الوزن الطبيعي بالنسبة للارتفاع 156. حساب الوزن المثالي على أساس اللياقة البدنية

ما هو الوزن المثالي لارتفاع 156 سم؟ (لفتاة عمرها 20) ما رأيك؟ وحصلت على أفضل إجابة

إجابة من Ed v [المعلم]
1- صيغة لورنتز:
الوزن المثالي \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر -100) - (الارتفاع بالسنتيمتر -150) / 2
الوزن المثالي = (156-100) - (156-150) / 2 = 56-3 = 53 كجم
2. صيغة بروكا:
الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر - 100 للارتفاع حتى 165 سم
الوزن المثالي = 156-100 = 56 كجم
3. صيغة Kutla أو مؤشر كتلة الجسم (BMI):
تعتبر طريقة الحساب هذه الأفضل ومعترف بها في جميع أنحاء العالم.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالأمتار
لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا مؤشر كتلة الجسم مقبول: 19-24
الوزن المثالي = مؤشر كتلة الجسم * مربع الارتفاع بالأمتار
الوزن المثالي = 19 * 2.4336 = 46.2 كجم - 24 * 2.4336 = 58.4 كجم

إجابة من ناتاشا بيستروفا[مبتدئ]
تحتاج إلى طرح 100 من طولك ، سيكون هذا هو الوزن المثالي! وإذا كان النمو أعلى من 165 ، فيطرح 105 ، وإذا كان أعلى من 170 ، إذن 110! أخبرني اختصاصي تغذية ، وأخصائي غدد صماء عندما كان طفلاً! ! مثالي 56 كجم!

إجابة من أندري ساربوف[نشيط]
من 56 إلى 65 كجم

إجابة من * ميل فاي *[خبير]
40 ، سقف 45

إجابة من فيكوشا[خبير]
سيكون ما يصل إلى 50 كجم طبيعيًا تمامًا.

إجابة من مارينا ساخاروفا[خبير]
يعتمد على نوع الجسم وعرض العظام. في المتوسط ​​، حوالي 50.

إجابة من لينا سوبوش[خبير]
القاعدة من 49 إلى 61 كجم

إجابة من لودميلا ليوبوفتسوفا[مبتدئ]
53 كجم ستفي بالغرض!

إجابة من فلاديمير سيميونوف[خبير]
الخيار المثالي 157 كجم. يجب أن تكون الفتاة سمينة وجميلة.

إجابة من يبتسم[مبتدئ]
أتفق مع الإجابة الأولى ، بارتفاع 156 ، ووزن حوالي 45-47 كجم هو المعيار. في المتوسط ​​بالطبع ، ولكن إذا كانت مثالية تمامًا ، فعندئذٍ 44-45.
أنا 154 بذلك ... مهتمة ، وأنا أعلم))

إجابة من لمياء برون[خبير]
النمو ناقص 113

إجابة من ايلينا شوبريك[خبير]
الشيء الرئيسي ليس الوزن ، ولكن 90/60/90

إجابة من 999 [مبتدئ]
مثالي - حيث ستشعر بالراحة وعدم العبث في هذه المناسبات)))
50-55

إجابة من مارينا[خبير]
حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI).
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو الأكثر أساسًا علميًا والمبرر في الممارسة ويسهل حسابه.
مؤشر كتلة الجسم \ u003d M / P2 ، حيث M هو وزن الجسم بالكيلوجرام ، و P هو طول الجسم بالأمتار. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) للبالغين هو 20-25 كجم / م 2.

إجابة من حارس الغابة الميت[خبير]
45 كجم ستكون القاعدة. أعتقد ذلك

إجابة من 3 إجابات[خبير]

مرحبًا! وهذه مجموعة مختارة من الموضوعات مع إجابات على سؤالك: ما هو الوزن المثالي لارتفاع 156 سم؟ (لفتاة عمرها 20) ما رأيك؟

الوزن المثالي - ما هو؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل كل شخص تقريبًا في مراحل مختلفة من حياته. من المرجح أن تواجه النساء مشكلة الوزن الزائد أكثر من الرجال ، لكن هذا لا يفقد أهميته بالنسبة للجنس الأقوى. لا يعاني فقط من زيادة الوزن مظهر، ولكن أيضًا الصحة ، لأن هذا يمثل عبئًا ثقيلًا ويوميًا على اعضاء داخليةوالسفن. النقص أيضا له تأثير سلبي على النشاط الحيوي للجسم ، لذلك من الأفضل أن تجد "الوسيلة الذهبية". إذن ما هو الوزن المثالي للشكل والشعور بالراحة؟

ما الذي يحدد الوزن المثالي

من المهم أن نفهم أن نفس المقياس الوزن المثاليلا يوجد للجميع. بالنسبة لشخص واحد ، سيكون 60 كجم مريحًا ، و 80 كجم أخرى ، حتى لو كان لديهم نفس الطول والعمر ، وما إلى ذلك. التنفس وغيرها من علامات عدم الراحة مما يعني أن وزنه يمكن اعتباره مثالياً ولكن له فقط.

جدول الوزن الأمثل

لا تعد الصحة والرفاهية المعيار الوحيد لتحديد الوزن المثالي. طور أخصائيو التغذية الحديثون ، بالتعاون مع الأطباء ، العديد من طرق الحساب التي يمكنك من خلالها معرفة "المتوسط ​​الذهبي" لكل من الرجال والنساء.

تؤثر العوامل التالية دائمًا على وزن الجسم:

• نوع الجسم.
• ارتفاع.
• عمر.
• الوراثة.
• الهوية الجنسية.

يتم حساب الوزن المثالي باستخدام جداول وصيغ خاصة. هذه الأساليب ليست مناسبة للجميع ، في هذه الحالة يوصى باستخدام آلة حاسبة خاصة تسمح لك بتحديد الوزن المطلوب للرجال والنساء. في هذه الحالة ، يتم الحساب تلقائيًا. هناك عدة طرق للاختيار من بينها.

طريقة لورنتز

هذه الصيغة بسيطة. لتحديد الوزن المثالي ، ما عليك سوى معرفة طولك ، دعنا نشير إليه بالرمز L. بعد القياس ، تابع العمليات الحسابية التي تستخدم الصيغة من أجلها:

X \ u003d (L - 100) - 0.25 × (L - 150)

على سبيل المثال ، الوزن المثالي لفتاة يبلغ ارتفاعها 164 سم سيكون:

(164-100) - 0.25 × (164-150) = 60.5 كجم.

.لاحظ أن صيغة معينةلا يأخذ في الاعتبار عمر وجنس الشخص ، لذلك لا يمكن تسميته عالمية. يوصى بالحساب للفتيات حتى سن 25-30 سنة.

في بعض الأحيان ، قد يكون تحقيق الوزن المثالي أمرًا صعبًا للغاية.

طريقة كاتل

تُعرف هذه الصيغة أيضًا باسم مؤشر Catle. يسمح لك الحساب بالحصول على قيمة توجد لها بعض الحدود.

• القيمة من 18 إلى 25 هي القاعدة.
• القيمة الأقل من 18 هي عجز.
• القيمة التي تزيد عن 25 هي زيادة الوزن.

مؤشر كاتل \ u003d الوزن ، كجم: (الارتفاع ، م) ²

أي إذا كان الشخص يزن 82 كجم ، وكان ارتفاعه 1.67 م ، نحصل على النتيجة التالية:

82: (1.67) ² = 29.3

من الواضح أن وزن الجسم في هذه الحالة مفرط.

صيغة بروك

يقدم عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي حسابًا أكثر بساطة ، وهو معروف للكثيرين:

X \ u003d L ، سم - 100

بالطبع ، هذه الصيغة ليست عالمية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العمر والجنس وما إلى ذلك. ولكن مع مرور الوقت ، تم إجراء بعض التغييرات على حساب Paul Broca:

إذا كان الارتفاع 165 سم وما دون ، يتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 105

إذا كان الارتفاع 166-175 سم ، فسيتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 100

إذا كان الارتفاع أعلى من 175 سم ، فسيتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 110.

حساب الوزن المثالي للفتيات والنساء

من المنطقي حساب الوزن المثالي للفتاة مع مراعاة حجم ثدييها. لحساب مؤشر وزن الجسم المطلوب ، تحتاج أيضًا إلى معرفة طولك. علاوة على ذلك ، يمكن حساب وزن الجسم المثالي على النحو التالي:

الارتفاع ، سم × تمثال نصفي ، سم: 240

إذا كان طول الفتاة 165 سم وصدرها 85 سم فإن وزنها المثالي هو:

165 × 85: 240 = 58.4 كجم.

صيغة نايجلر

تستخدم هذه الطريقة لتحديد وزن الجسم المثالي لكل من الرجال والنساء. لحساب المؤشر المطلوب ، ما عليك سوى معرفة طولك (L) ، ثم استبداله بالصيغة:

X \ u003d 45.3 + (L-152.4) × 0.93 (صيغة للنساء)

X \ u003d 48 + (L-152.4) × 1.4 (صيغة للرجال)

إذا كان طول المرأة 166 سم ، فيجب أن يكون وزن جسمها مثاليًا:

45.3 + (166-152.4) × 0.93 = 58 كجم

بالنسبة للرجل بارتفاع 175 سم يكون الحساب كالتالي:

48 + (175-152.4) × 1.4 = 79.7 كجم

حساب الوزن على أساس العمر

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار الطول والعمر والجنس. على الرغم من تعقيد الحسابات ، تأخذ الطريقة في الاعتبار جميع المعلمات الأكثر أهمية.

X (نساء) = 0.9 × (50 + 0.5 × (ارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (عمر - 20)

إذا كان العمر 35 سنة ، الطول 165 سم ، فإن وزن الجسم المثالي سيكون 59.300 كجم.

X (ذكر) = 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

إذا كان الرجل يبلغ من العمر 35 عامًا وطوله 177 سم ، فسيكون وزن جسمه المثالي 71 كجم.

حاسبة الوزن

الآلة الحاسبة مناسبة لأي شخص يريد معرفة وزنه المثالي ، لكن لسبب ما لا يمكنه حسابه. كثير من الناس ، بسبب انشغالهم ، لا يستطيعون إيجاد الوقت لإجراء جميع القياسات اللازمة ومعرفة مقدار وزنهم. تعمل حاسبة الوزن على أساس خوارزميات خاصة تتضمن أكثر الصيغ تعقيدًا ، ولكنها في نفس الوقت توفر أكثر النتائج دقة.

ليس من الصعب حساب وزنك مع مراعاة جميع المعلمات. لا يهم إذا اخترت آلة حاسبة أو إحدى الصيغ ، فلا ينبغي اعتبار النتيجة التي تم الحصول عليها هي الوحيدة الصحيحة. جميع الطرق المذكورة أعلاه هي مجرد توصية تستند إلى معايير مقبولة بشكل عام. يتم تحديد الأرقام الموجودة في الصيغ بناءً على متوسط ​​البيانات ، لذلك حتى الآلة الحاسبة التلقائية لا يمكنها ضمان أن النتيجة ستكون موثوقة بنسبة 100٪ وتحتاج بالتأكيد إلى تقييم هذا القدر.

عند إجراء الحسابات ، من الضروري مراعاة العمر ، لأنه على مر السنين ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. شخصية نشاط العملمهم أيضًا ، كما هو نوع المزاج. لكل منا كتلة عظام مختلفة ، ولا تأخذ أي من الصيغ في الاعتبار نوع الجسم.

هناك معايير ومؤشرات خاصة لنسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، ومحتوى الماء في الجسم ، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان ، تستخدم موازين خاصة مع محلل لتحديدها. إذا كان الشخص يمارس الرياضة ، فقد يزداد وزنه بسبب غلبة كتلة العضلات في الجسم. يظهر الوزن الزائد في بعض الأحيان بسبب عدم كفاية وظائف الكلى ، ونتيجة لذلك يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.

يُعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في سن 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تسعى جاهدًا للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض ​​استهلاك الطاقة في الجسم بحوالي 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، ثم من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تحرق الدهون بعناية ، مع التركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) 1.15.

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 110) 1.15.

مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم \ u003d (170-110) 1.15 \ u003d 69 كجم.

بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" القديم للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. إنها حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن الإصدار السابق كان يشترط أن يكون الجميع من عارضات اللياقة البدنية ، ولم يأخذ بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أخضع العلماء الصيغة القديمة لـ Brokk للمعالجة ، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم \ u003d (165-100) - (165-150) / 2 \ u003d 65-15/2 \ u003d 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط ولن تعمل بأي شكل من الأشكال. جنس أقوى. للوهلة الأولى ، إنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة بصيغة Brokk المحسّنة ويشير ، بدلاً من ذلك ، إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، بالنسبة للنساء فوق 175 سم ، فإنها لا تزال لا تعمل.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20 - 29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50 - 59 سنة		60 - 69 سنة

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وارتفاعها 170 سم ، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المترجمون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. لم يحدوا فقط من الحد الأدنى للوزن. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كان غير كافٍ. في رأينا ، النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.

فهرس Quetelet

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، ومع ذلك ، في هذا الخيار ، يتم أيضًا أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار. يمكن تحديده بكل بساطة: قف أمام المرآة ، واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن وقم بتوصيل مسطرتين أو راحة يدك فقط بالضلعين السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كانت غير حادة إلى حد ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فلديك لياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، يعتبر الجسم نحيفًا.

مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم وارتفاعها 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها هو عليه الوزن الطبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فسيتم اعتبارها ممتلئة للغاية!

يتم احترام هذه الصيغة من خلال حقيقة أنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أي حال ، فإن الاقتراب من الحد الأعلى للمؤشر الجدولي بمقدار 5-10 نقاط هو سبب لتصحيح نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).

تقيّم هذه الصيغة الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر ذلك لتربيع رقم ، ببساطة اضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم \ u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة كل البعد عن السمنة ، لكن لا ينبغي لها على الأقل أن تكتسب كيلوغرامات ، بل والأفضل من ذلك ، أن تفقد 3-4 كيلوغرامات.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (رجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لمن هم أقصر ، يكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، وبالنسبة لأولئك الأطول - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الإضافة التي لا جدال فيها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري مثالي ، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

وماذا يجب أن يكون الوزن بارتفاع 156 سم؟

بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 156 سم ، سيكون الوزن الطبيعي من 46 كجم وأعلى قليلاً للرجل من 56 كجم. لكن عليك أن تتذكر أن كل شيء فردي. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة في فئة وزنك.

الوزن الطبيعي لمثل هذا النمو سيكون 46 كيلوجرامًا ، كما يعتمد أيضًا على عمر الفتاة. لا ينبغي أن يكون أقل من 40 كجم ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في الجسم ، كما يؤدي إلى انقطاع الطمث.

إذا كنت تقصد ما يجب أن يكون الوزن الطبيعي (أو الأصح ، وزن الجسم الطبيعي) ، فسأقول. سأجيب لك أن وزن الجسم الطبيعي الذي يبلغ ارتفاعه 1 م 56 سم يجب أن يكون في حدود 45.0-60.8 كجم.

يجب إجراء الحساب بناءً على صيغة تحديد مؤشر كتلة الجسم. كيفية القيام بذلك موصوفة بالتفصيل

إذا كنت معتدلاً ، فسيتم حساب الوزن المثالي بالصيغة - GROWTH - 105. هذا ، في حالتك اتضح - 156-105 = 51 كجم

إذا كنت مصابًا بالوهن = أي أن لديك عظمًا رقيقًا جدًا وصدرًا صغيرًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ من النتيجة التي تم الحصول عليها - أي تحصل على النتيجة -

51-10٪ * 50 = 46 كغم

إذا كنت تعاني من فرط الوهن - أي لديك عظم عريض وصدر عريض ، فعلى العكس من ذلك ، تحتاج إلى إضافة 10٪ إلى النتيجة

51 + 10٪ * 50 = 56 كجم

يمكن القبول بشروط أن هناك ثلاثة تكوينات للجسم: عظم رفيع ومتوسط ​​وعريض (أصرح بذلك بكلماتي الخاصة). للصيغة الأولى: الارتفاع بالسنتيمتر - 110. الثانية: الارتفاع - 100. الثالث: الارتفاع - 90. انظر بنفسك.

يجب أن يكون الوزن ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر ، وعادة ما يكون من 18 إلى 25). كم هو الفرد. لا يمكنك استخدام رقم قاطع واحد ، على سبيل المثال 50 ، باعتباره الخيار الصحيح الوحيد ، بغض النظر عن بنية الجسم. أنا شخصياً ، بهذا الارتفاع ، أزن 55 كجم وأنا راضٍ تمامًا.

في المتوسط ​​، مع ارتفاع 156 سم ، يتراوح الوزن الطبيعي للرجال من 46 إلى 56 كجم. حيث يكون 46 نحيفًا ، و 56 قويًا ، فهذا يخضع للصحة الطبيعية ، واللياقة البدنية الطبيعية ، بدون كتلة عضلية متضخمة. يعتبر الوزن الزائد غير ضروري. بالنسبة للنساء ، يختلف النطاق قليلاً. بنفس 156 سم - يعتبر من 41 كجم إلى 46 كجم - نحيف ، نحيف ، 46-51 قوي. التالي زائدة عن الحاجة.

من الناحية المثالية يعتبر 56 كجم مع بعض الاستثناءات

الوزن الطبيعي للإنسانهو مفهوم لا يمكن أن يكون دقيقًا. لا تشمل معاييره الوزن والطول فحسب ، بل تشمل أيضًا بنية الجسم وحتى عمر الشخص. يعاني العديد من الرجال والنساء من مشاكل زيادة الوزن أو نقص الوزن. في هذه المقالة أود أن أخبرك كيف تحسب وزنك وما هو المعيار بشكل عام.

هناك العديد من الطرق للمساعدة في حساب الوزن حسب الطول والعمر. ولكن يجب أن نتذكر أن مثل هذه المخططات قد لا تكون مثالية تمامًا ، نظرًا لأن العوامل الأخرى التي لا يتم أخذها في الاعتبار يمكن أن تؤثر أيضًا على نسبة الوزن.

منذ العصور القديمة ، وثق الكثير من الناس طريقة بروك.

يُؤخذ ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ، ثم يُطرح منه 100.

لكن بعد مرور بعض الوقت ، تغيرت مؤشرات هذه الطريقة قليلاً. تُستخدم هذه الصيغة بشكل أفضل لحساب الوزن حسب الطول للإناث اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. كيف يتغير معدل ضربات القلب مع تقدم العمر ، يمكنك أن تقرأ هنا.

تحتاج النساء تحت سن 30 إلى أن يكون وزن جسمهن أقل بنسبة 10٪ من هذه النتيجة.

لحساب الوزن بالطول والعمر ، يعتبر أكثر دقة طريقة Quetelet. تحسب هذه الصيغة نسبة الدهون والعظام وأنسجة العضلات كنسبة مئوية. يسمح لك بتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، أو ربما نقص الوزن. عادةً ما تُستخدم طريقة الحساب هذه للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 60 عامًا.

بالنسبة للرجال ، 10-15٪ من دهون الجسم طبيعية ، للنساء 12٪ فقط.

كيف يتم حسابها:وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار.

لا ينبغي استخدامها هذه الطريقةحساب النساء الحوامل والنساء أثناء الرضاعة والمراهقين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

هناك صيغة تساعد على تحديد توزيع الدهون عن طريق قياس الخصر والأرداف.

محسوبة على النحو التالي:يجب تقسيم الأرداف حسب الخصر.

معيار:

• للرجال - 0.80 ؛
• للنساء - 0.60-0.80.

من أجل تحديد نوع تكوين جسمك ، تحتاج إلى قياس محيط معصم اليد اليمنى ، ولكن إذا كانت اليد اليسرى هي اليد العاملة ، فأنت بحاجة إلى قياسها. في النوع المعياري ، تساوي 17-18.5 سم ، في النوع ذو العظام العريضة - أكثر من 18.5 ، وفي النوع الرقيق - أقل من 17 سم.

كيف تتخلصين من التهاب البروستاتا بدون مساعدة الأطباء بالمنزل ؟!

• لوقف الألم
• تطبيع التبول
• الرغبة الجنسية والقدرة على الجماع

الوزن حسب الطول والعمر

بالطبع ، للعمر تأثير قوي على وزن الجسم. لقد ثبت علميًا أنه بمرور السنين ، يزداد وزن الجسم عند الرجال والنساء تدريجياً مع تقدم العمر. في الوقت نفسه ، قد لا تكون زيادة الوزن ، ولكنها عملية فيزيائية طبيعية. لكن الطول يؤثر أيضًا على وزن الناس.

كل شخص لديه نوع الجسم الخاص به. في المجموع هناك 3 منهم: رقيقة الجوفاء ، نورمو العظام وعريضة العظام. كل نوع من أنواع تكوين الجسم له سماته المميزة.

الميزات التي تميز نوعًا عن الآخر:

يوضح هذا الجدول وزن الرجل الذي يعتبره القاعدة مع مراعاة نوع الجسم وارتفاعه:

إضافة رقيقة الجوفاء	إضافة نورموسيسي	إضافة واسعة الجوفاء
155 سم - 49 كجم	155 سم - 56 كجم	155 سم - 62 كجم
160 سم - 53.5 كجم	160 سم - 60 كجم	160 سم - 66 كجم
165 سم - 57 كجم	165 سم - 63.5 كجم	165 سم - 69.5 كجم
170 سم - 60.5 كجم	170 سم - 68 كجم	170 سم - 74 كجم
175 سم - 65 كجم	175 سم - 72 كجم	175 سم - 78 كجم
180 سم - 69 كجم	180 سم - 75 كجم	180 سم - 81 كجم
185 سم - 73.5 كجم	185 سم - 79 كجم	185 سم - 85 كجم

وتجدر الإشارة إلى أنه مع إضافة رقيقة الجوفاء ، طرح في بعض الأحيان 3-5% من الوزن المبين في الجدول. مع عريض الجوفاء 1-1,5%.

يمكنك متابعة هذا الجدول معدل الوزنللمرأة مع مراعاة طولها:

الطول (سم	الوزن الطبيعي ، كجم
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

في هذه الجداول ، يمكنك أن ترى وزن الجسم الطبيعي للنساء والرجال ، حسب العمر والطول.

سيخبرك الجدول الأول بمقدار الوزن الذي يجب أن يتمتع به الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

الجدول الثاني سيخبرك عن الوزن الطبيعي للجنس الأقوى والأضعف الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 سنة:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

في الجدول الثالث يمكنك أن ترى الوزن الطبيعي للأشخاص من 40 إلى 49 سنة:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

الجدول الرابع سيخبرنا عن الوزن الطبيعي بين سن 50 و 60:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

وأخيرًا في الجدول الخامس سنتحدث عن الوزن الطبيعي للرجال والنساء في سن الشيخوخة أي من 60 إلى 70 عامًا:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

من المعروف أنه في الشيخوخة هناك انخفاض كبير النشاط البدنيويقل التمثيل الغذائي في الجسم. لكن بعض عادات كبار السن بشأن التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط لم تتغير حتى بعد سنوات عديدة. لذلك ، على الرغم من انخفاض الأنسجة العضلية ، لا يتوقف الكثير من الناس عن اكتساب الوزن على مر السنين.

تلخيصًا للصيغ المذكورة أعلاه لحساب الوزن والجداول التي تشير إلى معايير الوزن للرجال والنساء ، يمكننا أن نستنتج أن وزن الشخص يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من المعايير الأخرى.

هذه المعايير هي:

• عمر الشخص
• ارتفاع؛
• نوع الجسم.

أيضا عامل مهم هو الوراثة. إذا كان الشخص لديه استعداد لزيادة الوزن على المستوى الجيني ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص من الوزن الزائد.

في الختام أود أن أقول إن معرفة ما إذا كان وزنك يتوافق مع وزن الجسم الطبيعي يساعد في القضاء على الكثير من المشاكل ، وفي بعض الأحيان التعرف على وجود المرض.

السيطرة على وزنك هي الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة. ارتفاع ضغط الدم و السكريعادة مصحوبة بالسمنة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي أمراض الأورام وأمراض الجهاز الهضمي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

من أجل الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، يجب عليك:

• التغذية السليمة والصحية.
• تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار كل يوم ، حيث يساعد ذلك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق ؛
• الحفاظ على نمط حياة نشط ؛
• الوزن المنتظم لوزن الجسم
• التشاور مع أخصائي إذا كان هناك وزن زائد أو ، على العكس من ذلك ، غير كافٍ ؛
• للحفاظ على وزن طبيعي ، يحتاج الرجل 2500 سعرة حرارية في اليوم ، ويحتاج المرأة 2000 سعرة حرارية.

راقب وزنك وتغذيتك ، كن بصحة جيدة!

10 تعليقات

عمري 39 سنة .. وزني ارتفاع 1.64 61 كجم هل هذا طبيعي ام كثير ؟؟

الفتيات ، الرياضة أمر لا بد منه ، بغض النظر عن عمرك! كتبت آنا أن الأطباء لا يسمحون لها بعد العملية ، وهكذا - أجريت عمليتين في البطن ، بعد العملية الثانية ثلاثة أيام من الإنعاش ، مشاكل خطيرة في العمود الفقري العنقي الصدري ، وقال الأطباء أيضًا إنه لا يجب عليك إجهاد ، إلخ. عالجوني من المجموعة الثانية من الإعاقة ..... وهجروني. كان الوزن دائمًا أقل من الطبيعي ، على الرغم من أن النحافة لم تبدو أبدًا. لجعلها أقصر ، سأقول أنه بعد عذاب طويل ، ذهبت لممارسة الرياضة وفقًا لنظام Bubnovsky ، وأنا أقوم بذلك منذ عام 2012 ، والآن أبلغ من العمر 55 عامًا ، وزني 60 كجم ، وطول 166 سم. لا توجد معدة ، ولا طيات ، ولا يتم ملاحظة السيلوليت وكل شيء آخر)))))) قال إيرا بشكل صحيح ، يمكنك أن تزن 52 كجم ، ولكن إذا كانت العضلات مترهلة ، فلن يكون المنظر ساخنًا جدًا. لذا ، أنيا ، توقف عن تعذيب نفسك بكل أنواع الوجبات الغذائية ، وابحث عن جمباز Bubnovsky على الإنترنت ، وابدأ في التمرين و. ثق بي. ستريد أن تعيش!)))) هذه ليست مجرد كلمات ، لقد تم اختبارها على نفسك. لم أستطع المشي بدون مساعدة خارجية ، لكنني الآن أطير! حظًا سعيدًا لكم جميعًا!))))) وبالمناسبة ، لم أعذب نفسي أبدًا بالوجبات الغذائية ، إلا بعد العملية التي تمسكت بها. أنا أؤيد التغذية المنفصلة: إذا كانت البروتينات - فقط مع الخضار ، والكربوهيدرات بنفس الطريقة - مع الخضار. والكربوهيدرات - النصف الأول من اليوم. البروتينات - النصف الثاني من اليوم.

حسنًا ، لقد فقدت وزني من 60 إلى 49 (49500). ومرة ​​أخرى كدت أفقد حياتي. الآن حجم الجينز هو 25 ، أرتدي XXS-XS. النمو ، بالطبع ، ظل كما هو :-) ولكن كل هذا من فضلك إذا كانت خالية من الكربوهيدرات وخالية من الدهون لم أفقد شعري في نظام غذائي. في غضون أيام قليلة ، تساقط الكثير لدرجة أنه لم يتبق شيء تقريبًا على رأسي. بالإضافة إلى ذلك ، سيستمر الوزن في الاقتراب من علامة 50 كجم. فقط بسبب حقيقة أن معدتي وجسدي لم يعودوا بحاجة إلى حصص طبيعية من الطعام ، ولا أتناول الكثير من الطعام ، ما زلت أحمل وزن 49 كجم. أنا شخصياً لا أعتبر نفسي هيكلًا عظميًا ، ولكن يقول زملائي إنني أعاني من مرض ، لأنني ما زلت لا أرى الصورة الحقيقية: لقد تحولت إلى كيس من العظام. لكنني مجنون ، أشعر بالأسف على شعري. أشعر بالمرارة. لقد تطور الاكتئاب ، ولم أعد أشعر بالسعادة من أي خسارة في الوزن ، وسميكة ، وأصبح الجميع يجنون الحسد. المظهر والافتقار التام للرغبة في العيش. يبدو الأمر فظيعًا ، لكنه صحيح. لقد فقدت كل توجهات الحياة ، والقوة (حتى المشي فقط) ، وفقدت ذاكرتي (حرفيًا) ، وفقدت الحافز للعيش ... من أجلها. بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى الوقوف في الفناء لساعات والاعتناء بها ، وتحتاج إلى القيام بالواجب المنزلي معها ، وتحتاج إلى مقابلتها في المساء في المدرسة ، وتحتاج إلى سحب الحقائب من المتاجر ، وتحتاج إلى تطبخ لها ... كل هذا أصبح ببساطة لا يطاق. وحتى قبل أن تقوم بالركض والسير معها بسعادة ، وتؤدي واجباتها المدرسية بسرور ، وتشرف على كل شيء بشكل مثالي. الآن أنا فقط نسيت كل شيء. أنا بالفعل خجل أمام الناس إنهم ينظرون إلي بغرابة سأعمل مرة أخرى كم أسقطت في مثل هذه الجهود اللاإنسانية أنا لا آخذ الكثير مرة أخرى. بعد كل شيء ، لم أجوع نفسي ، لكنني رفضت الدهون والكربوهيدرات ، والتي ، في الواقع ، يجب القيام بها إذا كنت تريد إنقاص الوزن. سأكون مرة أخرى دونات مع خدود سميكة ، لكن بدون شعر. هذا ... الآن الزملاء يشمتون فقط: "حسنًا ، لقد فقدت الوزن ، والآن ستنفق الكثير من المال على التعافي ..." لقد أنفقت بالفعل مبلغًا كبيرًا على الفيتامينات و المخدرات .. كما أنني أتفهم أقوى الضغوط التي مررت بها في الأشهر الأخيرة. بشكل عام ، حياتي كلها عبارة عن ضغوط كبيرة ، ومع ذلك ، فالعمر هو العمر ، ومع تقدمي في العمر بدأت بالكاد أتحمل كل ما كان يُدرك سابقًا وأتغلب عليه بشكل أسهل. لذلك بدأ كل شيء قبل العام الجديد. يومًا بعد يوم أصبحت أتحمل أسوأ وأسوأ ، لقد توقفت عن النوم وفقدت شهيتي وتوقفت عن حب نفسي. عطلات العام الجديدساءت الأمور. وبعد الإجازة ، كنت أصلاً في حالة اكتئاب حاد وكنت أدرك أن شيئًا سيئًا سيحدث لي عاجلاً أم آجلاً حزنًا تحت السيارة ، لذلك مرضت كثيرًا لدرجة أنني كنت بالكاد على قيد الحياة. لم يفهم الزملاء ما حدث لي فجأة ، ولماذا قد تغيرت بشكل كبير جدًا وتحولت من فتاة صغيرة مبتهجة إلى مثل هذا الشخص الحزين. والشعر ... استغرق الأمر 5 سنوات على الأقل حتى يتعافوا. وهذا مع نظام غذائي متوازن وسلام كامل. ولا يسعني إلا أن أحلم بالسلام. في المنزل ، يطغى أقاربي علي كثيرًا لدرجة أنني أتساءل كيف عشت حتى عمري 32 عامًا. وأوبرا ، سيكون من الأسهل بالنسبة لي إحضار كل مشاكل في العمل ، ولكن اتضح أنني كنت وحدي طوال حياتي ونفسي ، كان فشل جميع أنظمة الحياة أمرًا لا مفر منه.

طولي 1.67 ووزني 52 كجم. الوركين والمعدني منتفخان من الدهون

لا يزيد طولني عن 160 سم ، وعمري 32 عامًا ، وهي امرأة ولدت ؛ العمل رتيب للغاية ، عمل مكتبي. لمدة 6 سنوات تعافيت إلى ما يقرب من 60 كجم. بنية جسدية نورمستينية. أكتاف ضيقة وضيقة بشكل عام ، ولكن للأسف ، ليس نحيفًا. لقد كنت دائمًا (الجينات الشرقية لأمي). أنا مثل Anastasia Zavorotnyuk. مررت بصعوبة. وعلى الرغم من أن جميع الجيران استمروا في مناداتي بالنحافة والصغيرة ، كان من المثير للاشمئزاز أن أنظر إلى نفسي والمرآة علاوة على ذلك ، كل هذا دهون ، وليس مجرد عظم عريض ، مغطاة بطبقة رقيقة من الجلد. ها هي عمتي ، تقريبًا. كذلك. الكل يقول ، هيكل عظمي ، مؤلم ، لكني أحبه كثيرًا. أكثر مما كانت عليه عندما كانت بوزنها الطبيعي ، لكنها لسبب ما تبدو وكأنها صخرة (خاصة على خلفية عائلتي ، حيث يكون الجميع صغارًا وضييق الجسد). ثقيلة الوزن ، ولكن كثيرًا أيضًا. ليس لدي الفرصة ممارسة الرياضة وأنا لا أريد ذلك. بضعة أسابيع ، كل شيء سوف يطفو مرة أخرى بل ويزداد سوءًا. نعم ، وأنا مجرد دهاء. دستورتي الضيقة ، أصبحت حجمًا غير موجود ، وبدا وكأنني مريض بالسرطان أو طالب في الصف الأول ، فقد همس الناس خلفهم بفظاظة ظهري ، لكنني أحببت أيضًا 45. الوزن الأفضل ، كما لاحظت ، للجميع تقريبًا هو 50. وزنه. لم تساعد التغذية السليمة ولا التقييد جرامًا واحدًا. وفي الوقت نفسه ، لا يبدو أن هناك انحرافًا في الجاوموناس أيضًا. لم آكل أو أشرب وفقدت 6 كجم. الآن وزني 52-53 ، لا يمكن أن يكون أقل. إنه يستحق على الأقل قطعة من شيء ما لأكله ، بالإضافة إلى 1 كجم ، وشرب المزيد من الماء ، بالإضافة إلى 1 كجم. لقد أصابني الهزال بالفعل. جميع الملابس 44 ضخمة بكل بساطة. الآن أنا أرتدي 40-42 وأنا أفهم ذلك بنفسي ، بالطبع ، إنه أفضل بهذه الطريقة. وقد أصبح خدي أصغر بكثير (وهما كبيرتان جدًا بمفردهما). 48-50 سيكون على ما يرام! يمكنني ذلك. لذا فالأمر كله يتعلق بالبنية وطبقة الدهون. زميلي يفعل لا تخدش كثيرًا ، تحاول إنقاص الوزن ، لكن الشكل مثلث مقلوب. أعتقد أن ساقيها لن تصبح أرق ، لكنني أفقد الوزن من الرأس إلى أخمص القدمين بشكل متناسب. حتى اليدين ومحيط الرأس والقدمين. جميع القفازات والكرات كبيرة. ت. لذلك لا أنصح أي شخص بإنقاص وزنه ، أنا فقط أشارك قصتي.

أنا رجل عجوز، عمري أكثر من 60 عامًا ، الآن وزني 58 ، وطولي 150. منذ 7 سنوات كان وزني 75 كجم ، ومرضت وأمضيت 4 أشهر في المستشفى ، حيث فقدت وزني إلى 48 كجم وبدت وكأنني هيكل عظمي مغطى بالجلد ، على الرغم من بكل الحسابات كان وزني طبيعيًا. لذلك كل شيء فردي. الآن أريد أن أفقد 3 كيلوغرامات ، لكن ليس أكثر.

عمري أكثر من 50 عامًا ، ووزني 75 عامًا ، وبعد مرض طويل ، فقدت وزني إلى 48 ، وطولي الآن 150 (كان أكثر في شبابي). لذلك ، على الرغم من الوزن "الطبيعي" المفترض ، بدوت مثل هيكل عظمي مغطى بالجلد. الآن ، بعد 6 سنوات ، وزني 58 كجم ، أبدو طبيعيًا ، ومع ذلك ، أريد أن أفقد 3 كجم ، سأكون أكثر طبيعية ، ولكن ليس أكثر ، حتى لا أتحول إلى هيكل عظمي مرة أخرى. لذلك كل شيء فردي.

اركل مؤخرته! هل أصيب الجميع بالجنون؟

مع ارتفاع 166 ، يمكنك أن تزن 66 كجم ، إذا لم تعلق أي شيء في الرياضة ، يمكنك أن تزن 56 كجم بدون ممارسة الرياضة ، سيكون لديك كلا الجانبين والمعدة. لنفترض أنها فقدت الوزن إلى 52 وما زالت غير نحيفة ، مما يعني أنها كانت تفقد عضلاتها في الغالب وليس الدهون.

بعض الهراء. بارتفاع 166 ، الوزن الطبيعي من 52 إلى 66؟ كان وزن صديقتي 56 ، وكانت هناك طيات من الدهون على ظهرها ، وجوانب سميكة وثنيات تحت ثدييها ، وفي نفس الوقت كانت معدتها معلقة. فهل هو طبيعي لارتفاع 166؟ لقد فقدت الآن وزنها إلى 52 وما زالت لا تبدو مثل البتولا النحيلة.