Υπολογισμός φόρμουλας ανδρικού βάρους. Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος

Πόσο πρέπει να ζυγίζετε;

❧ Ο σημαντικότερος δείκτης της ανθρώπινης υγείας- το φυσιολογικό βάρος και η σταθερότητά του, διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι σωστός και υγιεινός, τότε το βάρος σας θα είναι κοντά στο ιδανικό και θα διατηρηθεί εύκολα στα φυσιολογικά όρια.

Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής οδηγεί σε αλλαγές στο σωματικό βάρος (πιο συχνά αυξάνεται το βάρος), μετά από τις οποίες ξεκινούν διάφορες ασθένειες.

Το σωματικό βάρος (βάρος) είναι μια ολοκληρωμένη εκτίμηση του βαθμού μεταβολισμού, ενέργειας και διεργασιών πληροφοριών στο ανθρώπινο σώμα.

❧ Η ρύθμιση του βάρους είναι η ρύθμιση όλων των διεργασιών στο σώμα.

Για την εκτίμηση του βάρους σε κάθε σπίτι θα πρέπει να υπάρχει μια οικιακή ζυγαριά ορόφου. Αυτή η απλή συσκευή θα σας φέρει αναμφισβήτητα οφέλη. Επί του παρόντος, στα καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε ζυγαριές δαπέδου οικιακής και ξένης παραγωγής, απλές μηχανικές και ηλεκτρονικές. Είναι εύκολο να κάνετε το πρώτο σας βήμα στην ζυγαριά - ένα βήμα προς την υγεία.

Το ζύγισμα ελέγχου γίνεται καλύτερα το πρωί πριν το πρωινό, μετά την τουαλέτα, πρωινές ασκήσεις και ντους. Συνιστάται να έχετε ένα ελάχιστο ρούχο. Πριν από τη ζύγιση, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τη ζυγαριά σε μια επίπεδη θέση στο πάτωμα, ελέγξτε τη ρύθμιση μηδέν. Είναι απαραίτητο να στέκεστε στη ζυγαριά σε σταθερή θέση, με δύο πόδια να βρίσκονται συμμετρικά ως προς το κέντρο της ζυγαριάς και τις άκρες τους. Αφού ηρεμήσετε τον δείκτη της ζυγαριάς, διαβάστε τις ενδείξεις στον δείκτη και την κλίμακα της ζυγαριάς. Θυμηθείτε το αποτέλεσμα και όταν κατεβείτε από τη ζυγαριά, σημειώστε την ημερομηνία και το βάρος σας σε ένα φύλλο ελέγχου.

Για να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας, αρκεί να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα, την Κυριακή. Το καθημερινό ζύγισμα έχει νόημα μόνο αν ξεκινήσετε έναν αρκετά έντονο αγώνα με το υπερβολικό βάρος.

Τώρα ας μάθουμε ποιο είναι το φυσιολογικό και το ιδανικό βάρος.

Το κανονικό βάρος θεωρείται ότι καθορίζεται από τον τύπο: ανθρώπινο ύψος (σε cm) - 100.

Ωστόσο, αυτή η τιμή είναι μόνο μια κατά προσέγγιση μέγιστη κατευθυντήρια γραμμή.

Είναι απαραίτητο να επιδιώξουμε μια χαμηλότερη τιμή βάρους, που ονομάζεται ιδανική, η αξία της οποίας λαμβάνει υπόψη τις διορθώσεις για το φύλο, την ηλικία και τον σωματότυπο.

Μια κατά προσέγγιση ενδεικτική τιμή για το ιδανικό βάρος μπορεί να προσδιοριστεί από την κανονική τιμή αφαιρώντας το 10% αυτής της τιμής για τους άνδρες και το 15% για τις γυναίκες.

Εδώ είναι οι τιμές του ιδανικού βάρους ανδρών και γυναικών.

Ιδανικό βάρος για έναν άντρα

	Κανονικό βάρος, kg	Ιδανικό βάρος, kg
Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας
	Κανονικό βάρος, kg	Ιδανικό βάρος, kg

Σημειώσεις:

1. Η πρώτη τιμή του ιδανικού βάρους αντιστοιχεί στην υπολογιζόμενη τιμή, η δεύτερη στη διορθωμένη τιμή για τον ελαφρύ σωματότυπο, η τρίτη για τον μέσο σωματότυπο, η τέταρτη για τον βαρύ σωματότυπο.

2. Ένας κατά προσέγγιση αριθμός για κάθε βάρος για το ύψος που δεν αναφέρεται στον πίνακα μπορεί να ληφθεί με τον μέσο όρο των τιμών των δύο τιμών που δίνονται.

3. Οι προσαρμοσμένες τιμές ιδανικού βάρους βασίζονται στο ελάχιστο επίπεδο βάρους. Αυτό είναι πράγματι το ιδανικό για να προσπαθήσεις.

4. Στην πραγματικότητα, για κάθε σωματότυπο, υπάρχει μια διαφορά στις ιδανικές τιμές βάρους.

5. Πολλοί προτιμούν να καταγράφουν τα αποτελέσματα της τακτικής ζύγισης σε ειδικό ημερολόγιο, το οποίο αναφέρει τις ημερομηνίες ζύγισης και τους δείκτες βάρους.

6. Οι πίνακες σε αυτό το κεφάλαιο είναι παραδείγματα. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να φτάσετε απαραίτητα τα ελάχιστα όρια του βάρους σας. Το όριο του δικού σου βάρους πρέπει να το επιλέξεις για τον εαυτό σου ώστε να νιώθεις ενέργεια και δύναμη μέσα σου.

Και τώρα, σύμφωνα με τον πίνακα, ανακαλύπτουμε πόσο βάρος μπορεί να έχει ένας άντρας με ύψος 180 εκατοστών.

Ένας τέτοιος άνδρας μπορεί να έχει κανονικό βάρος 80 κιλά, ιδανικό υπολογισμένο βάρος 72 κιλά, για ελαφρύ τύπο, το προσαρμοσμένο βάρος είναι 63–67 κιλά, για μέσο τύπο, 66–72 κιλά, για βαρύ τύπο, 70 – 79 κιλά.

Επιπλέον, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της τακτικής ζύγισης, μπορείτε πάντα να βγάλετε συμπεράσματα σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.

Είναι υπέροχο όταν στα 20 και στα 70 άτομα διατηρούν το ιδανικό τους βάρος.

❧ Η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους για πολλά χρόνια σημαίνει ότι ένα άτομο ακολουθεί τον σωστό τρόπο ζωής, όλες οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα είναι φυσιολογικές και το άτομο είναι υγιές.

Μια απότομη απώλεια βάρους ή μια απότομη αύξηση βάρους με την ίδια δίαιτα ή με αυξημένη διατροφή λόγω ξαφνικής ακατανόητης ανάγκης για πρόσθετη διατροφή και έντονα επιδεινωμένη όρεξη μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: έχουν συμβεί παραβιάσεις των διαδικασιών ελέγχου στο σώμα. Μια σοβαρή ασθένεια έχει εμφανιστεί.

❧ Η τάση για απότομη αλλαγή του βάρους είναι ένα σημάδι ότι είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τον συγκεκριμένο λόγο.

Η ΑΠΟΡΡΗΤΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ μπορεί να συμβεί με ογκολογικά νοσήματα, διαβήτη, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, πνευμονικές παθήσεις, ελμινθίαση και άλλες σοβαρές ασθένειες.

ΓΡΗΓΟΡΟ ΣΕΤ ΒΑΡΟΥΣ μπορεί να παρατηρηθεί με ενδοκρινικές παθήσεις, με συσσώρευση υγρού στο σώμα ως αποτέλεσμα καρδιακών και νεφρικών παθήσεων και σε άλλες περιπτώσεις.

Αλλά μια σταδιακή αύξηση του βάρους, που δεν προκαλείται από καμία ασθένεια, παρατηρείται σε εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να τρώνε νόστιμα, πολύ, συχνά και δεν επιβαρύνουν τον εαυτό τους με κανένα σημαντικό φορτίο. Για παράδειγμα, μετά από ενεργές διακοπές, ένα άτομο χάνει βάρος και αισθάνεται χαρούμενο και δυνατό. Και όταν οι διακοπές περιορίζονται σε απλά βαριά γεύματα, ξαπλωμένος στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση όλη μέρα και πολύ ύπνο, το άτομο παίρνει βάρος και αισθάνεται λήθαργο.

Το υπερβολικό βάρος, που καταγράφεται από εσάς κατά τη ζύγιση, που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής διατροφής και της έλλειψης επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: αντίο στην υγεία. Όσο νόστιμο κι αν ήταν να φας, θα πρέπει να το πληρώσεις με την υγεία σου λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα.

Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας τον ΔΕΙΚΤΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ-ΒΑΡΟΥΣ.

Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς το ύψος και το βάρος σας.

Για να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος (σε κιλά) επί 100 και, στη συνέχεια, να διαιρέσετε το προϊόν που προκύπτει με το ύψος σας (σε cm).

Ένας δείκτης σημαντικά χαμηλότερος από 37 μπορεί να είναι σε ασθενείς με υποσιτισμό που προκαλείται από διάφορες ασθένειες που επηρεάζουν το μεταβολισμό ή με ανεπαρκή και υποσιτισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κανονική αναλογία μεταξύ ύψους και βάρους εκφράζεται με έναν αριθμό που βρίσκεται στο εύρος του δείκτη από 37 έως 40. Αυτό είναι το ιδανικό για το οποίο πρέπει κανείς να αγωνιστεί.

❧ Εάν ο δείκτης ύψους-βάρους υπερβαίνει το 40, τότε έχετε πάρα πολύ βάρος για το ύψος σας..

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την κατάστασή σας είναι να χρησιμοποιήσετε το ευρετήριο ΤΕΛΟΣ. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας με ένα εύκαμπτο μετρητή. Διαιρέστε τον πρώτο αριθμό με τον δεύτερο. Εάν ο δείκτης για έναν άνδρα είναι πάνω από 0,95 και πάνω από 0,85 για μια γυναίκα, τότε υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Είναι ακόμη πιο εύκολο να προσδιορίσετε την παρουσία περίσσειας λίπους χρησιμοποιώντας ένα τεστ πρέζας. Πιάστε μια πτυχή του δέρματος στην κοιλιά με ένα τσίμπημα. Εάν η πτυχή του λίπους είναι μεγαλύτερη από 2,5 εκατοστά, τότε έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ελέγξετε το δικό σας φυσική κατάσταση- μια κριτική ματιά στον καθρέφτη. Γδύσου μπροστά σε έναν καθρέφτη. Κοίτα: έχεις σημαντικές πτυχές λίπους που χαλάνε τη σιλουέτα σου; Ορθώσου. Γείρετε το κεφάλι σας. Μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας; Σταθείτε όρθια και προσπαθήστε να πιέσετε ελαφρά την πλάτη σας στην πόρτα. Εάν το σώμα σας αγγίζει την πόρτα σε πέντε σημεία (πίσω μέρος του κεφαλιού, ωμοπλάτες, γλουτούς, γάμπες και φτέρνες) ή σε τρία σημεία, τότε αυτό είναι φυσιολογικό. Αν με ίσια στάση σώματος καταφέρετε να αγγίξετε την πόρτα μόνο με τους γλουτούς σας, τότε υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Όταν δεν μπορείτε να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας λόγω έλλειψης χρόνου, θα πρέπει να προσέχετε πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Εάν τα ρούχα γίνονται όλο και πιο στενά, πρέπει να τακτοποιήσετε τη ζώνη, πρέπει να αγοράσετε ρούχα μεγαλύτερο μέγεθοςτότε έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Εάν τα ρούχα σας γίνονται όλο και πιο φαρδιά, κρέμονται από πάνω σας, πρέπει να αγοράσετε ένα μικρότερο νούμερο φόρεμα και να κάνετε μια κανονική διατροφή και κινητική δραστηριότητα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό. Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί από μια σοβαρή ασθένεια.

Η ζυγαριά μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ενώ άλλοι απλώς θα τους εμποδίσει. Τέτοιοι άνθρωποι κρεμιούνται στις ενδείξεις της ζυγαριάς κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζύγισης και αναστατώνονται εάν το βέλος παραμένει στη θέση του ή κινείται πολύ αργά προς τα αριστερά. Ένα άτομο αρχίζει να εμπνέει τον εαυτό του ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα και ότι πρέπει να σταματήσει να αγωνίζεται. Στην πραγματικότητα, πρέπει να σκεφτείτε ποιες ενέργειες μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος σας.

Έχουν εφευρεθεί πολλές μέθοδοι, τύποι για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους, μερικές από αυτές περιγράφονται σε αυτή τη σελίδα. Θυμηθείτε - εάν το βάρος σας διαφέρει από το "ιδανικό βάρος" που υπολογίζεται από αυτούς τους τύπους κατά 5-10% προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, αυτό είναι πιθανότατα φυσιολογικό και οφείλεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αν νιώθεις καλά, κινήσου εύκολα, δεν σου κόβεται η ανάσα και οι μύες σου δεν πονάνε αφού ανεβαίνεις τις σκάλες στον τρίτο ή τον τέταρτο όροφο - όλα είναι εντάξει.

Ο απλούστερος (και πολύ ακριβής) τρόπος για τη διάγνωση της παχυσαρκίας είναι η μέτρηση του πάχους της πτυχής του δέρματος στην κοιλιά. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι μέχρι 1-2 εκ., για τις γυναίκες - έως 2-4 εκ. Μια ρυτίδα 5-10 εκ. ή περισσότερο - η παχυσαρκία είναι εμφανής.

Ο γνωστός τύπος: το ιδανικό βάρος είναι ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον εκατό. Αλλά αυτή η φόρμουλα είναι πολύ ανακριβής, δίνει ένα αποδεκτό αποτέλεσμα μόνο για άτομα μέσου ύψους, δεν λαμβάνει υπόψη τη σωματική διάπλαση και τους φουσκωμένους μύες.

Ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει λάβει γενική αναγνώριση. Ο υπολογισμός του: Διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Παράδειγμα: ΔΜΣ \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Αυτή η φόρμουλα είναι καλή επειδή λειτουργεί τόσο για "παιδιά" και για "γκούλλιβερ". Ένας ΔΜΣ από 19 έως 25 θεωρείται ο κανόνας. Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 19 είναι λιποβαρής, 25-30 είναι υπέρβαρος, 30-40 είναι παχύσαρκος, πάνω από 40 είναι σοβαρά παχύσαρκος.

Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος σας!

Ο ΔΜΣ σας:

Συστάσεις: Μοιραστείτε το αποτέλεσμα με τους φίλους σας! Μπορείτε να δημοσιεύσετε το αποτέλεσμα στο blog σας, στα φόρουμ όπου επικοινωνείτε. Απλώς αντιγράψτε έναν από τους παρακάτω κωδικούς και επικολλήστε τον στο ιστολόγιό σας, στην υπογραφή του φόρουμ σας. Τι είδους κώδικα πρέπει να αντιγράψετε, ελέγξτε στο φόρουμ, στο blog όπου σκοπεύετε να τον τοποθετήσετε. Αντιγράψτε πλήρως τον κωδικό και μην αλλάξετε τίποτα σε αυτόν, διαφορετικά η σωστή εμφάνιση του αποτελέσματος δεν είναι εγγυημένη! Κωδικός για δημοσίευση σε φόρουμ (BB-code): Κώδικας για τοποθέτηση σε ιστότοπους και ιστολόγια (κώδικας HTML):

Αλλά ο ΔΜΣ δεν μιλάει για την κατανομή των κιλών στο σώμα. Σημασία έχει η σωματική διάπλαση. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο θα είναι λεπτό και δυνατό, το άλλο γεμάτο και χαλαρό. Η αναλογία μυών και λίπους είναι σημαντική, πόσο τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους είναι λιπώδης μάζα, πόσο είναι μυς και κόκαλα, πόσο είναι το νερό. Η κανονική αναλογία λίπους στο σώμα των ανδρών είναι 15-22%, των γυναικών - 20-27%. Πρόσφατα, εμφανίστηκαν συσκευές που προσδιορίζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους. Κατά τη διαδικασία της βιοηλεκτρικής ανάλυσης, ένα αδύναμο, απολύτως ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα. Η αρχή της ανάλυσης βασίζεται στο γεγονός ότι μια ηλεκτρική ώθηση περνά πιο εύκολα μέσα από τους μύες και το νερό παρά μέσω του λίπους. Τώρα εμφανίστηκαν ζυγαριές που περιλαμβάνουν αυτή την τεχνολογία, μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε για να μετράτε τακτικά και λίγο πολύ με ακρίβεια στο σπίτι όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και το ποσοστό λίπους.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλούς στην εποχή μας. Το να είσαι αδύνατος σημαίνει να είσαι όμορφος και υγιής. Άνδρες και γυναίκες υπολογίζουν το ιδανικό τους βάρος και κάνουν ό,τι μπορούν για να ταιριάξουν με την αγαπημένη σιλουέτα. Αλλά πώς ξέρετε σε τι στοχεύετε;

Πιο συχνά χρησιμοποιείται μια απλή φόρμουλα- από το ύψος σε εκατοστά, οι άνδρες αφαιρούν 100 και οι γυναίκες 110. Ο αριθμός που προκύπτει θεωρείται το βέλτιστο βάρος. Ωστόσο, αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, τον σωματότυπο ενός ατόμου και άλλα πρόσθετα χαρακτηριστικά. Επομένως, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα μπορεί να βρεθεί με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Τι είναι ο ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ είναι μια τιμή που δείχνει πόσο σωστή είναι η αναλογία ύψους και βάρους ενός ατόμου. Σύμφωνα με ειδικό τύπο, υπολογίζεται αν το υποκείμενο είναι παχύσαρκο ή υποσιτισμένο. Συχνά αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους γιατρούς στη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος.

Η ιδέα για τον υπολογισμό του ΔΜΣ ανήκει σε έναν Βέλγο επιστήμονα που έζησε τον 19ο αιώνα, με το όνομα Quetelet. Στη συνέχεια, πολλοί διατροφολόγοι και ανθρωπολόγοι έκαναν κάθε είδους προσαρμογές στο τραπέζι. Επί αυτή τη στιγμήΥπάρχουν τύποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε το ΔΜΣ όχι μόνο από τον Quetelet, αλλά και από τον Brock, από τον Humvee, τον Kref και τον Devin. Έλαβαν τέτοια ονόματα με τα ονόματα των επιστημόνων που υπολόγισαν τους δείκτες.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σύμφωνα με τον Μπροκ αναπτύχθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα από έναν γιατρό από τη Γαλλία. Είναι ιδανικό για τον μέσο άνδρα στο δρόμο με ύψος από 155 cm έως 2 m. Η μέθοδος του Brock συμπληρώθηκε από τον καθηγητή Kreff. Στους υπολογισμούς σύμφωνα με τη μέθοδό του λαμβάνεται υπόψη ο τύπος της σωματικής διάπλασης.

Σύμφωνα με έναν συγκεκριμένο τύπο, μπορείτε να μάθετε εάν ένα άτομο πάσχει από τη λεγόμενη κεντρική παχυσαρκία. Για να γίνει αυτό, η μέση χωρίζεται από τους γοφούς. Ένας αριθμός πάνω από 0,9 υποδηλώνει ότι ο εξεταζόμενος έχει προβλήματα. Η κοιλιά που προεξέχει είναι απειλή για την υγεία. Λένε ότι τα επιπλέον εκατοστά στη μέση στερούν αρκετά χρόνια ζωής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κανόνες σε διαφορετική ώραήταν διαφορετικά. Τα τελευταία χρόνια, ο ιδανικός ΔΜΣ έχει γίνει πολύ μικρότερος από πριν, και ως εκ τούτου ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από υπέρβαρο και παχυσαρκία έχει στατιστικά αυξηθεί.

Από τι εξαρτάται ο ΔΜΣ;

Μερικές φορές ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν δίνει αρκετά σωστά αποτελέσματα. Το γεγονός είναι ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αναλογία λιπώδους και μυϊκού ιστού στους ανθρώπους είναι διαφορετική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, τα άτομα με τον ίδιο ΔΜΣ δεν φαίνονται ίδια.

Για να γίνει ένας ακριβής υπολογισμός του ΔΜΣ, λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος ενός ατόμου, ο οποίος καθορίζεται από τα αποτελέσματα της μέτρησης του καρπού.

Υπάρχουν τύποι με λεπτόκοκκο, κανονικό και πλατύ κόκαλο. Ο ΔΜΣ των αδύνατων ατόμων με στενούς ώμους και στήθος πρέπει να είναι μικρότερος από αυτούς των υπερασθενικών με μεγάλες μορφές. Μερικές φορές, για να προσδιοριστεί ο τύπος της σωματικής διάπλασης, μετράται το πλάτος του στήθους.

Λόγω των διαφορών στην αναλογία μυϊκού και λιπώδους ιστού, ο φυσιολογικός ΔΜΣ είναι διαφορετικός άντρες και γυναίκες. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ηλικίαθέμα. Το ιδανικό βάρος ενός νεαρού κοριτσιού ή ενός άντρα θα είναι διαφορετικό από το σωματικό βάρος ενός ώριμου ατόμου. Δεν είναι να απορείς. Με την ηλικία, το στρώμα λίπους, το οποίο ζυγίζει λιγότερο από τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Έτσι γέροςμπορεί να πάρει έναν ιδανικό δείκτη ως αποτέλεσμα των υπολογισμών και ταυτόχρονα να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, τα άτομα άνω των 50 ετών συνιστάται να παρακολουθούν την αναλογία μέσης-ισχίου για την πρόληψη της κεντρικής παχυσαρκίας.

Ένας ειδικός τύπος και ένας πίνακας χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος των παιδιών.Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι το ιδανικό βάρος κοριτσιών και αγοριών δεν μπορεί να είναι το ίδιο. Διαφορετικοί δείκτες θα είναι στα παιδιά κάτω των 2 ετών και όταν φτάσουν σε αυτήν την ηλικία.

Με ειδικό τρόπο υπολογίζεται το ιδανικό βάρος των αθλητών. Αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση, και ως εκ τούτου έχουν αναπτύξει μύες. Ο ιδανικός ΔΜΣ τους θα είναι σημαντικά υψηλότερος από αυτόν του μέσου ανθρώπου.

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για όσους παρακολουθούν τη σιλουέτα και την υγεία τους. Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης αυτόν τον δείκτη για να καθορίσουν τις δόσεις των φαρμάκων. Στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσεις τη φιγούρα γνωρίζοντας τι να επιδιώξεις. Και μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι επινοούν προβλήματα για τον εαυτό τους. Τα νεαρά κορίτσια, για παράδειγμα, εξαντλούνται με δίαιτες με απολύτως φυσιολογικό βάρος, γεγονός που οδηγεί σε ανορεξία.

Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο έχει προβλήματα και πόσο σοβαρά είναι. Οι διατροφολόγοι, με βάση τους δείκτες που λαμβάνονται, συνιστούν μια συγκεκριμένη δίαιτα και άσκηση σε έναν παχύσαρκο ασθενή.

Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ

Είναι αρκετά δύσκολο να υπολογίσετε μόνοι σας τον δείκτη μάζας σώματος, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Μπορούμε να βοηθήσουμε τους χρήστες μας να αντιμετωπίσουν αυτήν την εργασία. Για άτομα που ενδιαφέρονται για το βάρος τους, έχει αναπτυχθεί ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εισάγετε τα δεδομένα σας στη φόρμα και σε λίγα δευτερόλεπτα το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί στην οθόνη. Κατά κανόνα, αρκεί να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σας. Για πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να καθορίσετε τον όγκο των γοφών και των καρπών.

Επιλέξτε τον τύπο που θα χρησιμοποιήσετε για τον υπολογισμό και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τον αριθμό που προκύπτει με τα δεδομένα του πίνακα. Με βάση το αποτέλεσμα, μπορεί να κριθεί εάν το βάρος του εξεταζόμενου είναι φυσιολογικό. Ο ΔΜΣ δείχνει επίσης εάν ένα άτομο είναι λιποβαρές ή νοσηρά υπέρβαρο. Η παχυσαρκία έχει αρκετούς βαθμούς. Αυτό λαμβάνεται επίσης υπόψη στους υπολογισμούς.

Προσφέρουμε μια εύχρηστη ηλεκτρονική αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος. Παρά την απλότητά του, είναι αρκετά ακριβής. Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος με βάση την ηλικία χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους ή να βγάλετε έναν μέσο όρο που θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον σωστό.

ΔΜΣ - ένας κατά προσέγγιση δείκτης

Ακόμη και χρησιμοποιώντας τον πιο ακριβή τύπο, είναι αδύνατο να υπολογιστεί το ιδανικό βάρος. Κάθε άτομο είναι ατομικό. Επομένως, μην στεναχωριέστε εάν οι δείκτες σας υπερβαίνουν τον κανόνα.

Το λάθος πολλών, και ειδικά για τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, είναι η επιθυμία να είναι σαν μοντέλα από γυαλιστερά περιοδικά. Η παραμικρή απόκλιση από τον κανόνα μπορεί να προκαλέσει πανικό.

Φυσικά, εάν οι υπολογισμοί δείχνουν επώδυνη πληρότητα, αξίζει να το σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Η παχυσαρκία δεν έχει ευνοϊκή επίδραση στη γενική ευημερία και στην κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και αρθρώσεις. Επομένως, θα πρέπει να αναλάβετε δράση και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Από την άλλη, συμβαίνει ο ΔΜΣ να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, και το σώμα να φαίνεται πλαδαρό και σε καμία περίπτωση νεανικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να είστε περήφανοι για τα αποτελέσματα του ελέγχου και να μην νοιάζεστε για το σχήμα. Θα πρέπει να προσέχετε τον αθλητισμό ή τουλάχιστον να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Αλλά τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου δίαιτα ..

Σε κάθε περίπτωση, μην κολλάτε σε στεγνά νούμερα. Το κύριο πράγμα είναι η γενική ευημερία.

Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν κακό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη και οι γιατροί δεν βλέπουν απειλή για την υγεία σε επιπλέον κιλά, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τους τύπους και τους υπολογισμούς και να απολαύσετε τη ζωή με τον συνηθισμένο ρυθμό.

Για να «τυφλώσετε» την ιδανική φιγούρα, θα χρειαστεί σημαντικός χρόνος και προσπάθεια. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτό το δύσκολο έργο, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας επικριτικά, αλλά με αγάπη. Μπορείς να πάρεις ένα εκατοστό και να μετρήσεις όλες τις περιφέρειές σου, απλά μην βγάζεις ζοφερά συμπεράσματα αν δεν πάρεις 90-60-90.

Πιθανότατα, πραγματικά δεν θα λειτουργήσει, αλλά δεν υπάρχει τραγωδία σε αυτό. Πρώτον, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να διορθωθούν. Δεύτερον, πολλά πράγματα μπορεί να μην χρειάζεται να διορθωθούν.

Τύπος συντάγματος

Για παράδειγμα, οι ανθρωπολόγοι διακρίνουν τρεις κύριους τύπους σύστασης (για να μην αναφέρουμε πολλές μεταβατικές και ενδιάμεσες παραλλαγές). Αυτοί οι τρεις τύποι ονομάζονται: νορμοστενικοί, υπεραισθητικοί και ασθενικοί.

Άτομο με υπερσθενική σύσταση, τις περισσότερες φορές μέσου ή κάτω του μέσου ύψους, με φαρδύ κόκαλο, με σχετικά κοντά χέρια και πόδια και φαρδύ στήθος. Ο Asthenik είναι ψηλός, με μακριά πόδια, με στενό στήθος, σαν να κατευθύνεται προς τα πάνω. Normostenik σημαίνει «κανονικό»: η ανάπτυξη είναι μέση και όλα τα άλλα επίσης.

Μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον συνταγματικό σας τύπο από τη λεγόμενη μεσοπλεύρια γωνία, η οποία σχηματίζεται από τα χαμηλότερα πλευρικά τόξα. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με το στομάχι σας μέσα και το στήθος έξω και δείτε ποια είναι η μεσοπλεύρια γωνία σας (μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα μεγάλο μοιρογνωμόνιο και να μετρήσετε).

Εάν είναι περίπου 90 μοίρες, τότε είστε νορμοστενικός. Εάν αυτή η γωνία είναι απότομη, μικρότερη από 90 - είστε ασθενικός, και αν αμβλεία - υπερσθενής. Στην τελευταία περίπτωση, ειδικότερα, η επιτυχής απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ένα όχι πολύ επιτυχημένο αποτέλεσμα: η λεπτότητα δεν θα κοσμεί το υπερθενικό και κάποιο "επιπλέον" βάρος, αντίθετα, θα στρογγυλεύει τα κάπως τετράγωνα περιγράμματα του σχήματος.

Το ιδανικό βάρος δεν είναι αριθμός στη ζυγαριά, αλλά αναπόσπαστο σημαντικό συστατικό της ζωής σας.

Ιδανικό βάρος

Το βάρος σας είναι ιδανικό εάν:

• Δεν προκαλεί προβλήματα υγείας (ή πιθανούς κινδύνους).
• Δεν σε περιορίζει Καθημερινή ζωή, επιθυμίες και ανάγκες?
• Είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας όπως είναι, και ταυτόχρονα δεν νιώθετε αμήχανα.
• Σας αρέσει το σώμα σας και δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους γύρω σας (ή ηθοποιούς, τραγουδιστές, αθλητές κ.λπ.).

Υπάρχουν διάφοροι δείκτες και τύποι που μπορούν να καθορίσουν το κατά προσέγγιση εύρος βάρους στο οποίο μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε προβλήματα υγείας, καθώς και το βάρος που πρέπει να προσπαθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε εντελώς αυτά τα προβλήματα.

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους

1. Προσδιορισμός του περιττού βάρους με χρήση ζυγαριάς

Το πιο απλό (και πιο κατά προσέγγιση): ύψος (σε εκατοστά) μείον 110. Ο αριθμός που προκύπτει (σε ​​κιλά) είναι το ιδανικό βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι «όλα τα άλλα» είναι περιττά.

Υπάρχει ο πιο εύκολος και ακριβής τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι: απλά μετρήστε την πτυχή στο στομάχι σας. Για τις γυναίκες, ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 2-4 cm, αλλά για τους άνδρες είναι ελαφρώς μικρότερος - 1 - 2 εκ. Οι ειδικοί λένε ότι από 5 cm ή περισσότερο είναι η παχυσαρκία. Είναι αλήθεια, δυστυχώς, σε αυτή την περίπτωση δεν θα δούμε το ακριβές αποτέλεσμα του πόσα πρέπει να χάσουμε. Αυτό είναι απλώς ένα είδος υπαινιγμού ότι ήρθε η ώρα να καθίσετε στους προσομοιωτές και να κάνετε δίαιτα.

3. ΔΜΣ - Δείκτης Μάζας Σώματος (Δείκτης Μάζας Σώματος)

Ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει λάβει γενική αναγνώριση. Ο υπολογισμός του: Διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Παράδειγμα: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Αυτή η φόρμουλα είναι καλή γιατί λειτουργεί τόσο για "παιδιά" και για "γίγαντες".

Διακρίνονται οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ:

λιγότερο από 15- οξεία απώλεια βάρους
από 15 έως 18.5- έλλειμμα βάρους
από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος.
από 25 έως 29- υπέρβαρο?
από 30-40- παχυσαρκία
άνω των 40- σοβαρή παχυσαρκία.

4. Online αριθμομηχανή ιδανικού βάρους

5. Ζυγαριές που καθορίζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους

Αλλά ο ΔΜΣ δεν μιλάει για την κατανομή των κιλών στο σώμα. Σημασία έχει η σωματική διάπλαση. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο θα είναι λεπτό και δυνατό, το άλλο γεμάτο και χαλαρό. Η αναλογία μυών και λίπους είναι σημαντική, πόσο τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους είναι λιπώδης μάζα, πόσο είναι μυς και κόκαλα, πόσο είναι το νερό. Η φυσιολογική αναλογία λίπους στο σώμα των ανδρών είναι 12-18%, των γυναικών - 18-25%.

Πρόσφατα, εμφανίστηκαν συσκευές που προσδιορίζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους. Κατά τη διαδικασία της βιοηλεκτρικής ανάλυσης, ένα αδύναμο, απολύτως ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα. Η αρχή της ανάλυσης βασίζεται στο γεγονός ότι μια ηλεκτρική ώθηση περνά πιο εύκολα μέσα από τους μύες και το νερό παρά μέσω του λίπους. Τώρα εμφανίστηκαν ζυγαριές που περιλαμβάνουν αυτή την τεχνολογία, μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε για να μετράτε τακτικά και λίγο πολύ με ακρίβεια στο σπίτι όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και το ποσοστό λίπους.

6. Ο τύπος για τον προσδιορισμό του ρεαλιστικά επιτεύξιμου βάρους

Ο τύπος ισχύει για περιπτώσεις που ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος με αρκετά μεγάλο βάρος.

Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια:

1. Προσδιορίστε πρώτα το βάρος σας, σαν να είστε ιδιοκτήτης ενός φυσιολογικού μεταβολισμού:

(45 kg) + (1 kg για κάθε εκατοστό ύψους άνω των 150 cm) + (0,5 kg για κάθε έτος ηλικίας άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 kg).

2. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε μια διόρθωση για αργή ανταλλαγή:

Προσθέστε από 4,5 έως 7 κιλά.

Προσθέστε άλλα 4 έως 7 κιλά (με αρχικό βάρος περίπου 90 κιλά).

Προστίθενται μερικά κιλά ακόμη (με το αρχικό βάρος να ξεπερνά κατά πολύ τα 100 κιλά).

Ένα παράδειγμα για μια πενήντα χρονών κυρία με ύψος 158 cm, που ζυγίζει 90 κιλά σήμερα:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Εάν η κυρία μας καταφέρει να φτάσει τα 60 κιλά, τότε της παρέχονται κάθε είδους προβλήματα υγείας και μια αναπόφευκτη γρήγορη επιστροφή στο αρχικό της βάρος, συν έναν ορισμένο αριθμό χαρούμενων κιλών.

Πώς επηρεάζει το σωματικό βάρος την υγεία;

Τι σημαίνει πραγματικά ο αριθμός στην κλίμακα; Πώς σχετίζεται με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος; Ίσως θέλετε να φαίνεστε πιο ελκυστικές, να βελτιώσετε την υγεία σας, να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας τζιν ή να φορέσετε Ωραίο φόρεμακρέμονται στην ντουλάπα για πολλά χρόνια, βελτιώστε σας φυσική μορφή, επιστρέψτε στη νεολαία, ή απλώς σας είναι πιο άνετο να ζείτε με λιγότερα κιλά; Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι αυτός που καθορίζει την επιτυχία ή την αποτυχία σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδο και την επιτυχία εκτός από τη συνεχή παρακολούθηση της κλίμακας.

Υπάρχει μόνο ένας λόγος για να μιλήσετε για «φυσιολογικό» ή «ιδανικό» βάρος και αυτός ο λόγος είναι η υγεία σας.

Κάτι που μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια ή και θάνατο. Αν και το ειδικό σας βάρος μπορεί να μην είναι η αιτία οποιασδήποτε ασθένειας, είναι απολύτως γνωστό ότι τα άτομα των οποίων το βάρος είναι πάνω ή κάτω από το «φυσιολογικό» είναι πολύ πιο επιρρεπή σε διάφορα προβλήματα υγείας.

Πώς να υπολογίσετε το BIM; Όλοι πρέπει να ελέγχουν το βάρος τους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες. Υπάρχει μια φόρμουλα που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος για τους άνδρες. Τα περιττά κιλά επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο εμφάνισηαλλά και για την υγεία.

Τα εσωτερικά όργανα καλύπτονται επίσης με λίπος και γίνεται δύσκολη η λειτουργία τους. Εμφανίζεται δύσπνοια, το έργο της καρδιάς, το πάγκρεας διαταράσσεται, Διαβήτηςκαι μια σειρά από άλλες σοβαρές ασθένειες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον κανόνα βάρους.

Υπολογισμός ΔΜΣ: γιατί πρέπει να το κάνετε

Μια αριθμομηχανή που υπολογίζει τον κανόνα βάρους προς ύψος αναπτύχθηκε το 1869 από τον Βέλγο μαθηματικό Adolphe Quetelet. Διευκόλυνε τους ανθρώπους που νοιάζονταν για τις αναλογίες και την εμφάνισή τους.

Μόνο αυτή τη μέθοδο(αριθμομηχανή) δεν έχει πάντα ακριβή στοιχεία, αλλά θεωρεί ενδεικτικά. Δεδομένου ότι στον υπολογισμό δεν συμμετέχουν μόνο το ύψος και το βάρος, αλλά και ο τύπος της σύστασης, βαρύ ή ελαφρύ οστό, μυϊκή μάζα, ηλικία.

Η αριθμομηχανή που είναι διαθέσιμη στο Διαδίκτυο είναι κατά προσέγγιση και πρέπει να εστιάσετε σε αυτήν περίπου. Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας ή μια γυναίκα είναι αθλητής, τότε θα είναι δύσκολο για αυτούς να υπολογίσουν τον ΔΜΣ τους, επειδή η μυϊκή μάζα είναι βαρύτερη από το λίπος.

Οι τύποι που παρουσιάζονται σε διαφορετικούς ιστότοπους χωρών και ΠΟΥ ποικίλλουν σημαντικά στα τελικά δεδομένα. Από ιατρικής άποψης, ο ΠΟΥ παίρνει τον μέσο όρο, ο οποίος μπορεί να είναι μέσα πραγματική ζωήπεριττές για τον άνθρωπο.

Πώς να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος

Ο τύπος που θα σας βοηθήσει να μάθετε το κανονικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, υπολογίζεται ως εξής:

ΔΜΣ για άνδρες = Βάρος (kg) / Ύψος (m) 2

Αυτή η εύκολη φόρμουλα θα σας βοηθήσει να παραμένετε πάντα λεπτή και όμορφη. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα δεδομένα σας στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή και να λάβετε ένα άμεσο αποτέλεσμα.

Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα για να δείξουμε πώς υπολογίζεται:

Ανδρικό φύλο.
Ηλικία: 35 ετών.
Ύψος: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Βάρος: 70 kg.

Αντικαθιστούμε στον τύπο ΔΜΣ \u003d 70 kg / 3,06 \u003d 22,88

Υπολογιστής ΔΜΣ

Έτσι, σύμφωνα με τον πίνακα που παρουσιάζουμε παρακάτω, ο δείκτης βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο. Έχοντας απομνημονεύσει έναν εύκολο τύπο, μπορείτε πάντα να υπολογίζετε τους δείκτες σας και να ελέγχετε το βάρος σας χωρίς ηλεκτρονική αριθμομηχανή.

Κανόνας ΔΜΣ στους άνδρες: η έννοια των δεικτών

Αφού υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να δείτε στον πίνακα εάν το βάρος σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία.

Ηλικία/έτη	Δείκτης	Αποκρυπτογράφηση
18-30 ετών	16-18	Ανορεξία
30 ετών και άνω	18-19	Ανορεξία
18-30 ετών	18-21	λιποβαρής
30 ετών και άνω	19-22	λιποβαρής
18-30 ετών	21,5-25	Μέσα στα φυσιολογικά όρια
30 ετών και άνω	22-26	Μέσα στα φυσιολογικά όρια
18-30 ετών	25-29	Υπερβολικό σωματικό βάρος
30 ετών και άνω	26,5-30	Υπερβολικό σωματικό βάρος
18-30 ετών	29,5-32	Παχυσαρκία 1 βαθμό
30 ετών και άνω	30,5-34	Παχυσαρκία 1 βαθμό
18-30 ετών	32,5-36,5	Παχυσαρκία 2 βαθμού
30 ετών και άνω	34,5-38	Παχυσαρκία 2 βαθμού
18-30 ετών	37-42	Παχυσαρκία 3 βαθμού
30 ετών και άνω	38,5-43	Παχυσαρκία 3 βαθμού
18-30 ετών	Πάνω από 42,5	Παχυσαρκία 4 βαθμού
30 ετών και άνω	Πάνω από 43	Παχυσαρκία 4 βαθμού

Κάθε άτομο έχει πάντα κάτι για να προσπαθήσει και δεν υπάρχει όριο στο ιδανικό. Ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για την ομορφιά του σώματος, σε κάποιον αρέσουν οι αδύνατες και κάποιος λατρεύει μια μικρή κοιλιά από τον άντρα του.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά. Μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες:

1. Μη ιατρική απαλλαγή από κιλά.
2. Ιατρική θεραπεία υπέρβαρου.
3. Χειρουργική επέμβαση.

Ταυτόχρονα, το τελευταίο στοιχείο έχει μια σειρά από αντενδείξεις που μπορεί να απαγορεύουν, για παράδειγμα, γαστρική παράκαμψη λόγω της παρουσίας πολύ μεγάλου ΔΜΣ και υπάρχει κίνδυνος θανάτου. Επομένως, πριν από τέτοιες περίπλοκες και σοβαρές επεμβάσεις, συνταγογραφείται μια διορθωτική δίαιτα.

Η απώλεια βάρους χωρίς φάρμακα συνιστάται όταν:

• Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών με το υπερβολικό σωματικό βάρος.
• Μέση >101-102 cm;
• Παχυσαρκία οποιουδήποτε επώδυνου σταδίου.

Μπορούμε να συμπεράνουμε: οποιαδήποτε θεραπεία της παχυσαρκίας ξεκινά με το 1ο σημείο - όχι φαρμακευτική θεραπεία.

Ιατρική θεραπεία για την παχυσαρκία:

• Δεν υπήρχε αποτέλεσμα χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
• ΔΜΣ ενός άνδρα άνω των 34 kg / m 2.
• Η περίμετρος της μέσης είναι 103 cm.

Η χειρουργική φροντίδα στη θεραπεία της παχυσαρκίας έχει αντενδείξεις:

• Αλκοολισμός;
• Ψυχικές διαταραχές.

Ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση:

• Έλλειψη αποτελεσματικότητας στη δεύτερη μέθοδο θεραπείας (φαρμακευτική αγωγή).
• Όταν, με παχυσαρκία άνω των 30 kg / m 2, υπάρχει κίνδυνος θανάτου παρουσία τέτοιων ασθενειών:

1. Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2;
2. Υπερτονική νόσος;
3. IHD (ισχαιμική καρδιοπάθεια);
4. σύνδρομο υπνικής άπνοιας?
5. Παραβίαση στο κυκλοφορικό σύστημα.

• Η παχυσαρκία οποιουδήποτε βαθμού ξεπερνά τα 4-5 χρόνια.

Μη φαρμακευτική θεραπεία

Βασίζεται στη διαιτοθεραπεία, η οποία συνίσταται στη σταδιακή μείωση των κιλών, σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα και ψυχολογική προπόνηση.

1. Σταδιακή απώλεια βάρους εντός 5-6 μηνών κατά 10-15% του σωματικού βάρους.
2. Διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος.
3. Συνέχιση της διόρθωσης βάρους.

Για να επιτύχει αποτελέσματα στο στάδιο 1, ένας άνδρας δεν χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερες από 1800 kcal την ημέρα με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Για να επιτευχθεί απότομη μείωση του σωματικού βάρους, η ποσότητα που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 kcal.

Αλλά οι μονο δίαιτες έχουν μια σειρά από αντενδείξεις:

• Περιορισμοί ηλικίας - 60 ετών και άνω.
• Η παρουσία χρόνιων ασθενειών: κίρρωση του ήπατος, νεφρική ανεπάρκεια, πέτρες στη χοληδόχο κύστη.
• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1;
• Βρογχικό άσθμα (βαριά αναπνοή);
• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, του θυρεοειδούς αδένα.
• Ογκολογικά νοσήματα;
• Παθολογία του καρδιακού μυός;
• Αλκοολισμός.

Τα υποστηρικτικά φάρμακα για τη διατήρηση του βάρους συνταγογραφούνται από γιατρό:

1. "Sibutramine" Sibutramine;
2. Φλουοξετίνη Η φλουοξετίνη είναι ένα αντικαταθλιπτικό.

Θεραπεία της παχυσαρκίας με φάρμακα

Τα φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό, μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή. Όλα είναι καλά στο να μειώνουν την πείνα, αλλά έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από τη λήψη.