156 sm boyu üçün ideal çəki nə qədərdir? (20 yaşında qız üçün) Nə düşünürsünüz? və ən yaxşı cavabı aldım
Ed v[guru] tərəfindən cavab
1.Lorentz düsturu:
İdeal çəki \u003d (sm-də hündürlük -100) - (sm-də hündürlük -150) / 2
İdeal Çəki=(156-100)-(156-150)/2=56-3=53kq
2. Broka düsturu:
İdeal çəki = 165 sm-ə qədər hündürlük üçün sm -100 ilə hündürlük
İdeal çəki=156-100=56kq
3. Kutla formulu və ya bədən kütlə indeksi (BMI):
Bu hesablama üsulu ən yaxşı hesab olunur və bütün dünyada tanınır.
BMI = kq ilə çəki / metrlə hündürlük kvadratı
20 yaşında bir qız üçün məqbul BMI: 19-24
İdeal çəki = BMI * boy kvadratı, metrlə
İdeal çəki=19*2.4336=46.2kq - 24*2.4336=58.4kq
-dan cavab Nataşa Bıstrova[yeni başlayan]
boyunuzdan 100 çıxarmaq lazımdır, bu ideal çəki olacaq! və artım 165-dən yuxarıdırsa, 105 çıxılır və 170-dən yuxarıdırsa, 110! bir diyetoloq mənə dedi və uşaqlıqda endokrinoloq! ! ideal 56 kq!
-dan cavab Andrey Sarpov[aktiv]
56 ilə 65 kq arasında
-dan cavab * Mille Fay *[quru]
40, tavan 45
-dan cavab Vikuşa[quru]
50 kq-a qədər olduqca normal olacaq.
-dan cavab Marina Saxarova[quru]
Bədən növündən və sümük genişliyindən asılıdır. Orta hesabla, təxminən 50.
-dan cavab Lena Suboch[quru]
norma 49 ilə 61 kq arasında
-dan cavab Lüdmila Lyubovtsova[yeni başlayan]
53 kq çox yaxşı olacaq!
-dan cavab Vladimir Semyonov[quru]
İdeal seçim 157 kq. Qız kök və gözəl olmalıdır.
-dan cavab gülümsəmək[yeni başlayan]
Birinci cavabla razıyam, boyu 156, çəkisi təxminən 45-47 kq normadır. Orta hesabla, əlbəttə, amma tamamilə mükəmməldirsə, 44-45.
Mənim 154 yaşım var... maraqlıdır, bilirəm))
-dan cavab Lamia Bron[quru]
artım mənfi 113
-dan cavab Elena Çuprik[quru]
Əsas odur ki, çəki yox, 90/60/90
-dan cavab 999
[yeni başlayan]
mükəmməl - bu hallarda özünüzü rahat hiss edəcək və qarışmayacaq)))
50-55
-dan cavab Marina[quru]
İdeal bədən kütləsi indeksinin (BMI) hesablanması.
Ən elmi əsaslı, praktikada əsaslandırılmış və hesablanması asan olanı bədən kütləsi indeksidir (BMI).
BMI \u003d M / P2, burada M kiloqramla bədən çəkisi, P isə metrlə bədən uzunluğudur. Yetkinlər üçün normal bədən kütləsi indeksi (BMI) 20 - 25 kq/m2 təşkil edir.
-dan cavab Ölü meşə qoruyucusu[quru]
45 kq. norma olacaq. Mən belə düşünürəm
-dan cavab 3 cavab[quru]
Salam! Sualınıza cavab verən mövzular seçimini təqdim edirik: 156 sm hündürlük üçün ideal çəki nədir? (20 yaşında qız üçün) Nə düşünürsünüz?
İdeal çəki - bu nədir? Bu sual həyatının müxtəlif mərhələlərində demək olar ki, hər bir insan tərəfindən verilir. Qadınlar kişilərə nisbətən artıq çəki problemi ilə daha çox qarşılaşırlar, lakin bu, güclü cins üçün aktuallığını itirmir. Yalnız artıq çəkidən əziyyət çəkmir görünüş, həm də sağlamlıq, çünki bu, böyük və gündəlik yükdür daxili orqanlar və gəmilər. Çatışmazlıq bədənin həyati fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir, buna görə də "qızıl orta"nızı tapmaq daha yaxşıdır. Yaxşı görünmək və hiss etmək üçün ideal çəki nə olmalıdır?
İdeal çəki nə müəyyənləşdirir
Eyni tədbirin olduğunu başa düşmək vacibdir ideal çəki hamı üçün mövcud deyil. Bir adama 60 kq, digərinə 80 kq, hətta eyni boyda, yaşda və s. olsa belə rahat olacaq. Əgər insan özünü yaxşı hiss edirsə, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkmirsə, yuxusuzluqdan, zəiflikdən narahat olmur. nəfəs və digər narahatlıq əlamətləri, yəni çəkisi ideal hesab edilə bilər, ancaq onun üçün.
Çəki optimallıq cədvəli
Sağlamlıq və rifah ideal çəki müəyyən etmək üçün yeganə meyarlardan uzaqdır. Müasir dietoloqlar, həkimlərlə birlikdə, həm kişilər, həm də qadınlar üçün çox "qızıl orta" tapa biləcəyiniz bir neçə hesablama metodu hazırladılar.
Aşağıdakı amillər həmişə bədən çəkisinə təsir göstərir:
- Bədən quruluşu.
- Hündürlük.
- Yaş.
- İrsiyyət.
- Gender şəxsiyyəti.
İdeal çəkinin hesablanması xüsusi cədvəllər və düsturlardan istifadə etməklə aparılır. Bu cür üsullar hər kəs üçün əlverişli deyil, bu halda kişilər və qadınlar üçün istədiyiniz çəki müəyyən etməyə imkan verən xüsusi kalkulyatordan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə hesablama avtomatik olaraq həyata keçirilir. Seçməyiniz üçün bir neçə yol var.
Lorentz üsulu
Bu formula sadədir. İdeal çəkini müəyyən etmək üçün yalnız boyunuzu bilmək lazımdır, onu L kimi qeyd edək. Ölçmədən sonra hesablamalara davam edin, bunun üçün formula istifadə olunur:
X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Məsələn, boyu 164 sm olan bir qız üçün ideal çəki:
(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 kq.
qeyd edin ki verilmiş formula insanın yaşını və cinsini nəzərə almır, ona görə də onu universal adlandırmaq olmaz. Hesablama 25-30 yaşa qədər qızlar üçün tövsiyə olunur.
Bəzən ideal çəkiyə nail olmaq çox çətin ola bilər.
Mal-qara üsulu
Bu düstur həm də Catle indeksi kimi tanınır. Hesablama bəzi sərhədləri olan bir dəyər əldə etməyə imkan verir.
- 18-dən 25-ə qədər bir dəyər normadır.
- 18-dən kiçik bir dəyər kəsirdir.
- 25-dən çox dəyər artıq çəki deməkdir.
Katle indeksi \u003d Çəki, kq: (Hündürlük, m)²
Yəni bir insanın çəkisi 82 kq, boyu isə 1,67 m olarsa, aşağıdakı nəticəni alırıq:
82: (1.67)² = 29.3
Aydındır ki, bu vəziyyətdə bədən çəkisi həddindən artıqdır.
Brok düsturu
Fransız antropoloqu çoxlarına məlum olan daha sadələşdirilmiş hesablama təklif edir:
X \u003d L, sm - 100
Əlbəttə ki, bu düstur universal deyil, çünki burada yaş, cinsiyyət və s. nəzərə alınmır. Lakin zaman keçdikcə Paul Brocanın hesablamasında bəzi dəyişikliklər edildi:
Hündürlük 165 sm və daha aşağıdırsa, düstur istifadə olunur (Hündürlük, sm) - 105
Hündürlük 166 - 175 sm olarsa, düstur istifadə olunur (Hündürlük, sm) - 100
Hündürlüyü 175 sm-dən yuxarıdırsa, (Hündürlük, sm) - 110 düsturu istifadə olunur.
Qızlar və qadınlar üçün ideal çəki hesablanması
Döşlərinin həcmini nəzərə alaraq bir qız üçün ideal çəki hesablamaq məntiqlidir. İstədiyiniz bədən çəkisi göstəricisini hesablamaq üçün boyunuzu da bilməlisiniz. Bundan əlavə, ideal bədən çəkisi aşağıdakı kimi hesablana bilər:
Hündürlük, sm × Büst, sm: 240
Əgər qızın boyu 165 sm, sinəsi isə 85 sm-dirsə, onun ideal çəkisi:
165 × 85: 240 = 58,4 kq.
Naegler düsturu
Bu üsul həm kişilər, həm də qadınlar üçün ideal bədən çəkisini təyin etmək üçün istifadə olunur. İstədiyiniz göstəricini hesablamaq üçün yalnız boyunuzu (L) bilmək və sonra onu düsturla əvəz etmək lazımdır:
X \u003d 45.3 + (L-152.4) × 0.93 (qadınlar üçün formula)
X \u003d 48 + (L-152.4) × 1.4 (kişilər üçün düstur)
Bir qadının boyu 166 sm-dirsə, onun bədən çəkisi ideal olaraq olmalıdır:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 kq
175 sm boyu olan bir kişi üçün hesablama aşağıdakı kimi olacaq:
48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 kq
Yaşa görə çəki hesablanması
Bu formula boy, yaş və cinsi nəzərə alır. Hesablamaların mürəkkəbliyinə baxmayaraq, metod bütün ən zəruri parametrləri nəzərə alır.
X (qadınlar) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (Boy, sm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Əgər yaş 35-dirsə, boyu 165 sm-dirsə, ideal bədən çəkisi 59.300 kq olacaqdır.
X (kişi) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (Hündürlük, sm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Əgər kişinin 35 yaşı və boyu 177 sm olsa, onun ideal bədən çəkisi 71 kq olardı.
çəki kalkulyatoru
Kalkulyator ideal çəkisini bilmək istəyən, lakin nədənsə hesablaya bilməyən hər kəs üçün əlverişlidir. Bir çox insanlar məşğul olduqları üçün bütün lazımi ölçmələri etməyə və nə qədər çəkməli olduqlarını öyrənməyə vaxt tapa bilmirlər. Çəki kalkulyatoru ən mürəkkəb düsturları özündə cəmləşdirən, lakin eyni zamanda ən dəqiq nəticələr verən xüsusi alqoritmlər əsasında işləyir.
Bütün parametrləri nəzərə alaraq çəkinizi hesablamaq çətin deyil. Kalkulyator və ya düsturlardan birini seçməyiniz fərq etməz, alınan nəticə yeganə düzgün hesab edilməməlidir. Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı ümumi qəbul edilmiş standartlara əsaslanan bir tövsiyədir. Düsturlardakı rəqəmlər orta hesablanmış məlumatlar əsasında seçilir, belə ki, hətta avtomatik kalkulyator nəticənin 100% etibarlı olacağına zəmanət verə bilməz və mütləq bu qədər çəkməlisiniz.
Hesablamalar apararkən yaşı nəzərə almaq lazımdır, çünki illər keçdikcə metabolik proseslər yavaşlayır. Xarakter əmək fəaliyyəti temperament növü kimi də vacibdir. Hər birimizin fərqli sümük kütləsi var və formulların heç biri bədən tipini nəzərə almır.
Bədən yağının və əzələ kütləsinin nisbəti, bədəndəki suyun tərkibi və s. üçün xüsusi normalar və indekslər var. Çox vaxt onları müəyyən etmək üçün analizatorlu xüsusi tərəzilərdən istifadə olunur. Əgər insan idmanla məşğul olarsa, bədəndə əzələ kütləsinin üstünlük təşkil etməsi səbəbindən çəkisi daha çox ola bilər. Bəzən həddindən artıq çəki böyrək funksiyasının qeyri-kafi olması səbəbindən görünür, bunun nəticəsində bədəndə maye saxlanılır.
İdeal çəkinin 18 yaşında olan çəki olduğuna inanılır. Onu ömürlük saxlamaq məsləhətdir. Ancaq son 15-20 il və ya daha çox müddətdə idealdan ayrılmısınızsa, nəyin bahasına olursa olsun ona qayıtmağa çalışmamalısınız. Axı, həyatın hər 10 ilində bədənin enerji istehlakı təxminən 10% azalır. Müvafiq olaraq, hər 10 ildən bir təxminən 10% (5-7 kq) əlavə edirik: əvvəlcə eyni ideal çəkidən, sonra bizdə olandan. Yalnız bir il ərzində eyni 10% -ə diqqət yetirərək diqqətlə yağ yandırmalısınız. Bundan əlavə, on səkkiz yaşlı çəki üçün deyil, tibbi düsturlardan birini istifadə edərək yeni idealınızı hesablamaq üçün səy göstərmək daha yaxşıdır.
Brokka düsturu
Kişilər üçün ideal çəki \u003d (santimetrdə boy - 100) 1.15.
Qadınlar üçün ideal çəki \u003d (santimetrdə boy - 110) 1.15.
Misal: 170 sm boyu olan bir qadının ideal çəkisi \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kq.
Şübhəsiz ki, bu düstur bir çoxlarına kişilər üçün köhnə "boyu mənfi 100", qadınlar üçün isə "boyu mənfi 110"u xatırladacaq. Bu, həqiqətən də köhnə formulun təkmilləşdirilmiş versiyasıdır. Məsələ burasındadır ki, əvvəlki versiyada hər kəsdən fitnes modelləri tələb olunurdu, nə yaş, nə də bədən quruluşu nəzərə alınmırdı. Buna görə nə ağır sümükləri və böyük əzələləri olan insanlar, nə də omba və döşləri açıq şəkildə olan qadınlar buna ümumiyyətlə uyğunlaşa bilmədilər. Buna görə də, elm adamları köhnə Brokk düsturunu emala məruz qoydular və indiki formada olduqca real görünür.
Lorenzin yuxusu
Bir qadının ideal çəkisi \u003d (santimetrdə boy - 100) - (santimetrdə hündürlük - 150) / 2.
Misal: 165 sm boyu olan bir qadının ideal çəkisi \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. İdeal çəki - 57,5 kq!
Nəzərə alın ki, bu formula yalnız qadınlar üçün hazırlanmışdır və heç bir şəkildə işləməyəcəkdir. daha güclü seks. İlk baxışdan, bu, Brokk-un təkmilləşdirilmiş düsturuna nisbətən çəkiyə çox tələbkardır və daha doğrusu, on səkkiz yaşında olanda sadəcə ideal çəkini göstərir. Buna baxmayaraq, bədən kütləsi indeksinə (BMI) tam uyğundur, buna görə də istifadə etmək olduqca mümkündür. Təklif olunan nömrələr sizi əsəbiləşdirirsə, onu unudub fərqli bir düsturdan istifadə edin. Yeri gəlmişkən, 175 sm-dən yuxarı olan qadınlar üçün hələ də işləməyəcək.
Eqorov-Levitski cədvəli
Maksimum icazə verilən bədən çəkisi
|
Hündürlük, sm |
20-29 yaş |
30-39 yaş |
40-49 yaş |
50-59 yaş |
60-69 yaş |
|||||
Misal: 45 yaşlı qadının çəkisi 76 kq, boyu 170 sm.Bu heç də çox deyil, icazə verilən maksimumdan azdır!
Tibbi tərtibçilər mümkün olan hər şeyi nəzərə aldılar: cins, yaş, boy. Onlar yalnız çəkinin aşağı həddini məhdudlaşdırmadılar. Ancaq bu başa düşüləndir - cədvəl kifayət qədər olmadığını deyil, artıq çəki olub olmadığını öyrənməyə kömək edir. Fikrimizcə, ideal çəkiyə ən tam və balanslı yanaşma.
Quetelet indeksi
İndeks = qramla çəki / santimetrlə boy.
Bu, həm də yuxarıda təsvir edilən BMI metoduna yaxın, artıq mövcud olan çəki qiymətləndirmək üçün bir üsuldur. Təəccüblü deyil ki, onların müəllifi eynidir. Burada əldə edilən nəticə də cədvəllə müqayisə edilməlidir, lakin bu seçimdə fizika da nəzərə alınır. Çox sadə şəkildə müəyyən edilə bilər: güzgü qarşısında durun, mədənizi mümkün qədər içəri çəkin və iki hökmdarı və ya sadəcə ovuclarınızı iki alt qabırğaya bağlayın. Bir bucaq meydana gətirirlər. Kifayət qədər kütdürsə (90 qramdan çox), böyük bir bədən quruluşunuz var. Demək olar ki, düzdürsə, bədən quruluşu normaldır. Bucaq kəskin olarsa, fizika nazik sayılır.
Misal: 160 sm boyu 70 kq ağırlığında 45 yaşlı qadının çəki-boyu indeksi, böyük bədən quruluşu = 70.000 / 160 = 437.5. Onun üçün belədir normal çəki. Və əgər o, 6 yaş kiçik olsaydı və ya fərqli bədən quruluşuna malik olsaydı, o, çox dolu sayılardı!
Bu düstura bir çox amilləri nəzərə aldığı üçün hörmət edilir: yaş və bədən növü. İstənilən hündürlük üçün istifadə edilə bilər, sadəcə bədən tipinizi qiymətləndirərkən özünüzlə dürüst olmaq lazımdır. Hər halda, cədvəl indeksinin yuxarı həddinə 5-10 bal yaxınlaşması pəhrizinizi düzəltmək və daha çox hərəkət etmək üçün bir səbəbdir.
Quetelet hesablanması və ya bədən kütləsi indeksi (BMI)
Bədən kütləsi indeksi (BMI): kiloqramla çəki / (metrlə hündürlük x metrlə hündürlük).
Bu düstur mövcud çəki qiymətləndirir və onun hansı istiqamətdə dəyişdirilməli olduğunu göstərir. Yada salaq ki, ədədi kvadratlaşdırmaq üçün onu özünə vurmaq kifayətdir. Nəticəni cədvəllə müqayisə edin.
Misal: 170 sm boyu və 72 kq çəkisi olan bir qadının BMI \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Artıq çəkisi var, hələ də köklükdən uzaqdır, amma heç olmasa kiloqram almamalı, daha yaxşısı 3-4 kq arıqlamalıdır.
Çəkinizi BMI ilə müqayisə edərkən, bir qayda olaraq, heç bir yerdə qeyd olunmayan bəzi xüsusiyyətləri bilməlisiniz. Bu düstur orta boylu insanlar üçün uyğundur (kişilər - 168-188 sm və qadınlar 154-174 sm). Daha qısa olanlar üçün ideal çəki "düsturdan" 10% aşağı, uzun boylular üçün isə 10% yüksəkdir. Bundan əlavə, həftədə beş və ya daha çox idman edənləri qiymətləndirərkən bu formula "yalan" danışa bilər. BMI-nin mübahisəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, mifik idealı göstərmir, lakin real çəki və boyu təxmin edir.
Boyu 156 sm olan çəki nə qədər olmalıdır?
Boyu 156 sm olan bir qadın üçün normal çəki 46 kq-dan, kişi üçün isə 56 kq-dan bir qədər yüksək olacaq. Ancaq hər şeyin fərdi olduğunu xatırlamaq lazımdır. Əsas odur ki, öz çəki dərəcənizdə özünüzü rahat hiss edəsiniz.
Belə böyümə üçün normal çəki 46 kiloqram olacaq, bu da qızın yaşından asılıdır. 40 kiloqramdan az olmamalıdır, çünki bu, bədəndə ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər, həm də amenoreya səbəb ola bilər.
Normal çəki (daha doğrusu, normal bədən çəkisi) nə olmalıdır, demək istəyirsənsə, deyəcəyəm. Sizə cavab verim ki, boyu 1 m 56 sm olan normal bədən çəkisi 45,0-60,8 kq aralığında olmalıdır.
Hesablama bədən kütləsi indeksini təyin etmək üçün formula əsasında aparılmalıdır. Bunu necə etmək ətraflı təsvir edilmişdir
Əgər siz normosteniksinizsə, ideal çəki düsturla hesablanır - ARTIŞ - 105. Yəni sizin vəziyyətinizdə belə çıxır - 156-105 \u003d 51 kq
Əgər asteniksinizsə = çox nazik bir sümüyünüz və çox kiçik bir sinəniz varsa, o zaman alınan nəticədən 10% çıxmaq lazımdır - yəni nəticəni alırsınız -
51-10% * 50 = 46 kq
Əgər hipersteniksinizsə - yəni geniş sümüyünüz və geniş sinəniz varsa, əksinə, nəticəyə 10% əlavə etməlisiniz.
51+10%*50=56 kq
Bədənin üç konstitusiyası olduğunu şərti olaraq qəbul etmək olar: nazik sümüklü, orta və enli (öz sözlərimlə bildirirəm). Birinci düstur üçün: sm-də hündürlük - 110. İkinci: boy - 100. Üçüncü: boy - 90. Özünüz baxın.
Çəki normal bədən kütləsi indeksi daxilində olmalıdır (kq-da çəkiniz m-də hündürlüyün kvadratına bölünür, normal olaraq 18-dən 25-ə qədər olacaq). Nə qədər fərdi. Fizikasından asılı olmayaraq, bir kateqoriyalı rəqəmdən, məsələn, 50-dən yeganə düzgün seçim kimi istifadə edə bilməzsiniz. Şəxsən mən bu boyda 55 kq çəkirəm və tam razıyam.
Orta hesabla, boyu 156 sm olan kişilər üçün normal çəki 46 ilə 56 kq arasında dəyişir. 46 arıq, 56 güclüdür, bu normal sağlamlığa, təbii fizikaya, şişirdilmiş əzələ kütləsinə tabedir. Əlavə çəki artıq hesab olunur. Qadınlar üçün çeşid bir qədər fərqlidir. Eyni 156 sm ilə - 41 kq-dan 46 kq-a qədər hesab olunur - nazik, incə, 46 - 51 güclü. Sonrakı lazımsızdır.
ideal olaraq bəzi istisnalarla 56 kq hesab olunur
Normal insan çəkisi dəqiq ola bilməyən anlayışdır. Onun meyarlarına təkcə çəki və boy deyil, həm də insanın bədən quruluşu və hətta yaşı da daxildir. Bir çox kişi və qadın kilolu və ya az çəki ilə bağlı problemlər yaşayır. Bu yazıda çəkinizi necə hesablayacağınızı və ümumiyyətlə, normanın nə olduğunu söyləmək istərdim.
Boy və yaşa görə çəki hesablamağa kömək etmək üçün bir çox yol var. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür sxemlər tamamilə mükəmməl olmaya bilər, çünki tez-tez nəzərə alınmayan digər amillər də çəki nisbətinə təsir göstərə bilər.
Qədim dövrlərdən bəri bir çox insanlar güvənirlər Brok üsulu.
Adamın boyu santimetrlə götürülür, bundan sonra 100 çıxılır.
Ancaq bir müddət sonra bu metodun göstəriciləri bir qədər dəyişdirilir. Bu düstur ən yaxşı şəkildə 40-50 yaş arası qadınlar üçün boyuna görə çəki hesablamaq üçün istifadə olunur. Yaşla ürək dərəcəsi necə dəyişir, burada oxuya bilərsiniz.
30 yaşdan kiçik qadınların bədən çəkisi bu nəticədən 10% az olmalıdır.
Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün daha dəqiq hesab olunur Quetelet üsulu. Bu düstur yağ və sümük və əzələ toxumasının nisbətini faizlə hesablayır. Bu, bir insanın kilolu olub olmadığını müəyyən etməyə imkan verir və ya bəlkə də az çəki. Tipik olaraq, bu hesablama üsulu 20 yaşdan 60 yaşa qədər olan insanlar üçün istifadə olunur.
Kişilər üçün bədən yağının 10-15%-i, qadınlarda isə cəmi 12%-i normal hesab olunur.
Necə hesablanır: bədən çəkisinin kiloqramla hündürlüyə bölünməsi kvadratına metr.
İstifadə edilməməlidir bu üsul hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar, yeniyetmələr və idmanla məşğul olan insanlar üçün hesablama.
Bel və ombanı ölçməklə yağın paylanmasını müəyyən etməyə kömək edən bir formula var.
Aşağıdakı kimi hesablanır: ombalar bel ilə bölünməlidir.
Norm:
- kişilər üçün - 0,80;
- qadınlar üçün - 0,60-0,80.
Bədən quruluşunuzun növünü müəyyən etmək üçün sağ əlin biləyinin ətrafını ölçməlisiniz, ancaq sol əl işləyəndirsə, onu ölçməlisiniz. Normostatik tipdə 17-18,5 sm-ə bərabər, enli sümüklü tipdə - 18,5-dən çox, nazik sümüklü tipdə isə 17 sm-dən azdır.
Həkimlərin köməyi olmadan, evdə prostatitdən necə qurtulmaq olar?!
- ağrıları dayandırmaq üçün
- idrarın normallaşdırılması
- cinsi istək və cinsi əlaqəyə girə bilmək
Boy və yaşa görə çəki
Əlbəttə ki, yaş bədən çəkisinə güclü təsir göstərir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, illər keçdikcə kişilərdə və qadınlarda bədən çəkisi yaşla birlikdə tədricən artır. Eyni zamanda, bu, əlavə funt deyil, təbii bir fiziki proses ola bilər. Amma boy da insanların çəkisinə təsir edir.
Hər bir insanın öz bədən quruluşu var. Ümumilikdə bunlardan 3-ü var: nazik sümüklü, normo-sümüklü və geniş sümüklü. Hər bir bədən quruluşunun öz xarakterik xüsusiyyətləri var.
Bir növü digərindən fərqləndirən xüsusiyyətlər:
Bu cədvəldə kişilər üçün bədən növü və boyu nəzərə alınmaqla norma hesab edilən çəki göstərilir:
| nazik sümüklü əlavə | Normos əlavə | Geniş sümüklü əlavə |
| 155 sm - 49 kq | 155 sm - 56 kq | 155 sm - 62 kq |
| 160 sm - 53,5 kq | 160 sm - 60 kq | 160 sm - 66 kq |
| 165 sm - 57 kq | 165 sm - 63,5 kq | 165 sm - 69,5 kq |
| 170 sm - 60,5 kq | 170 sm - 68 kq | 170 sm - 74 kq |
| 175 sm - 65 kq | 175 sm - 72 kq | 175 sm - 78 kq |
| 180 sm - 69 kq | 180 sm - 75 kq | 180 sm - 81 kq |
| 185 sm - 73,5 kq | 185 sm - 79 kq | 185 sm - 85 kq |
Qeyd etmək lazımdır ki, nazik sümüklü əlavə ilə bəzən çıxarın 3-5% cədvəldə göstərilən çəkidən. Geniş sümüklü 1-1,5%.
Bu cədvəli izləyə bilərsiniz orta çəki boyu nəzərə alınmaqla qadın üçün:
| Hündürlük, sm | Normal çəki, kq |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Bu cədvəllərdə siz qadınlar və kişilər üçün yaş və boydan asılı olaraq normal bədən çəkisini görə bilərsiniz.
Birinci cədvəl sizə 20-29 yaş arası kişi və qadınların çəkisinin nə qədər olması lazım olduğunu izah edəcək:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
İkinci cədvəl sizə 30-39 yaş arası güclü və zəif cinsin normal çəkisi haqqında məlumat verəcək:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Üçüncü cədvəldə 40-49 yaş arası insanların normal çəkisini görə bilərsiniz:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Dördüncü cədvəl bizə 50-60 yaş arası normal çəki haqqında məlumat verəcək:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Və nəhayət, beşinci cədvəldə qocalıqda, yəni 60 yaşdan 70 yaşa qədər kişi və qadınların normal çəkisi haqqında danışacağıq:
|
Hündürlüyü sm |
Mərtəbə | |
| kişi çəkisi kq | qadın çəkisi kq | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Yaşlılıqda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma olduğu məlumdur fiziki fəaliyyət və orqanizmdə maddələr mübadiləsi azalır. Ancaq yaşlı insanların düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə bağlı bəzi vərdişləri illər keçsə də dəyişməz olaraq qalır. Buna görə də, əzələ toxumasının azalmasına baxmayaraq, bir çox insan illər keçdikcə çəki almağı dayandırmır.
Kişilər və qadınlar üçün çəki normalarını göstərən çəki və cədvəlləri hesablamaq üçün yuxarıda göstərilən düsturları yekunlaşdıraraq, bir insanın çəkisinin bir çox digər meyarlarla birbaşa əlaqəli olduğu qənaətinə gələ bilərik.
Bu meyarlar bunlardır:
- şəxsin yaşı;
- hündürlük;
- Bədən quruluşu.
Həmçinin mühüm amil irsiyyətdir. Bir insanın genetik səviyyədə artıq çəkiyə meyli varsa, əlavə funtlardan qurtulmaq daha çətin olacaq.
Sonda demək istərdim ki, çəkinizin normal bədən çəkisinə uyğun olub-olmadığını bilmək bir çox problemlərin aradan qaldırılmasına, bəzən də hansısa xəstəliyin mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir.
Çəkinizə nəzarət etmək bir çox ciddi xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Hipertansiyon və diabet adətən piylənmə ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda, həm onkoloji xəstəliklər, həm də mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri kəskin arıqlamağa səbəb ola bilər.
Normal bədən çəkisini saxlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- düzgün və sağlam qidalanma;
- hər gün səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu, daha sonra qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir;
- aktiv həyat tərzini saxlamaq;
- bədən çəkisinin müntəzəm çəkisi;
- həddindən artıq və ya əksinə, qeyri-kafi çəki olduqda bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr;
- Normal çəki saxlamaq üçün kişiyə gündə 2500, qadına isə 2000 kalori lazımdır.
Çəkinizə və qidalanmanıza diqqət edin, sağlam olun!
10 şərh
39 yasim var .. 1.64 61 kq boyum bu normaldi yoxsa coxdu ??
Qızlar, yaşınızdan asılı olmayaraq idman mütləqdir! Anna yazır ki, əməliyyatdan sonra həkimlər ona icazə vermirlər, ona görə də - iki qarın əməliyyatı keçirmişəm, ikinci əməliyyatdan sonra üç gün reanimasiya, boyun döş sümüyündə ciddi problemlər var və həkimlər də dedilər ki, gərginləşməməlisən və s. Məni 2-ci qrup əlilliyə ... .. müalicə etdirdilər və məni atdılar. Çəki həmişə normadan aşağı olub, baxmayaraq ki, arıq görünmürdü. Qısa olsun deyə deyim ki, uzun əzabdan sonra Bubnovski sistemi ilə idmanla məşğul olmuşam, 2012-ci ildən məşğulam, indi 55 yaşım var, çəkim 60 kq, boyum 166 sm. Nə mədə, nə qıvrım, nə selülit və başqa hər şey müşahidə olunmur)))) )) İra düz dedi, 52 kq çəkə bilərsən, amma əzələlər zəifdirsə, onda mənzərə o qədər də isti olmayacaq. Beləliklə, Anya, hər cür diyetlərlə özünüzə işgəncə verməyi dayandırın, İnternetdə Bubnovskinin gimnastikasını tapın, məşq etməyə başlayın və. Mənə inan. yaşamaq istəyəcəksən!)))) Bunlar sadəcə sözlər deyil, öz üzərində sınaqdan keçirilib. Kənardan kömək olmadan yeriyə bilməzdim, amma indi sadəcə uçuram! Hamınıza uğurlar!))))) Yeri gəlmişkən, mən heç vaxt pəhrizlərlə özümü incitməmişəm, yalnız əməliyyatdan sonra buna yapışmışam. Mən ayrı qidalanma tərəfdarıyam: əgər zülallar - onda yalnız tərəvəzlərlə, karbohidratlarla eyni şəkildə - tərəvəzlərlə. Və karbohidratlar - günün birinci yarısı. zülallar - günün ikinci yarısı.
Yaxşı ki, 60-dan 49-a (49.500) arıqladım.Və yenə də az qala canımı itirdim.İndi cins şalvarın ölçüsü 25-dir, XXS-XS geyinirəm.Böyümə təbii ki, eyni qaldı :-) Amma bütün bunlar olardı zəhmət olmasa karbohidratsız və yağsız olsaydı mən dietada saçlarımı itirmədim.Bir neçə günə o qədər çox töküldü ki,başımda demək olar ki,heç nə qalmayıb.Bundan əlavə,çəki yaxınlaşmağa davam edəcək. 50kq işarəsi.Yalnız mədəmin və bədənimin artıq normal yeməklərə ehtiyacı qalmadığına və çox yemədiyimə görə hələ də 49 kq çəki saxlayıram.Şəxsən mən özümü skelet hesab etmirəm,amma həmkarlarım deyirlər ki, mən hələ də əsl mənzərəni görmədiyim üçün xəstəliyim var: sümük torbasına çevrilmişəm.Amma dəliyəm saçlarıma yazığım gəlir.Çox acıyıram.Daha da dərin depressiya inkişaf edib.artıq heç bir arıqlamaqdan xoşbəxtliyim yoxdur.qalın.hamı paxıllıqdan dəli oldu. görünüşü və yaşamaq istəyinin tam olmaması.Dəhşətli səslənir, amma bu doğrudur.Mən bütün həyat istiqamətlərimi, gücümü (hətta sadəcə yeriməkdə) itirdim, yaddaşımı (sözün əsl mənasında) itirdim, yaşamaq həvəsini itirdim... onun xatirinə. İşdən sonra və həftə sonlarında saatlarla həyətdə dayanıb ona baxmaq, onunla ev tapşırığı etmək, axşamlar məktəbdə onunla görüşmək, mağazalardan çantaları dartmaq lazımdır. Onun üçün yemək bişir ... Bütün bunlar sadəcə dözülməz oldu. Və o, hətta xoşbəxtliklə qaçıb onunla gəzməzdən, ev tapşırıqlarını məmnuniyyətlə yerinə yetirmədən və hər şeyə mükəmməl nəzarət etmədən əvvəl. İndi hər şeyi unuduram. Artıq insanların qarşısında utanıram. Mənə qəribə baxırlar.Yenə işləyəcəm.O belə qeyri-insani səylərlə nə qədər düşmüşdür Yenə çox qəbul etmirəm.Axı mən özümü ac qoymadım, yağlardan və karbohidratlardan imtina etdim, əslində arıqlamaq istəyirsənsə etməlisən.Yenə qalın yanaqlı pişi olacağam. amma saçsız. bu ... İndi həmkarlar ancaq sevinirlər: "Yaxşı, mən arıqlamışam, indi sağalmaq üçün çox pul xərcləyəcəksən ...". Mən artıq vitaminlərə və səliqəli pul xərcləmişəm. Mən də son aylarda yaşadığım ən güclü stresslərdən danışıram. Ümumiyyətlə, mənim bütün həyatım böyük bir stressdir, lakin yaş yaşdır və yaşlandıqca mən əvvəllər qəbul edilən hər şeyə çətinliklə dözməyə başladım və daha asan keçdim.Beləliklə, hər şey yeni ildən əvvəl başladı. daha pis və daha pis.Yuxu durdu, iştahım kəsildi, özümü sevməyi dayandırdım. yeni il tətilləri daha da pisləşdi.Və bayramdan sonra mən artıq ağır depressiyaya düşmüşdüm və özüm də bilirdim ki, gec-tez başıma pis bir şey gələcək.Maşının altındakı kədər.Beləliklə, o qədər xəstələndim ki, güclə sağ qaldım. Həmkarlarım birdən başıma nə gəldiyini, niyə bu qədər kəskin dəyişdiyimi və şən balaca qızdan ürəyi qırılan bir insana çevrildiyimi anlamırdılar. və saçları... Onların sağalması üçün ən azı 5 il lazımdır. balanslaşdırılmış qidalanma və tam əmin-amanlıq.Və mən yalnız sülh arzulayıram.Evdə qohumlar məni o qədər zülm edirlər ki, özüm də düşünürəm ki, 32 yaşıma qədər necə yaşamışam. işdə problemlər.Amma belə çıxır ki, mən bütün həyatım boyu və özüm üçün tək olmuşam.Bütün həyat sistemlərinin uğursuzluğu sadəcə qaçılmaz idi.
Boyum 1.67, çəkim 52 kq. Omba və qarnım piydən qabarıqdır
Boyum 160 sm-dən çox deyil, 32 yaşım var, doğum edən qadınam; iş çox monoton, ofis işidir. 6 il ərzində demək olar ki, 60 kq-a qədər bərpa etdim. Normostenik bədən. Dar çiyinlər və ümumiyyətlə dar, amma təəssüf ki , arıq deyiləm.Mən həmişə (anamın Şərq genləri) olmuşam.Mən Anastasiya Zavorotnyuk kimiyəm.Çətinliklə keçdim.Və bütün qonşular məni incə və arıq adlandırmağa davam etsələr də, özümə və güzgüyə baxmaq iyrənc idi. Üstəlik bütün bunlar piydir və sadəcə geniş sümük deyil, nazik bir dəri təbəqəsi ilə örtülmüşdür.Budur mənim xalam, təxminən belədir.Hər kəs deyir ki, skelet, ağrılıdır, amma mənim çox xoşuma gəlir. normal çəkidədi amma nədənsə qayaya oxşayır (xüsusilə hamı balaca və dar sümüklü olan ailəmin fonunda) çəkisi var amma o qədər də.. imkanım yoxdur idman edirəm və mən istəmirəm. bir neçə həftə sonra hər şey yenidən üzəcək və hətta daha da pisləşəcək.Bəli, və mən dəliyəm.Mənim dar konstitusiyam, mövcud olmayan ölçüdə oldum, xərçəng xəstəsi və ya birinci sinif şagirdi kimi görünürdüm, insanlar arxadan xoşagəlməz bir şəkildə pıçıldayırdılar. mənim kürəyim.Amma mənim də xoşuma gəldi 45. Ən yaxşı çəki, qeyd etdiyim kimi, demək olar ki, hər kəs üçün 50. Onda. Nə düzgün qidalanma, nə də məhdudiyyət bir qrama da kömək etdi.Eyni zamanda, gaomonas sapması da görünmürdü.Mən yemədim,içmədim və 6 kq arıqladım.İndi çəkim 52-53, heç də aşağı deyil. Ən azı bir tikə yeməyə dəyər, üstəgəl 1 kq, bir az daha su içmək, üstəgəl 1 kq.Mən artıq arıqlamışam.44 paltarların hamısı sadəcə böyükdür.İndi 40-42 geyinirəm və özüm də başa düşürəm ki, təbii ki, belə daha yaxşıdır.Və mənim yanaqlarım xeyli kiçilib (özlüyündə çox böyükdür).48-50 yaxşı olacaq!Mən bacarıram.Deməli, hər şey konstitusiya və yağ təbəqəsi ilə bağlıdır.Həmkarım edir. cox cızılmır arıqlamağa çalışır amma fiqur aşmış üçbucaqdır.Məncə ayaqları incəlməyəcək amma başdan ayağa proporsional olaraq arıqlayıram.Hətta əllər və baş ətrafı,ayaqlar.Bütün əlcəklər və toplar böyükdür. T. Ona görə də heç kimə arıqlamağı məsləhət görmürəm, sadəcə öz hekayəmi paylaşıram.
I qoca, 60-dan yuxarıyam, indi çəkim 58, boyum 150. 7 il əvvəl 75 kq çəkim var idi, xəstələndim və 4 ay xəstəxanada yatdım, orada 48 kq-a qədər arıqladım və dəri ilə örtülmüş bir skeletə bənzədim, baxmayaraq ki bütün hesablamalara görə normal çəkim var idi. Beləliklə, hər şey fərdi. İndi 3 kq arıqlamaq istəyirəm, amma daha çox deyil.
50-dən yuxarıyam, 75 çəkim var, uzun sürən xəstəlikdən sonra 48-ə qədər arıqlamışam, indi boyum 150-dir (gəncliyimdə daha çox idi). Beləliklə, guya "normal" çəkiyə baxmayaraq, dəri ilə örtülmüş bir skeletə bənzəyirdim. İndi 6 ildən sonra 58 kq çəkim var, normal görünürəm, amma 3 kq arıqlamaq istəyirəm, daha da normal olacağam, amma bir daha skeletə çevrilməmək üçün daha çox olmayacaq. Beləliklə, hər şey fərdi.
Kick-Ass! Hamı dəli olub?
166 boyunda 66 kq olar idmanda hec ne asmasan idmansiz 56 kq ceki ola bilersen her iki yan ve qarni olacaq.Deyek ki 52 yasinda ariyib helede arıq deyil bu o deməkdir ki, o, yağ deyil, əsasən əzələlərini itirirdi.
Bəzi cəfəngiyatlar. 166 boyu ilə normal çəki 52 ilə 66 arasındadır? Qız yoldaşımın çəkisi 56 idi və belində piy qatları, qalın yanları və döşlərinin altında qıvrımlar var idi, eyni zamanda qarnı asılmışdı. Yəni 166 boy üçün normaldır? O, indi 52-yə qədər arıqlayıb və hələ də incə ağcaqayın kimi görünmür.