Quanto dovresti pesare?
❧ L'indicatore più importante della salute umana- il peso normale e la sua stabilità, mantenuta a lungo.
Se il tuo stile di vita è corretto e sano, il tuo peso sarà vicino all'ideale e sarà facilmente mantenuto entro il range normale.
Uno stile di vita malsano porta a cambiamenti nel peso corporeo (più spesso aumenti di peso), dopodiché iniziano varie malattie.
Il peso corporeo (peso) è una valutazione integrale del grado di metabolismo, energia e processi informativi nel corpo umano.
❧ La regolazione del peso è la regolazione di tutti i processi nel corpo.
Per stimare il peso in ogni casa ci dovrebbe essere una bilancia domestica da pavimento. Questo semplice dispositivo ti porterà indubbi vantaggi. Attualmente, nei negozi è possibile acquistare bilance da pavimento domestiche e produzione estera, semplici meccanici ed elettronici. È facile fare il primo passo sulla bilancia: un passo verso la salute.
È meglio eseguire il controllo della pesatura al mattino prima di colazione, dopo il bagno, gli esercizi mattutini e la doccia. Si consiglia di avere un minimo di abbigliamento. Prima di pesare, è necessario posizionare la bilancia su una superficie piana sul pavimento, controllare l'impostazione dello zero. È necessario stare sulla bilancia in posizione stabile, con due gambe disposte simmetricamente rispetto al centro della bilancia e ai loro bordi. Dopo aver calmato il puntatore della bilancia, leggere le indicazioni sul puntatore e la scala della bilancia. Ricorda il risultato e, quando scendi dalla bilancia, annota la data e il tuo peso su un foglio di controllo.
Per controllare lo stato di salute è sufficiente pesarsi una volta alla settimana, ad esempio la domenica. La pesatura giornaliera ha senso solo se inizi una lotta abbastanza intensa con il sovrappeso.
Ora scopriamo cos'è il peso normale e quello ideale.
Il peso normale è considerato determinato dalla formula: altezza umana (in cm) - 100.
Tuttavia, questo valore è solo una linea guida massima approssimativa.
È necessario tendere a un valore di peso inferiore, chiamato ideale, il cui valore tiene conto delle correzioni per sesso, età e corporatura.
Dal valore normale è possibile determinare un valore guida approssimativo per il peso ideale sottraendo il 10% di questo valore per gli uomini e il 15% per le donne.
Ecco i valori del peso ideale di uomini e donne.
Peso ideale per un uomo
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Peso normale, kg |
Peso ideale, kg |
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Il peso ideale di una donna |
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Peso normale, kg |
Peso ideale, kg |
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Appunti:
1. Il primo valore del peso ideale corrisponde al valore calcolato, il secondo al valore corretto per la corporatura leggera, il terzo per la corporatura media, il quarto per la corporatura pesante.
2. Una cifra approssimativa per ogni peso per altezza non elencata nella tabella può essere ottenuta facendo la media dei valori dei due valori indicati.
3. I valori di peso ideale rettificati si basano sul livello di peso minimo. Questo è davvero l'ideale per cui tendere.
4. In realtà, per ogni corporatura, esiste uno spread nei valori del peso ideale.
5. Molte persone preferiscono registrare i risultati della pesatura regolare in un diario speciale, che indica le date della pesatura e gli indicatori di peso.
6. Le tabelle in questo capitolo sono esempi. Non dovresti cercare di raggiungere necessariamente i limiti minimi del tuo peso. Il limite del tuo peso deve essere scelto per te stesso in modo da sentire energia e forza in te stesso.
E ora, secondo la tabella, scopriamo quanto peso può avere un uomo con un'altezza di 180 cm.
Un tale uomo può avere un peso normale di 80 kg, un peso calcolato ideale di 72 kg, per un tipo leggero, il peso corretto è di 63-67 kg, per un tipo medio, 66-72 kg, per un tipo pesante, 70 –79 kg.
Inoltre, in base ai risultati della pesatura regolare, puoi sempre trarre conclusioni sullo stato della tua salute.
È fantastico quando a 20 e 70 anni le persone mantengono il loro peso ideale.
❧ Mantenere un peso ideale per molti anni significa che una persona aderisce al giusto stile di vita, tutti i processi fisiologici nel corpo sono normali e la persona è sana.
Una forte perdita di peso o un forte aumento di peso con la stessa dieta o con una maggiore nutrizione a causa di un improvviso e incomprensibile bisogno di nutrizione aggiuntiva e un appetito fortemente aggravato possono significare solo una cosa: si sono verificate violazioni dei processi di controllo nel corpo. Si è insediata una grave malattia.
❧ La tendenza a un brusco cambiamento di peso è un segnale che è tempo di consultare un medico per scoprire il motivo specifico.
UNA FORTE PERDITA DI PESO può verificarsi con malattie oncologiche, diabete, malattie del tratto gastrointestinale, malattie polmonari, elmintiasi e altre gravi malattie.
Il SET DI PESO RAPIDO può essere osservato con malattie endocrine, con l'accumulo di liquidi nel corpo a causa di malattie cardiache e renali e in altri casi.
Ma un graduale aumento di peso, non causato da alcuna malattia, si osserva in quelle persone a cui piace mangiare gustoso, molto, spesso e non si caricano di alcun carico significativo. Ad esempio, dopo una vacanza attiva, una persona perde peso e si sente allegra e forte. E quando le vacanze si riducono a pasti pesanti, sdraiati sul divano a guardare la TV tutto il giorno e dormire a lungo, una persona aumenta di peso e si sente letargica.
L'eccesso di peso, registrato da te durante la pesatura, accumulato a causa di un'alimentazione eccessiva e della mancanza di un'attività fisica sufficiente, può significare solo una cosa: addio alla salute. Non importa quanto fosse gustoso mangiare, dovrai pagare con la tua salute un po 'prima o un po' dopo.
Puoi anche valutare la tua condizione utilizzando l'INDICE DI PESO DI CRESCITA.
Devi conoscere esattamente la tua altezza e il tuo peso.
Per calcolare questo indice, devi moltiplicare il tuo peso corporeo (in kg) per 100, quindi dividere il prodotto risultante per la tua altezza (in cm).
Un indice significativamente inferiore a 37 può essere in pazienti con malnutrizione causata da varie malattie che influenzano il metabolismo, o con insufficiente e malnutrizione per lungo tempo.
Il rapporto normale tra altezza e peso è espresso da un numero che sta nell'intervallo dell'indice da 37 a 40. Questo è l'ideale a cui bisogna tendere.
❧ Se l'indice di altezza-peso supera 40, allora hai troppo peso per la tua altezza..
Un altro modo per controllare il tuo stato è utilizzare l'indice END. Misura vita e fianchi con un metro flessibile. Dividi il primo numero per il secondo. Se l'indice per un uomo è superiore a 0,95 e superiore a 0,85 per una donna, allora ci sono problemi con il sovrappeso.
È ancora più facile determinare la presenza di grasso in eccesso utilizzando un pinch test. Afferra una piega della pelle sull'addome con un pizzico. Se la piega adiposa è superiore a 2,5 cm, allora hai problemi con il sovrappeso.
Un altro modo semplice per controllare il tuo condizione fisica- uno sguardo critico allo specchio. Spogliati davanti a uno specchio. Guarda: hai pieghe di grasso significative che rovinano la tua figura? In piedi dritto. Inclina la testa. Riesci a vedere la tua pancia inferiore? Stai dritto e prova a premere leggermente la schiena contro la porta. Se il tuo corpo tocca la porta in cinque punti (parte posteriore della testa, scapole, glutei, polpacci e talloni) o tre punti, allora è normale. Se, con una posizione del corpo eretta, riesci a toccare la porta solo con i glutei, allora ci sono problemi con il sovrappeso.
Quando non sei in grado di controllare regolarmente il tuo peso per mancanza di tempo, dovresti prestare attenzione a come ti stanno i vestiti. Se i vestiti stanno diventando sempre più stretti, la cintura deve essere sistemata, devi comprare vestiti taglia più grande allora hai problemi con il sovrappeso.
Se i tuoi vestiti stanno diventando sempre più larghi, appesi a te, devi comprare una taglia più piccola e seguire una dieta normale e attività motoria, dovresti assolutamente consultare un medico. L'improvvisa perdita di peso può essere causata da una grave malattia.
Le bilance possono aiutare alcune persone nella lotta contro l'eccesso di peso, mentre altre si metteranno solo di mezzo. Queste persone rimangono bloccate dalle letture della bilancia durante la pesatura quotidiana e si arrabbiano se la freccia rimane in posizione o si sposta troppo lentamente a sinistra. Una persona inizia a convincersi che non può fare nulla e che deve smettere di combattere. In effetti, devi pensare a quali azioni puoi ridurre efficacemente il tuo peso.
Sono stati inventati molti metodi, formule per determinare il peso normale, alcuni dei quali sono descritti in questa pagina. Ricorda: se il tuo peso differisce dal "peso ideale" calcolato da queste formule del 5-10% in una direzione o nell'altra, molto probabilmente è normale ed è dovuto alle caratteristiche individuali del corpo. Se ti senti bene, muoviti facilmente, non riprendi fiato ei muscoli non ti fanno male dopo aver salito le scale fino al terzo o quarto piano: tutto è in ordine.
Il modo più semplice (e molto accurato) per diagnosticare l'obesità è misurare lo spessore della piega cutanea sull'addome. La norma per gli uomini è fino a 1-2 cm, per le donne - fino a 2-4 cm Una ruga di 5-10 cm o più - l'obesità è evidente.
La famosa formula: il peso ideale è uguale all'altezza in centimetri meno cento. Ma questa formula è troppo imprecisa, dà un risultato accettabile solo per persone di statura media, non tiene conto del fisico e dei muscoli gonfiati.
Il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) ha ricevuto un riconoscimento generale. Il suo calcolo: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esempio: BMI \u003d 68 kg: (1,72 mx 1,72 m) \u003d 23. Questa formula è buona perché funziona sia per i "bambini" che per i "gullivers". È considerato la norma un BMI compreso tra 19 e 25. Un BMI inferiore a 19 è sottopeso, 25-30 è sovrappeso, 30-40 è obeso, più di 40 è gravemente obeso.
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Ma il BMI non parla della distribuzione dei chilogrammi sul corpo. Il fisico conta. Con la stessa altezza e peso, una persona sarà magra e forte, l'altra piena e sciolta. Il rapporto tra muscolo e grasso è importante, quanta percentuale del peso corporeo totale è massa grassa, quanto muscolo e ossa, quanta acqua. La percentuale normale di grasso nel corpo degli uomini è del 15-22%, le donne del 20-27%. Recentemente sono apparsi dispositivi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nel processo di analisi bioelettrica, una corrente elettrica debole e assolutamente sicura viene fatta passare attraverso il corpo. Il principio di analisi si basa sul fatto che un impulso elettrico passa più facilmente attraverso i muscoli e l'acqua che attraverso il grasso. Ora sono apparse bilance che includono questa tecnologia, puoi usarle per misurare regolarmente e più o meno accuratamente a casa non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso.
Il problema dell'eccesso di peso preoccupa molti nel nostro tempo. Essere magri significa essere belli e sani. Uomini e donne calcolano il loro peso ideale e fanno del loro meglio per abbinare la figura amata. Ma come fai a sapere a cosa stai mirando?
Più spesso usato una formula semplice- dall'altezza in centimetri, gli uomini sottraggono 100 e le donne 110. Il numero risultante è considerato il peso ottimale. Tuttavia, questo calcolo non tiene conto dell'età, del tipo di corporatura di una persona e di altre caratteristiche aggiuntive. Pertanto, non è adatto a tutti. Un risultato più accurato può essere trovato calcolando l'indice di massa corporea (BMI).
Cos'è l'IMC
L'IMC è un valore che mostra quanto sia corretto il rapporto tra altezza e peso di una persona. Secondo un'apposita formula si calcola se il soggetto è obeso o denutrito. Spesso questo metodo viene utilizzato dai medici nel trattamento di malattie associate a sovrappeso o sottopeso.
L'idea di calcolare il BMI appartiene a uno scienziato belga vissuto nel XIX secolo, di nome Quetelet. Successivamente, molti nutrizionisti e antropologi hanno apportato tutti i tipi di modifiche al tavolo. SU questo momento ci sono formule con cui puoi scoprire l'IMC non solo da Quetelet, ma anche da Brock, da Humvee, da Kref e da Devin. Hanno ricevuto tali nomi con i nomi degli scienziati che hanno calcolato gli indicatori.
La formula per calcolare il BMI secondo Brock è stata sviluppata alla fine del XIX secolo da un medico francese. È ideale per l'uomo medio della strada con un'altezza da 155 cm a 2 m. Il metodo di Brock è stato integrato dal professor Kreff. Nei calcoli secondo il suo metodo, viene preso in considerazione il tipo di fisico.
Secondo una certa formula, puoi scoprire se una persona soffre della cosiddetta obesità centrale. Per fare questo, la vita è divisa dai fianchi. Un numero superiore a 0,9 indica che il soggetto del test ha problemi. Una pancia sporgente è una minaccia per la salute. Dicono che i centimetri in più in vita privano diversi anni di vita.
Si precisa che le norme di cui all'art tempo diverso erano diversi. Negli ultimi anni, il BMI ideale è diventato molto più piccolo di prima, e quindi il numero di persone che soffrono di sovrappeso e obesità è statisticamente aumentato.
Da cosa dipende il BMI?
A volte il calcolo dell'IMC fornisce risultati non del tutto corretti. Il fatto è che è importante ricordare che il rapporto tra adiposo e tessuto muscolare nelle persone è diverso e dipende da molti fattori. Pertanto, le persone con lo stesso indice di massa corporea non hanno lo stesso aspetto.
Per effettuare un calcolo accurato dell'IMC, non viene presa in considerazione solo l'altezza, ma anche l'età, il sesso e il tipo di corpo di una persona, che è determinato dai risultati della misurazione del polso.
Esistono tipi di ossatura fine, ossatura normale e ossatura larga. Il BMI di individui magri con spalle e torace stretti dovrebbe essere inferiore a quello degli iperstenici con forme larghe. A volte, per determinare il tipo di fisico, viene misurata la larghezza del torace.
A causa delle differenze nel rapporto tra muscolatura e tessuto adiposo, il BMI normale è diverso uomini e donne. Bisogna anche tenerne conto età soggetto. Il peso ideale di una ragazza o di un ragazzo sarà diverso dal peso corporeo di una persona matura. Nessuna sorpresa. Con l'età aumenta lo strato di grasso, che pesa meno del tessuto muscolare. COSÌ vecchio uomo può ottenere un indicatore ideale come risultato di calcoli e allo stesso tempo avere problemi con il sovrappeso. Pertanto, si consiglia alle persone di età superiore ai 50 anni di monitorare il rapporto vita-fianchi per prevenire l'obesità centrale.
Una formula e una tabella speciali vengono utilizzate per calcolare il normale indice di massa corporea dei bambini. Inoltre, non dimenticare che anche il peso ideale di ragazze e ragazzi non può essere identico. Diversi indicatori saranno nei bambini sotto i 2 anni e al raggiungimento di questa età.
In modo speciale, viene calcolato il peso ideale degli atleti. Dedicano molto tempo all'allenamento e quindi hanno sviluppato i muscoli. Il loro indice di massa corporea ideale sarà significativamente più alto di quello della persona media.
Perché è necessario conoscere l'IMC
L'IMC è utile da sapere per coloro che controllano la propria figura e la propria salute. I medici usano anche questo indicatore per determinare le dosi dei medicinali. Nella vita di tutti i giorni, viene utilizzato per controllare il peso corporeo.
È molto più facile seguire la figura sapendo per cosa lottare. E a volte capita che le persone inventino problemi per se stesse. Le ragazze, ad esempio, si esauriscono con diete a peso assolutamente normale, il che porta all'anoressia.
Il calcolo dell'indice di massa corporea aiuterà a determinare se una persona ha problemi e quanto sono seri. I nutrizionisti, sulla base degli indicatori ottenuti, raccomandano una certa dieta ed esercizio fisico a un paziente obeso.
Come calcolare il BMI
È abbastanza difficile calcolare da soli l'indice di massa corporea, tenendo conto di tutte le sfumature. Possiamo aiutare i nostri utenti a far fronte a questo compito. Per le persone che hanno a cuore il proprio peso, è stato sviluppato un calcolatore dell'indice di massa corporea online. Tutto ciò che serve è inserire i tuoi dati nel modulo e in un paio di secondi il risultato apparirà sullo schermo. Di norma, è sufficiente conoscere il proprio peso esatto. Per un risultato più affidabile, dovresti specificare il volume dei fianchi e dei polsi.
Scegli quale formula utilizzare per calcolare, quindi confronta il numero risultante con i dati nella tabella. Sulla base del risultato, si può giudicare se il peso della persona testata è normale. Il BMI indica anche se una persona è sottopeso o patologicamente sovrappeso. L'obesità ha diversi gradi. Anche questo viene preso in considerazione nei calcoli.
Offriamo un pratico calcolatore dell'indice di massa corporea online. Nonostante la sua semplicità, è abbastanza preciso. È possibile calcolare l'indice di massa corporea in base all'età utilizzando diverse formule o derivare una media che sarà il più vicino possibile a quella corretta.
BMI - un indicatore approssimativo
Anche utilizzando la formula più accurata, è impossibile calcolare il peso ideale. Ogni persona è individuale. Pertanto, non essere turbato se i tuoi indicatori vanno oltre la norma.
L'errore di molti, e soprattutto dei rappresentanti della bella metà dell'umanità, è il desiderio di essere come modelli di riviste patinate. La minima deviazione dalla norma può causare il panico.
Naturalmente, se i calcoli indicano una pienezza dolorosa, vale la pena pensarci e cercare di ottenere risultati migliori. L'obesità non ha un effetto favorevole sul benessere generale e sullo stato di salute umana. L'eccesso di peso porta a ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e malattie articolari. Pertanto, dovresti agire e sbarazzarti dei chili in più.
D'altra parte, accade che il BMI rientri nella norma e il corpo appaia flaccido e per nulla giovane. In questo caso, non dovresti essere orgoglioso dei risultati del controllo e non preoccuparti della forma. Dovresti prestare attenzione allo sport o almeno aumentare l'attività fisica per mettere in ordine il tuo corpo. Ma queste persone non hanno affatto bisogno di una dieta ..
In ogni caso, non rimanere bloccato su numeri aridi. La cosa principale è il benessere generale.
Anche se i risultati del test hanno mostrato un risultato scarso, dovresti ascoltare te stesso. Quando una persona è soddisfatta del suo riflesso nello specchio ei medici non vedono una minaccia per la salute nei chili in più, è meglio dimenticare formule e calcoli e godersi la vita al solito ritmo.
Per "accecare" la figura ideale, ci vorrà molto tempo e impegno. Tuttavia, prima di intraprendere questo difficile compito, vai allo specchio e guardati in modo critico, ma con amore. Puoi prendere un centimetro e misurare tutte le tue circonferenze, ma non trarre conclusioni cupe se non ottieni 90-60-90.
Molto probabilmente, non funzionerà davvero, ma non c'è tragedia in questo. Innanzitutto, ci sono molte cose che possono essere risolte. In secondo luogo, molte cose potrebbero non aver bisogno di essere corrette.
Tipo di costituzione
Ad esempio, gli antropologi distinguono tre tipi principali di costituzione (per non parlare di numerose varianti transitorie e intermedie). Questi tre tipi sono chiamati: normostenico, iperstenico e astenico.
Una persona con una costituzione iperstenica, il più delle volte di statura media o inferiore alla media, ossatura larga, con braccia e gambe relativamente corte e petto largo. Asthenik è alto, con le gambe lunghe, con un petto stretto, come se fosse diretto verso l'alto. Normostenik significa “normale”: la crescita è nella media e anche tutto il resto.
Puoi determinare con precisione il tuo tipo costituzionale dal cosiddetto angolo intercostale, che è formato dagli archi costali più bassi. Mettiti di fronte a uno specchio con la pancia in dentro e il petto in fuori, e guarda qual è il tuo angolo intercostale (puoi anche prendere un grande goniometro e misurare).
Se è di circa 90 gradi, allora sei normostenico. Se questo angolo è acuto, inferiore a 90 - sei astenico e se ottuso - iperstenico. In quest'ultimo caso, in particolare, una perdita di peso riuscita può portare a un risultato non molto positivo: la magrezza non adornerà l'iperstenico, e un po 'di peso "extra", al contrario, arrotonderà i contorni piuttosto squadrati della figura.
Il peso ideale non è un numero sulla bilancia, ma una parte integrante e importante della tua vita.
Peso ideale
Il tuo peso è ideale se:
- Non provoca problemi di salute (o potenziali rischi);
- Non ti limita Vita di ogni giorno, desideri e bisogni;
- Sei soddisfatto del tuo corpo così com'è, e allo stesso tempo non ti senti imbarazzato;
- Ti piace il tuo corpo e non ti confronti con le persone intorno a te (o attori, cantanti, atleti, ecc.).
Esistono vari indicatori e formule che possono determinare l'intervallo di peso approssimativo in cui potresti iniziare a sviluppare problemi di salute, nonché il peso a cui devi tendere per ridurre al minimo o eliminare completamente questi problemi.
Metodi per determinare il peso in eccesso
1. Determinazione del peso in eccesso mediante bilance
Il più semplice (e approssimativo): altezza (in centimetri) meno 110. Il numero risultante (in chilogrammi) è il peso ideale. Tuttavia, questo non significa che "tutto il resto" sia superfluo.
C'è il modo più semplice e preciso per determinare se sei in sovrappeso: basta misurare la piega sullo stomaco. Per le donne, la norma consentita è di 2-4 cm, ma per gli uomini è leggermente inferiore - 1-2 cm Gli esperti dicono che da 5 cm o più è l'obesità. È vero, purtroppo, in questo caso non vedremo il risultato esatto di quanto dobbiamo perdere. Questa è solo una sorta di suggerimento che è ora di sedersi ai simulatori e mettersi a dieta.
3. BMI - indice di massa corporea (indice di massa corporea)
Il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) ha ricevuto un riconoscimento generale. Il suo calcolo: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esempio: BMI \u003d 68 kg: (1,72 mx 1,72 m) \u003d 23. Questa formula è buona perché funziona sia per i "bambini" che per i "giganti".
Si distinguono i seguenti valori di BMI:
meno di 15- perdita di peso acuta;
dalle 15 alle 18.5- deficit di peso;
da 18,5 a 24 - peso normale;
dalle 25 alle 29- sovrappeso;
da 30 a 40- obesità;
Oltre i 40- grave obesità.
4. Calcolatore di peso ideale online
5. Bilance che determinano la percentuale di grasso corporeo
Ma il BMI non parla della distribuzione dei chilogrammi sul corpo. Il fisico conta. Con la stessa altezza e peso, una persona sarà magra e forte, l'altra piena e sciolta. Il rapporto tra muscolo e grasso è importante, quanta percentuale del peso corporeo totale è massa grassa, quanto muscolo e ossa, quanta acqua. La percentuale normale di grasso nel corpo degli uomini è del 12-18%, delle donne - 18-25%.
Recentemente sono apparsi dispositivi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nel processo di analisi bioelettrica, una corrente elettrica debole e assolutamente sicura viene fatta passare attraverso il corpo. Il principio di analisi si basa sul fatto che un impulso elettrico passa più facilmente attraverso i muscoli e l'acqua che attraverso il grasso. Ora sono apparse bilance che includono questa tecnologia, puoi usarle per misurare regolarmente e più o meno accuratamente a casa non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso.
6. La formula per determinare il peso realisticamente ottenibile
La formula è applicabile per i casi in cui una persona inizia a perdere peso con un peso abbastanza elevato.
Il calcolo viene effettuato in due fasi:
1. Per prima cosa determina il tuo peso, come se fossi il proprietario di un normale metabolismo:
(45 kg) + (1 kg per ogni centimetro di altezza superiore a 150 cm) + (0,5 kg per ogni anno di età superiore ai 25 anni, ma non superiore a 7 kg).
2. Quindi eseguire una correzione per uno scambio lento:
Aggiungere da 4,5 a 7 kg;
Aggiungere altri 4-7 kg (con un peso iniziale di circa 90 kg);
Si aggiungono alcuni chilogrammi in più (con il peso iniziale, che supera di gran lunga i 100 kg).
Un esempio per una signora di cinquant'anni con un'altezza di 158 cm, che pesa oggi 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Se la nostra signora riesce a portarsi fino a 60 kg, allora le vengono forniti tutti i tipi di problemi di salute e un inevitabile rapido ritorno al suo peso originale, oltre a un certo numero di allegri chilogrammi.
In che modo il peso corporeo influisce sulla salute?
Cosa significa veramente il numero sulla bilancia? Come si collega a tutti i motivi per cui vuoi perdere peso? Forse vuoi sembrare più attraente, migliorare la tua salute, entrare nei tuoi jeans preferiti o indossare Bel vestito appeso nell'armadio per molti anni, migliora il tuo forma fisica, torna alla giovinezza o è solo più comodo per te vivere con meno chilogrammi? Il numero sulla bilancia non è ciò che determina il tuo successo o fallimento. Ci sono tanti modi per misurare i progressi e il successo oltre a monitorare costantemente la scala.
C'è solo una ragione per parlare di peso "normale" o "ideale" e quella ragione è la tua salute.
Che in seguito può portare a gravi malattie o addirittura alla morte. Sebbene il tuo peso specifico possa non essere la causa di alcuna malattia, è assolutamente noto che le persone il cui peso è superiore o inferiore al "normale" sono molto più suscettibili a vari problemi di salute.
Come calcolare il BIM? Tutti hanno bisogno di controllare il proprio peso, sia donne che uomini. C'è una formula che aiuterà a determinare l'indice di massa corporea per gli uomini. I chili in più influiscono negativamente non solo aspetto ma anche per la salute.
Anche gli organi interni sono ricoperti di grasso e diventa difficile per loro funzionare. Appare mancanza di respiro, il lavoro del cuore, il pancreas è disturbato, diabete e una serie di altre gravi malattie. Pertanto, è molto importante monitorare la norma del peso.
Calcolo del BMI: perché devi farlo
Una calcolatrice che calcola la tua norma peso per altezza è stata sviluppata nel 1869 dal matematico belga Adolphe Quetelet. Ha reso le cose facili per le persone che si preoccupavano delle loro proporzioni e del loro aspetto.
Soltanto questo metodo(calcolatrice) non ha sempre dati precisi, ma considera indicativi. Poiché non solo l'altezza e il peso sono coinvolti nel calcolo, ma anche il tipo di costituzione, osso pesante o leggero, massa muscolare, età.
Il calcolatore disponibile su Internet è approssimativo e devi concentrarti su di esso approssimativamente. Ad esempio, se un uomo o una donna è un atleta, sarà difficile per loro calcolare il proprio indice di massa corporea, perché la massa muscolare è più pesante del grasso.
Le formule che vengono presentate sui diversi siti web dei paesi e dell'OMS variano in modo significativo nei dati finali. Da un punto di vista medico, l'OMS prende la media, che può essere in vita reale ridondante per l'uomo.
Come calcolare l'indice di massa corporea
La formula che ti aiuterà a scoprire il peso normale, tenendo conto dell'altezza, è calcolata come segue:
BMI per gli uomini = Peso (kg) / Altezza (m) 2
Questa semplice formula ti aiuterà a rimanere sempre snella e bella. Puoi anche sostituire i tuoi dati nel calcolatore online e ottenere un risultato immediato.
Usiamo un esempio per mostrare come viene calcolato:
Genere maschile.
Età: 35 anni.
Altezza: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Peso: 70 kg.
Sostituiamo nella formula BMI \u003d 70 kg / 3,06 \u003d 22,88
Calcolatore di BMI
Pertanto, secondo la tabella che presentiamo di seguito, l'indicatore rientra nell'intervallo normale, tenendo conto dell'età e del sesso. Avendo memorizzato una formula facile, puoi sempre calcolare i tuoi indicatori e controllare il tuo peso senza un calcolatore online.
Norma BMI negli uomini: il significato degli indicatori
Dopo aver calcolato il tuo indice di massa corporea, puoi vedere nella tabella se il tuo peso rientra nell'intervallo normale, tenendo conto dell'età.
| Età/anni | Indice | Decrittazione |
| 18-30 anni | 16-18 | Anoressia |
| 30 anni e oltre | 18-19 | Anoressia |
| 18-30 anni | 18-21 | sottopeso |
| 30 anni e oltre | 19-22 | sottopeso |
| 18-30 anni | 21,5-25 | Entro limiti normali |
| 30 anni e oltre | 22-26 | Entro limiti normali |
| 18-30 anni | 25-29 | Eccesso di peso corporeo |
| 30 anni e oltre | 26,5-30 | Eccesso di peso corporeo |
| 18-30 anni | 29,5-32 | Obesità 1 grado |
| 30 anni e oltre | 30,5-34 | Obesità 1 grado |
| 18-30 anni | 32,5-36,5 | Obesità 2 gradi |
| 30 anni e oltre | 34,5-38 | Obesità 2 gradi |
| 18-30 anni | 37-42 | Obesità 3 gradi |
| 30 anni e oltre | 38,5-43 | Obesità 3 gradi |
| 18-30 anni | Oltre 42,5 | Obesità 4 gradi |
| 30 anni e oltre | Oltre 43 | Obesità 4 gradi |
Ogni persona ha sempre qualcosa per cui lottare e non c'è limite nell'ideale. Ognuno ha la propria idea della bellezza del corpo, a qualcuno piacciono quelli magri e qualcuno ama la pancia piccola del proprio uomo.
Come affrontare i chili di troppo
Ci sono molti modi per affrontare i chili di troppo. Si possono dividere in 3 gruppi:
- Eliminazione non medica di kg;
- Trattamento medico del sovrappeso;
- Chirurgia.
Allo stesso tempo, l'ultimo oggetto ha una serie di controindicazioni che possono vietare, ad esempio, il bypass gastrico a causa della presenza di un indice di massa corporea troppo elevato e c'è il rischio di morte. Pertanto, prima di operazioni così complesse e serie, viene prescritta una dieta correttiva.
La perdita di peso non farmacologica è raccomandata quando:
- Esiste il rischio di complicanze con l'eccesso di peso corporeo;
- Vita> 101-102 cm;
- Obesità di qualsiasi fase dolorosa.
Possiamo concludere: qualsiasi trattamento dell'obesità inizia con il primo punto, non con la terapia farmacologica.
Terapia medica per l'obesità:
- Non c'era alcun effetto senza l'uso di droghe;
- BMI di un uomo superiore a 34 kg / m 2;
- La circonferenza della vita è di 103 cm.
L'assistenza chirurgica nel trattamento dell'obesità ha controindicazioni:
- Alcolismo;
- Disordini mentali.
Indicazioni per la chirurgia:
- Mancanza di efficacia nel secondo metodo di terapia (farmaci);
- Quando, con obesità superiore a 30 kg / m 2, ha un rischio di morte in presenza di tali malattie:
- Diabete mellito di tipo 2;
- malattia ipertonica;
- IHD (cardiopatia ischemica);
- sindrome delle apnee notturne;
- Violazione nel sistema circolatorio.
- L'obesità di qualsiasi grado supera i 4-5 anni.
Terapia non farmacologica
Si basa sulla terapia dietetica, che consiste in una graduale riduzione dei chilogrammi, unita all'attività fisica e all'allenamento psicologico.
- Graduale perdita di peso entro 5-6 mesi del 10-15% del peso corporeo;
- Mantenimento del risultato raggiunto;
- Continuazione della correzione del peso.
Per ottenere risultati nella fase 1, un uomo deve consumare non più di 1800 kcal al giorno con moderazione attività fisica. Per ottenere una forte diminuzione del peso corporeo, la quantità consumata al giorno non deve superare le 1000 kcal.
Ma le diete mono hanno una serie di controindicazioni:
- Limiti di età - 60 anni o più;
- La presenza di malattie croniche: cirrosi epatica, insufficienza renale, calcoli nella cistifellea;
- Diabete mellito di tipo 1;
- Asma bronchiale (respiro pesante);
- Malattie del sistema endocrino, ghiandola tiroidea;
- Malattie oncologiche;
- Patologia del muscolo cardiaco;
- Alcolismo.
I farmaci di supporto per il mantenimento del peso sono prescritti da un medico:
- "Sibutramina" Sibutramina;
- Fluoxetina Fluoxetina è un antidepressivo.
Terapia dell'obesità con farmaci
I farmaci sono prescritti da un medico, non usarli senza prescrizione medica. Tutti sono bravi a placare la fame, ma hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali che devono essere considerati prima di assumerli.