබේ පපුව පිටතට ගෙන, ඔබේ අන්තර්කොස්ටල් කෝණය කුමක්දැයි බලන්න (ඔබට විශාල ප්‍රෝටේටරයක් ​​ගෙන මැනිය හැක).

එය ආසන්න වශයෙන් අංශක 90 ක් නම්, ඔබ normosthenic වේ. මෙම කෝණය තියුණු නම්, 90 ට වඩා අඩු නම් - ඔබ asthenic, සහ obtuse නම් - hypersthenic. අවසාන අවස්ථාවේ දී, විශේෂයෙන්, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම ඉතා සාර්ථක නොවන ප්‍රති result ලයකට හේතු විය හැක: සිහින් බව හයිපර්ස්ටෙනික් අලංකාර නොකරන අතර සමහර “අතිරේක” බර, ඊට පටහැනිව, රූපයේ තරමක් හතරැස් දළ සටහන් වට කරයි.

පරමාදර්ශී බර යනු පරිමාණයේ අංකයක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය වැදගත් අංගයකි.

අයිඩියල් බර

ඔබේ බර සුදුසු නම්:

• එය සෞඛ්ය ගැටළු (හෝ විභව අවදානම්) ඇති නොකරයි;
• එය ඔබව සීමා නොකරයි එදිනෙදා ජීවිතය, ආශාවන් සහ අවශ්යතා;
• ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන තෘප්තිමත් වන අතර ඒ සමඟම ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත;
• ඔබ ඔබේ ශරීරයට ප්‍රිය කරන අතර ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් (හෝ නළුවන්, ගායකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ආදිය) සමඟ සංසන්දනය නොකරන්න.

ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වීමට පටන් ගත හැකි ආසන්න බර පරාසය මෙන්ම මෙම ගැටළු අවම කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ උත්සාහ කළ යුතු බර තීරණය කළ හැකි විවිධ දර්ශක සහ සූත්‍ර තිබේ.

අතිරික්ත බර තීරණය කිරීම සඳහා ක්රම

1. කොරපොතු භාවිතයෙන් අතිරික්ත බර තීරණය කිරීම

සරලම (සහ ආසන්න වශයෙන්): උස (සෙන්ටිමීටර වලින්) සෘණ 110. ප්රතිඵලය සංඛ්යාව (කිලෝ ග්රෑම් වලින්) පරිපූර්ණ බර වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය "අනෙක් සියල්ල" අතිරික්ත බව අදහස් නොවේ.

ඔබ වැඩි බරක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට පහසුම සහ නිවැරදිම ක්‍රමය තිබේ: ඔබේ බඩේ රැල්ල මැන බලන්න. කාන්තාවන් සඳහා, අවසර ලත් සම්මතය 2-4 සෙ.මී., නමුත් පිරිමින් සඳහා එය තරමක් අඩු - 1 - 2 සෙ.මී.. විශේෂඥයින් පවසන්නේ සෙන්ටිමීටර 5 ක් හෝ ඊට වැඩි තරබාරුකමකින් බවයි. ඇත්ත, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම නඩුවේදී අපට කොපමණ අහිමි විය යුතුද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත ප්රතිඵලය අපට නොපෙනේ. මෙය සිමියුලේටරවල වාඩි වී ආහාර වේලක් ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට ඉඟියක් පමණි.

3. BMI - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය)

ඊනියා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පොදු පිළිගැනීමක් ලැබී ඇත. ඔහුගේ ගණනය කිරීම: ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔබේ උසින් වර්ග මීටර් වලින් බෙදන්න. උදාහරණය: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. මෙම සූත්‍රය "ළමයින්" සහ "යෝධයන්" යන දෙකටම ක්‍රියා කරන නිසා හොඳයි.

පහත BMI අගයන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

15 ට අඩු- උග්ර බර අඩු වීම;
15 සිට 18.5 දක්වා- බර අඩු වීම;
18.5 සිට 24 දක්වා - සාමාන්ය බර;
25 සිට 29 දක්වා- අධික බර;
30-40 සිට- තරබාරුකම;
40 ට වැඩි- දැඩි තරබාරුකම.

4. ඔන්ලයින් අයිඩියල් බර කැල්ක්යුලේටරය

5. ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතය තීරණය කරන පරිමාණයන්

නමුත් BMI ශරීරයේ කිලෝග්‍රෑම් බෙදා හැරීම ගැන කතා නොකරයි. කායික කරුණු. එකම උස හා බර සමඟ, එක් පුද්ගලයෙකු සිහින් සහ ශක්තිමත්, අනෙකා සම්පූර්ණ සහ ලිහිල් වනු ඇත. මාංශ පේශි සහ මේද අනුපාතය වැදගත් වේ, මුළු සිරුරේ බරෙන් සියයට කීයක් මේද ස්කන්ධය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොපමණද, ජලය කොපමණද. පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදයේ සාමාන්‍ය අනුපාතය 12-18%, කාන්තාවන් - 18-25%.

මෑතකදී, ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය තීරණය කිරීම සඳහා උපකරණ දර්ශනය වී ඇත. ජෛව විද්‍යුත් විශ්ලේෂණ ක්‍රියාවලියේදී දුර්වල, නිරපේක්ෂ ආරක්ෂිත විදුලි ධාරාවක් ශරීරය හරහා ගමන් කරයි. විශ්ලේෂණ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ විද්‍යුත් ආවේගයක් මේදය හරහා වඩා පහසුවෙන් මාංශ පේශි සහ ජලය හරහා ගමන් කිරීම මත ය. දැන් මෙම තාක්ෂණය ඇතුළත් කොරපොතු දර්ශනය වී ඇත, ඔබට නිවසේදී ඔබේ බර පමණක් නොව මේද ප්‍රතිශතයද නිතිපතා හා අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් මැනීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

6. යථාර්ථවාදීව අත් කරගත හැකි බර නිර්ණය කිරීමේ සූත්රය

පුද්ගලයෙකු තරමක් විශාල බරකින් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අවස්ථා සඳහා සූත්රය අදාළ වේ.

ගණනය කිරීම අදියර දෙකකින් සිදු කෙරේ:

1. ඔබ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක හිමිකරුවා සේ පළමුව ඔබේ බර තීරණය කරන්න:

(කිලෝග්‍රෑම් 45) + (සෙන්ටිමීටර 150 ට වැඩි උස සෑම සෙන්ටිමීටරයක් ​​සඳහාම කිලෝග්‍රෑම් 1) + (වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි සෑම වසරකම කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ක්, නමුත් කිලෝග්‍රෑම් 7 ට වඩා වැඩි නොවේ).

2. පසුව මන්දගාමී හුවමාරුවක් සඳහා නිවැරදි කිරීමක් සිදු කරන්න:

කිලෝ ග්රෑම් 4.5 සිට 7 දක්වා එකතු කරන්න;

තවත් කිලෝ ග්රෑම් 4 සිට 7 දක්වා එකතු කරන්න (ආරම්භක බර කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් පමණ);

තවත් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් එකතු කරනු ලැබේ (ආරම්භක බර සමඟ, කිලෝග්‍රෑම් 100 ඉක්මවයි).

අද දින කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් බරින් යුත් සෙන්ටිමීටර 158 ක උසකින් යුත් පනස් හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා උදාහරණයක්:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

අපේ කාන්තාව කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් දක්වා ගෙන ඒමට සමත් වුවහොත්, ඇයට සියලු ආකාරයේ සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ඇගේ මුල් බරට නොවැළැක්විය හැකි ඉක්මන් ආපසු යාමක් සහ ප්‍රීතිමත් කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් සපයනු ලැබේ.

ශරීර බර සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

පරිමාණයේ ඇති අංකය ඇත්ත වශයෙන්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සියලු හේතු සමඟ එය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? සමහර විට ඔබට වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ප්රියතම ජීන්ස් හෝ ඇඳීමට ගැලපෙන්න කදිම ඇඳුමවසර ගණනාවක් වැසිකිලියේ එල්ලී, ඔබේ වැඩිදියුණු කරන්න භෞතික ස්වරූපය, තාරුණ්‍යයට ආපසු යන්න, නැතිනම් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් අඩුවෙන් ජීවත් වීම වඩාත් පහසුද? ඔබේ සාර්ථකත්වය හෝ අසාර්ථකත්වය තීරණය කරන්නේ පරිමාණයේ අංකය නොවේ. පරිමාණය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීමට අමතරව ප්රගතිය සහ සාර්ථකත්වය මැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.

"සාමාන්ය" හෝ "පරමාදර්ශී" බර ගැන කතා කිරීමට එක් හේතුවක් පමණක් ඇති අතර එම හේතුව ඔබේ සෞඛ්යයයි.

එය පසුව බරපතල රෝගාබාධ හෝ මරණයට පවා හේතු විය හැක. ඔබේ නිශ්චිත බර කිසිදු රෝගාබාධයකට හේතුව නොවිය හැකි වුවද, “සාමාන්‍ය” බරට වඩා වැඩි හෝ අඩු බරක් ඇති පුද්ගලයින් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව නියත වශයෙන්ම දන්නා කරුණකි.

BIM ගණනය කරන්නේ කෙසේද? කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම තම බර පාලනය කළ යුතුය. පිරිමින් සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීමට උපකාර වන සූත්රයක් තිබේ. අමතර පවුම් අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ පමණක් නොවේ පෙනුමනමුත් සෞඛ්ය සඳහා.

අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් ද මේදයෙන් වැසී ඇති අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය අපහසු වේ. හුස්ම හිරවීම පෙනේ, හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය, අග්න්‍යාශය කඩාකප්පල් වේ, දියවැඩියාවසහ තවත් බරපතල රෝග ගණනාවක්. එමනිසා, බරෙහි සම්මතය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

BMI ගණනය කිරීම: ඔබ එය කළ යුත්තේ ඇයි?

1869 දී බෙල්ජියම් ජාතික ගණිතඥ ඇඩොල්ෆ් ක්වෙට්ලට් විසින් ඔබේ උස සඳහා බර ගණනය කරන කැල්කියුලේටරයක් ​​නිපදවන ලදී. ඔවුන්ගේ සමානුපාතිකයන් සහ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වන මිනිසුන්ට ඔහු එය පහසු කළේය.

එකම මෙම ක්රමය(ගණක යන්ත්‍රය) සෑම විටම නිවැරදි දත්ත නොමැත, නමුත් දර්ශක ලෙස සලකයි. ගණනය කිරීමේදී උස සහ බර පමණක් නොව, ව්‍යවස්ථාවේ වර්ගය, බර හෝ සැහැල්ලු අස්ථි, මාංශ පේශි, වයස ද සම්බන්ධ වන බැවින්.

අන්තර්ජාලයේ ඇති කැල්කියුලේටරය දළ වශයෙන් වන අතර ඔබ එය ආසන්න වශයෙන් අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමියෙකු හෝ කාන්තාවක් මලල ක්‍රීඩකයෙකු නම්, ඔවුන්ගේ BMI ගණනය කිරීම ඔවුන්ට අපහසු වනු ඇත, මන්ද මාංශ පේශි ස්කන්ධය මේදයට වඩා බරයි.

රටවල් සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ විවිධ වෙබ් අඩවිවල ඉදිරිපත් කර ඇති සූත්‍ර අවසාන දත්තවල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, WHO සාමාන්‍යය ගනී, එය තුළ විය හැකිය සැබෑ ජීවිතයමිනිසුන් සඳහා අතිරික්තය.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

උස සැලකිල්ලට ගනිමින් සාමාන්‍ය බර සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන සූත්‍රය පහත පරිදි ගණනය කෙරේ:

පිරිමින් සඳහා BMI = බර (kg) / උස (m) 2

මෙම පහසු සූත්‍රය ඔබට සැමවිටම සිහින් සහ ලස්සන වීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබගේ දත්ත මාර්ගගත ගණක යන්ත්‍රයට ආදේශ කර ක්ෂණික ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගත හැක.

එය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වීමට උදාහරණයක් භාවිතා කරමු:

ලිංගය: පිරිමි.
වයස: අවුරුදු 35 යි.
උස: 175 cm 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
බර: 70 kg.

අපි BMI \u003d 70 kg / 3.06 \u003d 22.88 සූත්‍රයෙන් ආදේශ කරමු

BMI කැල්ක්යුලේටරය

මේ අනුව, අපි පහත ඉදිරිපත් කරන වගුවට අනුව, වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් දර්ශකය සාමාන්‍ය පරාසය තුළ පවතී. පහසු සූත්‍රයක් කටපාඩම් කිරීමෙන්, ඔබට සැමවිටම ඔබේ දර්ශක ගණනය කළ හැකි අතර මාර්ගගත ගණක යන්ත්‍රයක් නොමැතිව ඔබේ බර පාලනය කළ හැකිය.

පිරිමින් තුළ BMI සම්මතය: දර්ශකවල තේරුම

ඔබේ BMI ගණනය කිරීමෙන් පසු, වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ බර සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තිබේදැයි ඔබට වගුවේ දැකිය හැකිය.

වයස/අවුරුදු	දර්ශකය	විකේතනය
වයස අවුරුදු 18-30	16-18	ආහාර අරුචිය
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	18-19	ආහාර අරුචිය
වයස අවුරුදු 18-30	18-21	අඩු බර
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	19-22	අඩු බර
වයස අවුරුදු 18-30	21,5-25	සාමාන්ය සීමාවන් තුළ
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	22-26	සාමාන්ය සීමාවන් තුළ
වයස අවුරුදු 18-30	25-29	අතිරික්ත ශරීර බර
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	26,5-30	අතිරික්ත ශරීර බර
වයස අවුරුදු 18-30	29,5-32	තරබාරුකම 1 උපාධිය
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	30,5-34	තරබාරුකම 1 උපාධිය
වයස අවුරුදු 18-30	32,5-36,5	තරබාරුකම අංශක 2 යි
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	34,5-38	තරබාරුකම අංශක 2 යි
වයස අවුරුදු 18-30	37-42	තරබාරුකම 3 අංශක
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	38,5-43	තරබාරුකම 3 අංශක
වයස අවුරුදු 18-30	42.5 ට වැඩි	තරබාරුකම අංශක 4
අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි	43 ට වැඩි	තරබාරුකම අංශක 4

සෑම පුද්ගලයෙකුටම සෑම විටම උත්සාහ කිරීමට යමක් ඇති අතර, පරමාදර්ශයේ සීමාවක් නොමැත. ශරීරයේ සුන්දරත්වය ගැන සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම අදහසක් ඇත, යමෙකු කෙට්ටු අයට කැමති වන අතර යමෙකු තම මිනිසාගේ කුඩා බඩකට ආදරය කරයි.

අමතර පවුම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

අමතර පවුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඒවා කණ්ඩායම් 3 කට බෙදිය හැකිය:

1. වෛද්‍ය නොවන කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කිරීම;
2. අධික බර සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර;
3. ශල්යකර්ම.

ඒ අතරම, අවසාන අයිතමයට තහනම් කළ හැකි ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත, නිදසුනක් ලෙස, අධික BMI අගයක් තිබීම නිසා ආමාශයික බයිපාස් සහ මරණයේ අවදානමක් ඇත. එමනිසා, එවැනි සංකීර්ණ හා බරපතල මෙහෙයුම් වලට පෙර, නිවැරදි ආහාර වේලක් නියම කරනු ලැබේ.

ඖෂධ නොවන බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කරනුයේ:

• අතිරික්ත ශරීර බර සමඟ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත;
• ඉණ> 101-102 සෙ.මී.;
• ඕනෑම වේදනාකාරී වේදිකාවක තරබාරුකම.

අපට නිගමනය කළ හැකිය: තරබාරුකමේ ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් ආරම්භ වන්නේ 1 වන කරුණෙන් - ඖෂධ ප්‍රතිකාර නොවේ.

තරබාරුකම සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර:

• ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව කිසිදු බලපෑමක් නැත;
• 34 kg / m 2 ට වැඩි පිරිමියෙකුගේ BMI;
• ඉණ වට ප්‍රමාණය 103 සෙ.මී.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ශල්‍ය ප්‍රතිකාර contraindications ඇත:

• මත්පැන් පානය;
• මානසික ආබාධ.

ශල්යකර්ම සඳහා ඇඟවීම්:

• චිකිත්සාවේ දෙවන ක්රමයේ ඵලදායීතාවය නොමැතිකම (ඖෂධ);
• තරබාරුකම 30 kg / m 2 ට වඩා වැඩි නම්, එවැනි රෝග ඉදිරියේ මරණයට පත්වීමේ අවදානමක් ඇත:

1. දියවැඩියාව වර්ග 2;
2. හයිපර්ටොනික් රෝගය;
3. IHD (ඉෂ්මික් හෘද රෝග);
4. නින්ද ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය;
5. සංසරණ පද්ධතියේ උල්ලංඝනය.

• ඕනෑම උපාධියක තරබාරුකම අවුරුදු 4-5 ඉක්මවයි.

ඖෂධ නොවන චිකිත්සාව

එය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර චිකිත්සාව මත වන අතර එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව කිලෝග්‍රෑම් වල අදියර අඩු කිරීමකින් සමන්විත වේ.

1. ශරීර බරෙන් 10-15% කින් මාස 5-6 ක් ඇතුළත ක්‍රමයෙන් බර අඩු වීම;
2. අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය රඳවා තබා ගැනීම;
3. බර නිවැරදි කිරීම දිගටම කරගෙන යාම.

පළමු අදියරේදී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මිනිසෙකු දිනකට 1800 kcal ට වඩා මධ්යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය. භෞතික ක්රියාකාරකම්. ශරීරයේ බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය 1000 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.

නමුත් මොනෝ ඩයට් වලට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ:

• වයස් සීමාවන් - අවුරුදු 60 හෝ ඊට වැඩි;
• නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම: අක්මාවේ සිරෝසිස්, වකුගඩු අසමත්වීම, පිත්තාශයේ ගල්;
• දියවැඩියාව වර්ග 1;
• ඇදුම බ්රොන්පයිල් (අධික හුස්ම ගැනීම);
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය;
• ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
• හෘද පේශිවල ව්යාධිවේදය;
• මත්පැන් පානය.

බර පවත්වා ගැනීම සඳහා උපකාරක ඖෂධ වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

1. "Sibutramine" Sibutramine;
2. Fluoxetine Fluoxetine යනු විෂාදනාශකයකි.

ඖෂධ සමඟ තරබාරුකමේ චිකිත්සාව

ඖෂධ වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ඒවා භාවිතා නොකරන්න. ඔවුන් සියල්ලන්ම කුසගින්න නිවා දැමීමට හොඳ ය, නමුත් ඒවාට බොහෝ contraindications සහ අතුරු ආබාධ ඇති අතර ඒවා ගැනීමට පෙර සලකා බැලිය යුතුය.