ಪುರುಷ ತೂಕದ ಸೂತ್ರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು?

❧ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ), ಅದರ ನಂತರ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ (ತೂಕ) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ.

❧ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಮನೆಯ ಮಾಪಕ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ವಿದೇಶಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸರಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶೌಚಾಲಯದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶವರ್. ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಶೂನ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಾಪಕಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾಪಕಗಳ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪಾಯಿಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಅಳತೆಯನ್ನು ಓದಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಚೆಕ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾನುವಾರ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾನವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯದ 10% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 15% ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ

	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ	ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಜಿ
ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ
	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ	ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಜಿ

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

1. ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೊದಲ ಮೌಲ್ಯವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಬೆಳಕಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ, ಮೂರನೆಯದು ಸರಾಸರಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ, ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಭಾರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ.

2. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾದ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

3. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಿಸಲು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

4. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

5. ವಿಶೇಷ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಮನುಷ್ಯನು 80 ಕೆಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, 72 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಆದರ್ಶ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ, ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ತೂಕವು 63-67 ಕೆಜಿ, ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ, 66-72 ಕೆಜಿ, ಭಾರೀ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ, 70 –79 ಕೆ.ಜಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

20 ಮತ್ತು 70 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

❧ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಠಾತ್ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.

❧ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಪಿಡ್ ವೇಟ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಬಹಳಷ್ಟು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ರಜೆಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು ಕೇವಲ ಭಾರೀ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ, ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಾಖಲಿಸಿದ, ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ. ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟೇ ರುಚಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆ-ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂ) ಭಾಗಿಸಿ.

37 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವು 37 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ.

❧ ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 40 ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ..

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ END ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಪುರುಷನ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಪಿಂಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ- ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ. ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದೇ? ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬಾಗಿಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಐದು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ (ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್) ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರನಂತರ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾತ್ರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಣವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ದಿಂದ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 5-10% ರಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸರಳವಾದ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ) ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿಯು 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ 5-10 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಕ್ಕು - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂತ್ರ: ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ ನೂರು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಅವನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಮಕ್ಕಳು" ಮತ್ತು "ಗಲಿವರ್ಸ್" ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 19 ರಿಂದ 25 ರ BMI ಅನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ BMI ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, 25-30 ಅಧಿಕ ತೂಕ, 30-40 ಬೊಜ್ಜು, 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ!

ನಿಮ್ಮ BMI:

ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋರಮ್ ಸಹಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಕಲಿಸಬೇಕು, ಫೋರಂನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಬ್ಲಾಗ್. ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಕೋಡ್ (ಬಿಬಿ-ಕೋಡ್): ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕೋಡ್ (HTML ಕೋಡ್):

ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ BMI ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವಿಷಯಗಳು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಎಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಎಷ್ಟು, ನೀರು ಎಷ್ಟು. ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 15-22%, ಮಹಿಳೆಯರು - 20-27%. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ತತ್ವವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಪಕಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸರಳ ಸೂತ್ರ- ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ, ಪುರುಷರು 100, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 110 ಕಳೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

BMI ಎಂದರೇನು

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಷಯವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಆನ್ ಈ ಕ್ಷಣಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಕ್, ಹಮ್ವೀ, ಕ್ರೆಫ್ ಮತ್ತು ಡೆವಿನ್ ಅವರಿಂದ BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. 155 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರೆಫ್ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಲ್ಲಿನ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ BMI ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

BMI ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BMI ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

BMI ಯ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಫೈನ್-ಬೋನ್ಡ್, ನಾರ್ಮಲ್-ಬೋನ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗಿನ ನೇರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ BMI ದೊಡ್ಡ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಎದೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಯಸ್ಸುವಿಷಯ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುದುಕಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆದರ್ಶ BMI ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ BMI ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

BMI - ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕ

ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೋವಿನ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೆಕ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ..

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ತೃಪ್ತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ, ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಕುರುಡು" ಮಾಡಲು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ. ನೀವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ನೀವು 90-60-90 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದುರಂತವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಸಂವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹಲವಾರು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು). ಈ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ, ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎತ್ತರದ, ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ, ಕಿರಿದಾದ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದರೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ": ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ.

ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ ಏನೆಂದು ನೋಡಿ (ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೊಟ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕೋನವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, 90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ವೇಳೆ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ತೂಕವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಚದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ:

• ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು);
• ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಟರು, ಗಾಯಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಿರ್ಣಯ

ಸರಳವಾದ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು): ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 110. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಬೇರೆ ಎಲ್ಲವೂ" ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 1 - 2 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಿಂದ 5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಳಿವು.

3. BMI - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಅವನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಮಕ್ಕಳು" ಮತ್ತು "ದೈತ್ಯರು" ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ- ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
15 ರಿಂದ 18.5 ರವರೆಗೆ- ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
18.5 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
25 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗೆ- ಅಧಿಕ ತೂಕ;
30-40 ರಿಂದ- ಬೊಜ್ಜು;
40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು- ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

4. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾಪಕಗಳು

ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ BMI ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವಿಷಯಗಳು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಎಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಎಷ್ಟು, ನೀರು ಎಷ್ಟು. ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 12-18%, ಮಹಿಳೆಯರು - 18-25%.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ತತ್ವವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಪಕಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

6. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸೂತ್ರವು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾಲೀಕರಂತೆ:

(45 ಕೆಜಿ) + (150 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ 1 ಕೆಜಿ) + (25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ, ಆದರೆ 7 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

2. ನಂತರ ನಿಧಾನ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ:

4.5 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ;

ಮತ್ತೊಂದು 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 90 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ);

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಇಂದು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 158 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಐವತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆ:

45 ಕೆಜಿ + 1 ಕೆಜಿ (158 ಸೆಂ - 150 ಸೆಂ) + 7 ಕೆಜಿ + 7 ಕೆಜಿ + 7 ಕೆಜಿ = 74 ಕೆಜಿ.

ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು 60 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ತ್ವರಿತ ಮರಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಡುಪುಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಭೌತಿಕ ರೂಪ, ಯೌವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

"ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅಥವಾ "ಆದರ್ಶ" ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಇದು ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

BIM ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುರುಷರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

1869 ರಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿದರು.

ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನ(ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್) ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ವಯಸ್ಸು.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಶಗಳ ವಿವಿಧ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು WHO ಅಂತಿಮ ಡೇಟಾದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, WHO ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಇರಬಹುದು ನಿಜ ಜೀವನಮಾನವರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಪುರುಷರಿಗೆ BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಮೀ) 2

ಈ ಸುಲಭ ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸೋಣ:

ಲಿಂಗ ಪುರುಷ.
ವಯಸ್ಸು: 35 ವರ್ಷಗಳು.
ಎತ್ತರ: 175 ಸೆಂ 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
ತೂಕ: 70 ಕೆಜಿ.

ನಾವು BMI \u003d 70 kg / 3.06 \u003d 22.88 ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ

BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಚಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ BMI ರೂಢಿ: ಸೂಚಕಗಳ ಅರ್ಥ

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು, ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು/ವರ್ಷಗಳು	ಸೂಚ್ಯಂಕ	ಡೀಕ್ರಿಪ್ಶನ್
18-30 ವರ್ಷ	16-18	ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	18-19	ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ
18-30 ವರ್ಷ	18-21	ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	19-22	ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
18-30 ವರ್ಷ	21,5-25	ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	22-26	ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ
18-30 ವರ್ಷ	25-29	ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	26,5-30	ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ
18-30 ವರ್ಷ	29,5-32	ಬೊಜ್ಜು 1 ಡಿಗ್ರಿ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	30,5-34	ಬೊಜ್ಜು 1 ಡಿಗ್ರಿ
18-30 ವರ್ಷ	32,5-36,5	ಬೊಜ್ಜು 2 ಡಿಗ್ರಿ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	34,5-38	ಬೊಜ್ಜು 2 ಡಿಗ್ರಿ
18-30 ವರ್ಷ	37-42	ಬೊಜ್ಜು 3 ಡಿಗ್ರಿ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	38,5-43	ಬೊಜ್ಜು 3 ಡಿಗ್ರಿ
18-30 ವರ್ಷ	42.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 4 ಡಿಗ್ರಿ
30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು	43 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 4 ಡಿಗ್ರಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೆಳ್ಳಗಿನದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 3 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು;
2. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
3. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ಐಟಂ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ BMI ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಮೊದಲು, ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧವಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ಸೊಂಟ> 101-102 ಸೆಂ;
• ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು.

ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 1 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

• ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ;
• 34 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನುಷ್ಯನ BMI;
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 103 ಸೆಂ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರೈಕೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮದ್ಯಪಾನ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎರಡನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕೊರತೆ (ಔಷಧಿ);
• 30 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 2;
2. ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ರೋಗ;
3. IHD (ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ);
4. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
5. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

• ಯಾವುದೇ ಪದವಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 4-5 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

ನಾನ್ ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ

ಇದು ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಂತ ಹಂತದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ದೇಹದ ತೂಕದ 10-15% ರಷ್ಟು 5-6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
2. ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
3. ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ.

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.

ಆದರೆ ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು - 60 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ: ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ, ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 1;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ (ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ);
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಮದ್ಯಪಾನ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. "ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್" ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್;
2. ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.