ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ

ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಪಡೆದ ಡೇಟಾಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ಮೂಳೆಯ ಅಗಲ - ತೆಳುವಾದ-ಎಲುಬು, ಅಗಲ-ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ).

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ಸರಾಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕದ ಹತ್ತಿರ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಆನ್ಲೈನ್ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ - ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದ ವಿಧಗಳು

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್), ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್).

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಇವರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು, ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿನೆವಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದ ಜನರು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಗ್ರಹವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಜನರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಎನ್ಫೋಮಾರ್ಫ್ ಸ್ವತಃ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್-ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್-ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಸೊಲೊವಿವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಸೊಲೊವಿಯೊವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮೈಕಟ್ಟು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ತೂಕನಿಖರವಾಗಿರಲಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮಾನದಂಡವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 1

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 100 ಅನ್ನು ಇದರಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ವಿಧಾನದ ಸೂಚಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 2

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ವಿಧಾನ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು 20 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 10-15% ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೇವಲ 12%.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಬಾರದು ಈ ವಿಧಾನಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ವಿಧಾನ 3

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ:ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ರೂಢಿ:

ಪುರುಷರಿಗೆ - 0.80;
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.60-0.80.

ವಿಧಾನ 4

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಬಲಗೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಡಗೈ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು 17-18.5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶಾಲ-ಬೋನ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ - 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ - 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಎತ್ತರವು ಜನರ ತೂಕದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಇವೆ: ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ, ನಾರ್ಮೋ-ಬೋನ್ಡ್ ಮತ್ತು ವೈಡ್-ಬೋನ್ಡ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪುರುಷರ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರೂಢಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆ	ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆ	ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ ಸೇರ್ಪಡೆ
155 ಸೆಂ - 49 ಕೆ.ಜಿ	155 ಸೆಂ - 56 ಕೆಜಿ	155 ಸೆಂ - 62 ಕೆ.ಜಿ
160 ಸೆಂ - 53.5 ಕೆಜಿ	160 ಸೆಂ - 60 ಕೆ.ಜಿ	160 ಸೆಂ - 66 ಕೆಜಿ
165 ಸೆಂ - 57 ಕೆಜಿ	165 ಸೆಂ - 63.5 ಕೆಜಿ	165 ಸೆಂ - 69.5 ಕೆಜಿ
170 ಸೆಂ - 60.5 ಕೆಜಿ	170 ಸೆಂ - 68 ಕೆಜಿ	170 ಸೆಂ - 74 ಕೆಜಿ
175 ಸೆಂ - 65 ಕೆ.ಜಿ	175 ಸೆಂ - 72 ಕೆ.ಜಿ	175 ಸೆಂ - 78 ಕೆ.ಜಿ
180 ಸೆಂ - 69 ಕೆಜಿ	180 ಸೆಂ - 75 ಕೆ.ಜಿ	180 ಸೆಂ - 81 ಕೆ.ಜಿ
185 ಸೆಂ - 73.5 ಕೆಜಿ	185 ಸೆಂ - 79 ಕೆಜಿ	185 ಸೆಂ - 85 ಕೆ.ಜಿ

ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು 3-5% ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತೂಕದಿಂದ. ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ 1-1,5%.

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಸರಾಸರಿ ತೂಕಮಹಿಳೆಗೆ, ಅವಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು:

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಟೇಬಲ್

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

20 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ಎರಡನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು 30 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ಮೂರನೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು 40 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ನಾಲ್ಕನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು 50 ಮತ್ತು 60 ರ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಐದನೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ 60 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷಗಳು:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಇತರ ಹಲವು ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು;
ಎತ್ತರ;
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ;
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಯಮಿತ ತೂಕ;
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ;
ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಒಬ್ಬ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅನುಪಾತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಒಲವು;
ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ;
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು:

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ;
ಕರುಗಳು;
ಪೃಷ್ಠದ;
ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು;
ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

ಹೆಚ್ಚು 176 ಸೆಂ - ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು;
168 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ - ಎತ್ತರ;
157 ರಿಂದ 167 ಸೆಂ - ಮಧ್ಯಮ;
151 ರಿಂದ 156 ಸೆಂ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
ಕಡಿಮೆ 150 ಸೆಂ - ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಣ್ಣು ಮೈಕಟ್ಟು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಮಸ್ತೇನಿಕ್.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಧ್ಯಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ ಹಣೆಬರಹ. ಅವರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು 16 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಮಾಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಉದ್ದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತ ಹೇಗಿರಬೇಕು: ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಿಯತಾಂಕಗಳ ನಿಖರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವಿವಿಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರಾಕ್ ಸೂತ್ರ

ಇದು cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ 110 ಅನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 1.15 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು 10% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರ

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: M: (P*P), ಇಲ್ಲಿ M ಎಂಬುದು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ; ಪಿ - ಮೀ ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉದ್ದ.

ಇದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ:

18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ಇದು ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
25 ರವರೆಗೆ - ರೂಢಿ;
30 ರವರೆಗೆ - ರೂಢಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ;
35 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ 1 ಡಿಗ್ರಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ;
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 40 - 2 ಡಿಗ್ರಿ ವರೆಗೆ;
40-3 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
ದೊಡ್ಡವರು;
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
ಮಕ್ಕಳು.

ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು 45 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 2.54 ಸೆಂ (1 ಇಂಚು) ಗೆ 900 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶದ 10% ಸೇರಿಸಿ.

ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ

ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಕೃತಿಯ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಳತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ 6.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಆಗಿದೆ.
ಸೊಂಟವು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ 70% ಆಗಿದೆ.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ, ಮತ್ತು 37% - ಕುತ್ತಿಗೆ.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಅಂಶವು ಈ ನಿಯತಾಂಕದ 37%, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು 34%.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಮುಂದೋಳಿನ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಕಲಮ್ನ ಸೂತ್ರವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಕೃತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅನುಪಾತದ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೆಂ ಎತ್ತರದಿಂದ ನೂರು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿ "ಸೇಬು" ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಪಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರ

ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಲೊರೆನ್ಜ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

X-100-(X-150)/2; X ಎಂಬುದು cm ನಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ.
X / 2-25 (ಸರಳೀಕೃತ ಸೂತ್ರ).

ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಕಟ್ಟು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೀಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸೂತ್ರ

ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಎತ್ತರವನ್ನು 0.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 50 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಬ್ರೀಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

BMI ಮೂಲಕ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರದಂತೆಯೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ;
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬಲವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹನಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ;
ಹೊರಲು ಸುಲಭ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎತ್ತರ	20 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು	30 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು	40 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು	50 ರಿಂದ 59 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು	60 ರಿಂದ 69 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು
1 ಮೀ 50 ಸೆಂ	49 ಕೆ.ಜಿ	54 ಕೆ.ಜಿ	59 ಕೆ.ಜಿ	56 ಕೆ.ಜಿ	55 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 52 ಸೆಂ	51 ಕೆ.ಜಿ	55 ಕೆ.ಜಿ	60 ಕೆ.ಜಿ	58 ಕೆ.ಜಿ	56 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 54 ಸೆಂ	53 ಕೆ.ಜಿ	60 ಕೆ.ಜಿ	62 ಕೆ.ಜಿ	60 ಕೆ.ಜಿ	59 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 56 ಸೆಂ	56 ಕೆ.ಜಿ	62 ಕೆ.ಜಿ	66 ಕೆ.ಜಿ	62 ಕೆ.ಜಿ	61 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 58 ಸೆಂ	58 ಕೆ.ಜಿ	64 ಕೆ.ಜಿ	68 ಕೆ.ಜಿ	65 ಕೆ.ಜಿ	62 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 60 ಸೆಂ	60 ಕೆ.ಜಿ	66 ಕೆ.ಜಿ	70 ಕೆ.ಜಿ	66 ಕೆ.ಜಿ	65 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 62 ಸೆಂ	62 ಕೆ.ಜಿ	69 ಕೆ.ಜಿ	72 ಕೆ.ಜಿ	69 ಕೆ.ಜಿ	67 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 64 ಸೆಂ	64 ಕೆ.ಜಿ	71 ಕೆ.ಜಿ	74 ಕೆ.ಜಿ	72 ಕೆ.ಜಿ	71 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 66 ಸೆಂ	65 ಕೆ.ಜಿ	72 ಕೆ.ಜಿ	77 ಕೆ.ಜಿ	74 ಕೆ.ಜಿ	71 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 68 ಸೆಂ	69 ಕೆ.ಜಿ	74 ಕೆ.ಜಿ	78 ಕೆ.ಜಿ	75 ಕೆ.ಜಿ	73 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 70 ಸೆಂ	69 ಕೆ.ಜಿ	76 ಕೆ.ಜಿ	80 ಕೆ.ಜಿ	77 ಕೆ.ಜಿ	75 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 72 ಸೆಂ	73 ಕೆ.ಜಿ	77 ಕೆ.ಜಿ	82 ಕೆ.ಜಿ	78 ಕೆ.ಜಿ	76 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 74 ಸೆಂ	74 ಕೆ.ಜಿ	79 ಕೆ.ಜಿ	84 ಕೆ.ಜಿ	79 ಕೆ.ಜಿ	78 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 76 ಸೆಂ	77 ಕೆ.ಜಿ	80 ಕೆ.ಜಿ	85 ಕೆ.ಜಿ	81 ಕೆ.ಜಿ	79 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 78 ಸೆಂ	78 ಕೆ.ಜಿ	82 ಕೆ.ಜಿ	86 ಕೆ.ಜಿ	82 ಕೆ.ಜಿ	81 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 80 ಸೆಂ	80 ಕೆ.ಜಿ	84 ಕೆ.ಜಿ	88 ಕೆ.ಜಿ	84 ಕೆ.ಜಿ	82 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 82 ಸೆಂ	83 ಕೆ.ಜಿ	88 ಕೆ.ಜಿ	89 ಕೆ.ಜಿ	87 ಕೆ.ಜಿ	83 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 84 ಸೆಂ	86 ಕೆ.ಜಿ	89 ಕೆ.ಜಿ	91 ಕೆ.ಜಿ	87 ಕೆ.ಜಿ	86 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 86 ಸೆಂ	89 ಕೆ.ಜಿ	91 ಕೆ.ಜಿ	93 ಕೆ.ಜಿ	90 ಕೆ.ಜಿ	87 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 88 ಸೆಂ	92 ಕೆ.ಜಿ	94 ಕೆ.ಜಿ	96 ಕೆ.ಜಿ	92 ಕೆ.ಜಿ	89 ಕೆ.ಜಿ
1 ಮೀ 90 ಸೆಂ	92 ಕೆ.ಜಿ	96 ಕೆ.ಜಿ	97 ಕೆ.ಜಿ	96 ಕೆ.ಜಿ	93 ಕೆ.ಜಿ

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ರೂಢಿ

ಅಂತಹ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ ಎ

ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕವು 1.05 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. A ಅಕ್ಷರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಪಿಯರ್" ಅಥವಾ "ತ್ರಿಕೋನ" ಆಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇವೆ:

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ;
ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ;
ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ.

ಟೈಪ್ ಎ ಯ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭೌತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಂತಹ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ X

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದಾಗ, ಸೂಚಕಗಳು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ X ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ 0.75 ಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೇ ಅಥವಾ 0.75 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವಿಲ್ಲ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ.

ಟೈಪ್ O

ಸೇಬಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು 0.75 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ. ಫಿಗರ್ O ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಸ್ಟಿ ಸುಂದರಿಯರು ಓ ಮಾದರಿಯ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು:

ಒತ್ತಿ;
ಸ್ತನ;
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಟೈಪ್ ಎಚ್

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವಾಗ "ಆಯತ" ಎಂಬ ಚಿತ್ರವು 0.75 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ ಎಚ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಹೆಚ್-ಆಕಾರದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ವಿಧ ವಿ

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಭಾಗಿಸುವುದರಿಂದ 1.05 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ ವಿ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಕೃತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ:

ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳು;
ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು;
ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ.

ವಿ-ಆಕಾರದ ಮೈಕಟ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ. ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ನಿರಂತರ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಅವುಗಳನ್ನು 4 ಅಥವಾ 5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 30 ಅಥವಾ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬಾಗಿ, ಲಘುವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ, ತೂಕದ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವು ಸರಿಯಾದದು - ಬಾರ್. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಘನೀಕರಿಸುವ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ, ಒಂದು ಡಜನ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಗಳು ಮತ್ತು 2 ಸೆಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ 20 ಸೆಂ.ಮೀ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 8 ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅವರು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇತಾಡುವ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒಲವು, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ 5 ಪಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಕ್ಷತ್ರದ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಳಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಗಿತಗಳು 20 ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು - 2 ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ಸ್;
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ಫಿಟ್ಬಾಲ್.

ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಗತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ ಇದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಹಲಗೆಗಳು;
ದೋಣಿಗಳು;
ಇಳಿಜಾರುಗಳು;
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ;
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.

ಪೋಷಣೆ

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು:

ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬಹುದು) ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
ಹಸಿರು ಚಹಾಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್;
ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್;
ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕೆಫಿರ್;
ಹಾಲು;
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು.

ತಿಂಡಿಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು;
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು.

ಆಕೃತಿಯ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು;
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್;
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು;
ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
ಡೈರಿ;
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು:

ಹುರಿದ;
ಸಿಹಿ;
ಹಿಟ್ಟು;
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ;
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
ಉಪ್ಪು;
ತೀವ್ರ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಹ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

3-10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಂತರ 4 ಅಥವಾ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

ಯಂತ್ರಾಂಶ;
ನಿರ್ವಾತ;
ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್;
ಕೈಪಿಡಿ;
ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ;
ಜೇನು;
ಶಿಲ್ಪಕಲೆ;
ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ.

ಯಂತ್ರಾಂಶ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಪ್ರೆಸ್ಸೊಥೆರಪಿ- ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾದ ಚೇಂಬರ್ ಸೂಟ್‌ಗೆ ಏರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ.
ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಜಿಪಿ.ಈ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ರೋಲರುಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ರಯೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೈಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಯೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು 35 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೋರ್ಸ್ 10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ನಡುವೆ 7 ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿಶೇಷ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೆಸೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸೇವೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಹೈಯಲುರೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
ಖನಿಜಗಳು;
ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೆಸೊಥೆರಪಿ ಕೋರ್ಸ್ 1-2 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 5 ಅಥವಾ 10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೆಲಾಶಪೇ ಎಂಬ ವಿಧಾನವು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ:

ವಿದ್ಯುತ್;
ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗಗಳು;
ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕು;
ನಿರ್ವಾತ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಸೇವೆಗಳಂತೆ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮಿಯೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 10-20 ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ, ಮೆಸೊಸ್ಕೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಸುತ್ತುಗಳು:

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್;
ಔಷಧೀಯ ಪಾಚಿ;
ಬಹು ಬಣ್ಣದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಣ್ಣಿನ.

ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಬಳಕೆ. ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಲೋಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ತೈಲಗಳಿಂದ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ದೇಹದ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಕೃತಿಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅರ್ಥವೇನು, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಂದು ಒಲವು. ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. IN ನಿಜ ಜೀವನಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಯಸ್ಸು;
ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತ, ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ;
ಬ್ರಾಕ್ನ ವಿಧಾನ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್;
ನಾಗ್ಲರ್, ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್, ಡೆವಿನ್ ಅವರ ಸೂತ್ರಗಳು.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI)

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ಅವನ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ), ಚೌಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಳಗಿನ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ; 15 ರಿಂದ 18.5 ರವರೆಗೆ - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ; 18.5 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ; 25 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ; 30 ರಿಂದ 40 - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ; 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ BMI (35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಿರುಗಾಡಲು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್;
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯ;
ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು.

ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸೂಚಕಗಳು, ವಯಸ್ಸು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? WHO ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, 450 ಕಳೆಯಿರಿ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ವರ್ಷಗಳು);
ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು 0.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, 40 ಸೇರಿಸಿ;
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹೋಲಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 450 ಕಳೆಯಿರಿ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 0.25 ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 45 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. 165 cm ವರೆಗೆ, 100, 166-175 cm ಕಳೆಯಿರಿ, 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, 170 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ - 110. ಸೂತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) - ಆಕೃತಿಯು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಎತ್ತರವು ಸರಾಸರಿ, ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಸಣ್ಣ) - ದೇಹವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅಡ್ಡ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಎದೆಯು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಂಗಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಧಗಳ ಮುಖವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಗು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಆಘಾತ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು.
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ದೊಡ್ಡದು) - ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು.

ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ; ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ, ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾರ್ಮಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.

ಬ್ರಾಕ್ನ ತಂತ್ರ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಜವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು 10-12% ರಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, 50+ ಮಹಿಳೆಯರು 5-7% ಸೇರಿಸಿ.

18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರಾಕ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು, ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ತೆಳ್ಳಗೆ, 20-65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹದಿಹರೆಯ 18 ರವರೆಗೆ, 46+ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ (ಚದರ ಮೀಟರ್) ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ:

ನನ್ನ ತೂಕ 67, ಎತ್ತರ 170;
ಇದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು

ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು) ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸೂತ್ರವು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವಲಂಬನೆ

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಆಕೃತಿಯ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಸೆಂ;
ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಸೆಂ;
ಮೊದಲ ಸೂಚಕವನ್ನು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕು? ಗುಣಾಂಕವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಮಹಿಳೆಯರು - 0.65-0.85, ಪುರುಷರು - 0.85-1.

ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ವಿಧಾನ

ಮಾಪನ ವಲಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುದೇಹ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ಮೈಬಣ್ಣ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಕೃತಿಯು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಮೆಕಲಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ (ಸೆಂ) ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮೊದಲು ನಾವು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ:

70% - ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ;
85% - ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ;
37% - ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆ;
53% - ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ;
29% - ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆ;
36% - ಬೈಸೆಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ;
34% - ಕರು ಸುತ್ತಳತೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಕೃತಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಂತ್ರವಿದೆ. ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಬಾರ್ಬರಾ ಎಡೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅವರ ಲೋ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಇರಬಹುದೆಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಸೂಕ್ತ ತೂಕವು 50 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, 150 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗೆ ನಾವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ½ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, 25 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸೋಣ:

4.5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
ನಂತರ ನಾವು 4-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ (ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ);
ಜೊತೆಗೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (ದೇಹದ ತೂಕವು 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ).

ಉದಾಹರಣೆ: 48 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ 155, ತೂಕ 95. ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.

ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. 60-62 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ಬೇಗನೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ದಿನದ ಸಮಯ, ವಾರದ ದಿನ, ತಿಂಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಕೃತಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹವಾಮಾನ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ತೆಳುವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವು 61 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು 62 ಆಗಿದ್ದರೆ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಕಟ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

BMI, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಸಾಪೇಕ್ಷ ಮೌಲ್ಯ, ಜನರ ಮೈಕಟ್ಟು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೃತಿಯು ಸ್ನಾಯು, ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿರಿ.

WHO ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹಂತ I ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಯುಎಸ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರಷ್ಯನ್ನರಿಗಿಂತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ, ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಫಿಗರ್‌ನಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಆಳವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆನಂದಿಸಿ!

ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ತೂಕದ ದರವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಹಲವು ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ, ಮಾನವಕುಲವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯು ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎತ್ತರದಿಂದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಅದನ್ನು "ಕನಸಿನ ಸೂತ್ರ" ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು 1929 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, 140 ರಿಂದ 220 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದು (ಕಿರೀಟ) ಇರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗುರುತು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) - (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 150) / 2.

ಉದಾಹರಣೆ: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು 60 ಕೆ.ಜಿ.

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ

ಲೊರೆನ್ಜ್ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) - (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 150) / 4.

ಉದಾಹರಣೆ: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.

180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ರೂಢಿಯು 72.5 ಕೆ.ಜಿ.

ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸೂತ್ರಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಉಚಿತ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.