අද ලෝකයේ බොහෝ මිනිසුන්ට පරිගණකයක් නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය. මෙය ක්‍රීඩා සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා ගුණාංගයක් පමණක් නොව, රැකියාවේදී අත්‍යවශ්‍ය සහායකයෙකි. නමුත් ගැබ්ගැනීම් සහ පරිගණකයක් අනුකූලද - මෙම ප්රශ්නය බොහෝ කාන්තාවන්ට වධ හිංසා කරයි. ඉලෙක්ට්රොනික මිතුරෙකු සමඟ ගැබිනි කාන්තාවකගේ "සන්නිවේදනය" බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති ප්රතිවිපාක සලකා බැලීම වටී.

තාක්‍ෂණික ප්‍රගතියේ තත්වයන් තුළ පිළිසිඳගෙන උපත ලැබූ දරුවන්ගේ පරම්පරාව තවමත් වර්ධනය වී නොමැති බැවින් පරිගණකය ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයට ඉතා හානිකර බව නිසැකවම පැවසිය නොහැක. විද්‍යුත් චුම්භක තරංගවල විකිරණ ප්‍රශ්නය සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන නොමැත. එබැවින්, අපට අනුමාන කළ හැකිය, නමුත් තහවුරු කළ නොහැක.

ගර්භණීභාවය සහ පරිගණකයේ වැඩ කිරීම එකට නොගැලපෙන බව සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ. අනාගත මවකට ලැබිය හැකි නිරාවරණය ගැන පමණක් නොවේ. මීට අමතරව, මෙම සංසිද්ධිය තවමත් මතභේදාත්මක ලෙස සැලකේ. නමුත් පරිගණකයේ දිගු විනෝදයක් සඳහා සැබෑ තර්ජනයක් වන්නේ පෙනීම, සන්ධි සහ රුධිර වාහිනී වල අවයව සඳහාය.

ගැබ් ගැනීම දැනටමත් ශරීරය සඳහා ආතතිය ලෙස සලකනු ලබන අතර, සන්සුන් ජීවන රටාවක් නොවේ හොඳම ආකාරයෙන්දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපායි. දිගු වේලාවක් පරිගණකයේ වාඩි වී සිටීම, අනාගත මව "උපයා ගැනීමේ" අවදානමක් ඇති අතර, එහි වර්ධනය මොනිටරයේ ගත කරන කාලයට සෘජුව සමානුපාතික වේ.

එය අර්ශස් රෝගය වර්ධනය වීමේ හෝ උත්සන්න වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි. ගර්භණී සමයේදී මෙම රෝගය සාමාන්ය දෙයක් නොවේ, නමුත් වාඩි වී වැඩක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.

ගර්භණීභාවය සහ පරිගණකයේ වැඩ කිරීම කොඳු ඇට පෙළට වැඩි බරක් ලබා දෙන බව නිරීක්ෂණය විය. ඉතින් ඊට පස්සේ නම් පුදුම වෙන්න එපා කම්කරු දිනයඔබට ඔබේ පහළ පිටුපස කෙළින් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ගර්භණීභාවය පිළිබඳ පරිගණකයේ තවත් බලපෑමක් සමහර විට ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ ශිරා වල වැඩ පිළිබඳ ගැටළු වලදී ප්රකාශ වේ. තවද දුර්වල රුධිර සංසරණය දරුවාට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වළක්වයි.

ගර්භණී සමයේදී පරිගණකයේ කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?

ඕනෑම වෛද්යවරයෙකු මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙනු ඇත - හැකි තරම් කුඩා. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන්ම එකඟ නොවේ. සමහරු තර්ක කරන්නේ එය කළ හැකි නමුත් පැය 4 කට වඩා වැඩි නොවේ; අනෙක් අය පවසන්නේ ඔබ පරිගණකය නිවසින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු බවයි; තවත් සමහරු මොනිටරයේ පැය 16 ක් ගත කර නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කළ ආකාරය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගනී.

එබැවින්, පරිගණකය ගර්භණීභාවයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ නිසැක පිළිතුරක් නොමැත. ස්වාභාවිකවම, වැඩ ඔබට මොනිටරයේ කාලය ගත කිරීමට බැඳී සිටී නම්, ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් ඔබට වාඩි වීමට සිදුවේ. නමුත් පරිගණකය හුදෙක් විනෝදාස්වාදයක් වන අතර විවිධ ආකාරවලින් සන්නිවේදනය සඳහා අවශ්‍ය නම්, එය අවම වශයෙන් අඩු කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ මිතුරන් සමඟ සැබෑ සන්නිවේදනය සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී සමාජයෙන් ඉවත් නොවී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් ඊට පටහැනිව, නව ධනාත්මක හැඟීම් සෙවීම සඳහා ඔබේ සීමාවන් පුළුල් කිරීම. ඔබට ඒවා අන්තර්ජාලයේ පමණක් නොව සොයාගත හැකිය.

අනාගත මව්වරුන් සඳහා ආරක්ෂාව

පරිගණකයක වැඩ කිරීම නොවැළැක්විය හැකි නම්, ශරීරයට එහි බලපෑම අවම කිරීම අවශ්ය වේ.

• පළමුවෙන්ම, ලැප්ටොප් පරිගණකයක් සඳහා බල සැපයුමක් සහිත ස්ථාවර පරිගණකයක් අත්හැර දැමීම වටී. මේ අනුව, විද්යුත් චුම්භක තරංග සංඛ්යාව අඩු වනු ඇත.
• එසේම, ඔබට ලැප්ටොප් පරිගණකය ඔබේ දණහිස මත තැබිය නොහැක, එහිදී එය වැඩෙන උදරයට සහ කාන්තා ලිංගික අවයව වලට සමීප වේ.
• ඇස්වල සිට මොනිටරය දක්වා ඇති දුර අවම වශයෙන් මීටර භාගයක්වත් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• පරිගණකයේ ගත කරන කාලය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ලැප්ටොප් පරිගණකය විශේෂ මේසයක් මත තබා ඔබේ උස අනුව තෝරාගත් සුවපහසු පුටුවක වාඩි වීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීමට සහ ඉහළට බැලීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි මොනිටරය ස්ථානගත කිරීම - මෙය බෙල්ලට සහ ඇස්වලට ආතතියක් එක් කරයි.
• අනවශ්‍ය කුණු වලින් අවකාශය අවුල් නොකර මේසය යට කකුල් වලට සම්පූර්ණ නිදහස දෙන්න.
• යතුරුපුවරුවේ වම් පසින් අමතර ආලෝක ප්‍රභවයක් ස්ථාපනය කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස කවුළුව වෙත වාඩි වන්න - මෙය දිවා කාලයේ ස්වාභාවික ආලෝකය ලබා දෙනු ඇත.
• බීම් එකකට නොව ද්‍රව ස්ඵටික මොනිටරයකට මනාප දෙන්න.
• ටයිප් කරන අතරතුර, යතුරු පුවරුව දෙස බලන්න, එමගින් ලැප්ටොප් තිරය සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා අඩු කරයි.
• ප්රති-පරාවර්තක වීදුරු වල පරිගණකයක වැඩ කරන්න - මෙය හිසරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ වැලමිට පුටුවේ අත් රෙද්ද මත ද ඔබේ මැණික් කටුව මේසය මත ද තබන්න. ඔබේ දෑත් බර මත තබා නොගන්න.
• 1:4 කාල සූත්‍රය අනුගමනය කරන්න. රැකියාවේ කාලය ගත කිරීමෙන් පසු? දීමට කාලය? විවේකය.
• එක ඉරියව්වක වාඩි නොවන්න, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය වෙනස් කරන්න, අත් පා චලනය කරන්න.

වැඩ අතර, සැහැල්ලු අභ්යාස කිහිපයක් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ:

ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇඟිලි එකිනෙක බැඳ තබා ගන්න. ඔබේ උරහිසෙන් ඉදිරියට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස චලනය නොවී පවතී. තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්න. ව්යායාම 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් නැවතුමට ඇද ගන්නා අතරතුර ඔබේ පපුව ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

තුල එදිනෙදා ජීවිතයකුමන ඉරියව්වක් ගත යුතුද සහ මෙම හෝ එම ක්‍රියාව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කාන්තාවන්ගෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් සිතති. නමුත් අපගේ සෞඛ්‍යය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ පිහිටීම මත ය. ගැබිනි කාන්තාවන් සුවපහසු ඉරියව්වක් තෝරාගැනීමේදී විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. අභ්‍යවකාශයේ සිරුරේ පිහිටීම තීරණය වන්නේ යහපැවැත්ම පමණක් නොවේ අනාගත මවමෙම දුෂ්කර කාලපරිච්ඡේදය තුළදී, නමුත් ගර්භනී කාලය පුරාම කලලරූපයේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට වක්රව බලපායි.

ගර්භණී සමයේදී වාඩි වී සිටින ස්ථානය ගැන

විශේෂඥයන් පවසන්නේ: වාඩි වී සිටින ස්ථානයක දිගුකාලීන නඩත්තු කිරීම ගර්භනී කාන්තාවකට සහ ඇගේ දරුවාට ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ, එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පමණක් නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන අතර අනෙක් අය ලිහිල් තත්වයක සිටිති. නිශ්චල ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට දිගු කාලයක් අවශ්ය වන නිශ්චල වැඩ කිරීම ගර්භනී කාන්තාවන් නිර්දේශ නොකරන්නේ එබැවිනි.

දිගු වේලාවක් වාඩි වී වැඩ කිරීමේ ඍණාත්මක බලපෑම්:

පිටුපස මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම;

ලුම්බිම් කලාපයේ අන්තර් අන්තරාල තැටි මත පීඩනය වැඩි වීම;

ශ්‍රෝණි අවයව හා පහළ අන්තයට රුධිර සැපයුම බාධා ඇති වේ;

කලලයට වැදෑමහ හරහා රුධිර ප්රවාහය මන්දගාමී වේ;

පහළ අන්තයේ ශෝථය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් දිගු කාලීනව නඩත්තු කිරීම ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් උග්රවීම සහ අන්තර් අන්තරාල හර්නියා වර්ධනය කිරීම අවුස්සයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ලුම්බිම් කලාපයේ වේදනාව, පහළ අන්තයේ අපහසුතාවයන් ඇත. දුර්වල රුධිර ප්රවාහය හේතුවෙන් රුධිර පීඩනය පහත වැටීම, හිසරදය, කරකැවිල්ල ඇති විය හැක. මේ සියල්ල අනාගත මවගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරෙන අතර ගැබ්ගැනීමේ සාමාන්ය පාඨමාලාවට බාධා කරයි.

වාඩි වී වැඩ කිරීම පහළ අන්තයේ සහ කුඩා ශ්‍රෝණියෙහි වැනිකෝස් නහර වර්ධනය වීමේ අවදානම් සාධකයකි. ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේ දී එවැනි සංකූලතා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ රුධිරයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පල්වීම, කකුල් වල අහුපෑවත, මකුළු නහර සහ ප්රසාරණය වූ ශිරා පෙනුමට හේතු වේ. ව්යාධිජනක ලෙස වෙනස් වූ ශිරා තුළ thrombosis අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

සති 24 කට පසු ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේදී බරපතල ගැටළු මතු වේ. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමත් සමඟ, ශ්රෝණි අවයව හා කොඳු ඇට පෙළ මත වැඩෙන ගර්භාෂයේ පීඩනය වැඩි වේ. ශ්රෝණි කුහරය තුළ රුධිර ප්රවාහය බාධා ඇති වේ, ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ කලලරූපය සැපයීම නරක අතට හැරේ. III ත්‍රෛමාසිකයේ ස්ථිර වාඩි වී සිටීම වැදෑමහ ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ ගර්භණීභාවයේ අනෙකුත් සංකූලතා වර්ධනය වීමේ අවදානම් සාධකයකි.

ඉරියව් තේරීම

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුවපහසු වාඩි වී සිටින ඉරියව්:

• විකල්ප අංක 1. පුටුවක වාඩි වී, ආධාරකයකට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස විවේක ගන්න. ඔබේ පිටුපස පුටුවේ පිටුපසට එල්ලී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මේ මොහොතේ බෙල්ල සහ උරහිස් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ එකම අක්ෂය මත විය යුතුය. පාද ඇඟිලි සහ විලුඹ මත ආධාරකයක් සහිතව පාද කෙළින් විය යුතුය.
• විකල්ප අංක 2. ඔබේ පිටුපසින් එහි පිටුපස ස්පර්ශ නොකර ආසනය මත වාඩි වන්න. ඔබේ තට්ටම් සම්පූර්ණයෙන්ම ආසනය මත වැතිරෙන පරිදි ඔබම ස්ථානගත කරන්න. විවේක ගන්න: කකුල් සහ තට්ටම් වල ආතතියක් නොතිබිය යුතුය.
• විකල්ප අංක 3. හරස් කකුල් (තුර්කි) හිඳගන්න. ශරීරයේ බර වාඩි වී සිටින අස්ථි මත වැටෙන පරිදි සකස් කරන්න. ඔබේ ඉරියව්ව නරඹන්න: පිටුපස කෙළින් විය යුතුය, හිස සහ බෙල්ල කොඳු ඇට පෙළේ එකම අක්ෂය මත විය යුතුය. ඉරියව්ව බිම, සෝෆා හෝ වෙනත් පුළුල් පැතලි මතුපිටක් මත වාඩි වීමට සුදුසු ය.

යෝජිත ඉරියව් වඩාත් භෞතික විද්‍යාත්මක ලෙස සැලකේ. ඔවුන් ශ්‍රෝණි අවයවවල සාමාන්‍ය රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා නොකරයි, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් මත බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට දායක වේ, ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි තනතුරු ගර්භණීභාවය හා කලල විකසනයේ සාමාන්ය ගමන් මගට බාධා නොකරයි.

වැදගත් පැති

සුවපහසු වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ පහත කරුණු සලකා බැලිය යුතුය:

1. පුටුවක වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට ළඟා විය යුතුය, ඇඟිල්ල සහ විලුඹ සමඟ මතුපිටට එරෙහිව රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබ ඔබේ කකුල් හරස් නොකළ යුතුය, ඒවා ඔබ යටට නැමිය යුතු අතර, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට විසි නොකළ යුතුය.
2. අනාගත මව සඳහා ආසනය මධ්යස්ථ දුෂ්කර විය යුතුය, ඇගේ බර යටතේ වැටෙන්නේ නැත.
3. පහසුව සඳහා, ඔබට ලුම්බිම් කලාපය යටතේ රෝලර් හෝ කොට්ටයක් තැබිය හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ කොට්ට කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අනාගත මවගේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත.
4. තුර්කියේ තත්වය තුළ, ඔබ ඔබේ යහපැවැත්ම සහ ඔබේ කකුල් වල සංවේදනය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එවැනි ඉරියව්වකට හුරු නොවී, කකුල් හිරිවැටීම, පෙනී යයි අසහනයබඩගා යාම, හිරිවැටීම ආකාරයෙන්.
5. වරින් වර ඔබ ඔබේ ස්ථානය වෙනස් කළ යුතුය, නැඟිට, කාමරය වටා ඇවිදින්න.
6. පහසු අත් තැබීම සැනසිල්ලේ යතුරයි. දෑත් ලිහිල් කළ යුතුය. පුටුවක වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ දණහිස් මත දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් නැමිය හැකිය, මේසයක් හෝ අත් රෙස්ට් මත තැබිය හැකිය.

නොකළ යුතු දේ

• එක් කකුලක් හරස් කරන්න;
• ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න;
• මේස් මත පමණක් ආධාරකයක් සහිතව වාඩි වන්න;
• slouch;
• ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු;
• දකුණු හෝ වම් පැත්තට අවධානය යොමු කරන්න;
• දිගු වේලාවක් තුර්කි ඉරියව්වෙන් සිටීම (කකුල් හරස් කර තට්ටම් මත වාඩි වී සිටීම);
• ඔබේ කකුල් ඔබ යටට නැමී වාඩි වන්න;
• squat.

ආරක්ෂක පියවර

ගර්භනී කාන්තාවන් දිගු කලක් ස්ථාවර ස්ථානයක සිටීම නිර්දේශ නොකරයි. සෑම විනාඩි 30-45 කට වරක් ඔබට විවේකයක් ගත යුතුය: නැඟිටින්න, ස්ථානය වෙනස් කරන්න. සති 30 කට පසු, සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් හෝ අවශ්ය පරිදි විවේකයක් අවශ්ය වේ.

තනතුරු වෙනස් කිරීමේදී, ඔබ සරල ජිම්නාස්ටික් කළ යුතුය:

• පාවහන් නොමැතිව බිම ඇවිදින්න.
• ඔබේ ඇඟිලි ඉක්මනින් මිරිකා ඉවත් කරන්න.
• ඔබේ ඇඟිලිවලින් බිම සිට කුඩා වස්තුවක් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ටිකක් හෙමින් ගන්න චක්රලේඛ චලනඅඩි.
• ඔබේ පාදවල ආතතිය පහව යන තෙක් විලුඹේ සිට පාදය දක්වා සහ නැවත පෙරළන්න.

අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා උණුසුම් කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත.

අවාසනාවකට, දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන කාන්තාවකගේ ශරීරයට පරිගණකය බලපාන ආකාරය පිළිබඳව තවමත් අධ්‍යයනයක් සිදු කර නොමැත.

මීට අමතරව, පරිගණකයේ නිතර නිතර විනෝද වීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව අමතක නොකරන්න.

ඔබේ පරිගණකයේ කාලය අඩු කිරීමට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ.

1. ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න
   දරුවෙකු බිහි කිරීමේ කාලය තුළ, ඔබ දන්නා පරිදි, රුධිර සංසරණය අතරතුර කාන්තා ශරීරයේ බරපතල වෙනස්කම් සිදු වන අතර එය ඇස්වලට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. සමහර විට සිදුවන්නේ පරිගණකයක් සමඟ නිතර වැඩ කිරීම නිසා කාන්තාවකට මයෝපියාව අත්විඳිය හැකිය. පරිගණකය සමඟ නිරන්තර වැඩ කිරීමේදී, ඔබේ ඇස් ඉතා වෙහෙසට පත් වන අතර, පසුව පෙනීම හා සම්බන්ධ සංකූලතා ඇති විය හැක.
2. පරිගණකය - ඉදිමීමේ හේතුව
   ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කිරීමෙන් එය ඉක්මවා ගියහොත්, ශිරා රුධිර පල්වීම ආරම්භ විය හැකිය. මෙය උදර කලාපයේ පිහිටා ඇති අවයව වලට දුර්වල රුධිර සැපයුමක් ඇති කරයි. පළමුවෙන්ම, මෙය ගර්භාෂය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි, මන්ද එය බොහෝ විට කලලරූපී හයිපොක්සියා ඇති කරයි.
3. පරිගණකය ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනයට හේතු විය හැක
   ගර්භණී සමයේදී, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය කොඳු ඇට පෙළට මාරු වේ, මන්ද බර වැඩිවීමත් සමඟ විශාල බරක් ඒ මතට වැටේ. මීට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ කැල්සියම් ඌනතාවය බොහෝ විට හඳුනාගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින්, ඔබ ද දවස පුරා පරිගණකයේ වාඩි වී සිටියහොත්, ඔබට ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් අවදානම වැඩි විය හැකිය.
4. වඩා නැවුම් වාතය!
   ඔබේ රොබෝවරයා පරිගණකයකට සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ස්වාභාවිකවම ඔබට ඔබේ කාලය වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් කාලය ගත කිරීම මවගේ සහ ඇගේ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන කාන්තාවක් සඳහා එළිමහනේ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීම සුදුසු බව මතක තබා ගන්න.

ගර්භණී සමයේදී පරිගණකයක වැඩ කිරීම සඳහා මූලික නිර්දේශ

කිහිපයක් තිබේ වැදගත් නීති, ගර්භණී සමයේදී පරිගණකයක් සමඟ වැඩ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම් එය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

පළමුව, පරිගණකයක් සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබ නිවැරදි ඉරියව්ව ගත යුතුය - ඔබ ඔබේ පිටුපසට පෙළගස්වා ගත යුතු අතර, මොනිටරය ඔබේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 40 කට වඩා සමීප නොවන බවට වග බලා ගන්න. පරිගණකයක වැඩ කරන කාලය අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම භාවිතා කළ යුතුය.

පරිගණකයක වැඩ කරන විට අවම වශයෙන් සෑම පැයකටම කුඩා විවේකයක් සහ විරාමයක් සඳහා කාලය වෙන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙටි විවේකයක් අතරතුර, ඔබේ හිස දිගු කිරීම හෝ ඇලවීම වැනි සරල ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය.

විවේක කාලය තුළ වැඩ කරන විට පරිශ්‍රයෙන් පිටව යා හැකි නම්, නැවුම් වාතය ලබා ගැනීම සඳහා පිටතට යාම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ වැඩ නිම වී නිවසට පැමිණෙන එම දිනවල මඳක් විවේක ගැනීමට සහ සියලු ගෙදර දොරේ වැඩවලින් සහ කරදරවලින් මිදීමට ඔබ සැමවිටම විවේකීව සිටීමට කාලය සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒ අතරම, ඔබට තවමත් සියලු වැඩ කිරීමට කාලය නොමැති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, සමහර විට ඔබට වඩාත් සුදුසු වෙනත් කාලයකට කල් දැමිය හැකි සමහර ගෙදර දොරේ වැඩ තිබේ. මෙය මූලික වශයෙන් නව භූමිකාවක් සඳහා සූදානම් වන කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වේ - මවක්. එවිට ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ගැන පමණක් නොව, නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

එමනිසා, සමහර විට, ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත්ව තබා ගැනීම සඳහා ගෙදර දොරේ වැඩ කිහිපයක් කැප කර වැඩ කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද මෙය තනතුරේ සිටින කාන්තාවකට ඉතා වැදගත් වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට පරිගණකයක වැඩ කිරීමට හැකිද?

කාන්තාවක් ඇගේ වෙනස් වූ තත්වය ගැන දැනගත් පසු, පළමුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රීතිය පැමිණේ, පසුව සැකයන් වධ දීමට පටන් ගනී. ඇය කලින් ගත කළ ජීවන රටාව විවේචනාත්මකව විශ්ලේෂණය කර සංශෝධනය කෙරේ. බොහෝ පුරුදු ක්‍රියාකාරකම් භයානක විය හැකි බව පෙනේ (හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම බවට පත් වේ): ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති, සිකුරාදා වයින් වීදුරුවක්, මිතුරන් සමඟ සෝනා වෙත යාම. සීමා කිරීම් ද අදාළ වේ කම්කරු ක්රියාකාරිත්වය: ගර්භනීභාවය සහ පරිගණකයේ වැඩ කිරීම - ඒවා කෙතරම් අනුකූලද?

ගර්භණී සමයේදී පාරිභෝගික ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ කාලය අවම කිරීම වටී යැයි සමහරු විශ්වාස කරති, තවත් සමහරු විශ්වාස කරන්නේ කම්කරු නීති සංග්‍රහයේ සම්මතයන් නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, පරිගණකයක් භාවිතා කරමින් සන්සුන් වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවකට හානියක් නොවන බවයි.

• ගර්භනී කාන්තාවන් පරිගණකයක වැඩ කිරීම හානිකරද?
• ඔබට මොනිටරයක් ​​ඉදිරිපිට පැය කීයක් ගත කළ හැකිද?
• ගර්භණී සමයේදී පරිගණක වැඩ: නීතිය සහ අයිතිවාසිකම්
• ලැප්ටොප් සහ ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණකයක් සමඟ වැඩ කරන විට නිවැරදිව වාඩි වී සිටින ආකාරය

ගර්භණී සමයේදී පරිගණකය හානිකර වේ

නූපන් දරුවෙකුගේ වර්ධනයට විශාල සාධක ගණනාවකින් බලපෑම් ඇති වන අතර ඒවායින් ගණනාවක් අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. පරිගණක සම්බන්ධයෙන්, සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි නැත. කාන්තාවක් පැරණි මොනිටරයක් ​​(CRT) භාවිතා කරන්නේ නම් කලලයට වෛද්‍යමය හානියක් කළ හැකිය. පළමු නිරීක්ෂකයින් - කයිනස්කෝප් සමඟ වැඩ කළ ඒවා - ඇත්ත වශයෙන්ම කලලයට භයානක වන විද්‍යුත් චුම්භක විකිරණ වර්ණාවලියක් ඇත. මෙයට සම්බන්ධ වන්නේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ 90 ගණන්වල SanPiN හි සම්මතයන් අනුව ක්‍රියා කළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වැඩ සීමා කිරීම (හෝ ඒ වෙනුවට සම්පූර්ණ තහනමක්) ය.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට පරිගණකයේ බලපෑම අතිශයින් සෘණාත්මක විය: විද්‍යුත් චුම්භක ක්ෂේත්‍රය ගැබ්ගැනීමේ මොහොතේ සිට ගැබ්ගැනීමේ අවසාන ත්‍රෛමාසිකය දක්වා කලලරූපයේ (ඕටිසම් දක්වා) විවිධ ව්‍යාධි වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතා නිර්මාණය කළ හැකිය. පරිගණකයක වාඩි වී සිටිය හැකිද යන ප්‍රශ්නය බොහෝ රජය සතු සමාගම්වල මතු නොවීය: ගර්භණීභාවය පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් සහතිකයක් සහ රැකියාවේ ස්වභාවය පිළිබඳ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ විගසම ගැබිනි මව්වරුන් සැහැල්ලු රැකියාවකට මාරු කරන ලදී.

විද්‍යුත් චුම්භක ක්ෂේත්‍රය මොනිටරයේ පිටුපස සහ පැත්තට (දෙපස) ප්‍රචාරණය කරයි, එබැවින් ගර්භනී කාන්තාවකට දිනකට පැය කිහිපයක් රැඳී සිටීමට බල කෙරෙන කාමරයක පැරණි මොනිටර කිහිපයක් ඇති විට එය විශේෂයෙන් භයානක ය. කිරණ පිටත් වන දුර මීටර් 1-1.5 දක්වා ළඟා වේ.

ඉහත සඳහන් දේ පෙර මාදිලියේ මොනිටර සඳහා අදාළ වේ, එය SANPIN 1996 කතා කරන්නේ ඔවුන් ගැන ය.

ගර්භණී සමයේදී ඔබට පරිගණකයේ කොපමණ වේලාවක් වාඩි විය හැකිද?

නවීන මොනිටර (LCD) අනාගත මව සහ දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට පැය 12 ක් වාඩි වී, උද්යෝගයෙන් වාර්තා මුද්රණය නොකළහොත්. එබැවින්, ඔවුන්ට හානිකර විකිරණ නොමැත - මෙහි අන්තරාය වෙනත් තැනක පවතී.

ඔබ නීතියෙන් නියම කර ඇති සීමාවට අනුකූල නම් - දිනකට පැය 3 ක් - පරිගණකයේ ගැබ්ගැනීම් සහ වාඩි වී සිටින වැඩ තරමක් අනුකූල වේ.

පළමුවෙන්ම, මවගේ පෙනීමේ අවයව වලට හානි සිදු වේ. බාධාවකින් තොරව දිගුකාලීන වැඩ කිරීම “වියළි අක්ෂි ආචරණයට” තුඩු දෙන බව නිසැකවම සෑම දෙනාම දුටුවේය:

• අක්ෂි සහ කොන්ජන්ටිවා වල රතු පැහැය;
• "ඇස් වල වැලි" යන හැඟීම;
• අක්ෂි කෝපය;
• ලැක්රිමේෂන්;
• photophobia.

දරුවෙකු බිහි කරන කාලය තුළ, ඇස් දැනටමත් වැඩි බරක් අත්විඳියි. පාදයේ වෙනස්කම්, දෘෂ්ටි විතානයේ ගැටළු, මයෝපියාවේ ප්‍රගතිය බැහැර නොකෙරේ. මීට අමතරව, මුළු දවසම ලැප්ටොප් හෝ ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණකයේ වැඩ සමඟ ඇස් පැටවීම, අනාගත මව දැනට පවතින රෝගවල ප්රගතිය සහ නව ඒවා මතුවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

කම්කරු සංග්‍රහයට අනුව, ඔබට දිනකට පැය කීයක් සක්‍රිය කර ඇති මොනිටරයේ වාඩි විය හැකිද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි උපදෙස් නොමැත, නමුත් පරිගණක උපකරණ සමඟ වැඩ පාලනය කරන නවීන SANPIN ප්‍රමිතීන් මඟින් පැය 3 ක් වැඩ කිරීමට ඉදිරියට යාමට ඉඩ ලබා දේ. පැරණි CRT මොනිටර ක්‍රමයෙන් ද්‍රව ස්ඵටික ඒවා මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පටන් ගත් විට ඒවා 2003 දී සම්මත කරන ලදී. සේවා යෝජකයන් මෙම රෙගුලාසි වලට අනුකූල වීම අනිවාර්ය වේ.

පරිගණකයේ ගර්භනී කාන්තාවකගේ වැඩ

පරිගණකයක් භාවිතා කිරීම නිසා කාන්තාවක් ඇගේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමට බිය වන්නේ නම්, සැහැල්ලු වැඩකට මාරු කිරීම සඳහා උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. නීතියට අනුව (විශේෂයෙන්, කම්කරු සංග්රහය), ගර්භනී කාන්තාවකට අර්ධකාලීන රැකියාවක් ස්ථාපිත කිරීමේ අයිතිය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම නඩුවේ ගෙවීම වැඩ කරන පැය ගණනට සමානුපාතිකව සිදු කෙරේ. සේවායෝජකයා සහ සේවකයා රැකියා කොන්ත්රාත්තුවේ අතිරේක ගිවිසුමක වැඩ අනුපාතය මත එකඟ වනු ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පරිගණකයක වැඩ කිරීමේ සම්මතය දිනකට පැය 3 කට නොඅඩු බැවින්, එවැනි මාරුවක් කළ නොහැකි නම්, සංවිධානයේ කම්කරු ආරක්ෂණ විශේෂඥයා සැහැල්ලු රැකියාවකට හෝ අර්ධකාලීන රැකියාවකට මාරු කිරීමට අවධාරනය කළ යුතුය. කාන්තාවක් ප්‍රකාශයක් ලියා එයට අනුයුක්ත කළ යුතුය:

• ගර්භණී සහතිකය;
• වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ.

ලැප්ටොප් පරිගණකයේ වැඩ කරන අයට වැඩ කරන කාලය සීමා කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද ලැප්ටොප් පරිගණකය බොහෝ විට ඇස්වලට ඉක්මනින් තබා ඇති අතර ඔවුන් වැඩ කරන අතරතුර නිවැරදි ඉරියව්ව ගන්නා බවට සහතික නොවේ.

ගර්භණී සමයේදී පරිගණකයක වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද?

පරිගණකයක ගර්භනී කාන්තාවකගේ කාර්යය කාලය සීමා කිරීම පමණක් නොව, අනෙකුත් පරාමිතීන් අනුව සකස් කළ යුතුය.

විභව හානිය, ඔබ පැය 8 ක් විවේකයකින් තොරව (අපි කවුරුත් පුරුදු වී ඇති පරිදි) වැඩ කරන්නේ නම්, පහත පරිදි විය හැකිය:

• පිටුපස සහ උරහිස් පටියෙහි වේදනාව (දිගු ස්ථාවර බරක් හේතුවෙන්);
• (අධි වෝල්ටීයතාවයේ ප්රතිඵලය);
• තෙහෙට්ටුව;
• ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ රුධිරය එකතැන පල්වීම (ප්රතිඵලයක් ලෙස, කලලරූපී හයිපොක්සියා හැකි ය);
• අහුපෑවතට "ඉපැයීමේ" අවදානම වැඩි වීම;
• පහළ අන්තයේ සංසරණ ගැටළු.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාර්යාල උපකරණ සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ගර්භණීභාවය සහ පරිගණකය අන්යෝන්ය වශයෙන් සංකල්ප නොවේ. වත්මන් ප්රමිතීන්ට අනුව, මව සහ දරුවා වැඩ කිරීමට හානිකර නොවන පරිදි, එය අවශ්ය වේ:

• තිරය ​​ආරක්ෂිත දුරින් තබන්න - ඇස්වලින් 500 mm ට නොඅඩු;
• කෙළින් ඉඳගන්න;
• නිතර ඇසිපිය හෙළන්න;
• වැලමිට එල්ලා නොයන ලෙස සකස් කරන්න, නමුත් මේසය මත වැතිර සිටින්න;
• ප්රති-පරාවර්තක වීදුරු භාවිතා කරන්න;
• ආලෝක ප්‍රභවය වම් පසින් ඇති පරිදි වාඩි වන්න.

ඊට අමතරව, සෑම විනාඩි 45 කට වරක් ඔබ විනාඩි 10 ක විවේකයක් ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වාඩි නොවිය යුතුය, නමුත් ඇවිදීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කරන්න, ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඉටු කරන්න.

බොහෝ කාන්තාවන් මාතෘ නිවාඩු සඳහා අයිතිය ලැබීමෙන් පසුව පවා, වචනාර්ථයෙන් උපත දක්වාම වැඩ කරති. ඔබ නීතියෙන් ලබා දී ඇති ප්රතිලාභ භාවිතා කරන්නේ නම් සහ වැඩ කිරීමේදී වැඩිපුර වැඩ නොකරන්නේ නම් මෙය භයානක නොවේ.

ලැප්ටොප් හෝ ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණකයක් කලලයට සහ ගර්භනී කාන්තාවගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම ඔබ ශ්‍රම ආරක්ෂණයේ අවශ්‍යතා නොසලකා හරිමින් තිරයේ පැය ගණනක් ගත කරන්නේ නම් බැහැර නොකෙරේ.

ඔබ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම, වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ පරිගණකයේ විකල්ප වැඩ කිරීම, එවිට මවට හෝ දරුවාට නරක කිසිවක් සිදු නොවේ. ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තිමත් හා නිරෝගීව උපත ලබයි. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න, ලබා දී ඇති සියලුම ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න. ඔබට එය නැවත ලබා ගත හැක්කේ කවදාද?