Για να περπατήσετε καλά και να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας, πρέπει, όπως λένε οι ψυχολόγοι, να ικανοποιήσετε τις πρωταρχικές σας ανάγκες. Δηλαδή, φάτε, πιείτε, κοιμηθείτε. Είναι επίσης απαραίτητο να μην πονάει τίποτα, να μην φαγούρα, να είναι στεγνό και άνετο.
Ατομική υγιεινή εν κινήσει. Τι πρέπει να κάνουμε?
Είναι οι πρωταρχικές ανάγκες σε αυτή την περίπτωση που περιλαμβάνουν καθαριότητα και προσωπική υγιεινή. Από την τήρησή του θα εξαρτηθεί άμεσα από το πόσο άνετα θα είναι για σας να σκαρφαλώσετε ή να κατεβείτε από αυτό. Τι χρειάζεται για αυτό;
Οι άνθρωποι που είναι μακριά από τον τουρισμό κάνουν συχνά ερωτήσεις: «Πώς πλένεσαι εκεί; Υπάρχει ντους; Είναι κιόλας δυνατό;». Απλώς, πολλοί άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να πάνε για κάμπινγκ, αν αυτό σημαίνει να εγκαταλείψουν το καθημερινό τους ζεστό ντους. Και παρόλο που δεν μπορούμε να σας υποσχεθούμε ένα ζεστό ντους, υπάρχουν πάντα ευκαιρίες για να διατηρήσετε την καθαριότητα σε μια πεζοπορία!
Στην πραγματικότητα, τα χαρακτηριστικά της αυτοφροντίδας εξαρτώνται άμεσα από την εποχή του χρόνου και τις φυσικές συνθήκες. Για παράδειγμα, το καλοκαίρι, στα τέλη της άνοιξης ή στις αρχές του φθινοπώρου, αυτό δεν είναι καθόλου πρόβλημα. Οι διαδρομές είναι τοποθετημένες με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δυνατή η συλλογή νερού για πόσιμο και μαγείρεμα. Μπορείτε επίσης να πλυθείτε σε αυτό μετά από μια δύσκολη μέρα.
Φυσικά, τα ορεινά ρέματα δεν θα είναι πάντα ζεστά και, ακόμη περισσότερο, δεν πρέπει να βασίζεστε σε ιαματικές πηγές - εκτός αν προβλέπονται από το πρόγραμμα ταξιδιού. Αυτό το πρόβλημα είναι συνήθως οξύ για τα κορίτσια. Αλλά, στην πραγματικότητα, υπάρχουν λύσεις. Μπορείτε να ζεστάνετε λίγο νερό στη φωτιά ή, στην περίπτωση μιας μέρας, να γεμίσετε ένα μπουκάλι και να ζεστάνετε το νερό στον ήλιο.
Σε πιο δροσερές ή βροχερές συνθήκες πεζοπορίας, χρησιμοποιούνται υγρά μαντηλάκια για τον καθαρισμό. Το χειμώνα, συνιστάται να τα ζεστάνετε πρώτα στην τσέπη σας και μόνο μετά να τα χρησιμοποιήσετε. Παρεμπιπτόντως, για αυτόν τον λόγο συνιστάται να παίρνετε υγρά μαντηλάκια όχι σε μεγάλες, αλλά σε μικρές συσκευασίες "τσέπης" - έτσι ώστε να είναι βολικό να τα βάζετε σε σακάκι ή πουλόβερ ενώ ζεσταίνονται.
Κανόνες υγιεινής πεζοπορίας Τι πρέπει να πάρετε μαζί σας για την «οδήγηση ενός μαραφέτι»;
- Φυσικά, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να παίρνετε σαπούνι. Θα εκτελεί πολλές λειτουργίες ταυτόχρονα. Μπορούν να απολυμάνουν πληγές και γρατσουνιές, μπορούν να πλυθούν μόνα τους, και πάλι, θα είναι υπέροχο να πλένεις τα μαλλιά σου με σαπούνι. Παρεμπιπτόντως, με τη βοήθειά του, τα ρούχα πλένονται.
Δεδομένου ότι το σαπούνι είναι ένα καθολικό πράγμα, τότε πρέπει να το επιλέξετε με βάση αυτή την πτυχή. Μην εστιάζετε σε ακριβές επιλογές όπως αυτές που ενυδατώνουν το δέρμα σας και περιέχουν ελαιόλαδο. Τι διαφορά έχει για εσάς πόσο καλό είναι για το δέρμα σας αν αποφασίσετε να πλύνετε τα ρούχα σας; Είναι καλύτερο να σταματήσετε στο συνηθισμένο σαπούνι τουαλέτας, απλό και απλό - είναι κατάλληλο για πλύσιμο και πλύσιμο.
- Εάν θα είστε σε πεζοπορία για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είστε σίγουροι ότι το σαπούνι για το λούσιμο των μαλλιών σας δεν θα λειτουργήσει, τότε μπορείτε να πάρετε λίγο σαμπουάν. Δεν είναι απαραίτητο να σύρετε ένα μπουκάλι, γιατί κάθε γραμμάριο βάρους μετράει. Θα είναι αρκετό να περιορίσετε τη μαλακή συσκευασία εφάπαξ. Δεν πρέπει επίσης να ενοχλείτε - αυτό είναι ένα σαμπουάν για άνδρες ή γυναίκες. Στις συνθήκες της εκστρατείας αυτό δεν έχει σημασία. Μην παίρνετε μαλακτικά μαλλιών - ξεπλένονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και γενικά δεν τα χρειάζεστε σε μια πεζοπορία!
- Μερικοί τουρίστες συνιστούν να παίρνουν μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν. Πράγματι, σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθάει πολύ. Ειδικά όταν βρίσκεστε στον ήλιο ή στο κρύο για πολλή ώρα, θα μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα στο πρόσωπο ή σε άλλα σημεία του σώματος σε κανονική κατάσταση με τη βοήθεια μιας κρέμας χωρίς προβλήματα. Διατίθεται και σε μίνι συσκευασίες.
- Μην ξεχνάτε το υγιεινό κραγιόν. Θα κάνει τα χείλη τόσο των αγοριών όσο και των κοριτσιών υγιή, θα τα προστατεύσει από τις επιπτώσεις του παγετού, το σκάσιμο και το στέγνωμα.
- Μην ξεχνάτε επίσης μια οδοντόβουρτσα και μια πάστα (η τελευταία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να διαπραγματευτεί και να μεταφερθεί στη σκηνή για να ελαχιστοποιηθεί το βάρος). Εκτός από τα ζητήματα υγιεινής, το βούρτσισμα των δοντιών σας κατά την κατασκήνωση αυξάνει επίσης τις πιθανότητες να μην πονέσουν τα δόντια σας ενώ ταξιδεύετε και να απολαύσετε την περιπέτεια.
- Πάρτε μαζί σας μια πετσέτα, κατά προτίμηση από μικροΐνες - τέτοιες πετσέτες είναι ελαφριές και συμπαγείς και στεγνώνουν επίσης πολύ γρήγορα. Η πετσέτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως πετσέτα. Παρεμπιπτόντως, μην πάρετε μια μεγάλη πετσέτα μαζί σας - 30 * 60 cm θα είναι περισσότερο από αρκετά.
- Ως προστασία από το ηλιακό φως, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό αντηλιακόμε το επίπεδο SPF που χρειάζεστε. Για πολύ ευαίσθητο δέρμαεπιρρεπείς σε κάψιμο, είναι καλύτερο να επιλέξετε το μέγιστο επίπεδο προστασίας - τουλάχιστον SPF 40 ή ακόμα και 50. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το ζήτημα της προστασίας του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι σημαντικό τόσο για την καλοκαιρινή πεζοπορία όσο και για τα ταξίδια κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Επιπλέον, η χλωρεξιδίνη μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως προϊόν υγιεινής. Είναι ένα υγρό που χρησιμοποιείται για την απολύμανση και την επούλωση ερεθισμών. Θα βοηθήσει στην εξάλειψη των εκδορών στους ώμους από ένα σακίδιο, θα τακτοποιήσει γρήγορα το δέρμα εάν έχει φλεγμονή ή έχει εμφανιστεί ακμή πάνω του και είναι επίσης ιδανικό για την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων σε μια πεζοπορία.
- Απωθητικά - ελέγξτε εκ των προτέρων με τον εκπαιδευτή εάν θα υπάρχουν έντομα στην περιοχή όπου θα πάτε. Εάν υπάρχουν σκνίπες τριγύρω, τότε το να έχετε ένα καλό απωθητικό θα διευκολύνει πολύ τη ζωή σας σε μια πεζοπορία.
Οπότε, τι να χρησιμοποιήσει στον τουρισμό, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής κατά την πεζοπορία. Σε πολλούς, αυτή η λίστα πραγμάτων μπορεί να φαίνεται γελοία, αφού μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με δύο ή τρία στοιχεία μιας τέτοιας λίστας. Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα προαναφερθέντα προϊόντα υγιεινής είναι απλά απαραίτητα για τη διατήρηση και τη διατήρηση της υγείας και απλά δεν τα έχετε. Και τότε είναι καλό αν κάποιος από την ομάδα σας έκρινε διαφορετικά και έχει εφοδιαστεί με τις ίδιες χαρτοπετσέτες ή σαπούνι.
Μου έτυχε μια φορά να πάω πεζοπορία στα βουνά. Ήμασταν backpackers, δηλαδή με σακίδια, σκηνές και άλλα σύνεργα.
Φυσικά, όμορφα τοπία, φαγητό μαγειρεμένο στη φωτιά, αξέχαστες συγκινήσεις, εντυπώσεις, πολλές φωτογραφίες, θέα που κόβει την ανάσα άξιζαν όλες τις «θυσίες» με τη μορφή έλλειψης ντους / μπανιέρας και ένα μαλακό πουπουλένιο κρεβάτι. βαρύ σακίδιο και όχι λιγότερο δύσκολο ταξίδι.
Ωστόσο, στην εκστρατεία, εμείς τα κορίτσια (εγώ, η αδερφή μου και η θεία μου) θέλαμε να φαινόμαστε κατάλληλοι. Τώρα λοιπόν θα ήθελα να σας πω πώς βάζουμε τα μαλλιά μας σε τάξη στις λεγόμενες «σπαρτιατικές» συνθήκες.
Πρώτον, κανείς δεν ακύρωσε το χτένισμα των μαλλιών μου πριν τα λούσω, οπότε δεν έχω αλλάξει τη μακροχρόνια συνήθεια μου. Φυσικά, δεν κατάφερα να περιποιηθώ τον εαυτό μου με καμία σπιτική μάσκα σε τέτοιες συνθήκες, αλλά, όπως είπα ήδη, πρώτα βεβαιώθηκα ότι θα ήταν πιο εύκολο να χτενίσω τα μαλλιά μου αργότερα.
Δεύτερον, το ίδιο το πλύσιμο.
Για αυτό χρειάστηκα (στα μαλλιά μέχρι τη μέση) 2 λίτρα νερό. Είχαμε τρία μπουκάλια του 1,5 λίτρου, οπότε ένα ολόκληρο και το 1/3 του δεύτερου μπουκαλιού μου ήταν αρκετό.
Κάναμε αυτό: ζεστάναμε το νερό από την πηγή σε μια κατσαρόλα, μετά γεμίσαμε κάθε μπουκάλι με το ¼ του ζεστού νερού που λάβαμε και στη συνέχεια συμπληρώσαμε κρύο νερόαπό μια πηγή. Η θερμοκρασία ήταν αρκετά άνετη.
Έπρεπε να λούσω τα μαλλιά μου με το κεφάλι κάτω, τότε ήταν ασυνήθιστο για μένα, αλλά τα κατάφερα. Με βοήθησε η αδερφή μου: πρώτα έβρεξε λίγο τα μαλλιά της με λίγο νερό και μετά άρχισα να αφρίζω το σαμπουάν στα μαλλιά μου. Αφού το υπόλοιπο νερό πήγε να ξεπλυθεί ο αφρός από το σαμπουάν από τα μαλλιά.
Μου φαίνεται ότι χρειάζεται η βοήθεια κάποιου άλλου εδώ μόνο και μόνο επειδή θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε οικονομικά το νερό, επειδή από το πλάι είναι πιο βολικό να κρατάτε το μπουκάλι υπό γωνία, να ρυθμίζετε και να βεβαιωθείτε ότι το νερό χύνεται τα μαλλιά και όχι στο έδαφος. εσείς οι δύο ελεύθερα χέριαθα είναι βολικό να ξεπλύνετε το σαμπουάν από τα μαλλιά (και να κάνετε αφρό επίσης).
Τώρα έπρεπε να στεγνώσω τα μαλλιά μου. Λοιπόν, όλα δεν θα μπορούσαν να είναι πιο εύκολα εδώ: δεν είχαμε στεγνές πετσέτες (η πρωινή δροσιά έκανε τη δουλειά της), έτσι απλά στύψαμε τα μαλλιά μας με τα χέρια μας αρκετές φορές και πήγαμε στον ήλιο για να κάνουμε ασκήσεις και να αρχίσουμε να μαζεύουμε βατόμουρα . Κατά τη διάρκεια αυτών των διαδικασιών, προσπαθούσα περιοδικά να ξεμπερδεύω λίγο τα μαλλιά μου με τα χέρια μου, ώστε αργότερα να τα χτενίζω πιο εύκολα.
Όταν τα μαλλιά μου ήταν σχεδόν στεγνά, τα έβγαλα ανεξίτηλο λάδι(Ναι, ναι, το πήρα πεζοπορία! Πραγματικά δεν ξέρω γιατί, αλλά το πέταξα αυτόματα στο σακίδιο μου) και το χρησιμοποίησα ως συνήθως: το εφάρμοσα στις άκρες και λίγο πιο πάνω.
Όταν φάγαμε και ετοιμαστήκαμε να πάμε, έπρεπε να μαζευτούν τα μαλλιά, αφού στα βουνά είναι απαραίτητο να φοράμε κόμμωση. Και αποφάσισα να φτιάξω έναν κότσο, για κάποιο λόγο μου φάνηκε ότι αυτό θα έκανε τα μαλλιά μου λίγο κυματιστά (από τη φύση μου, τα μαλλιά μου είναι ίσια) και θα φαίνονται καλά στις φωτογραφίες.
Το αποτέλεσμα ήταν έτσι, είτε βγήκε στη φωτογραφία όπως το περίμενα, εσείς είστε ο κριτής: 
Και κάπως έτσι έδειχναν τα μαλλιά μου την επόμενη μέρα (εξακολουθούσα να κρατάω τα μαλλιά μου χαλαρά τις περισσότερες φορές): 
Τέλος, θα ήθελα να δώσω μερικές συστάσεις από τον εαυτό μου:
- πάρτε ένα πολύ μικρό μπουκάλι σαμπουάν (για όσες "μερίδες" χρειάζεστε για να λούσετε τα μαλλιά σας) - δεν χρειάζεται επιπλέον βάρος σε ένα σακίδιο σε μια πεζοπορία
- Είναι προτιμότερο να παίρνετε ένα σαμπουάν που περιέχει SLS, καθώς αφρίζει εύκολα και ξεπλένεται εύκολα
-αν τα μαλλιά σας δεν μπορούν να κάνουν χωρίς μαλακτικό, καλύτερα να ρίξετε λίγο λάδι (ορό, σπρέι) σε ένα μικρό δοχείο και όχι σαν εμένα, να έχετε μαζί σας επιπλέον 100 ml
-εάν δεν θέλετε να καούν τα μαλλιά σας, φροντίστε να κρύψετε τα μαλλιά σας ΚΑΤΩ από μια κόμμωση, καλό είναι επίσης να αφαιρέσετε τα κτυπήματα, τις κροταφικές κλωστές και τις κλωστές κοντά στο λαιμό (όλες τις τρίχες που πλαισιώνουν το πρόσωπο) ώστε να μην σας ενοχλείτε, γιατί στο δρόμο θα ιδρώνετε συνεχώς και η ατελείωτη διόρθωση των μαλλιών θα είναι άβολη ή ίσως αδύνατη
Παρά το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα στη φύση είναι σε αρμονία με τον εαυτό του, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να διατηρείται η υγιεινή σε μια πεζοπορία. Πολλοί αρχάριοι, και ειδικά κορίτσια, τρομάζουν από την πιθανή εντυπωσιακή λίστα προϊόντων υγιεινής που πρέπει να πάρουν μαζί τους. Σε πραγματικές συνθήκες ταξιδιού, θα χρειαστείτε ελάχιστα πράγματα με τα οποία μπορείτε να μείνετε καθαροί.
Η λήψη έστω και ενός μικρού μπουκαλιού υγρού γάλακτος για τη διατήρηση της υγιεινής σε μια πεζοπορία δεν είναι πρακτική. Ανεξάρτητα από το πόσο αεροστεγής είναι η συσκευασία, μπορεί να μην αντέξει τις συνθήκες του αγρού. Πάρτε μαζί σας ένα μικρό σαπούνι. Είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της καθαριότητας του σώματος, και για το πλύσιμο των πραγμάτων. Μερικοί έμπειροι τουρίστες συμβουλεύουν να παίρνουν πίσσα αντί για κανονικό βρεφικό σαπούνι, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Το γεγονός είναι ότι στη φύση το νερό στα ρυάκια και σε άλλες πηγές είναι πιο μαλακό από ό,τι από μια βρύση στην πόλη, οπότε ξεπλύνετε το συνηθισμένο ή βρεφικό σαπούνιπιο σκληρό από την πίσσα, εκτός από την πίσσα είναι καλύτερη για το δέρμα.
Στη ζεστή εποχή, είναι εύκολο να διατηρηθεί η υγιεινή σε μια πεζοπορία με τη βοήθεια σαπουνιού, καθώς οι χώροι στάθμευσης είναι σχεδόν πάντα τοποθετημένοι σε πηγές νερού. Είναι πολύ βολικό να ποτίζετε τον εαυτό σας με συνηθισμένο νερό. πλαστικό μπουκάλιανοίγοντας ελαφρά το καπάκι. Εάν θέλετε, και σε πιο δροσερό καιρό, το νερό για ένα τέτοιο "ντους" μπορεί να θερμανθεί σε μια κατσαρόλα.
Ένα ελαφρύ γάντι πετσέτας λειτουργεί ως χρήσιμη και προαιρετική προσθήκη χώρου που εξοικονομεί χώρο στο σαπούνι τη ζεστή εποχή. Είναι πολύ πιο εύκολο να πλυθεί με αυτό και εξοικονομεί την κατανάλωση σαπουνιού.
Υγρά μαντηλάκια
Το σαπούνι σε χειμερινές συνθήκες για τη διατήρηση της υγιεινής σε μια πεζοπορία δεν εξοικονομεί τόσο πολύ όσο το καλοκαίρι. Όταν η θερμοκρασία του αέρα γίνει πολύ κρύα για να κάνετε ένα «ντους» στο ύπαιθρο, τα υγρά μαντηλάκια θα έρθουν στη διάσωση και δεν θα είναι περιττά σε μια καλοκαιρινή πεζοπορία. Μπορείτε να πάρετε 3-4 τυπικές συσκευασίες (κατά προτίμηση για παιδιά και για οικεία υγιεινή) ή μια συσκευασία μωρομάντηλα. Είναι μεγαλύτερα σε μέγεθος, επιπλέον, ένα πακέτο τέτοιων χαρτοπετσετών χωράει πολύ περισσότερα.
Χαρτί υγείας
Παρά το γεγονός ότι οι έμπειροι τουρίστες βρίσκουν δεκάδες επιλογές για τη χρήση ενός ρολού χαρτιού υγείας σε μια ζωή κατασκήνωσης, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να διατηρείτε την υγιεινή σε ένα ταξίδι κατασκήνωσης.
Οδοντόκρεμα και βούρτσα
Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ, γιατί η διατήρηση της στοματικής υγιεινής σε μια πεζοπορία είναι εξίσου σημαντική με αυτήν Καθημερινή ζωή. Πάρτε μαζί σας ένα μικρό σωληνάριο οδοντόκρεμας, είναι υπεραρκετό για πολλά άτομα.
Όπως και με το υγρό σαπούνι, δεν θα χρειαστείτε ένα μπουκάλι σαμπουάν για να διατηρείτε τα μαλλιά σας καθαρά και υγιεινά εν κινήσει. Αν πρόκειται για πεζοπορία μιας εβδομάδας, τότε αρκούν 1-2 φακελάκια σαμπουάν, ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Το ξηρό σαμπουάν είναι πολύ βολικό σε μια πεζοπορία, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα, ζυγίζει λίγο, και μια συσκευασία είναι αρκετή για πολλά άτομα. Πολλοί δεν ανησυχούν καθόλου για την καθαριότητα των μαλλιών τους, βάζοντας μαντήλια, μπαντάνες και μπουφάν που προστατεύουν τα μαλλιά τους από τη σκόνη του κάμπινγκ και τα εμποδίζουν να λερωθούν γρήγορα.
Αποσμητικό
Ένα υποχρεωτικό στοιχείο στη λίστα των πραγμάτων που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγιεινής σε μια πεζοπορία. Επιλέξτε ένα στερεό αντιιδρωτικό και πάρτε κατά προτίμηση ένα μίνι αντίγραφο του τυπικού μπουκαλιού μαζί σας. Παρεμπιπτόντως, το αντιιδρωτικό σε ένα ραβδί μπορεί να λιπάνει σημεία στο δέρμα όπου είναι δυνατό το τρίψιμο των κάλων.
Προστατευτικά καλλυντικά
Συνιστάται να μελετήσετε αυτό το στοιχείο με ιδιαίτερη προσοχή σε κορίτσια και γυναίκες που έχουν ένα ολόκληρο οπλοστάσιο στο σπίτι. καλλυντικάγια οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, εποχή και ακόμη και καιρό. Δεν πρέπει να γίνεται λόγος για διακοσμητικά καλλυντικά στο ταξίδι, αφήστε το δέρμα σας να ξεκουραστεί και να βελτιωθεί χάρη στην επαφή με καθαρό αέρα και καθαρό φυσικό νερό. Μην παίρνετε μαζί σας αφρούς, απολέπιση, τονωτικά και άλλα περιποιητικά καλλυντικά.
Από τα καλλυντικά σε μια πεζοπορία, χρειάζεστε ένα ελάχιστο - αντηλιακό με υψηλό επίπεδοπροστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και υγιεινό κραγιόν για προστασία από σκάσιμο. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι όλο, αλλά αν φοβάστε ότι το δέρμα θα είναι πολύ ξηρό, πάρτε μαζί σας ένα μικρό σωληνάριο ενυδατικής κρέμας, κατάλληλο τόσο για το πρόσωπο όσο και για τα χέρια. Αντί για ενυδατική κρέμα, μπορείτε να πάρετε κάποιο είδος θεραπευτικής κρέμας όπως ιπποφαές, «Rescuer» ή παρόμοια προϊόντα με πανθενόλη. Τέτοιες κρέμες όχι μόνο ενυδατώνουν, αλλά και θεραπεύουν το δέρμα σε περίπτωση βλάβης.
Απωθητικά - ανάλογα με την εποχή
Τέτοια κεφάλαια δεν λειτουργούν ως μέσα για τη διατήρηση της υγιεινής σε μια πεζοπορία, αλλά χρειάζονται για την προστασία από διάφορα έντομα που ρουφούν το αίμα και ειδικά από κρότωνες και σκνίπες που μεταφέρουν παθογόνα επικίνδυνων ασθενειών. Μπορείτε να επιλέξετε απωθητικά που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά, γιατί δεν έχουν έντονη μυρωδιά και απορροφώνται καλύτερα.
Χρήσιμο αλλά όχι απαραίτητο
Δεν θα σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι πριν από την πεζοπορία τα νύχια χρειάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο κούρεμα ή κούρεμα, αν μιλάμε για μακριά περιποιημένα νύχια. Για να διατηρήσετε την άνεση και την υγιεινή των δακτύλων, επιτρέπεται να παίρνετε μαζί σας ένα μικρό ψαλίδι νυχιών, μια μικρή ελαφριά λίμα νυχιών και τα ίδια μικρά τσιμπιδάκια, τα οποία θα είναι βολικά για να πάρετε τυχαία θραύσματα. Είναι βολικό εάν αυτά τα είδη μανικιούρ συνδυάζονται σε ένα πτυσσόμενο σετ κάμπινγκ ή με τη μορφή πολυεργαλείου.
Εδώ, ίσως, βρίσκεται ολόκληρη η λίστα με τα απαραίτητα πράγματα για τη διατήρηση της καθαριότητας, της ομορφιάς και της υγιεινής σε μια πεζοπορία, ενώ ορισμένα από τα είδη που υποδεικνύονται δεν είναι υποχρεωτικά. Ήδη στο πρώτο σας ταξίδι, θα παρατηρήσετε ότι δεν το χρησιμοποιήσατε ή μπορούσατε να το κάνετε χωρίς, πράγμα που σημαίνει ότι στα επόμενα ταξίδια θα τα μαζεύετε πολύ πιο γρήγορα και πιο ήρεμα.
class="subtitle">Η ζωή στην πόλη έχει συνηθίσει πολλούς από εμάς στην αυστηρή υγιεινή. Τακτικό βούρτσισμα των δοντιών, ξύρισμα κάθε δύο μέρες και καθημερινό ντους - αυτή είναι η μικρότερη λίστα με υποχρεωτικά πράγματα χωρίς τα οποία δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή μας στην πόλη. Και είναι ακριβώς λόγω του φόβου να μείνουν χωρίς αυτά που πολλοί δεν τολμούν να πάνε για κάμπινγκ. Δεν πρόκειται να διαψεύσουμε τα γνωστά γεγονότα: πράγματι, είναι απίθανο να μπορέσετε να πλυθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους στα βουνά. Αντίθετα, θα μιλήσουμε για το τι στη φύση είναι δυνατό (και απαραίτητο) αντικαταστήστε τις απολαύσεις της ζωής της πόλης. Ας απαλλαγούμε λοιπόν από τα στερεότυπα.
Προετοιμασία για πεζοπορία
Πριν πάτε στα βουνά, πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη. Συνιστάται ελέγξτε με τον οδοντίατρο. Το κάμπινγκ είναι ένα λεπτό πράγμα και μια αλλαγή στη στοματική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση των οδοντικών ασθενειών, ειδικά αν οι προϋποθέσεις για αυτές εξακολουθούσαν να υπάρχουν στην πόλη. Η έξοδος από τη διαδρομή λόγω πονόδοντου και η θεραπεία σε ένα άγνωστο ορεινό νοσοκομείο δεν είναι η καλύτερη προοπτική και η επίσκεψη σε έναν οικείο οδοντίατρο στο ιδιαίτερη πατρίδαείναι μια εξαιρετική εναλλακτική σε αυτό.
Αυτό που άλλο πρέπει να γίνει είναι κόψτε τα νύχια των χεριών και των ποδιών σας πριν ταξιδέψετε. Πρώτον, τα νύχια μπορεί να μπλοκάρουν και να σπάσουν όταν πιάνετε πέτρες ή μεταφέρετε καυσόξυλα. Και δεύτερον, όταν κατεβαίνετε το βουνό, τα μακριά νύχια των ποδιών ακουμπούν στη μύτη του παπουτσιού, και αυτό φέρνει πολλή ταλαιπωρία.
Πότε να κάνετε μπάνιο σε μια πεζοπορία;
Επιτέλους, η πεζοπορία ξεκίνησε, και έχετε υγιή δόντια και κοντά νύχιαπερπατήστε μέσα στο δάσος, αναπνέοντας τον καθαρό αέρα του βουνού και θαυμάζοντας άγρια ζωή. Πολύ σύντομα ανακαλύπτεται ένα περίεργο πράγμα: φαίνεται να μην υπάρχει καθόλου χρόνος για πλύσιμο. Μετά το τέλος της ημέρας, αντί να πάτε να πλυθείτε, πρέπει να στήσετε σκηνές, να φτιάξετε φωτιά και να μαγειρέψετε δείπνο, αφού το φάτε που δεν είναι σαν το πλύσιμο, είναι πολύ τεμπέλης για να φτάσετε στη σκηνή. Με ήρεμη καρδιά, πιστεύετε ότι θα ξεπλυθείτε το πρωί, αλλά αυτό ακολουθείται από νωρίς το ξύπνημα, ένα πιάτο με πρωινό σπρώχνεται στα χέρια σας, μετά από το οποίο πρέπει να μαζέψετε γρήγορα τη σκηνή και να βγείτε στο δρόμο. Τι να κάνω?
Όλα είναι απλά. Πράγματι, η μετάβαση στο ρέμα κατά την εγκατάσταση του στρατοπέδου είναι λάθος, πρέπει πρώτα να το κάνετε βοηθήστε την ομάδα να στήσει στρατόπεδο και να φέρει καυσόξυλα. Αλλά μόλις άρχισε να μαγειρεύεται το δείπνο, τα καυσόξυλα στοιβάζονταν στη φωτιά και τα πράγματα στοιβάζονταν σε σκηνές, μπορείς να πας να κάνεις ντουςστο ρέμα αντί να χασμουριέται δίπλα στη φωτιά. Το στρατόπεδο βρίσκεται πάντα κοντά στο νερό, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να πάτε σε αυτό. Το κολύμπι στο ρέμα είναι καλύτερο προσπαθήστε να μην μολύνετε το νερό, ξεπλένοντας δίπλα στο ποτάμι από ένα πλαστικό μπουκάλι. Εάν θέλετε πραγματικά να κολυμπήσετε, τότε κάντε χωρίς σαπούνι, για να μην μολύνετε το νερό την άνοιξη.
Όσοι τους αρέσει να πλένονται με ζεστό νερό πρέπει ακόμα να είναι υπομονετικοί και περιμένετε έως ότου οι γλάστρες του κάμπινγκ δεν έχουν φαγητόγια να τα πλύνετε και να ζεστάνετε νερό μέσα τους. Την πρώτη μέρα, αυτό συνήθως δεν έχει αρκετή υπομονή, αλλά την επόμενη, που σταδιακά ξεφορτώνονται τα σακίδια και το σώμα συνηθίζει στα φορτία, δεν είναι καθόλου δύσκολο να περιμένεις να ζεσταθεί το νερό.
Συνιστούμε μάθετε από τον αρχηγό του ταξιδιού ποια ημέρα θα είναι δυνατό να πλυθείτε καλά(κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στάθμευση δίπλα στη λίμνη), και σε άλλες περιπτώσεις, να χορταίνετε με νερό από το ρέμα. Μετριάζει και θυμάται πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο κολύμπι.
Το πλύσιμο το βράδυ είναι καλύτεροπαρά το πρωί. Το πρωί όλοι βιάζονται να φύγουν από την κατασκήνωση το συντομότερο δυνατό και η κολύμβηση μπορεί να καθυστερήσει την έξοδο ολόκληρης της ομάδας. Επιπλέον, δεν μπορείτε να έχετε χρόνο να στεγνώσετε και να κρυώσετε στον άνεμο του βουνού. Το βράδυ, αφού κολυμπήσετε, ζεσταίνετε δίπλα στη φωτιά και πηγαίνετε να τυλιχτείτε σε έναν ζεστό υπνόσακο. Αν πάλι θέλετε πολύ να πλυθείτε το πρωί, προσπαθήστε να σηκωθείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα, ίσως με τους συνοδούς, για να μην επιβραδύνετε αργότερα όλη την ομάδα.
Πώς να πλυθείτε σε μια πεζοπορία;
Για διαδικασίες νερού θα χρειάζεστε ένα σαπούνι και πολλά (4-6) φακελάκια σαμπουάν. Μην πάρειςεμφιαλωμένο σαμπουάν και υγρό σαπούνι , επειδή θα χυθούν σε ένα σακίδιο, ανεξάρτητα από το πώς προστατεύεστε από αυτό.
Εάν δεν είστε πουθενά χωρίς άνεση, μπορείτε να αναζητήσετε το λεγόμενο " ντους κατασκήνωσης". Το πιο γνωστό από αυτά είναι το μοντέλο της εταιρείας Expedition. Αυτό το πράγμα είναι σαν μια σκληρή πλαστική σακούλα 15 λίτρων με ένα ακροφύσιο ψεκασμού νερού συνδεδεμένο σε αυτήν. Το δοχείο είναι γεμάτο με νερό και κρεμασμένο σε ένα κλαδί, μετά το οποίο μπορείτε να πλυθείτε. Το ντους κάμπινγκ έχει πολλά μειονεκτήματα: μπορείτε να το αγοράσετε μακριά από παντού, αλλά κοστίζει αρκετά. Επιπλέον, αυτό είναι επιπλέον βάρος στο σακίδιο σας, η συσκευασία του οποίου πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Επομένως βαδίζοντας το ντους μπορεί να αντικατασταθεί τέλεια από έναν φίλο που θα κρατήσει ένα μπουκάλι νερό για εσάς με το καπάκι μισάνοιχτο.
Σε περιπτώσεις που θέλετε να πλυθείτε, αλλά δεν υπάρχει νερό ή είναι πολύ μακριά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε υγρά μαντηλάκια. Στις χειμερινές εκστρατείες, απλώς κάνουν οικονομία.
Πώς να βουρτσίζετε τα δόντια σας ενώ ταξιδεύετε;
Κάτω από τρεχούμενο νερό, φυσικά, δεν συνιστάται το βούρτσισμα των δοντιών.: καλύτερα να μην βουλώνει το ρέμα, γιατί όλοι παίρνουν νερό από εκεί για μαγείρεμα. Επομένως, για να βουρτσίσετε τα δόντια σας, αρκεί να γεμίσετε ένα φλιτζάνι με νερό και να απομακρυνθείτε μερικά μέτρα από το ρέμα. Παρεμπιπτόντως, αν βάλετε μια κούπα με κρύο νερό πηγής στα κάρβουνα μιας φωτιάς, τότε σε λίγα λεπτά το νερό θα είναι ζεστό.
Πώς να πάω στην τουαλέτα σε μια πεζοπορία;
Η ερώτηση λύνεται απλά και διαισθητικά. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε ένα απομονωμένο μέρος και να μην μολύνετε τα μονοπάτια ή τους χώρους στάθμευσης, ανεξάρτητα από το πόσο εγκαταλειμμένοι μπορεί να είναι: άλλοι άνθρωποι εξακολουθούν να πηγαίνουν εκεί. Ναι, ένα ακόμα σημαντικό σημείο. Έχετε δει πώς κάνουν οι γάτες αφού μπήκαν στην άμμο; Λοιπόν, πρέπει να κάνετε κάτι σαν αυτό;)
Πώς να πλένετε εν κινήσει;
Είναι απίθανο να είναι δυνατή η πλύση σε ένα εβδομαδιαίο ταξίδι. Είναι μάλλον προνόμιο όσων πάνε ένα μήνα στο βουνό. Ωστόσο, κανείς δεν ακύρωσε το πλύσιμο βρώμικων κάλτσων ή άλλων εσωρούχων. Μπορείτε να τα πλύνετε με σαπούνι που προορίζεται για μπάνιο σε μέρος κάτω από το σύνολο του νερού κατάντη..
Επιπλέον, υπάρχει αποδεδειγμένο τρόποπλύσιμο σεντονιών σε συνθήκες αγρού. Αρκεί να κατεβάσετε τα βρώμικα πράγματα στο ρέμα και να πιέσετε κάτω με πέτρες. Σε λίγες ώρες θα είναι καθαρά χωρίς καθόλου σαπούνι. Απλώς μαζέψτε περισσότερες πέτρες, διαφορετικά τα πράγματα θα πάνε για αναπαραγωγή!
Παρεμπιπτόντως, πριν πλυθείτε, μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή εάν είναι δυνατόν να πλυθείτε εδώ καθόλου. Διότι κατάντη μπορεί κάλλιστα να υπάρχουν πάρκινγκ άλλων τουριστικών ομάδων.
Πώς πλένετε τα πιάτα ενώ κάνετε κάμπινγκ;
Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε και πρέπει να πλένετε τα πιάτα με νερό. Απορρυπαντικάστα βουνά αντενδείκνυνται: πολύ μολυσμένο περιβάλλον. Επομένως, τα λιπαρά πιάτα θα πρέπει να μαλακώσουν. Βεβαιωθείτε ότι ρωτήστε τον εκπαιδευτή - θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε στεγνό γρασίδι και φύλλα για να πλύνετε καθαρά οποιαδήποτε γλάστρα ή μπολ. Τα πιάτα μετά το φαγητό μπορούν επίσης να ξεπλυθούν με τρεχούμενο νερό, ή μπορείτε απλά σκουπίστε με χαρτί υγείας(θυμάστε ότι στη λίστα εξοπλισμού παίρνετε ολόκληρο ρολό;).
Το καθήκον του τουρίστα στη διαδρομή είναι στην πραγματικότητα το πέρασμά του, αλλά με την επιφύλαξη της διατήρησης της υγείας και της ζωής του, δηλαδή, η διέλευση της διαδρομής με οποιοδήποτε κόστος δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στον τουρισμό με κανέναν τρόπο, αν και στην άσκηση του αθλητισμού ταξίδια που συμβαίνει λόγω διαφορετικούς λόγους, κυρίως ψυχολογικά.
Ωστόσο, η φροντίδα της υγείας σας συνδέεται με την επιτυχή ολοκλήρωση της εκδήλωσης. Η διασφάλιση της υγείας σε αυτή την περίπτωση επιτυγχάνεται με διάφορες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας για την υγιεινή. Μπορεί να προκύψουν ορισμένα προβλήματα με αυτό, καθώς οι συνθήκες της πεζοπορίας δεν ευνοούν σε καμία περίπτωση διαδικασίες υγιεινής, επιπλέον, ορισμένες από τις ενέργειες για να διασφαλιστεί ότι δεν εντάσσονται στο συνηθισμένο πλαίσιο της ζωής στην πόλη ή δεν βρίσκονται εκτός του πλαισίου της εμπειρίας που αποκτήθηκε σε προηγούμενα ταξίδια.
Το άρθρο είναι μια γενίκευση της εμπειρίας κυρίως από τις πεζοπορίες μου και οι παρακάτω συστάσεις ισχύουν κυρίως για μεγάλες πεζοπορίες. Σε σύντομες πεζοπορίες, υπάρχουν πολύ λιγότερα προβλήματα, αν και κάποιο από το υλικό θα ισχύει για αυτούς. Θα εξετάσω επίσης και τις καλοκαιρινές πεζοπορίες και τις χειμερινές.
Περίνεο και έσω μηρών.
Όλες οι άλλες επιφάνειες και μέρη του σώματος, κατά κανόνα, απαιτούν ειδική φροντίδα μόνο για τραυματισμούς και η γενική φροντίδα υγιεινής απαιτείται μόνο στο πλαίσιο γενικών συστάσεων, τις οποίες θα συζητήσουμε αργότερα.
Μαλλιά.
Αναφέρεται στη γραμμή των μαλλιών στο κεφάλι. Υγιή μαλλιάστην επαρκή τους ποσότητα σώζουν το κεφάλι από υπερθέρμανση το καλοκαίρι και από υποθερμία το χειμώνα, παρέχοντας ένα καλό και χρήσιμο διάκενο αέρα μεταξύ του κρανίου και του καλύμματος κεφαλής. Επιπλέον, εάν δεν τα πλύνετε ακόμη και για τρεις εβδομάδες, δεν προκύπτουν προβλήματα, κατ 'αρχήν.
Με την εντατική απολέπιση του δέρματος το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να κόβετε τα μαλλιά σας φαλακρά, τον χειμώνα απλώς πιο κοντά. Τα κορίτσια συμβουλεύουν επίσης κοντό κούρεμα. Σε περίπτωση προβλημάτων με το δέρμα, απαγορεύεται αυστηρά να το χτενίζετε και να προκαλείτε φαγούρα, καθώς στη συνέχεια σωματίδια νεκρού δέρματος και σμηγματογόνων εκκρίσεων, μαζί με ιδρώτα και βρωμιά, εισχωρούν στις μικρορωγμές που εμφανίζονται στο δέρμα, γεγονός που οδηγεί γρήγορα σε φλεγμονή. .
Σε ζεστό καιρό, το πλύσιμο των μαλλιών σας μία φορά την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική πρόληψη προβλημάτων. Αν έχετε δερματικά προβλήματα, καλύτερα να πάρετε μαζί σας λίγο σαμπουάν κατά της πιτυρίδας, διαφορετικά μπορείτε να τα καταφέρετε μια χαρά με απλό σαπούνι πλυντηρίου.
Πρέπει να πλύνετε τα μαλλιά σας με ζεστό νερό, το οποίο είναι καλύτερο να ζεσταθεί σε φωτιά. Το πλύσιμο των μαλλιών σας με παγωμένο νερό από ένα ορεινό ποτάμι ή λίμνη δεν είναι ασφαλές σε σχέση με τον κίνδυνο να κρυώσετε.
Το χειμώνα, το πλύσιμο του κεφαλιού είναι δυνατό μόνο εάν υπάρχει χειμερινή καλύβα. Διαφορετικά, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε είναι πολύ υψηλός. Είναι πιο εύκολο να το αφήσετε ως έχει και να πλυθείτε αφού φτάσετε στο σταθμό.
Πρόσωπο.
Απαγορεύεται να πλένετε το πρόσωπό σας σε χειμερινές θερμοκρασίες, καθώς και να το σκουπίζετε με χιόνι. Εάν είναι απαραίτητο, είναι καλύτερο να σκουπίζετε με ένα μαντήλι ή ένα υγρό πανί (όχι απολυμαντικό, καθώς στεγνώνει το δέρμα). Στη ζεστή εποχή, μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας, αν και δεν είναι απαραίτητο με σαπούνι. Οι εκκρίσεις του δέρματος στο πρόσωπο είναι, μεταξύ άλλων, η δράση ενός αντισταθμιστικού μηχανισμού που προστατεύει από τις επιπτώσεις του παγετού, των ανέμων, του ήλιου και της σκνίπας. Σε χειμερινές συνθήκες, η αφαίρεση μιας τέτοιας φυσικής προστατευτικής μεμβράνης μπορεί να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα, το καλοκαίρι οδηγεί απλώς σε ξήρανση του ανώτερου στρώματος του δέρματος και στο ξεφλούδισμα του, γεγονός που επιδεινώνει απότομα το πρόβλημα με την ηλιακή δραστηριότητα και τις σκνίπες.
Το ξεφλούδισμα του δέρματος στο πρόσωπο προκαλείται συχνότερα από τους ακόλουθους λόγους:
- Ηλιακό έγκαυμα από προηγούμενες πεζοπορίες που έχουμε κάνει πρόσφατα και με μικρό κενό μεταξύ τους. Αν δηλαδή κάνετε συχνά πεζοπορία και το πρόσωπό σας είναι συνεχώς καλυμμένο, αυτό θα οδηγήσει τελικά σε προβλήματα με το δέρμα του προσώπου και τις διάφορες ασθένειές του.
- Παρατεταμένη και έντονη έκθεση στον παγετό και τον αέρα, ειδικά σε ρύγχος που έχει πλυθεί καλά με σαπούνι.
- Έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό. Εμφανίζεται σπάνια και συνήθως εμφανίζεται στο τέλος μιας μεγάλης πεζοπορίας, εάν οι βιταμίνες είχαν παραμεληθεί πριν από αυτό και δεν χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της ίδιας της πεζοπορίας.
- Η περίσσεια βιταμινών οποιασδήποτε ομάδας στο σώμα είναι η μοίρα όσων ακολούθησαν τη συμβουλή μεμονωμένων συγγραφέων να αρχίσουν να παίρνουν διπλή δόση βιταμινών ένα μήνα πριν από το ταξίδι και στη συνέχεια να συνεχίσουν να τη λαμβάνουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
- Αλλεργική αντίδραση σε οποιοδήποτε προϊόν, αθλητικό συμπλήρωμα ή περίσσεια/παρουσία οποιασδήποτε ουσίας σύμπλοκα βιταμινώνή συμπληρώματα διατροφής. Είναι σπάνιο, συνήθως ένα άτομο γνωρίζει ήδη όλα τα αλλεργιογόνα του για μια πεζοπορία. Το πρόβλημα είναι ότι το να μάθετε σε τι ακριβώς είστε αλλεργικοί κατά την πεζοπορία δεν είναι ρεαλιστικό.
Τι να το κάνεις; Δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ, αλείψτε με κρέμα. Κατάλληλος βρεφική κρέμα. Ελλείψει κρέμας, το βάλσαμο Rescuer και τα παρόμοια από το κιτ πρώτων βοηθειών θα βγουν.
Απαγορεύεται αυστηρά σε τέτοιες περιπτώσεις η λίπανση του προσώπου με κρέμα για λιπαρή επιδερμίδα, καθώς αυτό θα στεγνώσει ακόμη περισσότερο την επιφάνεια του προσώπου και το δέρμα είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα ξεφλουδίσει. Είναι απαραίτητο να λιπάνετε το πρόσωπο με μια κρέμα για ξηρό δέρμα, η οποία θα το ενυδατώσει. Εάν γνωρίζετε ήδη πριν από το ταξίδι ότι έχετε δερματικά προβλήματα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε μια τέτοια κρέμα μαζί σας εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα αν έχει ελαφριές επουλωτικές ιδιότητες πληγών. Για παράδειγμα, κρέμα με αλόη.
Εάν εμφανιστούν μικρές ρωγμές στο δέρμα, θα πρέπει να αλείφονται περιοδικά με υγιεινό κραγιόν. Χωρίς να χρειάζεται να τα περιποιηθείτε με ιώδιο ή λαμπερό πράσινο δεν αξίζει τον κόπο, καθώς θα στεγνώσουν πολύ το δέρμα.
Το υγιεινό κραγιόν πρέπει πάντα να βρίσκεται κάτω από το πόδι για να εφαρμόσετε ένα προστατευτικό στρώμα στα χείλη με αυτό. Αυτό πρέπει να γίνεται πάντα το χειμώνα, εκτός εποχής και το καλοκαίρι με έντονη ηλιακή δραστηριότητα, στο νερό και στον άνεμο. Δεν μπορείτε να βρέχετε συνεχώς τα χείλη σας ή να τα γλείφετε. Αφού πιείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ξανά υγιεινό κραγιόν.
Η αντηλιακή κρέμα πρέπει να χρησιμοποιείται όχι μόνο κατά την υψηλή ηλιακή δραστηριότητα και την ταυτόχρονη παρουσία χιονιού, αλλά και κατά την πεζοπορία στο νερό, εάν υπάρχουν ηλιόλουστες μέρες, καθώς και κατά την πεζοπορία στα βουνά γενικά, εάν ο ήλιος λάμπει και εμείς είναι πάνω από τη ζώνη για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας δάση. Δηλαδή μπορείς να καείς εύκολα και επώδυνα ακόμα και απουσία χιονιού. Κατά την εφαρμογή της κρέμας, φροντίστε να περιποιηθείτε τα αυτιά.
Λαιμός.
Συνήθως, εάν προκύψουν προβλήματα με το λαιμό, είναι είτε στη φύση του εγκαύματος από τον ήλιο, είτε σε φθορά από ρούχα.
Μπορείτε να καταπολεμήσετε τα εγκαύματα με τη βοήθεια μιας κρέμας, καθώς και με τη βοήθεια του σωστού καλύμματος κεφαλής που καλύπτει το λαιμό - αραφάτκα, ειδικά καπάκια, πολυμπαντάνες κ.λπ.
Το τρίψιμο είναι πιο δύσκολο.
Εάν χρησιμοποιείτε ρούχα με ψηλό γιακά, το ίδιο φλις σε μια πεζοπορία, τότε ο γιακάς πρέπει να είναι ελεύθερος, διαφορετικά θα τρίβει το λαιμό σας τη δέκατη μέρα. Η «ευχαρίστηση» από αυτό θα είναι τέτοια που θα νιώθετε σαν να θέλετε να κόψετε το γιακά. Από τις σμηγματώδεις εκκρίσεις και τη συνεχή τριβή, ο «λαιμός» του ρούχου γίνεται σκληρός, καλύπτεται με καρούλια και αρχίζει να λειτουργεί σαν σμύριδα. Γι' αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ρούχα με ευρύχωρο "λαιμό" ή με κοντό, αλλά να χρησιμοποιείτε πρόσθετη προστασία του λαιμού από τις κλιματικές επιρροές.
Εάν αισθάνεστε ότι ο λαιμός σας αρχίζει να τρίβεται, τότε πρέπει να λάβετε αμέσως δράση. Εάν είναι αδύνατο να αλλάξετε ρούχα, οι επιλογές δράσης περιορίζονται σε δύο - ένα προστατευτικό στη μορφή κασκόλ, αράφατς, μπαντάνες κ.λπ., καθώς και λίπανση του λαιμού με τον ίδιο «Διάσωση». Πρόσθετα μέσα αγώνα είναι το σχολαστικό πλύσιμο των ρούχων με σαπούνι (το χειμώνα δεν θα λειτουργήσει για προφανείς λόγους) και η επιλογή όλων των σφαιριδίων από το γιακά, καθώς και το στρίφωμα του γιακά από ένα καθαρό κομμάτι fleece, αν υπάρχει. στην ομάδα.
δόντια.
Συνήθως δεν μπαίνουν στον κόπο να βουρτσίζουν τα δόντια τους σε μια πεζοπορία, αλλά είναι απαραίτητο για την κακοσμία του στόματος (φροντίστε τους συντρόφους που κοιμούνται μαζί σας στην ίδια σκηνή), καθώς και για υπάρχουσες παθήσεις της στοματικής κοιλότητας.
Κανόνας πρώτος - κάντε το με ζεστό νερό. Όχι παγωμένο.
Οι στοματικοί αφροί είναι επίσης μια σαφής διέξοδος από την κατάστασή τους με την οδοντική υγιεινή. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για το βούρτσισμα των δοντιών σας ενώ βρίσκεστε στο τρένο ή σε μια πεζοπορία.
Χέρια.
Υπάρχουν επίσης λίγες απαιτήσεις εδώ - να φοράτε γάντια που να είναι κατάλληλα για τις συνθήκες της διαδρομής και υποχρεωτικό πλύσιμο πριν το μαγείρεμα και το φάτε. Το χειμώνα δεν χρειάζεται να πλένεστε καθόλου, αφού όλη η δράση στη διαδρομή σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες γίνεται μόνο με γάντια και το χιόνι στεγνώνει πολύ το δέρμα. Είναι δυνατό και απαραίτητο να πλυθούν τα πόδια σε κρύες πεζοπορίες με χιόνι σε περίπτωση πραγματικής μόλυνσης τους. Όταν βρίσκονται στους χειμερινούς χώρους, πρέπει να πλένονται τόσο συχνά όσο το καλοκαίρι.
Αν μαγειρεύουμε με βενζίνη, τότε καλύτερα να έχουμε ξεχωριστό ζευγάρι γάντια για το χειρισμό του καυστήρα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η βενζίνη θα συνεχίσει να μπαίνει στα γάντια σας και στη συνέχεια μπορεί να μεταναστεύσει στο φαγητό - λίγα μόνο χιλιοστόγραμμα είναι αρκετά για να καταστρέψουν το φαγητό. Το να σκουπίζετε το πρόσωπό σας μετά με ένα γάντι που μυρίζει βενζίνη είναι επίσης δυσάρεστο και επικίνδυνο αν το βάλετε στα μάτια σας.
Αν τα πόδια είναι στεγνά, πρέπει να τα αλείψουμε με βρεφική κρέμα, ή με την κρέμα με την οποία αλείφουμε το ρύγχος. Ή όλο το ίδιο «Σωτήρας».
Πόδια.
Υπάρχουν πάντα πολλά προβλήματα με τα πίσω πόδια κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, προκαλούνται τόσο από ανεπιτυχείς μπότες ή/και από ένα ελαφρώς παραμορφωμένο πόδι (το τελευταίο, ειδικά στο γυναικείο μέρος), όσο και από το ασυνήθιστο να περπατά πολύ γενικά. Και η αδυναμία να περπατήσει πολύ, επίσης.
Τρεις βασικοί κανόνες ποδιών που πρέπει να ακολουθείτε όταν προετοιμάζεστε για μια διαδρομή.
- Τα παπούτσια πεζοπορίας πρέπει να είναι trekking, απαραίτητα κατάλληλα για τη διαδρομή, υψηλής ποιότητας και δυνατά, φορεμένα και φορεμένα τόσο σε στεγνή όσο και σε βρεγμένη κατάσταση. Φροντίστε να αγοράσετε κάλτσες πεζοπορίας για παπούτσια πεζοπορίας - αυτό θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των γρατζουνιών και των φυσαλίδων. Χρήσιμοι σύνδεσμοι - και .
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε γκέτες στις διαδρομές. Έγραψα για κολάν. Οι καλές, σφιχτές γκέτες θα προστατεύουν από την είσοδο άμμου και βότσαλου στο σκάφος, ειδικά σε περάσματα και όταν διασχίζετε βάλτους.
- Εάν έχετε προβλήματα με μύκητες στα δάχτυλα των ποδιών - εάν εμφανίζονται οπτικά και γνωρίζετε για αυτά, εννοώ - τότε θα πρέπει να επιλυθούν πριν από το ταξίδι. Δεν αξίζει να κάνετε πεζοπορία με τέτοιο μπουκέτο.
Στη ζεστή εποχή, μετά το τέλος της ημέρας, και αν χρειαστεί, στο μεσημεριανό γεύμα ή σε μια στάση, αφαιρούνται τα παπούτσια, αφαιρείται η σόλα και χτυπιέται με παλαμάκια σε ό,τι προέρχεται από τους κόκκους της άμμου. Τα ίδια τα ρομπότ είτε ξύνονται με τα πόδια τους είτε, που είναι πιο απλό, απλά ξεπλένονται στο κοντινότερο ρεύμα, κατάντη από τους συντρόφους που μαζεύουν νερό σε φιάλες.
Οι κάλτσες σκουπίζονται καλά εξωτερικά, στη συνέχεια αφαιρούνται, ανακινούνται και ξαναβαίνουν.
Μια τέτοια απλή πρόληψη σάς επιτρέπει να αποφύγετε προληπτικά τα περισσότερα από τα χτυπήματα και τους κάλους.
Το βράδυ, είναι επίσης απαραίτητο όχι μόνο να τινάξετε τους πάτους, αλλά και να τους πλύνετε, κατά προτίμηση με σαπούνι. Τα σκάφη, μετά το ξέπλυμα ή το κούνημα, πρέπει να τοποθετηθούν ή να κρεμαστούν για να στεγνώσουν. Το περπάτημα γύρω από το bivouac είναι πάντα καλύτερο αν είναι δυνατόν με παπούτσια bivouac.
Οι κάλτσες πρέπει να πλένονται περιοδικά. Μετά την εξάντληση, βγαίνουν και πλένονται είτε απλά με σαπούνι ( η καλύτερη επιλογή), ή, ελλείψει αυτού, για μια ώρα βυθίζονται σε ένα ποτάμι / ρέμα, πιεσμένο από μια πέτρα. Μπορείτε να το σαπουνίσετε και επίσης να το βυθίσετε στο ποτάμι για μια ώρα. Το στέγνωμα πραγματοποιείται αρχικά στο δρόμο και σε περίπτωση κακοκαιρίας το κρεμάμε ανάμεσα στην εσωτερική σκηνή και την τέντα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το βάλετε σε στεγνό το πρωί ή να το φορέσετε πάνω από στεγνά ρούχα το βράδυ - θα στεγνώσουν μέχρι το πρωί.
Τα ίδια τα πόδια πρέπει να πλένονται τη νύχτα στη ζεστή εποχή (με σαπούνι δεν είναι απαραίτητο) από βρωμιά, να ελέγχονται για καλαμπόκια. Εάν το δέρμα είναι ξηρό ή αρχίζει να ξεφλουδίζει, τότε λιπάνετε με κρέμα ή "Rescuer". Οι κάλοι, αν δεν βρίσκονται βαθιά κάτω από το δέρμα (δεν ακουμπάμε τέτοιους), τρυπούνται με καθαρή βελόνα και θεραπεύονται με χλωρεξιδίνη. Το βράδυ, το καλαμπόκι δεν σφραγίζεται με κολλητική ταινία, μόνο το πρωί. Επίσης, αν περιποιηθήκαμε το καλαμπόκι το βράδυ, καλύτερα να κοιμηθούμε με στεγνές κάλτσες για να στεγνώσει καλύτερα το καλαμπόκι ή να βάλουμε βρεγμένες κάλτσες για να στεγνώσουν και οι δύο στο άλλο πόδι.
Εάν η μέρα του περπατήματος πέρασε με βρεγμένες μπότες, τότε το βράδυ πρέπει οπωσδήποτε να περάσετε με στεγνές κάλτσες και, αν είναι δυνατόν, στεγνώστε καλά τα πόδια σας στον ήλιο, εάν υπάρχει το βράδυ.
Το χειμώνα, απαγορεύεται αυστηρά να πλένετε τα πόδια σας, ειδικά με χιόνι. Είναι καλύτερα να σκουπίζετε καλά το βράδυ με ένα ειδικό πανί, το οποίο μπορεί να υγρανθεί με ζεστό νερό (θα φύγουν και τα υπολείμματα του άγλυκου τσαγιού - δεν μπορείτε να ποτίσετε με ζάχαρη) ή με ένα υγρό πανί, ένα μικρό πακέτο που μπορεί να μεταφερθεί στην εσωτερική τσέπη του σακακιού για να μην παγώσει.
Η χειμερινή περιποίηση παπουτσιών απουσιάζει εντελώς αν πρόκειται για παπούτσι δύο στρώσεων. Πιο συγκεκριμένα, η φροντίδα συνίσταται στο τίναγμα του παγωμένου συμπυκνώματος από το εξωτερικό bot ή στο να το διαλέξετε με το κουτάλι ενός φίλου. Η καλύτερη φροντίδαπίσω από τα χιτώνια - κοιμηθείτε μέσα σε αυτά για να στεγνώσουν, καθώς και τρεμούλιασμα σε περίπτωση ανάγκης.
Με τα παπούτσια μιας στρώσης, το κύριο μέλημα είναι να αποτραπεί η κατάσταση με κρυοπαγήματα των ποδιών. Κατά συνέπεια, τα βράδια είναι απαραίτητο να εξετάζετε τα πόδια για κρυοπαγήματα (έγραψα για κρυοπαγήματα).
Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να αλλάζετε παπούτσια για τρέξιμο λίγο πριν ξεκινήσετε τη διαδρομή, αν και πολλοί προτιμούν να «ζεστάνουν» τα παπούτσια τους με τα πόδια τους στην κατασκήνωση. Υπάρχει επίσης μια τέτοια στιγμή - τα σκληρά παπούτσια έχουν πάντα ένα στενό στενό παπούτσι και μπορεί να είναι αδύνατο να φορέσετε παγωμένες μπότες το πρωί ή πολύ χρονοβόρο. Και αφού βάλεις... Λοιπόν, είναι σαν να βάζεις κομμάτια πάγου στα πόδια σου. Δηλαδή, μετά από αυτό είναι απαραίτητο να αρχίσει να κινείται.
Σε άλλες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συσκευάσετε τις μπότες σε μια τσάντα και να τις βάλετε στο κάτω μέρος υπνόσακοςώστε το πρωί να φορέσετε κανονικά και να έχετε λιγότερες πιθανότητες κρυοπαγήματος.
Εάν εμφανιστεί πόνος στον αστράγαλο και τα γόνατα το πρωί και το βράδυ, πρέπει να αλείφονται με Ketonal (ή παρόμοιο φάρμακο) για να αποφευχθεί ή να σταματήσει η φλεγμονή. Δεν ανακουφίζει από τον πόνο, ως εκ τούτου, υπάρχουν άλλα μέσα για αυτό, αλλά στην περίπτωσή μας είναι σημαντικό να αποτρέψουμε τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πρόβλημα στα γόνατα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι όταν οι σύνδεσμοι στον αστράγαλο διαστρέμονται, το φορτίο στα γόνατα αυξάνεται, επειδή, πρώτον, το σώμα προσπαθεί να μειώσει το φορτίο στον πονεμένο αστράγαλο και δεύτερον, το ίδιο το άτομο αρχίζει να βάζει πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνεται ο πόνος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα γόνατα φορτώνονται περισσότερο και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή/και φλεγμονής ήδη για αυτά.
Στο πέρασμα μιας μεγάλης διαδρομής, μια καλή εκδήλωση ανησυχίας για τους κατοίκους της γύρω πόλης θα είναι η ερμητική συσκευασία των παπουτσιών τρεξίματος και η κίνηση στο μπιβουάκ. Στο σπίτι, τα παπούτσια πλένονται προσεκτικά και δεν μυρίζουν μέχρι το επόμενο ταξίδι.
Περίνεο και έσω μηρών.
Τα προβλήματα σε αυτό το κομμάτι είναι σπάνια, αλλά αν προκύψουν, τότε στη δύναμη και τις αισθήσεις τους, καθώς και τις συνέπειες, ξεπερνούν όλα τα άλλα.
Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα θερμικά εσώρουχα πρέπει να φοριούνται χωρίς εσώρουχα από κάτω. Δηλαδή, το termukha τοποθετείται σε γυμνό σώμα. Τι να κάνετε αν είστε μεγάλος άλφα άντρας και το νοικοκυριό σας τρίβεται με θερμικά εσώρουχα χωρίς στενά θερμικά εσώρουχα; Ψάξτε για καλά θερμικά εσώρουχα με ένα codpiece. Δεν το παράγουν όλοι αυτό, αλλά το κάνουν. Είναι ακριβό, αλλά αξίζει τον κόπο.
Αντίστοιχα, αν δεν χρησιμοποιήσουμε θερμικά εσώρουχα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, τότε το σορτς θα πρέπει να είναι σχετικά ευρύχωρο.
Επίσης, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, θα πρέπει να είναι προφανές ότι τα θερμικά εσώρουχα δεν μπορούν να φορεθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιοδικά είναι απαραίτητο να "αερίζεται".
Το χειμώνα αυτό είναι ένα πρόβλημα. Σε πεζοπορίες χωρίς χειμερινά διαμερίσματα, συχνά φοράτε δύο στρώματα θερμικά εσώρουχα στην έξοδο και τα βγάζετε μόνο κατά την άφιξή σας στο ξενοδοχείο ή στο σπίτι. Επομένως, για χειμερινές πεζοπορίες πάνω από μια εβδομάδα, τα θερμικά εσώρουχα και των δύο στρωμάτων πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά. Και όσο μεγαλύτερες είναι οι διαστάσεις και το βάρος σας, τόσο μικρότερο είναι το "κενό" μεταξύ σας μέσαγοφούς, τόσο πιο προσεκτικά είναι απαραίτητο να επιλέξετε θερμικά εσώρουχα. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα παντελόνι που αναπνέει καλά και η μεμβράνη δεν είναι πάντα τέτοια.
Τι μπορεί να συμβεί αν φοράτε συνεχώς στενά θερμικά εσώρουχα, ή στενά εσώρουχα; Δύο άσχημα πράγματα.
- Μύκητας. Τα σπόρια υπάρχουν παντού και παντού, και μπορεί να υπάρχουν και στο δέρμα μας, απλά σε μια πεζοπορία δημιουργούμε ένα υπέροχο μικροκλίμα για την ανάπτυξή του. Σε αρνητικές θερμοκρασίες ο κίνδυνος ανάπτυξης είναι μικρότερος αν δεν το έχουμε στο δέρμα μας. Ένας αναπτυσσόμενος μύκητας μοιάζει με αυτό:
Φαίνεται να αρχίζει να «τρώει» το πάνω μέρος του δέρματος. Πολύ δυσάρεστο θέαμα και αίσθηση.
Τι να κάνετε εάν αυτή η μόλυνση εξακολουθεί να εμφανίζεται;
Εξαλείψτε τις αιτίες της εμφάνισής του - επιλύστε το πρόβλημα με σορτς ή termuha.
Το πρωί και το βράδυ, καλύψτε προσεκτικά τις πληγείσες περιοχές με πράσινη βαφή.
Απαγορεύεται αυστηρά να πασπαλίζουμε τις περιοχές που έχουν προσβληθεί από τον μύκητα με άμυλο, σαν γδαρσίματα. Το άμυλο θα χρησιμεύσει ως θρεπτικό μέσο, ο μύκητας θα τρελαθεί με ευτυχία και θα μεγαλώσει. Ταυτόχρονα, με τη βοήθεια του αμύλου με τα δάχτυλά σας, μπορεί να μεταφερθεί στα πιο ενδιαφέροντα σημεία του σώματος.
Στο σπίτι, θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να επισκεφτείτε γιατρό.
- Η γοητεία και η εμφάνιση των πιο δυσάρεστων σχηματισμών στα γεννητικά όργανα - από ρωγμές έως πληγές και πληγές.
Τι να το κάνεις;
Όπως και στην παραπάνω περίπτωση, εξαλείψτε την αρχική αιτία.
Ξεπλύνετε με χλωρεξιδίνη (το πλύσιμο με το τελευταίο χρησιμοποιείται επίσης για προληπτικούς σκοπούς).
Οι ρωγμές, οι πληγές και άλλες βλάβες μετά το πλύσιμο με χλωρεξιδίνη αντιμετωπίζονται προσεκτικά με σταγόνες σουλφακύλ νατρίου.
Και τα δύο αυτά σενάρια είναι επώδυνα και μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ περίπλοκες συνέπειες.
Οι "απλές" εκδορές μπορούν να αντιμετωπιστούν με σκόνη ή άμυλο.
Άλλα προληπτικά μέτρα στη «μεσαία» περιοχή του σώματός μας είναι το περιοδικό μπάνιο στη διαδρομή (ιδίως το πλύσιμο με ζεστό νερό) ή το σκούπισμα το χειμώνα με υγρά μαντηλάκια, το πλύσιμο των θερμικών εσωρούχων το καλοκαίρι.
Στην πεζοπορική διαδρομή τη ζεστή εποχή, είναι υποχρεωτικό να κανονίσετε μισή μέρα τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 ημέρες για το πλύσιμο και το μπάνιο. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να επιλέξετε μια μέρα με καλό, ηλιόλουστο καιρό, μισή μέρα θα πρέπει να πέφτει το απόγευμα. Οι αγωνιζόμενοι υποχρεούνται να πλένουν όλα τα εσώρουχα, καθώς και να κάνουν σχολαστικό μπάνιο. Για καλύτερο στέγνωμα των πραγμάτων, θα πρέπει είτε να τραβήξετε ένα σχοινί, είτε να φτιάξετε στεγνωτήρια από πέτρες ή κλαδιά.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να οργανώσετε ένα μπάνιο κατασκήνωσης, αλλά μισή μέρα δεν είναι αρκετή για αυτό, χρειάζεστε μια μέρα.
Το χειμώνα, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη διαδρομή, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε τουλάχιστον μία διανυκτέρευση να πέσει στη χειμερινή καλύβα και να κανονίσετε μια μέρα ή μισή μέρα εκεί με μπάνιο ή ακόμα και πλυντήριο. Είναι αλήθεια ότι η χειμερινή καλύβα θα πρέπει να είναι σχετικά ευρύχωρη, και όχι μόνο ένα ρείθρο με κορμούς, και θα πρέπει επίσης να υπάρχουν πολλά καυσόξυλα τριγύρω.
Συχνά, ακόμη και δίπλα σε κατώτερες χειμερινές καλύβες, υπάρχουν μικρά λουτρά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για μια μαύρη εστία. Για πλύσιμο, είναι ακόμα υπέροχο.
Μια ομάδα, ειδικά μια μεγάλη, εάν υπάρχουν περισσότερες από μία διανυκτερεύσεις σε ένα μέρος, πρέπει να λύσει το θέμα του χώρου της τουαλέτας. Εάν αναμένονται διανυκτερεύσεις κυρίως στη δασική ζώνη, τότε θα πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα φτυάρι. Μια ομάδα 8-10 συμμετεχόντων είναι σε θέση να μολύνει εκπληκτικά τον τόπο ανάπτυξης σε δύο ημέρες. Σε δύο μέρες, καταρχήν, εάν τα περιττώματα βρίσκονται έξω από το στρατόπεδο, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα, αλλά μπορεί να προκύψουν για εκείνες τις ομάδες που θα έρθουν την επόμενη μέρα.
Συχνά δεν πρέπει να σταματάτε σε δημοφιλή πάρκινγκ για αυτόν ακριβώς τον λόγο - υπάρχει κίνδυνος να κολλήσετε μια εντερική λοίμωξη και ολόκληρη η ομάδα. 30-40 άτομα που στέκονται σε δημοφιλή πάρκινγκ σε μια μέρα γεμίζουν γρήγορα την περιοχή γύρω από τα σκουπίδια τους. Όταν πήγα στο αλπικό στρατόπεδο, όπου 1,5 εκατό άνθρωποι στέκονταν ταυτόχρονα πάνω από τη δασική ζώνη για μια εβδομάδα, το θέαμα ήταν πραγματικά λυπηρό.
Εάν είμαστε μια ομάδα πολλών ατόμων που σκοπεύουμε να κατασκηνώσουμε για περισσότερες από δύο ημέρες, τότε είναι απαραίτητο να εξοπλίσουμε μια τουαλέτα.
Στη ζεστή εποχή, δηλαδή σε θετικές θερμοκρασίες, όλα τα πιάτα, δημόσια ή ιδιωτικά, πρέπει να πλένονται. Στη ζώνη του δάσους, τα πιάτα πρέπει να είναι κρεμασμένα σε ένα δέντρο σε μια τσάντα, καθαρά, διαφορετικά θα υπάρχει σίγουρα ένα ζώο που, αν δεν το κλέψει, το γλείφει και στέλνει εκεί τις ανάγκες του.
Επίσης, πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποιότητα του πόσιμου νερού και να ληφθούν μέτρα για τον καθαρισμό του - φιλτράρισμα ή βρασμό.
Γενικά, η τήρηση των κανόνων υγιεινής είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την πρόληψη μιας ολόκληρης δέσμης ασθενειών που μπορεί να περιπλέξουν τη ζωή στη διαδρομή, ή ακόμα και να μας κάνουν να την εγκαταλείψουμε.