සෙන්ටිමීටර 156 ක උසකට සුදුසු බර කුමක්ද? (වයස අවුරුදු 20 ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා) ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? සහ හොඳම පිළිතුර ලැබුණා
එඩ් v[ගුරු] වෙතින් පිළිතුර
1.Lorentz සූත්රය:
පරමාදර්ශී බර \u003d (උස සෙ.මී. -100) - (උස සෙ.මී. -150) / 2
අයිඩියල් බර=(156-100)-(156-150)/2=56-3=53kg
2. Broca ගේ සූත්රය:
අයිඩියල් බර = උස සෙන්ටිමීටර 165 දක්වා උස සඳහා -100 සෙ.මී
Ideal weight=156-100=56kg
3. කුට්ල සූත්රය හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI):
මෙම ගණනය කිරීමේ ක්රමය හොඳම ලෙස සලකනු ලබන අතර ලොව පුරා පිළිගැනේ.
BMI = බර kg / උස මීටර් වලින්
වයස අවුරුදු 20 ක ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා පිළිගත හැකි BMI: 19-24
අයිඩියල් බර = BMI * උස වර්ග, මීටර වලින්
අයිඩියල් බර=19*2.4336=46.2kg - 24*2.4336=58.4kg
වෙතින් පිළිතුර නටාෂා බයිස්ට්රෝවා[නවකයා]
ඔබ ඔබේ උසින් 100 ක් අඩු කළ යුතුය, මෙය කදිම බර වනු ඇත! සහ වර්ධනය 165 ට වඩා වැඩි නම්, 105 අඩු කරනු ලැබේ, එය 170 ට වඩා වැඩි නම්, 110! පෝෂණවේදියෙක් මට කිව්වා, කුඩා කාලයේ අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥයෙක්! ! කදිම 56 kg!
වෙතින් පිළිතුර ඇන්ඩ්රේ සර්පොව්[ක්‍රියාකාරී]
කිලෝ ග්රෑම් 56 සිට 65 දක්වා
වෙතින් පිළිතුර *මිලේ ෆේ*[ගුරු]
40, සිවිලිම 45
වෙතින් පිළිතුර විකුෂා[ගුරු]
50 kg දක්වා තරමක් සාමාන්ය වනු ඇත.
වෙතින් පිළිතුර මරීනා සකාරෝවා[ගුරු]
ශරීර වර්ගය සහ අස්ථි පළල මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, 50 ක් පමණ වේ.
වෙතින් පිළිතුර ලීනා සුබෝච්[ගුරු]
සම්මතය 49 සිට 61 kg දක්වා
වෙතින් පිළිතුර Ludmila Lyubovtsova[නවකයා]
කිලෝ ග්රෑම් 53 ක් හොඳයි!
වෙතින් පිළිතුර ව්ලැඩිමීර් සෙමනොව්[ගුරු]
අයිඩියල් විකල්පය 157 kg. කෙල්ල මහත ලස්සන වෙන්න ඇති.
වෙතින් පිළිතුර සිනහව[නවකයා]
පළමු පිළිතුර සමඟ මම එකඟ වෙමි, උස 156 ක් සමඟ, බර කිලෝග්රෑම් 45-47 ක් පමණ වේ. සාමාන්යයෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ නම්, 44-45.
මට 154යි ඉතින්... උනන්දුයි, මම දන්නවා))
වෙතින් පිළිතුර ලැමියා බ්‍රොන්[ගුරු]
වර්ධනය අඩු 113
වෙතින් පිළිතුර එලේනා චුප්රික්[ගුරු]
ප්රධාන දෙය බර නොවේ, නමුත් 90/60/90
වෙතින් පිළිතුර 999
[නවකයා]
පරිපූර්ණයි - මෙම අවස්ථාවන්හිදී ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන අතර අවුල් නොවනු ඇත)))
50-55
වෙතින් පිළිතුර මරීනා[ගුරු]
පරිපූර්ණ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කිරීම.
වඩාත්ම විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ, ප්‍රායෝගිකව යුක්ති සහගත සහ ගණනය කිරීමට පහසු, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) වේ.
BMI \u003d M / P2, M යනු ශරීර බර කිලෝග්රෑම් වලින් වන අතර P යනු ශරීර දිග මීටර් වලින් වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා සාමාන්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 20 - 25 kg/m2 වේ.
වෙතින් පිළිතුර මළ වනාන්තර ආරක්ෂකයා[ගුරු]
කිලෝ ග්රෑම් 45 කි. සම්මතය වනු ඇත. මම එසේ සිතනවා
වෙතින් පිළිතුර පිළිතුරු 3ක්[ගුරු]
හේයි! මෙන්න ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සහිත මාතෘකා තේරීමක්: සෙන්ටිමීටර 156 ක උසකට සුදුසු බර කුමක්ද? (වයස අවුරුදු 20 ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා) ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
පරිපූර්ණ බර - එය කුමක්ද? මෙම ප්‍රශ්නය සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ ඔහුගේ ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා වලදී අසනු ලැබේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, නමුත් මෙය ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා එහි අදාළත්වය නැති නොවේ. අධික බරින් පීඩා විඳිනවා පමණක් නොවේ පෙනුම, නමුත් සෞඛ්යය, මෙය විශාල හා දිනපතා බරක් වන නිසා අභ්යන්තර අවයවසහ යාත්රා. ඌනතාවය ද ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබේ "රන් මධ්යන්ය" සොයා ගැනීම වඩා හොඳය. ඉතින් හොඳ පෙනුමක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සුදුසු බර කුමක් විය යුතුද?
පරිපූර්ණ බර තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?
එකම මිනුම බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය කදිම බරසෑම කෙනෙකුටම නොපවතී. එක් අයකුට කිලෝග්රෑම් 60ක් සැප පහසු වන අතර තවත් කිලෝග්රෑම් 80ක් පමණ උස, වයස යනාදී වශයෙන් සමාන වුවත්, යම් පුද්ගලයකුට හොඳක් දැනේ නම්, නිදන්ගත රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නැතිනම්, නින්ද නොයාම, සිරුරේ කෙටි බව ගැන වද වන්නේ නැත. හුස්ම සහ අනෙකුත් අපහසුතාවයන් සංඥා, එයින් අදහස් වන්නේ ඔහුගේ බර පරමාදර්ශී ලෙස සැලකිය හැකි නමුත් ඔහුට පමණි.
බර ප්රශස්ත වගුව
පරමාදර්ශී බර තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම එකම නිර්ණායකයෙන් ඈත් වේ. නවීන පෝෂණවේදීන්, වෛද්‍යවරුන් සමඟ සහයෝගයෙන්, ගණනය කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර එමඟින් ඔබට පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම “රන්වන් මධ්‍යය” සොයාගත හැකිය.
පහත සඳහන් සාධක සෑම විටම ශරීර බරට බලපායි:
- ඛඳ වර්ගය.
- උස.
- වයස.
- පරම්පරාගත බව.
- ලිංග අනන්‍යතාවය.
පරිපූර්ණ බර ගණනය කිරීම විශේෂ වගු සහ සූත්ර භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. එවැනි ක්රම සෑම කෙනෙකුටම පහසු නැත, මේ අවස්ථාවේ දී පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා අවශ්ය බර තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන විශේෂ කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ගණනය කිරීම ස්වයංක්රීයව සිදු කරනු ලැබේ. ඔබට තෝරා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
Lorentz ක්රමය
මෙම සූත්රය සරලයි. පරමාදර්ශී බර තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ දැනගත යුත්තේ ඔබේ උස පමණි, අපි එය L ලෙස දක්වමු. මැනීමෙන් පසු, සූත්රය භාවිතා කරන ගණනය කිරීම් සමඟ ඉදිරියට යන්න:
X \u003d (L - 100) - 0.25 × (L - 150)
උදාහරණයක් ලෙස, උස සෙන්ටිමීටර 164 ක් වන ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා සුදුසුම බර වනුයේ:
(164 - 100) - 0.25 × (164 - 150) = 60.5 kg.
එය සටහන් කර ගන්න ලබා දුන් සූත්රයපුද්ගලයෙකුගේ වයස සහ ලිංගභේදය සැලකිල්ලට නොගනී, එබැවින් එය විශ්වීය ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. වයස අවුරුදු 25-30 දක්වා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගණනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සමහර විට පරිපූර්ණ බර ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.
ගව ක්රමය
මෙම සූත්රය ගව දර්ශකය ලෙසද හැඳින්වේ. ගණනය කිරීම ඔබට යම් සීමාවන් ඇති අගයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- 18 සිට 25 දක්වා අගයක් සම්මතය වේ.
- 18 ට අඩු අගයක් හිඟයක් වේ.
- 25 ට වැඩි අගයක් වැඩි බරක් වේ.
කැට්ල් දර්ශකය \u003d බර, kg: (උස, m)²
එනම්, පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්රෑම් 82 ක් සහ ඔහුගේ උස මීටර් 1.67 ක් නම්, අපට පහත ප්‍රති result ලය ලැබේ:
82: (1.67)² = 29.3
නිසැකවම, මෙම නඩුවේ සිරුරේ බර අධික වේ.
බ්රොක්ගේ සූත්රය
ප්රංශ මානව විද්යාඥයා බොහෝ දෙනා දන්නා වඩාත් සරල ගණනය කිරීමක් ඉදිරිපත් කරයි:
X \u003d L, cm - 100
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සූත්රය විශ්වීය නොවේ, මන්ද එය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය යනාදිය සැලකිල්ලට නොගනී. නමුත් කාලයත් සමඟ පෝල් බ්‍රෝකා ගණනය කිරීමේදී යම් වෙනස්කම් සිදු කරන ලදී:
උස සෙන්ටිමීටර 165 සහ ඊට අඩු නම්, සූත්රය භාවිතා වේ (උස, සෙ.මී.) - 105
උස සෙන්ටිමීටර 166 - 175 නම්, සූත්රය භාවිතා වේ (උස, සෙ.මී.) - 100
උස සෙන්ටිමීටර 175 ට වඩා වැඩි නම්, සූත්රය (උස, සෙ.මී.) - 110 භාවිතා වේ.
ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු බර ගණනය කිරීම
ඇගේ පියයුරු පරිමාව සැලකිල්ලට ගනිමින් ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා සුදුසු බර ගණනය කිරීම තර්කානුකූලයි. අපේක්ෂිත ශරීර බර දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ උස ද දැන සිටිය යුතුය. තවද, පරිපූර්ණ ශරීර බර පහත පරිදි ගණනය කළ හැකිය:
උස, cm × පපුව, cm: 240
ගැහැණු ළමයෙකුගේ උස සෙන්ටිමීටර 165 ක් සහ ඇගේ පපුව සෙන්ටිමීටර 85 ක් නම්, ඇගේ පරමාදර්ශී බර:
165 × 85: 240 = 58.4 kg.
නේග්ලර්ගේ සූත්රය
පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම පරිපූර්ණ ශරීර බර තීරණය කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය භාවිතා කරයි. අපේක්ෂිත දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ දැනගත යුත්තේ ඔබේ උස (L) පමණක් වන අතර පසුව එය සූත්‍රයට ආදේශ කරන්න:
X \u003d 45.3 + (L-152.4) × 0.93 (කාන්තාවන් සඳහා සූත්රය)
X \u003d 48 + (L-152.4) × 1.4 (පිරිමි සඳහා සූත්රය)
කාන්තාවක් සෙන්ටිමීටර 166 ක් උස නම්, ඇගේ සිරුරේ බර ඉතා මැනවින් විය යුතුය:
45.3 + (166-152.4) × 0.93 = 58kg
සෙන්ටිමීටර 175 ක උසකින් යුත් මිනිසෙකු සඳහා, ගණනය කිරීම පහත පරිදි වේ:
48 + (175-152.4) × 1.4 = 79.7kg
වයස අනුව බර ගණනය කිරීම
මෙම සූත්රය උස, වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සැලකිල්ලට ගනී. ගණනය කිරීම් වල සංකීර්ණත්වය තිබියදීත්, ක්රමය වඩාත් අවශ්ය සියලු පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගනී.
X (කාන්තා) \u003d 0.9 × (50 + 0.5 × (උස, සෙ.මී. - 150)) + 0.5 × (වයස - 20)
වයස අවුරුදු 35 ක් නම්, උස සෙන්ටිමීටර 165 ක් නම්, පරිපූර්ණ ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 59.300 කි.
X (පිරිමි) \u003d 1 × (50 + 0.5 × (උස, සෙ.මී. - 150)) + 0.5 × (වයස - 20)
මිනිසෙකු වයස අවුරුදු 35 ක් සහ උස සෙන්ටිමීටර 177 ක් නම්, ඔහුගේ පරිපූර්ණ ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 71 කි.
බර කැල්ක්යුලේටරය
ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බර දැන ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට කැල්කියුලේටරය පහසු වේ, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ගණනය කළ නොහැක. බොහෝ මිනිසුන්ට, ඔවුන්ගේ කාර්යබහුලත්වය නිසා, අවශ්ය සියලු මිනුම් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ බර කොපමණ දැයි සොයා ගැනීමට කාලය සොයා ගත නොහැක. බර කැල්කියුලේටරය වඩාත් සංකීර්ණ සූත්ර ඇතුළත් විශේෂ ඇල්ගොරිතම මත ක්රියා කරයි, නමුත් ඒ සමඟම වඩාත් නිවැරදි ප්‍රති results ල ලබා දේ.
සියලු පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ බර ගණනය කිරීම අපහසු නැත. ඔබ කැල්කියුලේටරයක් හෝ සූත්‍රයක් තෝරා ගත්තද කමක් නැත, ලැබෙන ප්රතිඵලය එකම නිවැරදි එක ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඉහත සඳහන් සියලු ක්රම සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන් මත පදනම් වූ නිර්දේශයක් පමණි. සූත්‍රවල සංඛ්‍යා සාමාන්ය දත්ත මත පදනම්ව තෝරාගෙන ඇත, එබැවින් ප්‍රති result ලය 100% විශ්වාසදායක බව ස්වයංක්‍රීය කැල්කියුලේටරයකට පවා සහතික කළ නොහැකි අතර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එම ප්‍රමාණය කිරා මැන බැලිය යුතුය.
ගණනය කිරීම් සිදු කරන විට, වසර ගණනාවක් තිස්සේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන නිසා, වයස සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. ස්වභාවය කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයස්වභාවයේ වර්ගය මෙන්ම වැදගත් වේ. අප සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් අස්ථි ස්කන්ධයක් ඇති අතර, සූත්ර කිසිවක් ශරීර වර්ගය සැලකිල්ලට නොගනී.
ශරීරයේ මේදය හා මාංශ පේශි අනුපාතය, ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතය ආදිය සඳහා විශේෂ සම්මතයන් සහ දර්ශක ඇත. බොහෝ විට, ඒවා තීරණය කිරීම සඳහා විශ්ලේෂකයක් සහිත විශේෂ පරිමාණයන් භාවිතා වේ. පුද්ගලයෙකු ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ශරීරයේ පේශි ස්කන්ධයේ ආධිපත්යය හේතුවෙන් ඔහු බරින් වැඩි විය හැක. සමහර විට අතිරික්ත බර පෙනෙන්නේ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්රමාණවත් නොවීම නිසා වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ තරලය රඳවා ගනී.
පරමාදර්ශී බර ඔබට වයස අවුරුදු 18 දී තිබූ බව විශ්වාස කෙරේ. එය ජීවිත කාලය පුරාම තබා ගැනීම සුදුසුය. නමුත් ඔබ පසුගිය වසර 15-20 හෝ ඊට වැඩි කාලය තුළ පරමාදර්ශයෙන් ඉවත් වී ඇත්නම්, ඔබ කිසිදු වියදමකින් එය වෙත ආපසු යාමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. සියල්ලට පසු, ජීවිතයේ සෑම වසර 10 කට වරක් ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය 10% කින් පමණ අඩු වේ. ඒ අනුව, සෑම වසර 10 කට වරක් අපි 10% (කිලෝ ග්රෑම් 5-7) පමණ එකතු කරමු: පළමුව එකම පරමාදර්ශී බරින්, පසුව අප සතුව ඇති බරින්. ඔබ මේදය ප්‍රවේශමෙන් දහනය කළ යුතුය, එම 10% කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, වසරක් තුළ පමණි. ඊට අමතරව, අවුරුදු දහඅටක බරක් සඳහා නොව, වෛද්ය සූත්ර වලින් එකක් භාවිතා කරමින් ඔබේ නව පරමාදර්ශය ගණනය කිරීම වඩා හොඳය.
බ්රොකාගේ සූත්රය
පිරිමින් සඳහා වඩාත් සුදුසු බර \u003d (සෙන්ටිමීටර උස - 100) 1.15.
කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු බර \u003d (සෙන්ටිමීටර උස - 110) 1.15.
උදාහරණයක්:සෙන්ටිමීටර 170 \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 kg උසකින් යුත් කාන්තාවකගේ පරිපූර්ණ බර.
නිසැකවම, මෙම සූත්රය පිරිමින් සඳහා පැරණි "උස සෘණ 100" සහ කාන්තාවන් සඳහා "උස සෘණ 110" බොහෝ දෙනෙකුට මතක් කර දෙනු ඇත. ඒක ඇත්තටම අර පරණ සූත්‍රයේ වැඩි දියුණු කරපු සංස්කරණයක්. කාරණය නම්, පෙර අනුවාදයට සෑම කෙනෙකුටම යෝග්‍යතා ආකෘති විය යුතු අතර, වයස හෝ ශරීර වර්ගය සැලකිල්ලට නොගත්තේය. එමනිසා, බර අස්ථි සහ විශාල මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ උකුල් සහ පියයුරු උච්චාරණය කරන ලද කාන්තාවන්ට එයට කිසිසේත් නොගැලපේ. එබැවින්, විද්යාඥයින් විසින් Brokk හි පැරණි සූත්රය සැකසීමට ලක් කර ඇති අතර, එහි වර්තමාන ස්වරූපයෙන් එය තරමක් යථාර්ථවාදී ලෙස පෙනේ.
ලොරන්ස්ගේ සිහිනය
කාන්තාවකගේ පරමාදර්ශී බර \u003d (උස සෙන්ටිමීටර - 100) - (සෙන්ටිමීටර වලින් උස - 150) / 2.
උදාහරණයක්:සෙන්ටිමීටර 165 \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 උසකින් යුත් කාන්තාවකගේ පරමාදර්ශී බර. අයිඩියල් බර - 57.5 kg!
මෙම සූත්රය කාන්තාවන් සඳහා පමණක් සකස් කර ඇති අතර කිසිදු ආකාරයකින් ක්‍රියාත්මක නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය. මුලින්ම බැලූ බැල්මට, Brokk ගේ වැඩිදියුණු කළ සූත්රය හා සසඳන විට එය බර මත ඕනෑවට වඩා ඉල්ලුමක් ඇති අතර, ඒ වෙනුවට, ඔබ දහඅට වන විට නියම බර පෙන්නුම් කරයි. එසේ වුවද, එය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ, එබැවින් එය භාවිතා කිරීම තරමක් හැකි ය. යෝජිත සංඛ්‍යා වලින් ඔබ කලබල වන්නේ නම්, එය අමතක කර වෙනත් සූත්‍රයක් භාවිතා කරන්න. මාර්ගය වන විට, සෙන්ටිමීටර 175 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා, එය තවමත් ක්රියා නොකරනු ඇත.
Egorov-Levitsky වගුව
අවසර ලත් උපරිම ශරීර බර
|
උස, සෙ.මී |
වයස අවුරුදු 20-29 |
වයස අවුරුදු 30-39 |
වයස අවුරුදු 40-49 |
වයස අවුරුදු 50-59 |
වයස අවුරුදු 60-69 |
|||||
උදාහරණයක්: 45 හැවිරිදි කාන්තාවක් සෙන්ටිමීටර 170 ක උසකින් යුත් බර කිලෝග්රෑම් 76 කි. මෙය කිසිසේත්ම වැඩි නොවේ, එය උපරිම අවසර ලත් ප්‍රමාණයට වඩා අඩුය!
වෛද්ය සම්පාදකයින් හැකි සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගත්හ: ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, උස. ඔවුන් බර අඩු සීමාව පමණක් සීමා කළේ නැත. නමුත් මෙය තේරුම් ගත හැකි ය - මේසය ඔබ වැඩි බරක් තිබේද යන්න සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ප්රමාණවත් නොවේ නම් නොවේ. අපගේ මතය අනුව, පරිපූර්ණ බර සඳහා වඩාත් සම්පූර්ණ හා සමබර ප්රවේශය.
Quetelet දර්ශකය
දර්ශකය = බර ග්රෑම් වලින් / උස සෙන්ටිමීටර වලින්.
මෙය ඉහත විස්තර කර ඇති BMI ක්‍රමයට ආසන්නව දැනටමත් පවතින බර තක්සේරු කිරීමේ ක්‍රමයකි. ඔවුන්ට එකම කතුවරයා සිටීම පුදුමයක් නොවේ. මෙහිදී, ලබාගත් ප්රතිඵලය ද වගුව සමඟ සැසඳිය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, මෙම විකල්පය තුළ, භෞතිකය ද සැලකිල්ලට ගනී. එය ඉතා සරළව තීරණය කළ හැකිය: දර්පණය ඉදිරිපිට සිටගෙන, හැකිතාක් දුරට ඔබේ බඩ අදින්න සහ පහළ ඉළ ඇට දෙකට පාලකයන් දෙදෙනෙකු හෝ ඔබේ අත් පමණක් අමුණන්න. ඔවුන් කෝණයක් සාදයි. එය තරමක් මොට නම් (ග්රෑම් 90 ට වඩා වැඩි), ඔබට විශාල ශරීරයක් ඇත. පාහේ කෙළින් නම්, ශරීරය සාමාන්යයි. කෝණය තියුණු නම්, ශරීරය සිහින් ලෙස සලකනු ලැබේ.
උදාහරණයක්:සෙන්ටිමීටර 160 ක උසකින් යුත් කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරැති 45 හැවිරිදි කාන්තාවකගේ බර උස දර්ශකය, විශාල ශරීරය = 70,000 / 160 = 437.5. ඇය වෙනුවෙන් එය සාමාන්ය බර. තවද ඇය වයස අවුරුදු 6 ට අඩු නම් හෝ වෙනත් ශරීර වර්ගයක් ඇත්නම්, ඇය ඕනෑවට වඩා පිරී ඇති බව සලකනු ඇත!
මෙම සූත්රය බොහෝ සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් ගරු කරනු ලැබේ: වයස සහ ශරීර වර්ගය. එය ඕනෑම උසකට භාවිතා කළ හැකිය, ඔබේ ශරීර වර්ගය තක්සේරු කිරීමේදී ඔබට අවංක විය යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, වගු දර්ශකයේ ඉහළ සීමාවට ලකුණු 5-10 කින් ළඟා වීම ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදි කිරීමට සහ වැඩිපුර ගමන් කිරීමට හේතුවකි.
Quetelet ගණනය කිරීම හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI): බර කිලෝග්රෑම් වලින් / (උස මීටර් වලින් x උස මීටර් වලින්).
මෙම සූත්රය පවතින බර තක්සේරු කරන අතර එය වෙනස් කළ යුත්තේ කුමන දිශාවටද යන්න පෙන්නුම් කරයි. අංකයක් වර්ග කිරීමට, එය සරලව එයම ගුණ කරන්න බව මතක තබා ගන්න. වගුව සමඟ ප්රතිඵලය සසඳන්න.
උදාහරණයක්:උස සෙන්ටිමීටර 170 ක් සහ බර කිලෝග්රෑම් 72 \u003d 72 / 1.7 සහිත කාන්තාවකගේ BMI. 1.7 = 24.9. ඇය බර වැඩියි, ඇය තවමත් තරබාරුකමෙන් ඈත් වී ඇත, නමුත් ඇය අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් ලබා නොගත යුතු අතර ඊටත් වඩා හොඳ කිලෝග්රෑම් 3-4 ක් අඩු කර ගත යුතුය.
ඔබේ බර BMI සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී, රීතියක් ලෙස, කොතැනකවත් සඳහන් කර නොමැති සමහර විශේෂාංග ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම සූත්රය සාමාන්ය උස සහිත පුද්ගලයින් සඳහා නිවැරදි වේ (පිරිමි - 168-188 සෙ.මී. සහ කාන්තාවන් 154-174 සෙ.මී.). කෙටි අය සඳහා, පරිපූර්ණ බර "සූත්රය" වඩා 10% අඩු වන අතර, උස අය සඳහා - 10% වැඩි. මීට අමතරව, සතියකට පස් වතාවක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් ව්යායාම කරන අය තක්සේරු කිරීමේදී මෙම සූත්රය "බොරු" කළ හැකිය. BMI හි අවිවාදිත ප්ලස් එය මිථ්‍යා පරමාදර්ශයක් නොපෙන්වයි, නමුත් සැබෑ බර සහ උස ඇස්තමේන්තු කරයි.
සෙන්ටිමීටර 156 ක උසකින් යුත් බර කුමක් විය යුතුද?
සෙන්ටිමීටර 156 ක උසකින් යුත් කාන්තාවක් සඳහා, සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 46 සිට සහ ටිකක් වැඩි වන අතර පිරිමියෙකු සඳහා කිලෝග්රෑම් 56 සිට. නමුත් සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ බර කාණ්ඩයේ ඔබට සුවපහසුවක් දැනීමයි.
එවැනි වර්ධනය සඳහා සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 46 ක් වනු ඇත, එය ගැහැණු ළමයාගේ වයස මත ද රඳා පවතී. කිලෝග්රෑම් 40 ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය, මෙය ශරීරයේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි අතර, ඇමසනාේරියා වලටද හේතු විය හැක.
සාමාන්ය බර (හෝ වඩාත් නිවැරදිව, සාමාන්ය ශරීර බර) විය යුත්තේ කුමක් දැයි ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, මම කියමි. 1 m 56 cm උසකින් යුත් සාමාන්ය ශරීර බර 45.0-60.8 kg පරාසයක තිබිය යුතු බව මම ඔබට පිළිතුරු දෙමි.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම සඳහා සූත්රය මත පදනම්ව ගණනය කිරීම සිදු කළ යුතුය. මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ
ඔබ normosthenic නම්, පරිපූර්ණ බර ගණනය කරනු ලබන්නේ සූත්‍රයෙනි - GROWTH - 105. එනම්, ඔබේ නඩුවේදී එය හැරෙනවා - 156-105 \u003d 51 kg
ඔබ ඇස්තෙනික් නම් = එනම්, ඔබට ඉතා සිහින් අස්ථියක් සහ ඉතා කුඩා පපුවක් තිබේ නම්, ඔබ ලබාගත් ප්රතිඵලයෙන් 10% ක් අඩු කළ යුතුය - එනම්, ඔබට ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත -
51-10% * 50 = 46 kg
ඔබ හයිපර්ස්ටෙනික් නම් - එනම්, ඔබට පුළුල් අස්ථියක් සහ පුළුල් පපුවක් තිබේ නම්, ඊට පටහැනිව, ඔබ ප්‍රති result ලයට 10% එකතු කළ යුතුය.
51+10%*50=56 kg
ශරීරයේ ව්‍යවස්ථා තුනක් ඇති බව කොන්දේසි සහිතව පිළිගත හැකිය: සිහින් අස්ථි, මධ්‍යම සහ පළල (මම මගේම වචන වලින් ප්‍රකාශ කරමි). පළමු සූත්රය සඳහා: උස සෙ.මී. - 110. දෙවන: උස - 100. තෙවන: උස - 90. ඔබම බලන්න.
බර සාමාන්ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තුළ තිබිය යුතුය (ඔබේ බර කි.ග්රෑ. වලින් උස වර්ග මීටර් වලින් බෙදනු ලැබේ, සාමාන්යයෙන් එය 18 සිට 25 දක්වා වේ). කොපමණ තනි පුද්ගලයෙකි. ඔබට එක් වර්ගීකරණ අංකයක් භාවිතා කළ නොහැක, උදාහරණයක් ලෙස 50, එකම නිවැරදි විකල්පය ලෙස, භෞතිකය නොසලකා. පුද්ගලිකව, මෙම උස සමඟ, මගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 55 ක් වන අතර මම සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වෙමි.
සාමාන්යයෙන්, සෙන්ටිමීටර 156 ක උසකින්, පිරිමින් සඳහා සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 46 සිට 56 දක්වා පරාසයක පවතී. 46 සිහින්, 56 ශක්තිමත්, මෙය මාංශ පේශි ස්කන්ධයකින් තොරව සාමාන්ය සෞඛ්‍යයට, ස්වාභාවික ශරීරයට යටත් වේ. තවදුරටත් බර අතිරික්ත ලෙස සැලකේ. කාන්තාවන් සඳහා, පරාසය තරමක් වෙනස් වේ. එම සෙන්ටිමීටර 156 සමඟ - එය කිලෝ ග්රෑම් 41 සිට කිලෝ ග්රෑම් 46 දක්වා සැලකේ - සිහින්, සිහින්, 46 - 51 ශක්තිමත්. ඊළඟට අතිරික්තය.
ඉතා මැනවින් එය සමහර ව්යතිරේක සමඟ 56 kg ලෙස සැලකේ
සාමාන්ය මිනිස් බරයන්න නිශ්චිත විය නොහැකි සංකල්පයකි. ඔහුගේ නිර්ණායකවලට බර සහ උස පමණක් නොව, ශරීරය සහ පුද්ගලයෙකුගේ වයස පවා ඇතුළත් වේ. බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අධික බර හෝ අඩු බර පිළිබඳ ගැටළු වලට මුහුණ දෙති. මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට කියන්නට කැමතියි ඔබේ බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ පොදුවේ සම්මතය කුමක්ද.
උස සහ වයස අනුව බර ගණනය කිරීමට උපකාර වන බොහෝ ක්රම තිබේ. නමුත් බොහෝ විට සැලකිල්ලට නොගන්නා වෙනත් සාධක බර අනුපාතයට බලපෑ හැකි බැවින් එවැනි යෝජනා ක්රම සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ නොවිය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.
පුරාණ කාලයේ සිට බොහෝ මිනිසුන් විශ්වාස කර ඇත බ්රොක්ගේ ක්රමය.
පුද්ගලයෙකුගේ උස සෙන්ටිමීටර වලින් ගනු ලැබේ, එවිට 100 කින් අඩු කරනු ලැබේ.
නමුත් ටික වේලාවකට පසු, මෙම ක්රමයේ දර්ශක තරමක් වෙනස් වේ. වයස අවුරුදු 40 සිට 50 දක්වා කාන්තාවන් සඳහා උස අනුව බර ගණනය කිරීම සඳහා මෙම සූත්රය වඩාත් සුදුසු වේ. වයස සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වන ආකාරය ඔබට මෙතැනින් කියවිය හැකිය.
වයස අවුරුදු 30 ට අඩු කාන්තාවන්ට මෙම ප්‍රතිඵලයට වඩා 10% අඩු ශරීර බරක් තිබිය යුතුය.
උස සහ වයස අනුව බර ගණනය කිරීම සඳහා, එය වඩාත් නිවැරදි ලෙස සැලකේ ක්වෙට්ලට් ක්රමය. මෙම සූත්රය ප්‍රතිශතයක් ලෙස මේදය හා අස්ථි සහ මාංශ පේශි පටක අනුපාතය ගණනය කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩිද, නැතහොත් සමහරවිට අඩු බරද යන්න හඳුනා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන්, මෙම ගණනය කිරීමේ ක්රමය අවුරුදු 20 සිට 60 දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා වේ.
පිරිමින් සඳහා, ශරීරයේ මේදයෙන් 10-15% සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ, කාන්තාවන් සඳහා, 12% ක් පමණි.
එය ගණනය කරන්නේ කෙසේද:ශරීර බර කිලෝග්රෑම් වලින් උසින් වර්ග මීටර් වලින් බෙදේ.
භාවිතා නොකළ යුතුය මෙම ක්රමයගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගණනය කිරීම, කිරි දෙන කාලය තුළ කාන්තාවන්, නව යොවුන් වියේ සහ ක්රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා.
ඉණ සහ තට්ටම් මැනීමෙන් මේදය ව්‍යාප්තිය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන සූත්‍රයක් තිබේ.
පහත පරිදි ගණනය කර ඇත:තට්ටම් ඉණෙන් බෙදිය යුතුය.
සම්මතය:
- පිරිමින් සඳහා - 0.80;
- කාන්තාවන් සඳහා - 0.60-0.80.
ඔබේ ශරීර සංයුතිය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ දකුණු අතේ මැණික් කටුවෙහි පරිධිය මැනිය යුතුය, නමුත් වම් අත වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ එය මැනිය යුතුය. normostatic වර්ගයේ, එය 17-18.5 සෙ.මී., පළල-අස්ථි ආකාරයේ - 18.5 ට වැඩි, සහ තුනී-අස්ථි වර්ගය - 17 ට අඩු සෙ.මී.
නිවසේදී, වෛද්යවරුන්ගේ උපකාරය නොමැතිව prostatitis ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?!
- වේදනාව නතර කිරීමට
- මුත්රා කිරීම සාමාන්ය කරන්න
- ලිංගික ආශාවන් සහ ලිංගික සංසර්ගයේ හැකියාව ඇති කිරීමට
උස සහ වයස අනුව බර
ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස ශරීරයේ බරට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. වසර ගණනාවක් පුරා, පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ බර වයස සමඟ ක්‍රමයෙන් වැඩි වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඒ සමගම, එය අතිරේක පවුම් නොවිය හැක, නමුත් ස්වභාවික භෞතික ක්රියාවලියකි. නමුත් උස මිනිසුන්ගේ බරට ද බලපායි.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ශරීර වර්ගයක් ඇත. සමස්තයක් වශයෙන් ඒවායින් 3 ක් ඇත: සිහින් අස්ථි, නෝර්මෝ-අස්ථි සහ පුළුල් අස්ථි. සෑම වර්ගයකම ශරීර සංයුතියට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත.
එක් වර්ගයක් තවත් වර්ගයකින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි විශේෂාංග:
මෙම වගුව පිරිමින් සඳහා බර පෙන්වයි, එය එහි ශරීර වර්ගය සහ උස සැලකිල්ලට ගනිමින් සම්මතය ලෙස සැලකේ:
| සිහින් අස්ථි එකතු කිරීම | සාමාන්ය එකතු කිරීම | පුළුල් අස්ථි එකතු කිරීම |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53.5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63.5 kg | 165 cm - 69.5 kg |
| 170 cm - 60.5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73.5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
සිහින් අස්ථි එකතු කිරීමත් සමඟ, සමහර විට අඩු කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය 3-5% වගුවේ දක්වා ඇති බරෙන්. පුළුල් අස්ථි සහිත 1-1,5%.
ඔබට මෙම වගුව අනුගමනය කළ හැකිය සාමාන්ය බරකාන්තාවක් සඳහා, ඇගේ උස සැලකිල්ලට ගනිමින්:
| උස, සෙ.මී | සාමාන්ය බර, කි.ග්රෑ |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
මෙම වගු වල, කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ වයස සහ උස අනුව සාමාන්ය ශරීර බර ඔබට දැක ගත හැකිය.
වයස අවුරුදු 20 සිට 29 දක්වා පිරිමින් සහ කාන්තාවන් කොපමණ බරක් තිබිය යුතුද යන්න පළමු වගුව ඔබට කියනු ඇත.
|
උස සෙ.මී |
මහල | |
| පිරිමි බර කි.ග්රෑ | කාන්තා බර කි.ග්රෑ | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
වයස අවුරුදු 30 සිට 39 දක්වා ශක්තිමත් සහ දුර්වල ලිංගිකත්වය සඳහා සාමාන්ය බර ගැන දෙවන වගුව ඔබට කියනු ඇත:
|
උස සෙ.මී |
මහල | |
| පිරිමි බර කි.ග්රෑ | කාන්තා බර කි.ග්රෑ | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
තෙවන වගුවේ, ඔබට වයස අවුරුදු 40 සිට 49 දක්වා පුද්ගලයින්ගේ සාමාන්ය බර දැකිය හැකිය:
|
උස සෙ.මී |
මහල | |
| පිරිමි බර කි.ග්රෑ | කාන්තා බර කි.ග්රෑ | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
සිව්වන වගුව වයස අවුරුදු 50 ත් 60 ත් අතර සාමාන්ය බර ගැන අපට කියනු ඇත:
|
උස සෙ.මී |
මහල | |
| පිරිමි බර කි.ග්රෑ | කාන්තා බර කි.ග්රෑ | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
අවසාන වශයෙන්, පස්වන වගුවේ අපි මහලු වියේ සිටින පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ සාමාන්ය බර ගැන කතා කරමු, එනම් අවුරුදු 60 සිට 70 දක්වා:
|
උස සෙ.මී |
මහල | |
| පිරිමි බර කි.ග්රෑ | කාන්තා බර කි.ග්රෑ | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
මහලු වියේදී සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි භෞතික ක්රියාකාරකම්සහ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අඩු වේ. නමුත් නිසි පෝෂණය සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාව මත වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ සමහර පුරුදු වසර ගණනාවකට පසුව වුවද නොවෙනස්ව පවතී. එමනිසා, මාංශ පේශි පටක අඩු වුවද, බොහෝ අය වසර ගණනාවක් තිස්සේ බර වැඩිවීම නතර නොකරයි.
බර ගණනය කිරීම සඳහා ඉහත සූත්ර සහ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා බර සම්මතයන් පෙන්වන වගු සාරාංශ කිරීම, පුද්ගලයෙකුගේ බර වෙනත් බොහෝ නිර්ණායක සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.
මෙම නිර්ණායක වන්නේ:
- පුද්ගලයාගේ වයස;
- උස;
- ඛඳ වර්ගය.
එසේම වැදගත් සාධකයක් වන්නේ පරම්පරාවයි. පුද්ගලයෙකුට ජානමය මට්ටමින් බර වැඩි වීමට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ බර සාමාන්ය ශරීර බරට අනුරූප වේද යන්න දැන ගැනීම ගැටළු රාශියක් ඉවත් කිරීමට සහ සමහර විට රෝගයක් පවතින බව හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන බව මම පැවසීමට කැමැත්තෙමි.
ඔබේ බර පාලනය කිරීම බොහෝ බරපතල රෝග වැළැක්වීමයි. අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාවසාමාන්යයෙන් තරබාරුකම සමඟ. ඒ අතරම, ඔන්කොලොජිකල් රෝග සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ රෝග යන දෙකම නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.
සාමාන්ය ශරීර බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
- නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය;
- ඔබ දිනපතා උදේ ආහාරය ගත යුතුය, මෙය පසුකාලීනව සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ;
- ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම;
- සිරුරේ බර නිතිපතා බර කිරීම;
- අතිරික්ත හෝ, ඊට පටහැනිව, ප්රමාණවත් බරක් නොමැති නම් විශේෂඥයෙකු සමඟ උපදේශන;
- සාමාන්ය බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පිරිමියෙකුට දිනකට කැලරි 2,500 ක් සහ කාන්තාවකට 2,000 ක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ බර සහ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!
අදහස් 10ක්
මගේ වයස අවුරුදු 39 යි .. මගේ බර කිලෝග්රෑම් 1.64 61 ක උසකින් මෙය සාමාන්‍යද නැතිනම් වැඩිද ??
ගැහැණු ළමයින්, ඔබ කුමන වයසක වුවද ක්‍රීඩාව අනිවාර්ය වේ! සැත්කමෙන් පසු වෛද්‍යවරුන් ඇයට ඉඩ නොදෙන බවත්, එබැවින් - මට උදර සැත්කම් දෙකක් සිදු වූ බවත්, දෙවන සැත්කමෙන් දින තුනක නැවත පණ ගැන්වීමෙන් පසු, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ බරපතල ගැටළු ඇති බවත්, ඔබ වෙහෙසට පත් නොවිය යුතු බවත් වෛද්‍යවරු පැවසූ බවත් ඇනා ලියයි. ඔවුන් මට ආබාධිත 2 වන කණ්ඩායමට සැලකුවා ... .. මාව දාලා ගියා. කෙට්ටු පෙනුම කිසිදාක නොතිබුණද බර සැමවිටම සාමාන්ය මට්ටමට වඩා අඩුය. එය කෙටි කිරීම සඳහා, මම කියන්නේ දිගු වධ හිංසාවකින් පසු, මම බුබ්නොව්ස්කි ක්‍රමයට අනුව ක්රීඩාවට ගියෙමි, මම එය 2012 සිට කරමි, දැන් මට වයස අවුරුදු 55 යි, බර කිලෝග්රෑම් 60, උස 166 සෙ.මී. බඩක් නැත, නැමීම්, සෙලියුලයිට් සහ අනෙක් සියල්ල නිරීක්ෂණය නොකෙරේ)))))) ඉරා නිවැරදිව කීවේ, ඔබට කිලෝග්රෑම් 52 ක් බර විය හැකි නමුත් මාංශ පේශි දුර්වල නම්, දර්ශනය එතරම් උණුසුම් නොවනු ඇත. එබැවින්, ආන්යා, සියලු ආකාරයේ ආහාර වලින් ඔබට වධ හිංසා කිරීම නවත්වන්න, අන්තර්ජාලයේ බුබ්නොව්ස්කිගේ ජිම්නාස්ටික් සොයා ගන්න, පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න. ඔබට ජීවත් වීමට අවශ්ය වනු ඇත!)))) මේවා වචන පමණක් නොවේ, එය ඔබ විසින්ම පරීක්ෂා කර ඇත. මට බාහිර උදව් නොමැතිව ඇවිදීමට නොහැකි විය, නමුත් දැන් මම පියාසර කරමි! ඔබ සැමට සුබ පැතුම්!))))) සහ, මාර්ගය වන විට, මම කිසි විටෙකත් ආහාර වේලෙන් මට වධ හිංසා නොකළෙමි, මෙහෙයුමෙන් පසුව පමණක් මම එයට ඇලී සිටියෙමි. මම වෙනම පෝෂණය සඳහා වෙමි: ප්රෝටීන නම් - එළවළු සමඟ පමණක්, එකම ආකාරයකින් කාබෝහයිඩ්රේට් - එළවළු සමඟ. සහ කාබෝහයිඩ්රේට් - දවසේ පළමු භාගය. ප්රෝටීන - දවසේ දෙවන භාගය.
හොඳයි, මම 60 සිට 49 දක්වා (49,500) බර අඩු කර ගත්තා. නැවතත් මට මගේ ජීවිතය නැති වුණා. දැන් ජීන්ස් වල ප්‍රමාණය 25, මම XXS-XS අඳිනවා. වර්ධනය, ඇත්ත වශයෙන්ම, එලෙසම පැවතුනි :-) නමුත් මේ සියල්ල කරුණාකර එය කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත සහ මේද රහිත නම්, මම ආහාර වේලකින් මගේ හිසකෙස් නැති කළේ නැත, දින කිහිපයකින්, මගේ හිසෙහි කිසිවක් ඉතිරි නොවූ තරමට, බොහෝ දේ ගැලවී ගියේය, ඊට අමතරව, බර ද ළං වේ. 50kg ලකුණ මගේ බඩට සහ ශරීරයට තවදුරටත් සාමාන්ය ආහාර අවශ්ය නොවන නිසාත්, මම වැඩිය ආහාර නොගන්නා නිසාත්, මම තවමත් කිලෝග්රෑම් 49ක් රඳවාගෙන සිටිමි.පෞද්ගලිකව, මම මා ඇටසැකිල්ලක් ලෙස නොසලකමි, නමුත් මගේ සගයන් පවසන්නේ මට තවමත් සැබෑ චිත්‍රය නොපෙනෙන බැවින් මට රෝගයක් ඇති බවයි: මම ඇට මල්ලක් බවට පත් වී ඇති බව, නමුත් මට පිස්සු ය, මගේ හිසකෙස් ගැන මට කණගාටුයි, මම ඉතා කටුකයි, ඊටත් වඩා ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වී ඇත, බර අඩු වීමෙන් මට තවදුරටත් සතුටක් නැත, තඩි, හැමෝම ඊර්ෂ්‍යාවෙන් පිස්සු වැටුණා. පෙනුම සහ ජීවත් වීමට ආශාවක් නොමැතිකම, එය භයානක ලෙස පෙනේ, නමුත් එය සත්‍යයකි, මට සියලු ජීවන දිශානතිය, ශක්තිය (ඇවිදීම පවා), මගේ මතකය (වචනාර්ථයෙන්) නැති විය (වචනාර්ථයෙන්), ජීවත් වීමට ඇති දිරිගැන්වීම නැති විය ... ඇය වෙනුවෙන්. රැකියාවෙන් පසු සහ සති අන්තයේ, ඔබ පැය ගණනක් මිදුලේ සිටගෙන ඇයව බලා ගත යුතුය, ඔබ ඇය සමඟ ගෙදර වැඩ කළ යුතුය, සවස් වරුවේ පාසලේදී ඇයව හමුවීමට අවශ්ය වේ, ඔබට සාප්පු වලින් බෑග් ඇදගෙන යා යුතුය, ඔබට අවශ්ය වේ ඇය වෙනුවෙන් උයන්න ... මේ සියල්ල දරාගත නොහැකි දෙයක් බවට පත් විය.එමෙන්ම ඇය සතුටින් දුව ගොස් ඇය සමඟ ඇවිදින්නටත් පෙර ඇගේ ගෙදර වැඩ සතුටින් ඉටු කර සියල්ල හොඳින් අධීක්ෂණය කළාය. දැන් මට සියල්ල අමතක වී ඇත. මම දැනටමත් මිනිසුන් ඉදිරියේ ලැජ්ජා වෙමි .එයාලා මං දිහා අමුතු විදියට බලනවා.මම ආයෙත් වැඩ කරන්නම්.ඇය මේ වගේ අමානුෂික උත්සාහයෙන් කොච්චර වැටිලාද මම ආයෙත් ඔච්චර ගන්නෙ නෑ.. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම බඩගින්නේ සිටියේ නැත, නමුත් මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් එය කළ යුතුය, මම නැවතත් ඝන කම්මුල් ඇති ඩෝනට් වන්නෙමි, නමුත් හිසකෙස් නොමැතිව මෙය ... දැන් සගයන් සතුටු වන්නේ: "හොඳයි, මගේ බර අඩු වී ඇත, දැන් ඔබ සුවය සඳහා විශාල මුදලක් වැය කරනු ඇත ...". මම දැනටමත් විටමින් සහ විටමින් සඳහා විශාල මුදලක් වියදම් කර ඇත මත්ද්‍රව්‍ය, මෑත මාසවල මා අත්විඳින ලද ප්‍රබලම ආතතීන් ගැනද මම සිතමි. පොදුවේ ගත් කල, මගේ මුළු ජීවිතයම එක් විශාල ආතතියකි, කෙසේ වෙතත්, වයස යනු වයසයි, වයස සමඟ මම කලින් දැන සිටි සියල්ල විඳදරාගැනීමට සහ වඩා පහසු ලෙස ජය ගැනීමට පටන් ගතිමි, එබැවින් ඒ සියල්ල නව වසරට පෙර ආරම්භ විය. දිනෙන් දින මට වැඩි විය. මම නිදා ගැනීම නැවැත්තුවා, මගේ ආහාර රුචිය නැති වුණා, මටම ආදරය කිරීම නැවැත්තුවා. අලුත් අවුරුදු නිවාඩුඑය තවත් නරක අතට හැරුණා, නිවාඩුවෙන් පසුව, මම දැනටමත් දැඩි මානසික අවපීඩනයක සිටි අතර, ඉක්මනින් හෝ පසුව මට නරක දෙයක් සිදුවනු ඇති බව මමම දැන සිටියෙමි, මෝටර් රථය යට දුක, මම යන්තම් ජීවතුන් අතර සිටියෙමි. මට හදිසියේම සිදු වූ දෙය සගයන්ට තේරුනේ නැත, මම මෙතරම් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වී සතුටු සිතින් සිටින කුඩා දැරියකගෙන් මෙතරම් සිත් තැවුලක් බවට පත් වූයේ මන්දැයි සහ හිසකෙස් ... ඔවුන් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට අවම වශයෙන් වසර 5 ක් ගත වේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ සම්පූර්ණ සාමයක්.ඒ වගේම මට සිහින දකින්න පුළුවන් සාමය ගැන විතරයි.ගෙදරදී නෑදෑයෝ මාව කොයිතරම් දරුණු විදිහට පාලනය කරනවාද කියනවා නම් මම අවුරුදු 32ක් ජීවත් වුණේ කොහොමද කියලා මටම පුදුමයි.ඔප්‍රා, මට හැමදේම ගෙනත් දෙන්න ලේසි වෙයි. රැකියාවේ ගැටළු, නමුත් මම මගේ මුළු ජීවිත කාලයම සහ මා වෙනුවෙන් තනිව සිටි බව පෙනී යයි.සියලු ජීවන පද්ධතිවල අසාර්ථකත්වය සරලවම නොවැළැක්විය හැකි විය.
මගේ උස 1.67 ක් වන අතර මගේ බර කිලෝග්රෑම් 52 කි. මගේ ඉණ සහ බඩ මේදය නිසා පිපිලා
මම සෙන්ටිමීටර 160 ට වඩා උස නැත, වයස අවුරුදු 32 ට වඩා උස නැත, ප්‍රසූත කළ කාන්තාවක්, වැඩ ඉතා ඒකාකාරී, කාර්යාලීය වැඩ, අවුරුදු 6 ක් මම කිලෝග්රෑම් 60 කට ආසන්න ප්‍රමාණයකට සුවය ලැබුවා. සාමාන්ය ශරීරය. පටු උරහිස් සහ සාමාන්යයෙන් පටු, නමුත්, අහෝ , කෙට්ටු නැහැ, මම හැමදාම (මගේ මවගේ පෙරදිග ජාන) කෙනෙක්. මම Anastasia Zavorotnyuk වගේ. අමාරුවෙන් පාස් වුණා, හැම අසල්වැසියෙක්ම මට දිගටම පුංචියි කෙට්ටුයි කියලා කතා කළත්, මා දෙසත් කණ්ණාඩියත් දෙස බැලීම පිළිකුල් සහගත විය. එපමණක්ද නොව, මේ සියල්ල මහත, සහ පුළුල් අස්ථියක් පමණක් නොව, තුනී සමකින් ආවරණය වී ඇත, මෙන්න මගේ නැන්දා, දළ වශයෙන්, හැමෝම කියනවා, ඇටසැකිල්ල, වේදනාකාරී නමුත් මම එයට ගොඩක් කැමතියි. ඇගේ සාමාන්ය බරින් යුක්ත වූ නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඇය පර්වතයක් මෙන් පෙනේ (විශේෂයෙන් මගේ පවුලේ පසුබිමට එරෙහිව, සෑම කෙනෙකුම කුඩා හා පටු ඇටකටු සහිත) බර, නමුත් එතරම්, මටද ඉඩක් නැත ක්රීඩා කරන්න, මට අවශ්ය නැහැ. සති දෙකකින්, සියල්ල නැවත පාවී ඊටත් වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇත, ඔව්, සහ මම ඩෝල්ට්, මගේ පටු ව්‍යවස්ථාව, මම නොපවතින ප්‍රමාණයෙන්, පිළිකා රෝගියෙකු හෝ පළමු ශ්‍රේණියේ දරුවෙකු මෙන් පෙනුනෙමි, මිනිසුන් පිටුපසින් අකාරුණික ලෙස කොඳුරන්නට විය නමුත් මම 45 ට කැමතියි. මම දුටු පරිදි, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ හොඳම බර 50. ඔහු තුළ. නිසි පෝෂණය හෝ සීමා කිරීම් එක ග්රෑම් එකකටවත් උදව් කළේ නැත. ඒ සමඟම, ගැමෝනාස් අපගමනය ද පෙනෙන්නට නැත. මම නොකා නොබී කිලෝග්රෑම් 6 ක් අඩු කළෙමි. දැන් මගේ බර 52-53, කිසි ආකාරයකින් අඩු නොවේ. අඩුම ගානේ කන්න මොනවහරි කෑල්ලක්වත් වටිනවා, ඊට අමතරව කිලෝ 1ක්, තව වතුර ටිකක් බීලා, තව කිලෝග්රෑම් 1ක්.. මම දැනටමත් කෙට්ටුයි.. ඇදුම් 44ම ලොකුයි.. දැන් මම 40-42 අඳිනවා, මටම තේරෙනවා, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මේ ආකාරයෙන් වඩා හොඳය, මගේ කම්මුල් ඉතා කුඩා වී ඇත (ඒවා තනිවම විශාලයි) 48-50 හොඳයි! මට පුළුවන්, ඒ නිසා ඒ සියල්ල ව්‍යවස්ථාව සහ මේද තට්ටුව ගැන ය. මගේ සගයා එසේ කරයි වැඩිය සීරීමට නොවේ, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් රූපය පෙරළුණු ත්‍රිකෝණයකි, ඇගේ කකුල් සිහින් නොවනු ඇතැයි මම සිතමි, නමුත් මම හිසේ සිට පාදය දක්වා සමානුපාතිකව බර අඩු කරමි, අත් සහ හිස වට ප්‍රමාණය පවා, පාද, සියලුම අත්වැසුම් සහ බෝල විශාලයි. ටී. ඒ නිසා මම බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවෙකුට උපදෙස් දෙන්නේ නැහැ, මම මගේ කතාව බෙදාගන්නවා.
මම වයසක මිනිසා, මගේ වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි, දැන් මගේ බර 58, උස 150. මීට වසර 7 කට පෙර මම බර කිලෝග්රෑම් 75 යි, අසනීප වී මාස 4 ක් රෝහලේ ගත කළෙමි, එහිදී මම කිලෝග්රෑම් 48 දක්වා බර අඩු කර සමෙන් වැසී ඇති ඇටසැකිල්ලක් මෙන් පෙනුනද සියලුම ගණනය කිරීම් අනුව මට සාමාන්ය බරක් තිබුණි. එබැවින් සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. දැන් මට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්යයි, නමුත් වැඩි නොවේ.
මගේ වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි, බර 75, දිගු අසනීපයකින් පසු මගේ බර 48 ට අඩු විය, මගේ උස දැන් 150 (එය මගේ තරුණ කාලයේ වැඩි විය). ඉතින්, "සාමාන්ය" බර තිබියදීත්, මම සමෙන් ආවරණය වූ ඇටසැකිල්ලක් මෙන් පෙනුණා. දැන්, අවුරුදු 6 කට පසු, මම කිලෝ ග්රෑම් 58 ක් බරයි, මම සාමාන්ය පෙනුමක්, කෙසේ වෙතත්, මම කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය, මම ඊටත් වඩා සාමාන්ය වනු ඇත, නමුත් වැඩි නොවේ, නැවත ඇටසැකිල්ලක් බවට පත් නොවන පරිදි. එබැවින් සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි.
කික් ඈස්! හැමෝටම පිස්සු හැදිලද?
166 ක උසකින්, ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් 66 ක් විය හැකිය, ඔබ ක්‍රීඩාවේදී කිසිවක් එල්ලා නොගන්නේ නම්, ඔබට ක්‍රීඩාවෙන් තොරව ඔබට කිලෝග්රෑම් 56 ක් බර කළ හැකිය, ඔබට දෙපැත්තක් සහ බඩක් ලැබෙනු ඇත, ඇය 52 ට බර අඩු වූ අතර තවමත් සිහින් නැති බව පවසන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ඇයට වැඩිපුරම මාංශ පේශී, මේදය නැති වීමයි.
සමහර විකාර. 166 ක උසකින්, සාමාන්ය බර 52 සිට 66 දක්වා ද? මගේ පෙම්වතියගේ බර 56 ක් වූ අතර, ඇගේ පිටේ මේදය නැමීම්, තරබාරු පැති සහ ඇගේ පියයුරු යට නැමීම් තිබුණි, ඒ සමඟම ඇගේ බඩ එල්ලී ඇත. ඉතින් 166 ක උසකට එය සාමාන්ය දෙයක්ද? ඇය මේ වන විට 52 දක්වා බර අඩු කර ඇති අතර තවමත් සිහින් බර්ච් එකක් මෙන් පෙනෙන්නට නැත.