บรรทัดฐานของการออกกำลังกาย คุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมการเคลื่อนไหว ข้อความในหัวข้อของคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมการเคลื่อนไหว

สถานที่ของกิจกรรมยนต์ในชีวิตมนุษย์

การปรับใช้โปรแกรมพันธุกรรมของบุคคลอย่างเต็มรูปแบบในเวลาที่กำหนดโดยระดับการออกกำลังกายที่เพียงพอของเขา อาการนี้แสดงออกมาตั้งแต่ขณะปฏิสนธิ

ในโลกของสัตว์ (แต่เช่นเดียวกับกรณีของบรรพบุรุษในยุคดึกดำบรรพ์และในยุคต่อมาของเรา) วิถีชีวิตของตัวเมียหลังการปฏิสนธิจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย เนื่องจากเธอยังต้องต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด หลีกเลี่ยงอันตราย หาอาหาร ต่อสู้เพื่อรักษาอุณหภูมิ ... ยิ่งกว่านั้น เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ความต้องการในการทำงานของร่างกายจึงเพิ่มขึ้น ตำแหน่งนี้ซึ่งได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นเวลาหลายล้านปีของวิวัฒนาการได้รับการแก้ไขในกลไกทางพันธุกรรมของสัตว์ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่ากลไกเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงโดยพื้นฐานในมนุษย์ ยิ่งกว่านั้น สำหรับการดำรงอยู่ส่วนใหญ่บนโลก หญิงมีครรภ์ถูกบังคับให้ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตามในเวลาต่อมาเนื่องจากหลักการทางสังคมที่เพิ่มมากขึ้นทัศนคติที่สมเหตุสมผลจึงค่อยๆก่อตัวขึ้นในบุคคลไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและสังคมเพื่อความต่อเนื่องของครอบครัวด้วย ในเรื่องนี้ลัทธิของหญิงตั้งครรภ์เริ่มก่อตัวขึ้น สิ่งนี้เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่โอกาสในชีวิตในทันทีเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะคาดเดา: ในสภาวะของการทำงานหนักและการขาดแคลนอาหาร ไม่มีใครรู้ว่าสตรีมีครรภ์จะได้พักผ่อนเมื่อไร และเมื่อไรที่เธอจะกินได้อีกครั้ง นั่นคือเหตุผลที่ครอบครัวในสภาพเหล่านี้พยายามสร้างเงื่อนไขที่ค่อนข้างสบายสำหรับการพักผ่อนทางร่างกายและอาหาร แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ยังต้องทำงานหนักและบางครั้งเธอก็ถูกบังคับให้อดอาหาร

สถานการณ์เปลี่ยนไปในโลกสมัยใหม่ เดี๋ยวนี้ในอารยประเทศทำได้ยาก การทำงานทางกายภาพยังคงมีเฉพาะบางอาชีพเท่านั้น (ส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย) และโภชนาการที่เพียงพอก็กลายเป็นปัญหาเร่งด่วน ในประเทศของเรา สตรีมีครรภ์ได้รับสวัสดิการทางสังคมและร่างกายหลายประการตามกฎหมาย ซึ่งจะช่วยให้เธอเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร เด็กที่แข็งแรง. อย่างไรก็ตามบ่อยครั้ง (โดยคำนึงถึงทัศนคติที่ประหยัดต่อเธอในครอบครัว) กลไกที่สร้างขึ้นโดยวิวัฒนาการเพื่อให้แน่ใจว่าสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์จะถูกเพิกเฉยอย่างสมบูรณ์และผู้หญิงปฏิบัติตามระบอบการปกครองของข้อ จำกัด ทางร่างกายและความสุขที่มากเกินไป . ข้อกำหนดเบื้องต้นของวิวัฒนาการตามที่ระบุไว้แล้วต้องการการต่อสู้อย่างต่อเนื่องเพื่อความอยู่รอดจากหญิงตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่สำหรับการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ในเลือดของหญิงตั้งครรภ์จะต้องมีการลดลงของความเข้มข้นของสารอาหารที่สอดคล้องกับเกณฑ์ทางสรีรวิทยาของความหิวและออกซิเจนซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะเช่น ของกล้ามเนื้อทำงานหนัก ตึงเครียดอย่างแม่นยำ: ปริมาณออกซิเจนในเลือดของหญิงตั้งครรภ์ควรลดลงเป็นระยะ ๆ จนถึงระดับที่สอดคล้องกับการอยู่ที่ความสูงของ Chomolungma! เหตุใดข้อกำหนดเหล่านี้จึงมีความสำคัญต่อการพัฒนาปกติของตัวอ่อน ปรากฎว่าในสภาวะขาดออกซิเจนและสารอาหารเขาเริ่มแสดงกิจกรรมเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ การไหลเวียนของเลือดของทารกในครรภ์จะเข้มข้นขึ้น การไหลเวียนของเลือดในสายสะดือเพิ่มขึ้น และเลือดของทารกในครรภ์จะไหลผ่านรกต่อหน่วยเวลามากกว่าเวลาที่เหลือ โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ทำให้เขาได้รับและ ปริมาณมากจำเป็นสำหรับการช่วยชีวิตและการพัฒนาของสาร การเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์นั้นถูกบันทึกไว้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพและการพักอาหารเป็นเวลานาน ดังนั้น การสังเกตแสดงให้เห็นว่า 1.5–2 ชั่วโมงหลังมื้อกลางวันของแม่ ทารกในครรภ์เคลื่อนไหวเพียง 3–4 ครั้งต่อชั่วโมง และหลังจากงดอาหาร 10 ชั่วโมง – 50–90!

สถานการณ์อื่นสมควรได้รับความสนใจ การศึกษาพบว่าเด็กที่เกิดจากแม่ที่เคลื่อนไหวด้วยมอเตอร์ในระหว่างตั้งครรภ์จะพัฒนาการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขโดยมีการกระตุ้นแบบไม่มีเงื่อนไขร่วมกับการเสริมแรงแบบไม่มีเงื่อนไขซ้ำซ้อนกันน้อยกว่าเด็กที่เกียจคร้านแบบใช้เครื่องยนต์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์จาก proprioreceptors ที่ฝังอยู่ในกล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็น - เอ็นกระแสของแรงกระตุ้นที่ทรงพลังจะถูกส่งไปยังสมองกระตุ้นการพัฒนาสมองของตัวอ่อน

1. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากในช่วงเวลาของการคลอดบุตรผู้หญิงจะประสบกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออันทรงพลังซึ่งทำให้การคลอดบุตรตามปกติซับซ้อนและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการฝึกจิตและการฝึกการหายใจทำให้ผู้หญิงที่ใช้แรงงานสามารถขจัดความเครียดทางจิตและกายภาพโดยไม่จำเป็นด้วยความตั้งใจ

2. แบบฝึกหัดการหายใจช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการหายใจและการจำกัดการหายใจที่เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นทำให้ไดอะแฟรมยกขึ้น ตามอำเภอใจ การหายใจด้วยกระบังลม("การหายใจด้วยท้อง") ส่งเสริมการเปิดใช้งานการระบายอากาศในกลีบล่างของปอดและในขณะเดียวกันก็ทำการนวดมดลูก

3. การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกมีความจำเป็นเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก เสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออ่อนของอุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา เมื่อใช้ร่วมกับการนวดและการนวดเท้า กล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้วยตนเอง ในแง่หนึ่งจะช่วยรักษาสภาพที่ดีของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งการคลอดบุตรตามปกติจะขึ้นอยู่กับและในทางกลับกัน มันป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนค่อนข้างบ่อยที่เกิดจากการคลอดบุตร การออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังนอกเหนือจากการรักษาความคล่องตัวแล้วยังกระตุ้นการผลิตน้ำนมในมารดาที่อายุน้อย

4. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำในระยะยาวในลักษณะเป็นวงกลม (การเดิน, การเล่นสกี, ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ - การวิ่ง, การปั่นจักรยาน) ช่วยให้ระบบช่วยชีวิตของร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบประสาทส่วนกลาง พวกมันมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ จากการออกกำลังกายทั้งหมดในลักษณะเป็นวงกลม การว่ายน้ำมีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการฝึกควบคุมอุณหภูมิ ควรสังเกตว่าจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดของกลุ่มนี้ในโหมดแอโรบิกที่เรียกว่า (ด้วยชีพจร 100-140 ต่อนาที) และทำให้ระยะเวลาเป็น 30-40 นาที

ในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องงดการออกกำลังกายหลายอย่าง ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสั่นของร่างกายอย่างรุนแรง (การวิ่งอย่างหนัก บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฯลฯ) และความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น (การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง) ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ วันที่ล่าช้าและในการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับในวันที่มีรอบเดือนเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือนก่อนตั้งครรภ์

ในช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด คลังแสงของการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์อาจรวมถึงการว่ายน้ำ (โดยมีองค์ประกอบของการดำน้ำ) การเดิน การเล่นสกี การฝึกหายใจโดยเน้นที่การหายใจออก และการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา ฝีเย็บ และอุ้งเชิงกราน . เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายตอนเช้าร่วมกับวิธีการรักษาเหล่านี้จะเพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเข้าใกล้การคลอดบุตรด้วยสภาพร่างกายที่ดีและทารกแรกเกิด

สำหรับเด็กแรกเกิด (ถึง 1 เดือน)การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็น การเจริญเติบโตตามปกติและพัฒนา. อย่างไรก็ตามควรแสดงออกภายในขอบเขตของความเครียดทางสรีรวิทยานั่นคือเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าทางชีวภาพ สำหรับทารก สารระคายเคืองดังกล่าวคือความเย็นและความหิว การต่อสู้เพื่อรักษาอุณหภูมิเกิดขึ้นได้จากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมระบบการทำงานแบบหนึ่งเกิดขึ้น: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะทางร่างกายซึ่งจะลดลง) อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นการกระตุ้นของศูนย์ความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดถูกกระตุ้น (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ - การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในผิวหนัง, เนื่องจากในตอนแรกมันจะซีดและแดง) เป็นต้น ขอแนะนำให้เทเด็ก 3-4 ครั้งต่อวัน น้ำเย็นจากก๊อกให้ผลดีทั้งในเด็กที่โตเต็มที่แล้วและเด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ

การห่อตัวเด็กส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กในหลายด้าน ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อที่ถูกบีบอัดจึงถูกรบกวนเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนที่อยู่เผินๆ (ผิวหนัง, กล้ามเนื้อ) ถูกขัดขวางและเกิดความเมื่อยล้าขึ้น การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ไม่อนุญาตให้เด็กต่อสู้เพื่ออุณหภูมิของเขาและในกรณีนี้ผู้ปกครองต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับความสบายทางความร้อนเมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงและชุดชั้นในที่อบอุ่นบรรลุความมั่นคงทางความร้อนของเด็ก - ขั้นตอนแรกที่จริงจังมาก ต่อการหยุดชะงัก การควบคุมกลไกการควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้ตัวรับของกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะไม่สร้างแรงกระตุ้นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลาง ในที่สุดตามที่นักจิตวิทยาเด็กกล่าวว่าการห่อตัวโดยกลไกของการประทับทำให้ "สัญชาตญาณแห่งอิสรภาพ" จมน้ำตายและปลูกฝังจิตวิทยาแห่งการยอมจำนนให้กับบุคคล

อายุเต้านม (ไม่เกินหนึ่งปี)ในทุกช่วงเวลาของชีวิตมนุษย์มีลักษณะเฉพาะคือการพัฒนาที่รวดเร็วที่สุดของระบบโครงสร้างและการทำงานทั้งหมดของมัน ในการก่อตัวของการทำงานของร่างกายของเด็กในปีแรกของชีวิตโดยเฉพาะ ความสำคัญมีการเคลื่อนไหว กิจกรรมของทารกซึ่งเป็นปัจจัยของการฟื้นตัวที่มากเกินไปหลังคลอดจะเป็นตัวกำหนดกระบวนการเติบโตและพัฒนาการ การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้เด็กรักษาการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมภายนอก กระตุ้นการพัฒนาของสมองและเพิ่มมวลของมัน และด้วยเหตุนี้ความจุข้อมูล ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันระบุว่า เด็กทั้ง 750 คนในมิวนิกซึ่งได้รับการสอนให้ว่ายน้ำแล้วในปีแรกของชีวิต มีพัฒนาการทางจิตใจสูงกว่าเด็กคนอื่นๆ และในทางกลับกัน: ในเด็กที่เป็นโรคประจำตัวรุนแรง - ในวัยเด็ก สมองพิการ, - ไม่เพียงมีข้อ จำกัด ในระดับที่แตกต่างกันของกิจกรรมการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความล่าช้าทางอารมณ์จิตใจและสติปัญญาด้วย และมีคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้ หากผู้ใหญ่ได้รับข้อมูลมากถึง 80% จากอุปกรณ์การมองเห็น เด็กก็จะได้รับมากถึง 90% เนื่องจากแรงกระตุ้นจากโพรริโอรีเซพเตอร์ (ที่ฝังอยู่ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) และจากตัวรับที่ผิวหนัง นั่นคือยิ่งเด็กเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่สมองของเขาก็ยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น

ทั้งหมดข้างต้นทำให้เข้าใจถึงความจำเป็นในการสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวของเด็ก สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วง 2-3 ปีแรกของชีวิต กิจกรรมเคลื่อนไหวอิสระของเด็กจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

การเคลื่อนไหวมีไว้สำหรับเด็ก (แต่ควรเป็นสำหรับผู้ใหญ่) ซึ่งเป็นวิธีการหลักในการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ความจริงก็คือ กล้ามเนื้อของมนุษย์แปลงพลังงานได้ถึง 80% ที่ไม่ได้ผลิตเป็นการเคลื่อนไหว แต่เปลี่ยนเป็นความร้อน และการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ประสานกันน้อยลง และยิ่งกว่านั้นองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ พลังงานส่วนใหญ่จะกลายเป็นความร้อน (โดยเฉพาะ ในระหว่างการสั่นจาก - เนื่องจากการแยกตัวของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ค่านี้เข้าใกล้ 100%) นั่นเป็นเหตุผล ที่รักซึ่งการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อต่ำมาก การสร้างความร้อนของกล้ามเนื้อเป็นเงื่อนไขหลักในการสร้างเสถียรภาพทางความร้อน หลังเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อของเด็กและความสามารถในการเคลื่อนไหวของเขาสอดคล้องกับสถานการณ์อุณหภูมิที่เขาอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด

จากกองทุน พลศึกษาของทารก สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวของเขาเอง ซึ่งใช้กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยพันธุกรรม แน่นอน เงื่อนไขนี้เข้ากันไม่ได้กับการห่อตัวแน่น ซึ่งได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้แล้ว สำหรับผู้ปกครองเกณฑ์หลักในการค้นหาวิธีการพลศึกษาของเด็กควรใช้การตอบสนองที่มีมา แต่กำเนิดและคุณสมบัติของกล้ามเนื้อของทารก

ในวัยก่อนวัยเรียนอาวุโสมีการพัฒนาอย่างเข้มข้นในด้านอารมณ์จิตใจศีลธรรมและสติปัญญาของบุคลิกภาพ การพัฒนากิจกรรมและบุคลิกภาพนั้นโดดเด่นด้วยการเกิดขึ้นของความต้องการและคุณสมบัติใหม่: ความรู้เกี่ยวกับปรากฏการณ์และวัตถุที่เด็กเห็นโดยตรงเพิ่มขึ้น เด็ก ๆ สนใจในความเชื่อมโยงระหว่างวัตถุและปรากฏการณ์ และเด็กที่แทรกซึมเข้าไปในความสัมพันธ์เหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดเขามากน้อยเพียงใด การพัฒนาต่อไป. ไปที่ กลุ่มเตรียมการมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งทางจิตวิทยาของเด็ก: พวกเขาเริ่มรู้สึกเหมือนเด็กที่โตที่สุดในบรรดาเด็กคนอื่นๆ โรงเรียนอนุบาล. ครูช่วยให้เด็กเข้าใจสถานการณ์ใหม่นี้ “มันสนับสนุนความรู้สึกของ “วัยผู้ใหญ่” ในเด็ก และโดยพื้นฐานของมัน กระตุ้นให้พวกเขาเกิดความปรารถนาที่จะแก้ปัญหาใหม่ ๆ ที่ซับซ้อนมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ การสื่อสาร และกิจกรรม

นักการศึกษาจัดเตรียมเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาความคิดริเริ่ม ความคิดสร้างสรรค์ ความเป็นอิสระ โดยอิงจากความต้องการในการยืนยันตนเองและการยอมรับในความสามารถของพวกเขาโดยผู้ใหญ่ นักการศึกษาสร้างสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เด็กใช้ความรู้และทักษะ กำหนดงานใหม่และซับซ้อนขึ้นสำหรับพวกเขา พัฒนาเจตจำนง สนับสนุนความปรารถนาที่จะเอาชนะความยากลำบาก แก้ปัญหา. สิ่งสำคัญคือการให้โอกาสเด็ก ๆ ในการแก้ปัญหาด้วยตนเอง, สั่งให้พวกเขาค้นหาตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับงานเดียว, เพื่อสนับสนุนความคิดสร้างสรรค์และความคิดริเริ่ม, เพื่อแสดงให้เด็ก ๆ เห็นถึงความสำเร็จของพวกเขา, เพื่อกระตุ้นความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขจากพวกเขา ประสบความสำเร็จดำเนินการอย่างอิสระ

สำหรับการพัฒนาความเป็นอิสระ จำเป็นต้องสามารถกำหนดเป้าหมายหรือยอมรับจากนักการศึกษา คิดหาวิธีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและดำเนินการตามแผนของคุณ ประเมินผล - ไม่ว่าเป้าหมายจะสำเร็จหรือไม่ก็ตาม “ภารกิจในการพัฒนาทักษะเหล่านี้ถูกกำหนดโดยนักการศึกษาในวงกว้าง สร้างพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้อย่างแข็งขันของเด็ก ๆ ในกิจกรรมทุกประเภท”

ความคิดสร้างสรรค์คือ แบบฟอร์มสูงสุดความเป็นอิสระของเด็ก ครูต้องปลุกความสนใจในความคิดสร้างสรรค์ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการสร้างสถานการณ์ที่สร้างสรรค์ใน แรงงานด้วยตนเองความคิดสร้างสรรค์ทางวาจา การแสดงละคร การเล่นเกม กิจกรรมทางศิลปะและภาพ ทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบหลักของชีวิตเด็กก่อนวัยเรียนในโรงเรียนอนุบาล เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ที่เด็กก่อนวัยเรียนประสบปัญหาในการกำหนดแนวคิดรูปแบบและวิธีการดำเนินการอย่างอิสระ ครูสนับสนุนความคิดสร้างสรรค์ของเด็ก ๆ สร้างบรรยากาศของกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกันในกลุ่มตามความสนใจ

เมื่อถึงวัยก่อนวัยเรียน เด็ก ๆ มีความต้องการกิจกรรมการเคลื่อนไหวสูง แต่พวกเขาไม่สามารถรับรู้ถึงระดับที่เหมาะสมได้เสมอไป

เด็กอายุ 6-7 ปีมีการเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อย ๆ นี่เป็นเพราะเงื่อนไขที่ จำกัด ในครอบครัวและโรงเรียนอนุบาลเนื่องจากระยะเวลาของสถานการณ์การศึกษาที่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่นั่งเพิ่มขึ้น ความสนใจทางปัญญาของเด็กกำลังเติบโตเช่น เกมส์คอมพิวเตอร์,ออกแบบ,ดูการ์ตูน. ในเรื่องนี้ เด็กอายุ 6-7 ปี อาจพัฒนาพฤติกรรมการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

เพื่อให้แน่ใจว่าโหมดกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า ความสนใจในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงมีบทบาทสำคัญ ในกระบวนการทำสิ่งที่น่าสนใจ น้ำเสียงทางอารมณ์จะสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในภายหลัง แม้ว่าจะทำงานหนักก็ตาม

ในเด็ก วัยก่อนเรียนกิจกรรมหลักคือเกมดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เพื่อพัฒนากิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็ก

บทบาทของผู้ใหญ่ในการพัฒนากิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กก่อนวัยเรียนนั้นยอดเยี่ยมมาก พวกเขากำหนดเงื่อนไขสำหรับการจัดกิจกรรมมอเตอร์ธรรมชาติเนื้อหา ชี้นำกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กอย่างจงใจ ทางอ้อม (จากตัวอย่างของพวกเขาเอง) มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของความสนใจในการเคลื่อนไหวและนิสัยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ครอบครัวมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ “พ่อแม่คือครูคนแรก พวกเขามีหน้าที่ต้องวางรากฐานสำหรับการพัฒนาทางร่างกาย ศีลธรรม และสติปัญญาของบุคลิกภาพของเด็กในวัยทารก

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองมีความคิดเพียงเล็กน้อยว่าจำเป็นต้องแนะนำเด็กให้รู้จักวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไร และในกรณีเหล่านี้ สถาบันการศึกษาเข้ามาช่วยเหลือ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กก่อนวัยเรียนสูงวัยมีการพัฒนาความเป็นอิสระในระดับที่เพียงพอแล้ว ซึ่งมีลักษณะเด่นคือการสะสมความคิดและความรู้เกี่ยวกับรูปแบบของพฤติกรรมที่เป็นอิสระ การตระหนักรู้ของเด็กเกี่ยวกับความสำคัญของความเป็นอิสระในแง่ส่วนตัวและทางสังคม ทัศนคติที่ดีต่อกิจกรรม การมีองค์ประกอบของการควบคุมตนเองและการประเมินตนเองในการปฏิบัติงาน

ในฐานะที่เป็นตัวบ่งชี้ขององค์ประกอบที่ระบุไว้สิ่งต่อไปนี้โดดเด่น: ความปรารถนาที่จะแก้ปัญหาของกิจกรรมโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนอื่น ความสามารถในการกำหนดเป้าหมาย การดำเนินการวางแผนกิจกรรมอย่างง่าย ได้ผลลัพธ์และการปฏิบัติตามแผนที่ตั้งเป้าหมายไว้อย่างถูกต้อง อาจกล่าวได้ว่าความเป็นอิสระของเด็กก่อนวัยเรียนซึ่งเข้าใจว่าเป็นความปรารถนาและความสามารถของเด็กในการแก้ปัญหากิจกรรมของเขาอย่างต่อเนื่องซึ่งค่อนข้างเป็นอิสระจากผู้ใหญ่ การระดมประสบการณ์ความรู้ที่มีอยู่โดยใช้การค้นหาเป็นปัจจัยสำคัญใน วุฒิภาวะทางสังคมและส่วนบุคคลและความพร้อมในการเรียน

I. M. Vorotilkina แยกองค์ประกอบของความเป็นอิสระของมอเตอร์ออกจากกันตามความเข้าใจเรื่องความเป็นอิสระว่าเป็นคุณภาพส่วนบุคคลซึ่งเกิดขึ้นจากองค์ประกอบสามประการของการสังเคราะห์อวัยวะของระบบการทำงานของพฤติกรรมของมอเตอร์มนุษย์และแสดงออกในการตัดสินใจ - การสร้างบล็อกของระบบการทำงานที่ให้สภาวะทางจิตที่เหมาะสมที่สุดของบุคคลในแต่ละระยะของการเกิดมะเร็ง ผู้เขียนได้ทดลองการทำงานร่วมกันขององค์ประกอบต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือซึ่งกันและกันขององค์ประกอบต่าง ๆ ก่อให้เกิดการพัฒนาความเป็นอิสระในฐานะคุณภาพโดยเจตนาของแต่ละบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับอิทธิพลที่มีต่อกัน มันนำไปสู่ระดับความเป็นอิสระที่แตกต่างกัน

ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบที่สำคัญคือ: แรงจูงใจ อารมณ์ เจตจำนง ความสนใจ ความรู้ การควบคุม การควบคุมตนเอง ความนับถือตนเอง การสำรวจความเป็นอิสระในระดับจิตสรีรวิทยาในบริบทของระบบการทำงานที่ให้สภาวะทางจิตที่เหมาะสมที่สุดของบุคคล ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าความเป็นอิสระในกิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นคุณภาพทางจิตใจที่กำหนดพฤติกรรมของมอเตอร์และถูกกำหนดโดยกลไกทางจิตสรีรวิทยาที่สอดคล้องกัน .

การใช้งานวิจัยที่มีอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฉายภาพส่วนประกอบของความเป็นอิสระในกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ระบุโดย I. M. Vorotilkina สามารถจำแนกองค์ประกอบสามส่วนที่กำหนดลักษณะอาการต่าง ๆ ของความเป็นอิสระของการเคลื่อนไหวในเด็กวัยก่อนวัยเรียน

เห็นได้ชัดว่าสำหรับการพัฒนาความเป็นอิสระทางกายภาพของเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าก่อนอื่นจำเป็นต้องมีองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจและอารมณ์ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างรูปแบบเนื่องจากการพัฒนาความต้องการกิจกรรมทางกายและแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวกำหนดความเป็นอิสระโดยตรง ในกิจกรรมมอเตอร์

การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาการก่อตัวของความเป็นอิสระของมอเตอร์ของเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าจากมุมมองของการจัดการกิจกรรมทางกายอย่างมีเหตุผล การวางแนวชั้นเรียนในศูนย์กีฬาสำหรับเด็กและวัยรุ่นควรส่งผลต่อแรงจูงใจของเด็กเป็นหลัก เกิดขึ้นบนพื้นฐานของความคิดริเริ่มและริเริ่มกิจกรรมของตนเอง องค์ประกอบทางอารมณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจถูกนำมาใช้ผ่านระบบการเลี้ยงดูและกิจกรรมการศึกษาผ่านการพัฒนาความสนใจในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา องค์ประกอบนี้ชี้นำและปรับปรุงมอเตอร์และความรู้ความเข้าใจ, สร้างความต้องการในการพัฒนากิจกรรมและความเป็นอิสระในกิจกรรมการเคลื่อนไหว, การตั้งค่าสำหรับความสำเร็จในการดำเนินการออกกำลังกาย, ความสำเร็จด้านกีฬา องค์ประกอบทางอารมณ์และแรงจูงใจมีชัยเหนือเนื่องจากการพัฒนาความต้องการกิจกรรมการเคลื่อนไหวและแรงจูงใจในกิจกรรมการเคลื่อนไหวโดยตรงกำหนดความเป็นอิสระในกิจกรรมการเคลื่อนไหว องค์ประกอบทางอารมณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจสะท้อนให้เห็นถึงทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกต่อวัฒนธรรมทางกายภาพ ความต้องการที่เกิดขึ้น ระบบความรู้ ความสนใจ แรงจูงใจและความเชื่อ กิจกรรมทางปัญญา.

องค์ประกอบทางปัญญาสามารถมีอิทธิพลโดยตรงต่อการพัฒนาความเป็นอิสระของมอเตอร์หรือโดยอ้อมโดยการกระตุ้นแรงจูงใจของกิจกรรมการเคลื่อนไหว องค์ประกอบทางปัญญาสร้างขอบเขตทางปัญญาผ่านการสร้างระบบความรู้เชิงบุคลิกภาพที่ให้ความรู้อย่างเป็นระบบและสอดคล้องกันเกี่ยวกับบทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในชีวิตมนุษย์

องค์ประกอบทางปัญญา (ความรู้ความเข้าใจ) - ความสามารถในการแยกความแตกต่างทั้งหมดออกเป็นส่วน ๆ รวมทั้งหมดจากส่วนต่าง ๆ (ระบุรูปแบบของความสัมพันธ์ระหว่างส่วนประกอบของการเคลื่อนไหวกำหนดคุณสมบัติของส่วนต่าง ๆ ของทั้งหมดและความสัมพันธ์ของพวกเขา สรุปความคิดต่าง ๆ เกี่ยวกับ โลกแห่งการเคลื่อนไหว)

องค์ประกอบกิจกรรมส่วนบุคคลแสดงออกในความเป็นตัวตนของบุคลิกภาพและมาพร้อมกับการสาธิตทัศนคติส่วนตัวต่อวัตถุ การก่อตัวบนพื้นฐานของทัศนคติของการริเริ่ม - ความปรารถนาที่จะกระตือรือร้นต่อวัตถุที่เลือก การแปลงความคิดริเริ่มให้เป็นกิจกรรมของตนเอง ดำเนินกิจกรรมตามทางเลือกของตนเอง

คุณสมบัติที่กำหนดลักษณะของเด็กก่อนวัยเรียนเป็นเรื่องของกิจกรรมคือความสนใจในโลกและวัฒนธรรม ทัศนคติแบบเลือกสรรต่อวัตถุทางสังคมวัฒนธรรมและกิจกรรมประเภทต่างๆ ความคิดริเริ่มและความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเฉพาะ ความเป็นอิสระในการเลือกและการดำเนินกิจกรรม ความคิดสร้างสรรค์ในการเลือกเนื้อหาของกิจกรรมและวิธีการดำเนินการ

องค์ประกอบกิจกรรมส่วนบุคคลให้ความพร้อมในการสร้างแรงบันดาลใจสำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระ มีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว ช่วยให้มั่นใจถึงการนำความรู้ ทักษะ และความสามารถไปใช้ในทางปฏิบัติในกิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระ ส่งเสริมการรับรู้ตนเอง แนวทางที่สร้างสรรค์ในกิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระส่งเสริมการพัฒนาความสนใจในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา เอกภาพองค์รวมขององค์ประกอบเหล่านี้แสดงออกในทิศทางพฤติกรรมของเด็ก ซึ่งมีลักษณะเด่นคือการเลือกปฏิบัติหรือเสรีภาพในการเลือก ความเป็นอิสระ ความเป็นอิสระ ความคิดสร้างสรรค์

ในเวลาเดียวกันกิจกรรมของเด็กจะถูกกำหนดโดยเขาซึ่งกำหนดโดยสถานะภายในของเขา เด็กก่อนวัยเรียนในเรื่องนี้ทำหน้าที่เป็นบุคลิกภาพที่เต็มเปี่ยม ผู้สร้างกิจกรรมของเขาเอง ตั้งเป้าหมาย มองหาวิธีและวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ส่วนประกอบของความเป็นอิสระของมอเตอร์เหล่านี้เชื่อมต่อกันและการก่อตัวของความเป็นอิสระของมอเตอร์ของเด็กวัยก่อนวัยเรียนจะประสบความสำเร็จเมื่อองค์ประกอบทั้งสามมีอิทธิพลในเชิงบวกในกระบวนการก่อตัว

กิจกรรมการเคลื่อนไหว, ปฐมนิเทศมืออาชีพของพลศึกษา, บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในการพัฒนาสังคม

ดำเนินการ:

Dementieva Olesya Valentinovna

เนื้อหา

ความสำคัญทางชีวภาพของการออกกำลังกาย

กิจกรรมของมอเตอร์ในช่วงอายุต่างๆ และคุณสมบัติของมัน

บทสรุป

รายการบรรณานุกรม

"การเคลื่อนไหวคือชีวิต!"

อริสโตเติล.

แนวคิดของการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเป็นความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษากิจกรรมชีวิตตามปกติ เป็นการเคลื่อนไหวที่ "เปิดใช้งานกลไกการปรับตัวชดเชย ขยายการทำงานของร่างกาย และพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สร้างความมั่นใจ และเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ของมนุษย์

กิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและจัดขึ้นเป็นพิเศษของบุคคลเพื่อให้มั่นใจว่าการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจของเขาประสบความสำเร็จ

กิจกรรมของมอเตอร์เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นผลรวมของการเคลื่อนไหวที่บุคคลทำในกระบวนการชีวิตประจำวัน กิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์นั้นแสดงออกในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในกระบวนการเดิน, วิ่ง, กระโดด, ขว้าง, ว่ายน้ำ, กิจกรรมการเล่นเกมและอื่น ๆ

ชั้นเรียนพลศึกษาจัดกิจกรรมการเคลื่อนไหวของบุคคลและตอบสนองความต้องการของเขาสำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวประเภทต่าง ๆ ซึ่งบุคคลนี้หรือบุคคลนั้นมักจะชอบ

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการสร้างและพัฒนาการทำงานทั้งหมดของระบบประสาทส่วนกลาง: ความแข็งแรง ความคล่องตัว และความสมดุลของกระบวนการประสาท การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและร่างกายโดยรวม - ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกมากขึ้น

จากมุมมองของนักสรีรวิทยา การเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกเป็นการจัดระเบียบหรือการควบคุม (การออกกำลังกายในชั้นเรียนพลศึกษา ในส่วนกีฬา ฯลฯ) และแบบไม่มีการควบคุม (เกมกับเพื่อน การเดิน การบริการตนเอง ฯลฯ)

กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุมคือปริมาณรวมของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายที่เลือกเป็นพิเศษและมุ่งไปที่ร่างกายของเด็กก่อนวัยเรียน

กิจกรรมของมอเตอร์ที่ไม่ได้ควบคุมรวมถึงปริมาณของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่เกิดขึ้นเอง (เช่น ในชีวิตประจำวัน)

สรุป: เมื่อประเมินกิจกรรมการเคลื่อนไหวเราไม่ควรแยกการเคลื่อนไหวที่บุคคลทำโดยไม่ได้ตั้งใจ (การเปลี่ยนท่าทางการยืดเป็นระยะ ฯลฯ ) ระหว่างการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและพึ่งพาอาศัยกัน

คุณค่าของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตมนุษย์

กิจกรรมของกล้ามเนื้อซึ่งมีปฏิสัมพันธ์ของบุคคลกับสิ่งแวดล้อมทำให้เขาสามารถสัมผัสกับปัจจัยทางธรรมชาติในชีวิตประจำวันสร้างคุณค่าทางวัตถุที่จำเป็นสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงได้ดีที่สุด ในกระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการ เด็กจะเชี่ยวชาญทักษะยนต์ต่างๆ ซึ่งต่อมาใช้เป็นพื้นฐานในการพัฒนาทักษะวิชาชีพด้านแรงงานที่หลากหลาย กิจกรรมมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ในด้านความแข็งแรง ความทนทาน ความเร็ว และความคล่องแคล่ว เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ (ปริมาณ ระยะเวลา และพลังสูงสุดของการทำงาน) ในกระบวนการของการพัฒนาสายวิวัฒนาการ กิจกรรมของมอเตอร์ทำให้แน่ใจได้ว่าสายพันธุ์ชีวภาพจะอยู่รอดได้ คนทันสมัยปฏิกิริยาของมอเตอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสื่อสารซึ่งเป็นการแสดงออกภายนอกของกระบวนการทำงานและครอบครองหนึ่งในสถานที่สำคัญในชีวิตของสิ่งมีชีวิต

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ นั้นมาพร้อมกับกิจกรรมการทำงานซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงและไม่เฉพาะเจาะจง ปฏิกิริยาเฉพาะมีลักษณะโดยการปรับปรุงการทำงานในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อ การเพิ่มความน่าเชื่อถือของระบบทางสรีรวิทยาทั้งหมดในการออกกำลังกายประเภทนี้ การเพิ่มประสิทธิภาพของความสมดุลของการบริโภค และการฟื้นฟูพลังงานชีวภาพและโครงสร้างสำรองในระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่างกัน กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กเป็นตัวกระตุ้นทางชีวภาพที่ก่อให้เกิดการพัฒนาทางสัณฐานวิทยาของร่างกายซึ่งเป็นการปรับปรุง

ในกระบวนการของการเจริญเติบโตและการพัฒนากิจกรรมที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจในกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่เพิ่มความสามารถในการทำงานและการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนา

กิจกรรมของมอเตอร์ยังทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตและสรีรวิทยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งช่วยให้ร่างกายต้านทานต่อการกระทำของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (รังสีไอออไนซ์, สารพิษ, ภาวะอุณหภูมิเกิน, ภาวะขาดออกซิเจน, การติดเชื้อ, กระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ) การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยในการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลง สิ่งแวดล้อม(สภาพอากาศ, เขตเวลา, เงื่อนไขของกิจกรรมอุตสาหกรรม, ฯลฯ), อายุยืน, สุขภาพแข็งแรง, เพิ่มทั้งกิจกรรมการศึกษาและแรงงาน ข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหวลดความสามารถในการปรับตัวของร่างกายลงอย่างมากและทำให้อายุสั้นลง

สรุป: กิจกรรมการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ เป็นระบบการทำงานที่ทรงพลังและสำคัญที่สุดระบบหนึ่งในช่วงขวบปีแรกของชีวิตเด็ก รวมถึงวัยประถม

การออกกำลังกายในช่วงอายุต่าง ๆ คุณลักษณะของมัน

การก่อตัวของมนุษย์เกิดขึ้นในเงื่อนไขของการออกกำลังกายสูงซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ของเขา ความก้าวหน้าทางชีวภาพและสังคม การเชื่อมโยงกันที่ดีที่สุดของระบบร่างกายทั้งหมดก่อตัวขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการโดยเทียบกับพื้นหลังของกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่แอคทีฟ ดังนั้นจึงมีเพียงประชากรเหล่านั้นเท่านั้นที่รอดชีวิต ซึ่งความต้านทานทางพันธุกรรมต่อความเครียดทางร่างกายนั้นสูงขึ้น ดังนั้นบุคคลจึงปรับตัวให้เข้ากับการออกแรงอย่างหนักได้ดีกว่าสภาพการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

กิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นความต้องการทางชีวภาพของร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของสุขภาพของมนุษย์ ในแต่ละช่วงอายุไม่เหมือนกันเพราะแต่ละวัยมีลักษณะเฉพาะของตนเอง

กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน

สำหรับเด็กแรกเกิด (อายุไม่เกิน 1 เดือน) การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ อย่างไรก็ตามควรแสดงออกภายในขอบเขตของความเครียดทางสรีรวิทยานั่นคือเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าทางชีวภาพ สำหรับทารก สารระคายเคืองดังกล่าวคือความเย็นและความหิว การต่อสู้เพื่อรักษาอุณหภูมิเกิดขึ้นได้จากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้ราดเด็กด้วยน้ำประปาเย็น 3-4 ครั้งต่อวัน ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งในเด็กที่โตเต็มที่และเด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ

วัยเด็ก (ไม่เกินหนึ่งปี) ของชีวิตมนุษย์นั้นมีลักษณะการพัฒนาอย่างรวดเร็วของระบบโครงสร้างและการทำงานทั้งหมด ในการก่อตัวของการทำงานของร่างกายของเด็กในปีแรกของชีวิต การเคลื่อนไหวมีความสำคัญเป็นพิเศษ กิจกรรมของทารกซึ่งเป็นปัจจัยของการฟื้นตัวที่มากเกินไปหลังคลอดจะเป็นตัวกำหนดกระบวนการเติบโตและพัฒนาการ เราสามารถพูดได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตใจของเด็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 ปีแรกของชีวิต กิจกรรมเคลื่อนไหวอิสระของเด็กจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ในเด็กอายุปฐมวัยวิธีการหลักในการพลศึกษายังคงเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเอง แต่การสังเกตแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของทารกแต่ละคนค่อนข้างสม่ำเสมอและไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมในวัยนี้ได้รับการแก้ไขในรูปแบบของการตายตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดการพัฒนาของความไม่สมดุลของการทำงานของกล้ามเนื้อ การผิดรูปของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และแม้แต่การรบกวนในการพัฒนาระบบอัตโนมัติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กและช่วยเขาเลือกแบบฝึกหัดใหม่ที่จะชดเชยภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเล็กน้อย

สำหรับเด็กวัยแรกเกิด (อายุไม่เกิน 6-7 ปี) บทบาทของกิจกรรมการเคลื่อนไหวยังคงสูง ในวัยนี้การก่อตัวของสมองจะสิ้นสุดลงและเนื่องจากกิจกรรมของมอเตอร์เป็นตัวกำหนดกระบวนการนี้เป็นส่วนใหญ่ บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับเด็กในวัยแรกเกิดจึงเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ ในวัยที่อยู่ระหว่างการพิจารณา เด็กจะพัฒนาทัศนคติทางพฤติกรรมหลายอย่าง ซึ่งจะคงอยู่ตลอดชีวิตต่อมา นั่นคือเหตุผลที่การก่อตัวของความปรารถนาของเขาในการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมายสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในภารกิจสำคัญของการศึกษา พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้อาจเป็นความจริงที่ว่าเด็กในวัยแรกเกิดมีความโดดเด่นด้วยการออกกำลังกายสูงและสมรรถภาพทางกายของพวกเขาค่อนข้างน่าประทับใจ

วิธีการหลักในการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนควรพิจารณาถึงยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า เกมกลางแจ้ง การเดินและการแข็งตัว เป็นวิธีเหล่านี้ที่ควรเตรียมสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ชีวิตที่ห่างไกล, และก่อนอื่นไปโรงเรียน

กิจกรรมมอเตอร์ของเด็กนักเรียน

การเปลี่ยนไปสู่ชีวิตในโรงเรียน (อายุ 7-9 ปี) เปลี่ยนวิถีชีวิตของเด็กโดยประการแรกจะส่งผลต่อการออกกำลังกายของเขา เมื่อต้องอยู่ประจำที่โรงเรียนเพียงไม่กี่ชั่วโมง เขาจึงถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ที่บ้านเพื่อเตรียมบทเรียนและอุทิศเวลาอีกสองสามชั่วโมงเพื่อดูโทรทัศน์ ในเวลาเดียวกันความต้องการการเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยพันธุกรรมยังคงแสดงออกมา

สิ่งที่สำคัญที่สุดในโครงสร้างของกิจกรรมการเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหวที่เป็นระเบียบซึ่งมีการวางแผนในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาทักษะยนต์ต่างๆ คุณภาพของการเคลื่อนไหว และเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายนักเรียน ด้วยรูปแบบกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมในปริมาณที่เพียงพอในโหมดชีวิตเด็กจะสามารถตอบสนองความต้องการทางชีวภาพสำหรับการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่และปรับปรุงการฝึกร่างกายทั่วไปของเขา การออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการควบคุมยังขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่เป็นส่วนใหญ่ ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการจัดเกมต่าง ๆ ตามความคิดริเริ่มของเด็ก ๆ

ในช่วงวัยเด็กที่สอง (อายุไม่เกิน 10-12 ปี) แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับเด็ก ควรมีข้อยกเว้นสำหรับประเภทที่มีการกักเก็บน้ำหนักคงที่ในระยะยาว (ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการเจริญเติบโตของร่างกายเด็ก) และประเภทที่มีการรัดเป็นเวลานาน (ผ่านการเพิ่มขึ้นของความดันในช่องอกและภายในช่องท้อง สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของนักเรียน) เด็กในวัยนี้ไม่ชอบออกกำลังกายซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน การรักษาที่ดีที่สุดพลศึกษาสำหรับพวกเขาคือเกม มันเป็นเกมที่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมของทางกายภาพ, สุนทรียภาพ, แรงงาน, การศึกษาทางศีลธรรมนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางปัญญาของเด็ก คุณสามารถสนับสนุนและเพิ่มประสิทธิภาพ ความสนใจ ความโน้มเอียง และความอ่อนไหวของเด็กได้

ใน วัยรุ่น(11-14 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง 12-15 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) มีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานทั้งหมดของร่างกายเนื่องจากกระบวนการเข้าสู่วัยแรกรุ่นอย่างรวดเร็ว ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพมีความสำคัญมาก

การเปิดใช้งานฟังก์ชั่นของอวัยวะสืบพันธุ์เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นนำไปสู่ความจริงที่ว่าการเติบโตของวัยรุ่นบางครั้งอาจเพิ่มขึ้น 15-20 ซม. ในเวลาไม่กี่เดือน สิ่งนี้สร้างปัญหามากมายกับกิจกรรมของ อวัยวะและระบบต่างๆ ประการแรกด้วยการเพิ่มขึ้นของมวลหัวใจในช่วงเวลานี้การเพิ่มความยาวของร่างกายทำให้หลอดเลือดแดงยืดออกและอย่างน้อยลูเมนก็ไม่เปลี่ยนแปลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหดตัวของหัวใจที่มีพลังมากขึ้นทำให้เลือดไหลเข้าสู่หลอดเลือดที่ค่อนข้างแคบเหล่านี้มากขึ้น ซึ่งมักจะกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงในเด็ก แต่ถ้าวัยรุ่นมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีโหมดการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น เขาจะไม่ต้องเผชิญกับผลที่ตามมาของการละเมิดดังกล่าว และกลับกันหากในกรณีนี้เด็กถูกจำกัดให้อยู่ในชั้นเรียนปกติ วัฒนธรรมทางกายภาพจากนั้นเมื่ออายุ 35-40 ปีบุคคลนี้จะกลายเป็นความดันโลหิตสูง

การเติบโตอย่างเข้มข้นของร่างกายตามความยาวทำให้กล้ามเนื้อยืดด้านหลังยืดออก ดังนั้นกล้ามเนื้อที่บางจึงไม่สามารถ "ยึดหลัง" ได้ และวัยรุ่นมักพบความผิดปกติของท่าทาง เพื่อป้องกันการละเมิดดังกล่าว จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหลัง ความอดทนคงที่ และตรวจสอบท่าทางอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในยุคนี้ที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในการออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อป้องกันความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพร่างกายจิตใจและสุขภาพของวัยรุ่นโดยรวม ความสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพเพิ่มขึ้นหลายครั้งหากพวกเขามาพร้อมกับทัศนคติที่ใส่ใจของวัยรุ่นที่มีต่อพวกเขา เขาจะต้องไม่เพียง แต่แสดงเท่านั้น - เขาต้องคิดมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับกลไกการทำงานของการออกกำลังกายเหล่านี้ในร่างกาย วิธีการดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถให้วัยรุ่นมีทัศนคติที่มั่นคงและสนใจต่อวัฒนธรรมทางกายภาพซึ่งเขาจะดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของเขา

กิจกรรมมอเตอร์ในวัยรุ่น

วัยรุ่น (ไม่เกิน 20 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง, ไม่เกิน 21 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) - "นี่คือวัยที่ครบกำหนดเมื่อความสามารถในการทำงานของร่างกายเข้าใกล้อัตราที่สูงเพียงพอเมื่อในบริบทของการพูดถึงสุขภาพ บุคคลต้อง เตรียมพร้อมทางร่างกายเพื่อแก้ปัญหาทางสังคมและในประเทศขั้นพื้นฐาน งาน: ทำงานอย่างมีประสิทธิผลเพื่อทำหน้าที่ปกป้องมาตุภูมิ (ชายหนุ่ม แม้ว่าเราจะทราบว่าเมื่ออายุ 18 ปีเขายังไม่พร้อมที่จะแก้ปัญหานี้อย่างเต็มที่ ) และให้กำเนิดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง (หญิง)

พลศึกษาของเด็กชายและเด็กหญิงในปัจจุบันมีความแตกต่างทางเพศ ซึ่งเกิดจากความแตกต่างทางชีววิทยาและสังคม

กิจกรรมมอเตอร์และอายุ

ขอบเขตของวัยกลางคนในประเทศต่างๆ แตกต่างกันอย่างชัดเจน และค่าใช้จ่ายของขีดจำกัดบน ซึ่งเกิดจากการจำกัดอายุสำหรับการเกษียณอายุที่นำมาใช้ในแต่ละประเทศ ด้วยเหตุนี้ในประเทศของเราผู้หญิงจึงถือว่าเป็นผู้สูงอายุตั้งแต่อายุ 55 ปีและสำหรับผู้ชาย - อายุ 60 ถึง 75 ปี ในอนาคตจะไม่มีการระบุความแตกต่างทางเพศในการจำแนกอายุและโดยปกติแล้วอายุของบุคคลที่อายุต่ำกว่า 90 ปีจะเรียกว่าคนชราและผู้ที่ข้ามพรมแดนนี้เรียกว่า centenarians

ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะประหยัดได้มากขึ้น ระดับสูงสุขภาพและความมีชีวิตชีวายาวนานกว่าผู้ที่ไม่มี

ความชราคือ “กระบวนการของการปรับโครงสร้างที่ซับซ้อนและการปรับตัวของร่างกาย รวมทั้งองค์ประกอบของการมีส่วนร่วมและองค์ประกอบของการปรับตัวและการชดเชยอย่างแข็งขัน” การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุตลอดชีวิตของบุคคลนั้นดำเนินไปอย่างต่อเนื่องในทุกระบบของร่างกาย ในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม บุคคลนั้นค่อยๆ

ความชราเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งแตกต่างกันไปตามเวลาและความลึกของการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับอายุ สถานะสุขภาพ ลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคล สภาพการทำงานและวิถีชีวิต สมรรถภาพทางกาย ลักษณะนิสัย วัยชราเป็นช่วงหนึ่งของชีวิต อายุเริ่มค่อนข้างเร็วและมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลานาน ตั้งแต่อายุ 25-30 ปี การเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะเริ่มขึ้นอย่างช้าๆ ตั้งแต่อายุ 50 ปี พวกเขาแสดงออกอย่างชัดเจนมากขึ้นแล้ว

การลดลงของช่วงและปริมาณของการเคลื่อนไหวที่สังเกตได้ในวัยชราและความเข้มของกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับมันเองในระยะต่อมาของการเกิดมะเร็งสามารถเป็นหนึ่งในการเชื่อมโยงในห่วงโซ่ของปัจจัยที่เอื้อต่อการแก่ก่อนวัยของร่างกาย

ข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหว, การลดลงของความเข้มของกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วทำให้เกิดการสลายตัวของหน้าที่หลายอย่างในสิ่งมีชีวิตที่มีอายุมากขึ้น

สิ่งมีชีวิตที่แก่ชราสามารถจำแนกได้ว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีปริมาณสำรองที่อาจมีอยู่จำกัด แม้ว่าจะมีปริมาณสำรองของการปรับตัวด้านกฎระเบียบและการชดเชย แต่ก็เห็นได้ชัดว่าไม่สมบูรณ์เมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อย นี่คือข้อจำกัดของความสามารถในการทำงาน ความไม่สมบูรณ์ที่รู้จักกันดีของปฏิกิริยาการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตในวัยชรา ซึ่งทำให้มีอิทธิพลอย่างต่อเนื่องและจำเป็นสำหรับเขา การฝึกอบรมอุปกรณ์ควบคุมและปรับตัวของเขา

ชั้นเรียนในโหมดมอเตอร์ที่ใช้งานจะขยายการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ ในเวลาเดียวกันระดับการทำงานของเครื่องช่วยหายใจภายนอกจะเพิ่มขึ้นตามที่เห็นได้จากการย่นระยะเวลาสำหรับการระบายอากาศที่สม่ำเสมอของปอดการลดลงของสัญญาณของการหายใจล้มเหลวที่แฝงอยู่ ฯลฯ

สรุป: โหมด Active motor ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นปัจจัยชี้ขาดหลักในการรักษาสุขภาพ สมรรถภาพ และอายุยืน

บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ

องค์ประกอบหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพคือการออกกำลังกาย ความซับซ้อนและการแข่งขัน การแข็งตัวของร่างกาย สุขอนามัยในการทำงานและการใช้ชีวิต และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยการเรียนรู้และใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแข็งขัน คนๆ หนึ่งจะปรับปรุงสภาพร่างกายและการเตรียมพร้อมของเขา เขาพัฒนาตัวเองในทุกวิถีทาง

วัฒนธรรมทางกายภาพมีผลดีต่อร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและแข็งตัว ดังนั้นเธอจึงเตรียมคนรุ่นใหม่ให้พร้อมสำหรับชีวิต ด้วยความช่วยเหลือของชั้นเรียนทำให้มั่นใจได้ถึงการพัฒนาที่กลมกลืนกันของสภาพร่างกายของร่างกายคุณสมบัติทางศีลธรรมและร่างกายถูกสร้างขึ้นและเลี้ยงดู คุณสมบัติทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับผู้เชี่ยวชาญในอนาคตในทุกสาขาของกิจกรรม เราต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในทัศนคติของผู้คนต่อวัฒนธรรมทางกายภาพ โดยเข้าใจว่ามันมีค่าสำหรับผู้คนและสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล ในการพลศึกษาและการศึกษา รุ่นน้องสิ่งสำคัญคือการก่อตัวและการรวมเข้าด้วยกันในใจของความต้องการและแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง รูปแบบนี้ควรมีจุดมุ่งหมายและขึ้นอยู่กับความรู้เชิงลึก แน่นอนว่าสังคมของเราให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคนรุ่นใหม่มีพัฒนาการทางร่างกายแข็งแรงและร่าเริง สุขภาพเป็นรากฐานหลักของทุกคน และเยาวชนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นรากฐานของสังคมและรัฐของเรา

บทสรุป

การออกกำลังกายอย่างเต็มที่เป็นส่วนสำคัญ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลเกือบทุกด้าน ทั้งในด้านอาชีพและในชีวิตประจำวัน การพักผ่อนและด้านอื่น ๆ ในชีวิตของเขา

การเคลื่อนไหวเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ เป็นการเคลื่อนไหวที่เปิดใช้งานกลไกการปรับตัวชดเชย ขยายการทำงานของร่างกาย ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล และเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ของมนุษย์

การปรับใช้โปรแกรมพันธุกรรมของบุคคลอย่างเต็มรูปแบบในเวลาที่กำหนดโดยระดับการออกกำลังกายที่เพียงพอของเขา

ข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหวนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการทำงานและสัณฐานวิทยาในร่างกายและอายุขัยที่ลดลง

กิจกรรมการเคลื่อนไหวมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามัคคีของเด็ก: ส่งผลต่อการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ, ปรับปรุงสุขภาพ, ส่งผลต่อวุฒิภาวะทางปัญญาในกระบวนการพัฒนาเด็ก, และทำให้มีประสิทธิภาพสูงในช่วงชีวิตต่อไปของบุคคล

การออกกำลังกาย การพลศึกษาและการเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

รายการบรรณานุกรม:

Weiner, E. N. Valeology [ข้อความ] / E. N. Weiner: ตำราเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย - ม.: Flinta: Science, 2001. - 416. ISBN 5-02-013095-8

Vilensky, M. Ya. , Zaitsev, A. I. , Ilyinich, V. I. et al. วัฒนธรรมทางกายภาพของนักเรียน [ข้อความ] / เอ็ด VI Ilyinich: ตำราเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย. - M.: Gardariki, 2002. - 448 p.: ป่วย ไอ 5-8297-0010-7

Graevskaya, N. D. , Dolmatova, T. I. เวชศาสตร์การกีฬา: หลักสูตรการบรรยายและการฝึกปฏิบัติ [ข้อความ] / N. D. Graevskaya, T. I. Dolmatova: หนังสือเรียน - ม.: กีฬาโซเวียต 2547 - 360 วินาที: ป่วย ไอ 5-85009-765-1

กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด [ข้อความ] / เปรียบเทียบ I. V. Rubtsova, T. V. Kubyshkina, E. V. Alatortseva, Ya. V. Gotovtseva: เครื่องช่วยสอนสำหรับมหาวิทยาลัย - Voronezh, 2007. - 23 น.

วัฒนธรรมทางกายภาพ [ข้อความ] / เอ็ด V. D. Dashinorboeva: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียนของสถาบันการศึกษาระดับสูง 2nd ed., Rev. - Ulan-Ude: สำนักพิมพ์ ESGTU, 2550 - 229p ไอ 5-89230-249-0

Kholodov, Zh.K. , Kuznetsov, V.S. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา [ข้อความ] / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov: Proc. ค่าเผื่อสำหรับนักเรียน สูงขึ้น หนังสือเรียน สถาบัน - แก้ไขครั้งที่ 2 รายได้ และเพิ่มเติม - ม.: Academy, 2003. - 480s. ไอ 5-7695-0853-1

คุณสมบัติของกิจกรรมยนต์ในช่วงอายุต่างๆ

บทนำ…………………………….………........3

บทที่ 1 กิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตมนุษย์……………………….4

1.1. แนวคิดของกิจกรรมการเคลื่อนไหว…….………….…….……….……...4

1.2. ความสำคัญทางชีวภาพของกิจกรรมการเคลื่อนไหว…….….….……...5

บทที่ 2

2.1. กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน .... 7

2.2. กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียน…………..……………………....11

2.2.1. กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียนในกิจวัตรประจำวัน…..….….....14

2.2.2. อิทธิพล ปัจจัยต่างๆสำหรับการออกกำลังกาย

เด็กนักเรียน…………………………………………………………...16

2.3. กิจกรรมเคลื่อนไหวในวัยรุ่น…………………..…..19

2.4. กิจกรรมการเคลื่อนไหวและความชรา….…....….….……...….……...….…....19

สรุป……………………….………….………….…………………….…....23

สรุป……………………………………………………………….…....24

เอกสารอ้างอิง…………………………………………………………....25

การแนะนำ

เป็นความรับผิดชอบของทุกคนในการปกป้องสุขภาพของตนเอง แต่ทุกคนไม่สามารถเข้าใจสาระสำคัญของปัญหาและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา นิสัยที่ไม่ดี, การกินมากเกินไป, ความเฉื่อยชา, วิถีชีวิตที่ไม่ดี - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง และบ่อยครั้งที่การตระหนักถึงสิ่งนี้มาสายเกินไป

มนุษย์สร้างสุขภาพของเขาเอง แล้วต้องทำอย่างไรถึงจะประหยัดได้? มีความจำเป็นที่จะต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นตั้งแต่อายุยังน้อย - เล่นกีฬา อารมณ์ และแน่นอน สังเกตสุขอนามัยส่วนบุคคล

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์โดยไม่คำนึงถึงอายุ

สุขภาพเป็นความต้องการแรกและสำคัญที่สุดของมนุษย์ซึ่งกำหนดความสามารถในการทำงานของเขาและรับประกันการพัฒนาที่กลมกลืนกันของแต่ละบุคคล ดังนั้นกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตมนุษย์จึงมีบทบาทสำคัญ เพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต

การเคลื่อนไหวเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ สร้างโครงสร้างและหน้าที่ของร่างกายมนุษย์ กระตุ้นการเผาผลาญและพลังงานในร่างกาย ปรับปรุงกิจกรรมของหัวใจและการหายใจ ตลอดจนการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา สภาพแวดล้อม การเคลื่อนไหวที่สูงของเด็กและวัยรุ่นมีผลดีต่อสมองของพวกเขา ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากิจกรรมทางจิต การออกกำลังกาย วัฒนธรรมการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นคือเหตุผลที่หัวข้อนี้มีความเกี่ยวข้องในวันนี้

บทที่ 1

1.1. แนวคิดของการออกกำลังกาย

"การเคลื่อนไหวเป็นความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์ เป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตตามปกติ" เป็นการเคลื่อนไหวที่ "เปิดใช้งานกลไกการปรับตัวชดเชย ขยายขีดความสามารถในการทำงานของร่างกาย" และยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สร้างความมั่นใจ และเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ของมนุษย์

"กิจกรรมของมอเตอร์เป็นกิจกรรมของมอเตอร์ตามธรรมชาติและจัดไว้เป็นพิเศษของมนุษย์ ซึ่งรับประกันว่าการพัฒนาร่างกายและจิตใจจะประสบความสำเร็จ"

"กิจกรรมของมอเตอร์ (DA) เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นผลรวมของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยบุคคลในกระบวนการชีวิตประจำวัน" กิจกรรมการเคลื่อนไหวของบุคคลนั้นปรากฏในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในกระบวนการเดิน, วิ่ง, กระโดด, ขว้าง, ว่ายน้ำ, เล่นกิจกรรม ฯลฯ

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการสร้างและพัฒนาการทำงานทั้งหมดของระบบประสาทส่วนกลาง: ความแข็งแรง ความคล่องตัว และความสมดุลของกระบวนการทางประสาท การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและร่างกายโดยรวม - ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกมากขึ้น

“จากมุมมองของนักสรีรวิทยา การเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกเป็นการจัดระเบียบหรือการควบคุม (การออกกำลังกายในชั้นเรียนพลศึกษา ในส่วนกีฬา ฯลฯ) และแบบไม่มีการควบคุม (เกมกับเพื่อน การเดิน การบริการตนเอง ฯลฯ) ”

“การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เป็นไปตามอำเภอใจและมีจุดมุ่งหมาย พวกเขาตอบสนองความต้องการบางอย่างของมนุษย์โดยแสดงถึงขั้นตอนของพฤติกรรม เมื่อประเมินว่า ใช่ เราไม่ควรยกเว้นการเคลื่อนไหวเหล่านั้นที่บุคคลทำโดยไม่สมัครใจ (เปลี่ยนท่าทางเป็นระยะ ยืดเหยียด ฯลฯ) ระหว่างการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและพึ่งพาอาศัยกัน

1.2. ความสำคัญทางชีวภาพของการออกกำลังกาย

“ กิจกรรมของกล้ามเนื้อ, การปฏิสัมพันธ์ของบุคคลกับสิ่งแวดล้อม, ช่วยให้เขาเข้าสู่กระบวนการในชีวิตประจำวันเพื่อสัมผัสกับปัจจัยทางธรรมชาติ, สร้างคุณค่าทางวัตถุที่จำเป็นสำหรับการปรับตัวที่ดีที่สุดกับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลง. ในกระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการ เด็กจะเชี่ยวชาญทักษะยนต์ต่างๆ ซึ่งต่อมาใช้เป็นพื้นฐานในการพัฒนาทักษะวิชาชีพด้านแรงงานที่หลากหลาย DA ที่เหมาะสมส่งเสริมการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์ในด้านความแข็งแรง ความทนทาน ความเร็ว และความคล่องแคล่ว เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ (ปริมาณ ระยะเวลา และพลังสูงสุดของการทำงาน) ในกระบวนการของการพัฒนาสายวิวัฒนาการ กิจกรรมของมอเตอร์ทำให้แน่ใจได้ว่าสายพันธุ์ชีวภาพจะอยู่รอดได้ สำหรับคนสมัยใหม่ ปฏิกิริยาของมอเตอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสื่อสาร เป็นการแสดงภายนอกของกระบวนการทำงานและครอบครองหนึ่งในสถานที่สำคัญในชีวิตของร่างกาย

“การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ นั้นมาพร้อมกับกิจกรรมการทำงานซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงและไม่เฉพาะเจาะจง ปฏิกิริยาเฉพาะมีลักษณะโดยการปรับปรุงการทำงานในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อ การเพิ่มความน่าเชื่อถือของระบบทางสรีรวิทยาทั้งหมดในการออกกำลังกายประเภทนี้ การเพิ่มประสิทธิภาพของความสมดุลของการบริโภค และการฟื้นฟูพลังงานชีวภาพและโครงสร้างสำรองในระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่างกัน ใช่ ของเด็กคือสิ่งกระตุ้นทางชีวภาพที่ก่อให้เกิดการพัฒนาทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของร่างกายซึ่งเป็นการปรับปรุง

"DA ยังทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตและสรีรวิทยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งรับประกันความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อการกระทำของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (รังสีไอออไนซ์, สารพิษ, ภาวะอุณหภูมิต่ำและอุณหภูมิเกิน, การขาดออกซิเจน, การติดเชื้อ, กระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ)" การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยในการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม (สภาพอากาศ เขตเวลา สภาพการผลิต ฯลฯ) ทำให้อายุยืน สุขภาพแข็งแรงขึ้น เพิ่มทั้งกิจกรรมด้านการศึกษาและแรงงาน ข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหวลดความสามารถในการปรับตัวของร่างกายลงอย่างมากและทำให้อายุสั้นลง

กิจกรรมการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ เป็นระบบการทำงานที่ทรงพลังและสำคัญที่สุดระบบหนึ่งในช่วงขวบปีแรกของชีวิตเด็ก รวมถึงวัยประถม

บทที่ 2 คุณสมบัติของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในช่วงอายุต่างๆ

“การก่อตัวของมนุษย์เกิดขึ้นในสภาวะที่มีมอเตอร์สูง

กิจกรรมซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ ความก้าวหน้าทางชีววิทยาและสังคม การเชื่อมโยงกันที่ดีที่สุดของระบบร่างกายทั้งหมดก่อตัวขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการโดยเทียบกับพื้นหลังของกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่แอคทีฟ และด้วยเหตุนี้จึงมีเพียงกลุ่มประชากรเหล่านั้นเท่านั้นที่รอดชีวิต ซึ่งความต้านทานทางพันธุกรรมต่อกิจกรรมทางกายนั้นสูงขึ้น ดังนั้นบุคคลจึงปรับตัวให้เข้ากับการออกแรงอย่างหนักได้ดีกว่าสภาพการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

« การปรับใช้โปรแกรมพันธุกรรมของบุคคลอย่างเต็มรูปแบบในเวลาที่กำหนดโดยระดับการออกกำลังกายที่เพียงพอของเขา อาการนี้แสดงออกมาตั้งแต่ขณะปฏิสนธิ

2. 1. กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน

สำหรับเด็กแรกเกิด (อายุไม่เกิน 1 เดือน) “กิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ อย่างไรก็ตามควรแสดงออกภายในขอบเขตของความเครียดทางสรีรวิทยานั่นคือเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าทางชีวภาพ สำหรับทารก สารระคายเคืองดังกล่าวคือความเย็นและความหิว การต่อสู้เพื่อรักษาอุณหภูมิเกิดขึ้นได้จากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้ราดเด็กด้วยน้ำประปาเย็น 3-4 ครั้งต่อวัน ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งในเด็กที่โตเต็มที่และเด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ

“การห่อตัวเด็กส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กในหลายด้าน ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อที่ถูกบีบอัดจึงถูกรบกวนเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนที่อยู่เผินๆ (ผิวหนัง, กล้ามเนื้อ) ถูกขัดขวางและเกิดความเมื่อยล้าขึ้น การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ไม่อนุญาตให้เด็กต่อสู้เพื่ออุณหภูมิของเขาและในกรณีนี้ผู้ปกครองต้องสร้างเงื่อนไขเพื่อความสบายทางความร้อน ผู้ปกครองสามารถรักษาเสถียรภาพทางความร้อนของเด็กได้เนื่องจากอุณหภูมิภายนอกสูงและชุดชั้นในที่อบอุ่น แต่สิ่งนี้นำไปสู่การควบคุมกลไกของการควบคุมอุณหภูมิ ตัวรับของกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะไม่สร้างแรงกระตุ้นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลาง

วัยเด็ก (ไม่เกินหนึ่งปี) ของชีวิตมนุษย์นั้นมีลักษณะการพัฒนาอย่างรวดเร็วของระบบโครงสร้างและการทำงานทั้งหมด “ในการก่อตัวของการทำงานของร่างกายของเด็กในปีแรกของชีวิต การเคลื่อนไหวมีความสำคัญเป็นพิเศษ กิจกรรมของทารกซึ่งเป็นปัจจัยของการฟื้นตัวที่มากเกินไปหลังคลอดจะเป็นตัวกำหนดกระบวนการเติบโตและพัฒนาการ การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้เด็กรักษาการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมภายนอก กระตุ้นการพัฒนาของสมองและเพิ่มมวลของมัน และด้วยเหตุนี้ความจุข้อมูล เราสามารถพูดได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตใจของเด็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 ปีแรกของชีวิต กิจกรรมเคลื่อนไหวอิสระของเด็กจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

การเคลื่อนไหวสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เป็นวิธีหลักในการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย “ความจริงก็คือกล้ามเนื้อของมนุษย์เปลี่ยนรูปพลังงานได้ถึง 80% ที่ไม่ได้ผลิตเป็นการเคลื่อนไหว แต่เปลี่ยนเป็นความร้อน และเมื่อกล้ามเนื้อมีการหดตัวที่ประสานกันน้อยลง และยิ่งเป็นองค์ประกอบต่างๆ ของกล้ามเนื้อ พลังงานส่วนใหญ่ก็จะเปลี่ยนเป็นความร้อน นั่นคือเหตุผลที่ในทารกซึ่งการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อต่ำมาก การสร้างความร้อนของกล้ามเนื้อเป็นเงื่อนไขหลักในการสร้างความมั่นคงทางความร้อน

วิธีการพลศึกษาของทารกคือการเคลื่อนไหวของตัวเอง (ปฏิกิริยาตอบสนอง แต่กำเนิดและคุณสมบัติของกล้ามเนื้อ) ซึ่งใช้กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยพันธุกรรม

“ ในตอนท้ายของเด็กปฐมวัย (3 ปี) เสียงของนิวเคลียสของระบบประสาทอัตโนมัติถูกสร้างขึ้นในบุคคลซึ่งส่วนใหญ่กำหนดธรรมชาติของการเผาผลาญและแม้แต่สุขภาพของมนุษย์ในช่วงอายุที่ตามมาของการพัฒนา . สถานการณ์นี้ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของฮอร์โมนที่พัฒนาระหว่างความเครียด ซึ่งจะถูกกำหนดโดยอัตราส่วนระหว่างสองส่วนของระบบประสาทอัตโนมัติ นั่นคือ ซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก คนที่มีความโดดเด่นของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจนั่นคือคนที่เห็นอกเห็นใจมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น พวกเขามีอารมณ์มากกว่าและตอบสนองต่อสถานการณ์ได้เร็วกว่า แสดงผลได้ดีกว่าในกีฬาที่เน้นความเร็ว Vagotonac ซึ่งมีส่วนเด่นของการแบ่งกระซิกมีลักษณะเป็นกระบวนการเผาผลาญที่ประหยัดกว่าในช่วงพักและระหว่างออกกำลังกาย พวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างสงบมากขึ้นสามารถทำงานหนักซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานดังนั้นพวกเขาจึงแสดงผลลัพธ์ที่สูงในกีฬาที่ต้องใช้ความเพียรและความอดทน

“จากมุมมองของพลศึกษาของทารก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอัตราส่วนของเสียงของศูนย์กลางของระบบประสาทพาราและซิมพาเทติกที่พัฒนาเมื่ออายุสามขวบนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยสองประการเป็นส่วนใหญ่: ความสามารถของเด็กในการตระหนักถึงความต้องการการเคลื่อนไหวและสภาพจิตใจของเขาอย่างเต็มที่” หากเด็กไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวและพัฒนาไปในทางที่ดี สภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาจากนั้นเขาก็กลายเป็นคนพเนจร ถ้าทุกอย่างตรงกันข้าม เด็กก็จะเห็นอกเห็นใจ

อันเป็นผลมาจากการที่เด็กมีกล้ามเนื้อเพียงพอศักยภาพด้านพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและการควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาจะสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

“ที่สำคัญที่สุด เด็กจะถูกดึงดูดโดยข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโครงสร้างสมองส่วนใหญ่ที่ท่วมท้นนั้นอยู่ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นที่รับผิดชอบในการจัดระเบียบและการแสดงออกของฟังก์ชั่นนี้และมากกว่า 80% ของน้ำหนักตัวนั้นตกอยู่ที่กลไกของมอเตอร์นั่นคือการเคลื่อนไหวสำหรับ เด็กเป็นโอกาสที่จะตระหนักถึงความต้องการที่กำหนดโดยพันธุกรรมของสมองและร่างกาย

ในเด็กอายุปฐมวัยวิธีการหลักในการพลศึกษายังคงเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเอง แต่การสังเกตแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของทารกแต่ละคนค่อนข้างสม่ำเสมอและไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน "การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในวัยนี้ได้รับการแก้ไขในรูปแบบของการตายตัวซึ่งอาจทำให้เกิดการพัฒนาของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อการทำงานความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและแม้แต่การรบกวนในการพัฒนากิจกรรมของระบบอัตโนมัติ" ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กและช่วยเขาเลือกแบบฝึกหัดใหม่ที่จะชดเชยภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเล็กน้อย

สำหรับเด็กวัยแรกเกิด (อายุไม่เกิน 6-7 ปี) บทบาทของกิจกรรมการเคลื่อนไหวยังคงสูง ในวัยนี้การก่อตัวของสมองจะสิ้นสุดลงและเนื่องจากกิจกรรมของมอเตอร์เป็นตัวกำหนดกระบวนการนี้เป็นส่วนใหญ่ บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับเด็กในวัยแรกเกิดจึงเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ “ในช่วงอายุที่อยู่ระหว่างการพิจารณา เด็กจะพัฒนาเจตคติทางพฤติกรรมหลายอย่าง ซึ่งจะคงอยู่ตลอดชีวิตต่อมา นั่นคือเหตุผลที่การก่อตัวของความปรารถนาของเขาในการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมายสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในภารกิจสำคัญของการศึกษา พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้อาจเป็นความจริงที่ว่าเด็กในวัยแรกเกิดมีความโดดเด่นด้วยการออกกำลังกายสูงและสมรรถภาพทางกายของพวกเขาค่อนข้างน่าประทับใจ

วิธีการหลักในการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนควรพิจารณาถึงยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า เกมกลางแจ้ง การเดินและการแข็งตัว เป็นวิธีเหล่านี้ที่ควรเตรียมสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตสำหรับชีวิตที่ห่างไกลและประการแรกสำหรับโรงเรียน

2.2. กิจกรรมมอเตอร์ของเด็กนักเรียน

การเปลี่ยนไปสู่ชีวิตในโรงเรียน (อายุ 7-9 ปี) เปลี่ยนวิถีชีวิตของเด็กโดยประการแรกจะส่งผลต่อการออกกำลังกายของเขา “เขาต้องอยู่ประจำที่โรงเรียนไม่กี่ชั่วโมง เขาต้องใช้เวลามากมายที่บ้านเพื่อเตรียมบทเรียนและอุทิศเวลาอีกสองสามชั่วโมงไปกับการดูทีวี ในเวลาเดียวกันความต้องการการเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยพันธุกรรมยังคงแสดงออกมา

สิ่งที่สำคัญที่สุดในโครงสร้างของกิจกรรมการเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหวที่เป็นระเบียบซึ่งมีการวางแผนในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาทักษะยนต์ต่างๆ คุณภาพของการเคลื่อนไหว และเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายนักเรียน ด้วยรูปแบบการควบคุมที่เพียงพอของ DA ในโหมดชีวิต เด็กจะสามารถตอบสนองความต้องการทางชีวภาพสำหรับการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ และปรับปรุงการฝึกร่างกายทั่วไปของเขา “ ใช่ที่ไม่ได้ควบคุมก็ขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่ด้วยเช่นกัน ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการจัดเกมต่าง ๆ ตามความคิดริเริ่มของเด็ก ๆ

เด็กที่ร่างกายอ่อนแอจะเรียนรู้ได้ยากขึ้น “นี่เป็นเพราะประสิทธิภาพทางร่างกายที่ลดลง แต่รวมถึงจิตใจด้วย ดังนั้นในเด็กที่อ่อนแอเช่นนี้ ความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่อทำงานด้านการศึกษา โดยรวมแล้วพวกเขาต้องนั่งทำงานเหล่านี้นานขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อส่วนรวมและ สุขภาพร่างกาย". วัยเรียนเป็นช่วง การก่อตัวที่ใช้งานอยู่สิ่งมีชีวิตและกลายเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อสุขภาพของมนุษย์มากที่สุด: “กว่า 10 ปีของการศึกษาการเจ็บป่วยเรื้อรังในเด็กเพิ่มขึ้น 4-6 เท่าและในหมู่ผู้สำเร็จการศึกษา มัธยมสุขภาพดีอย่างแน่นอนไม่เกิน 6-8%

ในช่วงวัยเด็กที่สอง (อายุไม่เกิน 10-12 ปี) แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับเด็ก “ควรมีข้อยกเว้นสำหรับประเภทที่มีการกักเก็บน้ำหนักคงที่เป็นเวลานาน (ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการเจริญเติบโตของร่างกายเด็ก) และประเภทที่มีการรัดเป็นเวลานาน (ผ่านการเพิ่มขึ้นของความดันในช่องอกและภายในช่องท้อง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของนักเรียน)” เด็กในวัยนี้ไม่ชอบออกกำลังกายซ้ำซากจำเจ ดังนั้นเกมจึงเป็นวิธีการพลศึกษาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา มันเป็นเกมที่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมของทางกายภาพ, สุนทรียศาสตร์, แรงงาน, การศึกษาทางศีลธรรม, มันยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางปัญญาของเด็ก "การให้กิจกรรมของเด็กในรูปแบบที่สนุกสนาน มันเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนและเพิ่มประสิทธิภาพ ความสนใจ ความชอบ และความอ่อนไหวของเด็ก"

ในวัยรุ่น (11-14 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง 12-15 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในการทำงานทั้งหมดของร่างกายเนื่องจากกระบวนการเข้าสู่วัยแรกรุ่นอย่างต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพมีความสำคัญมาก

“การกระตุ้นการทำงานของต่อมเพศเมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่นทำให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเจริญเติบโตของวัยรุ่นบางครั้งอาจเพิ่มขึ้น 15-20 ซม. ในเวลาไม่กี่เดือน สิ่งนี้สร้างปัญหาหลายอย่างเกี่ยวกับ กิจกรรมของอวัยวะและระบบต่างๆ ประการแรกด้วยการเพิ่มขึ้นของมวลหัวใจในช่วงเวลานี้การเพิ่มความยาวของร่างกายทำให้หลอดเลือดแดงยืดออกและอย่างน้อยลูเมนก็ไม่เปลี่ยนแปลง นั่นคือเหตุผลที่การบีบตัวที่รุนแรงของหัวใจที่ทรงพลังกว่าทำให้เลือดไหลเข้าสู่หลอดเลือดที่ค่อนข้างแคบเหล่านี้มากขึ้น ซึ่งมักจะกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงในเด็ก แต่ถ้าวัยรุ่นมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีโหมดการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น เขาจะไม่ต้องเผชิญกับผลที่ตามมาของการละเมิดดังกล่าว และในทางกลับกัน หากในกรณีนี้ เด็กถูกจำกัดในการพลศึกษาเป็นประจำ เมื่ออายุ 35-40 ปี บุคคลนี้จะกลายเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

“การเติบโตอย่างเข้มข้นของความยาวลำตัวทำให้กล้ามเนื้อยืดหลังยืดออก ดังนั้นกล้ามเนื้อที่บางลงจึงไม่สามารถ “ยึดหลัง” ได้ และวัยรุ่นมักมีความผิดปกติในการทรงตัว” เพื่อป้องกันการละเมิดดังกล่าว จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหลัง ความอดทนคงที่ และตรวจสอบท่าทางอย่างต่อเนื่อง

“ ด้วยความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ - ส่วนยืดหลังและขนาดที่ไม่เหมาะสมของวัยรุ่นมีความเป็นไปได้ที่ไม่เพียง แต่จะมีการละเมิดท่าทางเท่านั้น เมื่อระยะห่างจากดวงตาของเขาถึงพื้นผิวการทำงาน (โต๊ะ หนังสือ ฯลฯ) น้อยกว่า 30-35 ซม. กล้ามเนื้อและเอ็นของดวงตาเหล่านั้นจะค่อยๆ เกิดขึ้น ซึ่งความโค้งของเลนส์จะขึ้นอยู่กับ ตอนนี้พวกเขาไม่สามารถให้การมองเห็นระยะไกลที่สอดคล้องกันได้และสายตาสั้นก็เกิดขึ้น - สายตาสั้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในยุคนี้ที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในการออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อป้องกันความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพร่างกายจิตใจและสุขภาพของวัยรุ่นโดยรวม “ความสำคัญของพลศึกษาเพิ่มขึ้นหลายเท่าหากพวกเขามาพร้อมกับทัศนคติที่ใส่ใจของวัยรุ่นที่มีต่อพวกเขา เขาจะต้องไม่เพียง แต่แสดงเท่านั้น - เขาต้องคิดมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับกลไกการทำงานของการออกกำลังกายเหล่านี้ในร่างกาย วิธีการดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถให้วัยรุ่นมีทัศนคติที่มั่นคงและสนใจต่อวัฒนธรรมทางกายภาพซึ่งเขาจะดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของเขา

2.2.1. กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียนในกิจวัตรประจำวัน

ความต้องการเคลื่อนไหวในเด็กเทียบได้กับความต้องการอาหาร อย่างไรก็ตาม มีความเข้าใจและตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของเด็ก ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว สำหรับเด็ก การเริ่มต้นเข้าสู่วัยเรียนเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ "เด็กเล่น" กลายเป็น "เด็กนั่ง" การปรับตัวของร่างกายของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ให้เข้ากับสภาพโรงเรียนค่อนข้างช้า

“การออกกำลังกายในแต่ละวันของนักเรียนอายุน้อยมีตั้งแต่ 6 ถึง 48,000 ก้าวต่อวัน เฉลี่ย 12-18,000 ก้าว ในช่วงตื่นตัว เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงจะเคลื่อนไหวโดยเฉลี่ย 14 ครั้ง (เกรด 1) และ 22 (เกรด 2) ทุกนาทีต่อนาที นั่นคือ 840 และ 1320 ครั้งต่อชั่วโมง

“การเคลื่อนไหวครั้งแรกหลังจากตื่นนอน - การดึงขึ้นนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการแสดงให้เห็นถึงความต้องการในการเคลื่อนไหว สามารถและควรได้รับความพึงพอใจผ่านการเคลื่อนไหวพิเศษที่รวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อน เป็นที่ยอมรับว่าใน 10 นาทีของการออกกำลังกายตอนเช้า เด็กสามารถเคลื่อนไหวได้ 250-600 ครั้ง ดังนั้นผู้ปกครองควรใช้ความต้องการนี้เพื่อพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายตอนเช้าให้กับเด็กเพื่อที่จะได้กลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันตลอดชีวิตของเขา

“การสร้างห้องน้ำตอนเช้าและย้ายจากบ้านไปโรงเรียน นักเรียนต้องเคลื่อนไหว 200-500 ครั้ง ดังนั้นควรเดินดีกว่าเดินทางด้วยพาหนะ ควรทำยิมนาสติกเบื้องต้นก่อนเรียนที่โรงเรียน ช่วยเร่งการเข้าทำงาน (ออกกำลังกาย) เพิ่มสมรรถภาพทางกายของเด็ก ๆ ชะลอความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเมื่อรักษาท่าทางที่ถูกบังคับที่โต๊ะ นอกจากนี้ ก่อนเริ่มบทเรียน ความต้องการการเคลื่อนไหวที่รับรู้จะช่วยให้เด็กมีพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่สงบขึ้นระหว่างเรียนและให้ความสนใจที่จำเป็นในบทเรียน

เด็กทุกคนต้องการการเคลื่อนไหวในทุกช่วงของการตื่นตัว ดังนั้น การรักษาท่าทางคงที่ตลอดบทเรียนจะลดความสนใจของเด็ก ๆ และลดประสิทธิภาพของพวกเขา

ตารางที่ 1

กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าในกิจวัตรประจำวัน

	ชนิดและรูปแบบทางกายภาพ การศึกษา	ระดับ	ระยะเวลา	จำนวนเฉลี่ยของหัวรถจักร- การเคลื่อนไหว (ขั้นตอน)
	ชนิดและรูปแบบทางกายภาพ การศึกษา	ระดับ	ระยะเวลา	สาว ๆ	เด็กผู้ชาย
1	ออกกำลังกายตอนเช้า
2	ยิมนาสติกก่อนเรียน
3	วิชาพลศึกษาหยุดเรียนในห้องเรียน
4	เกมกลางแจ้งในช่วงพัก
4	เกมกลางแจ้งในช่วงพัก
5	เดินเล่นกับเกมกลางแจ้ง (หลังหรือก่อนบทเรียน)
6	พละหยุดเรียนที่บ้าน
7	เดินเล่นกับเกมกลางแจ้งก่อนนอน

“ความเฉพาะเจาะจงของหลายๆ บทเรียนไม่อนุญาตให้ DA เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยตรงในระหว่างบทเรียน ดังนั้นผู้บริหารโรงเรียนจึงต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับการจัดเกมกลางแจ้งในช่วงพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์” เนื่องจากเป็นช่วงพักเบรกที่เด็กสามารถตอบสนองความต้องการการเคลื่อนไหวที่สะสมระหว่างบทเรียนได้

“การเปิดใช้งาน DA ภายในขอบเขตที่กำหนดจะช่วยให้เกิดการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพที่โรงเรียนและประสิทธิภาพทางจิตใจของเด็กนักเรียน หลังจากหยุดชั่วคราวระหว่างบทเรียน สมรรถภาพทางจิตจะเพิ่มขึ้น สมรรถภาพทางกายในระดับที่สูงขึ้นสอดคล้องกับอัตราสมรรถภาพทางจิตที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น ในเด็กอายุ 7-8 ปี จะมีการเปิดเผยความสัมพันธ์เชิงบวกอย่างชัดเจนระหว่างสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ในขณะเดียวกัน เมื่อมี DA และการออกแรงกายมากเกินไป ประสิทธิภาพทางจิตจะลดลง

กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีผลไม่เฉพาะเจาะจงทำให้เสียงของเปลือกสมองเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานของการเชื่อมต่อที่มีอยู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาสิ่งใหม่ด้วย ข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในเด็กนำไปสู่ความจริงที่ว่าหน่วยความจำประเภทใดประเภทหนึ่งคือหน่วยความจำมอเตอร์ไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ การสูญเสียในการเคลื่อนไหวคือการสูญเสียความรู้ทักษะ

2.2.2. อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ ที่มีต่อกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียน

กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็กนักเรียนได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย: ฤดูกาล, สภาพภูมิอากาศ, สถานที่อยู่อาศัย, อายุและลักษณะเฉพาะของการแสดงออกของกิจกรรมการเคลื่อนไหวประจำวัน

ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาลของปี “ในฤดูหนาวเมื่อเทียบกับฤดูร้อนเด็กนักเรียนอายุน้อยกว่าจะลดลง 1.3-2 เท่าซึ่งมาพร้อมกับหน้าที่หลักและการเผาผลาญของเด็กนักเรียนลดลง ในฤดูใบไม้ผลิ DA จะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในเดือนพฤษภาคม ใช่ สำหรับเด็กในวันหยุดฤดูร้อนที่มีโหมดมอเตอร์ฟรีและภายใต้สภาพอากาศที่เอื้ออำนวยนั้นใหญ่ที่สุด ในเวลานี้ความต้องการทางชีวภาพสำหรับการเคลื่อนไหวได้รับความพึงพอใจอย่างมาก กิจกรรมยานยนต์ในฤดูกาลต่าง ๆ จะเหมือนกันสำหรับนักกีฬาที่มีการฝึกฝนอย่างมีเหตุผลเท่านั้น

อย่าเพิ่มการออกกำลังกายทุกวันในฤดูหนาวจนถึงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้ของปี ควรเน้นที่รูปแบบการจัดการของ DA แต่ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเต็มอิ่มด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ

การออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับสภาพอากาศด้วย "ในภูมิภาค Far North จะน้อยกว่าในเลนกลาง 40-60% ในสภาพอากาศร้อนในฤดูร้อนจะต่ำกว่า 2-3,000 ก้าวเมื่อเทียบกับฤดูกาลอื่นของปี"

ปริมาณของกิจกรรมมอเตอร์ยังขึ้นอยู่กับที่อยู่อาศัย: "สำหรับเด็กนักเรียนที่อาศัยอยู่ในเมือง ปริมาณของมันน้อยกว่าสำหรับเด็กจากพื้นที่ชนบท"

อายุมีอิทธิพลอย่างมากต่อกิจกรรมการเคลื่อนไหวของบุคคล ในเด็กนักเรียนที่กำลังพัฒนาอย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี จำนวนการเคลื่อนไหวในแต่ละวันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุในแต่ละปี และการเพิ่มขึ้นนี้ยังคงดำเนินต่อไปในเด็กผู้หญิงจนถึงอายุ 10 ปี ในเด็กผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในปีหน้าของชีวิต

อย่ามองข้ามลักษณะเฉพาะของการแสดงออกของการออกกำลังกายทุกวัน "ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการก่อตัวของลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล (ความสามารถ ลักษณะนิสัย รูปแบบของพฤติกรรม รวมถึงพฤติกรรมของมอเตอร์) ได้รับอิทธิพลจากคุณสมบัติทางประเภทของระบบประสาท" ในหมู่นักเรียน เด็กที่มีความสมดุล น่าตื่นเต้น และเฉื่อยชา มีความโดดเด่น ซึ่งกิจกรรมการเคลื่อนไหวในแต่ละวันไม่เหมือนกัน “ในคนตื่นเต้นจะมีค่ามากกว่า ส่วนคนเฉื่อยจะน้อยกว่าในเด็กที่มีกระบวนการทางประสาทที่สมดุล” นอกจากนี้ลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมของมอเตอร์ยังแสดงให้เห็นในการกระจายการเคลื่อนไหวตามนาฬิกา “ตัวอย่างเช่น กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นหลายครั้งในระหว่างวันยังคงมีอยู่ในเด็กทุกคน แต่ความถี่และความสูงของกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นอาจแตกต่างจากค่าเฉลี่ยสำหรับช่วงอายุที่กำหนด” รูปที่ 1 "ซึ่งแสดงเส้นโค้ง SDA รายวันของเด็กแต่ละคน แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุดในเด็กที่ตื่นเต้นง่าย (2) ค่อนข้างน้อยอย่างสมดุล (1) และต่ำสุดในภาวะเฉื่อยชา (3)"

ข้าว. 9. คุณสมบัติส่วนบุคคลของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเด็ก: บนแกน abscissa - ชั่วโมงของวัน; ตามแกน y - จำนวนการเคลื่อนไหวเป็นพัน 1- นักเรียนที่สมดุล 2 - น่าตื่นเต้น; 3 - เฉื่อย

เด็กสามารถตอบสนองทั้งความต้องการทางชีวภาพสำหรับการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการฝึกร่างกายทั่วไปของเขาได้อย่างเต็มที่ก็ต่อเมื่อมีรูปแบบ DA ที่จัดไว้ในปริมาณที่เพียงพอรวมอยู่ในระบอบชีวิตของเขา

กิจกรรมการเคลื่อนไหวควรมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามัคคีของเด็กในความหมายที่กว้างที่สุดของคำ ประการแรก เป็นการดีที่สุดที่จะมีอิทธิพลต่อการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพและปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง และรับประกันประสิทธิภาพที่สูงในช่วงต่อๆ ไปของชีวิตมนุษย์

2.3. กิจกรรมมอเตอร์ในวัยรุ่น

2.4. กิจกรรมมอเตอร์และอายุ

“จากช่วงเวลาที่หยุดการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ในร่างกาย กระบวนการเอนโทรปิกก็เพิ่มขึ้น ในแง่กายวิภาคและสรีรวิทยาพวกเขาจะมาพร้อมกับการลดลงของตัวบ่งชี้การทำงาน, การลดลงของน้ำหนักตัว, การยับยั้งที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง, การเปลี่ยนแปลงในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามอายุไม่ได้แสดงถึงความเหี่ยวแห้งของร่างกายธรรมดาๆ แต่สะท้อนถึงสภาพร่างกายที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพ เมื่อเกิดกลไกการปรับตัวใหม่เพื่อปกป้องระบบและอวัยวะสำคัญจากการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงการพึ่งพาการเกิดพยาธิสภาพบางประเภทตามอายุ การเกิดขึ้นของพวกเขานั้นเกิดจากลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคลในด้านหนึ่งต่อวิถีชีวิตของเขาในช่วงอายุก่อนหน้าและประการที่สามคือวิถีชีวิตที่เขาติดตามมาตั้งแต่เกษียณอายุ . ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาในระดับที่สูงขึ้นได้นานกว่าผู้ที่ไม่มี

“ความชราเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งใช้เวลาและระดับความลึกของการเปลี่ยนแปลงแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ สถานะสุขภาพ ลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคล สภาพการทำงานและวิถีชีวิต สมรรถภาพทางกาย ลักษณะนิสัย วัยชราเป็นช่วงหนึ่งของชีวิต อายุเริ่มค่อนข้างเร็วและมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลานาน ตั้งแต่อายุ 25-30 ปี การเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะเริ่มขึ้นอย่างช้าๆ ตั้งแต่อายุ 50 ปี พวกเขาแสดงออกอย่างชัดเจนมากขึ้นแล้ว

การไล่ระดับอายุสำหรับผู้สูงอายุ: ผู้ใหญ่ -36-55 ปีสำหรับผู้หญิง และ 36-60 สำหรับผู้ชาย ผู้สูงอายุ 56-74 และ 61-74 ตามลำดับ วัยชรา (สำหรับทั้งสองเพศ) - 75-89 และคนอายุ 100 ปี - 90 ปีขึ้นไป

มีความแก่ตามธรรมชาติ (ทางสรีรวิทยา) และแก่ก่อนวัย (ทางพยาธิวิทยา) "ความชราตามธรรมชาติเป็นผลมาจากการเปิดเผยโปรแกรมพันธุกรรมของแต่ละคนที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติ" « ด้วยความชราก่อนวัยเนื่องจากความเบี่ยงเบนทางพยาธิวิทยาต่างๆ (นั่นคือไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุ) การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายบางส่วนหรือโดยทั่วไปจะเร่งขึ้น

"การลดลงของช่วงและปริมาณของการเคลื่อนไหวที่สังเกตได้ในวัยชราและความเข้มของกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับมันเองในระยะหลังของการเกิดมะเร็งอาจเป็นหนึ่งในการเชื่อมโยงในห่วงโซ่ของปัจจัยที่เอื้อต่อการแก่ก่อนวัยของร่างกาย "

สิ่งมีชีวิตที่แก่ชราสามารถจำแนกได้ว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีปริมาณสำรองที่อาจมีอยู่จำกัด แม้ว่าจะมีปริมาณสำรองของการปรับตัวด้านกฎระเบียบและการชดเชย แต่ก็เห็นได้ชัดว่าไม่สมบูรณ์เมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อย “มันเป็นข้อจำกัดของการทำงาน ความไม่สมบูรณ์ที่รู้จักกันดีของปฏิกิริยาการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตในวัยชรา ซึ่งทำให้อิทธิพลอย่างต่อเนื่องมีความสำคัญและจำเป็นสำหรับเขา การฝึกอุปกรณ์บังคับและการปรับตัวของเขา”

“การออกกำลังกายในโหมดแอคทีฟมอเตอร์จะขยายการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุไม่เพียงเท่านั้น ในเวลาเดียวกันระดับของกิจกรรมของเครื่องช่วยหายใจภายนอกจะเพิ่มขึ้นตามที่เห็นได้จากการย่นระยะเวลาสำหรับการระบายอากาศที่สม่ำเสมอของปอดการลดลงของสัญญาณของการหายใจล้มเหลวที่แฝงอยู่ ฯลฯ ”

กิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยกระตุ้นและควบคุมที่ทรงพลังซึ่งส่งผลต่อการทำงานและกระบวนการเผาผลาญของร่างกายของผู้สูงอายุ การปิดหรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อเร็วกว่าในคนหนุ่มสาวทำให้กลไกการกำกับดูแลหยุดชะงักไปจนถึงการสลายตัวของฟังก์ชันและกระบวนการเมตาบอลิซึม

ระบบการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นปัจจัยชี้ขาดหลักในการรักษาสุขภาพ ประสิทธิภาพ และอายุที่ยืนยาว

ในชีวิตของบุคคล กิจกรรมการเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นที่สอดคล้องกับเงื่อนไขของอาชีพ ในประเทศ และด้านอื่น ๆ ของชีวิต ชั้นเรียนพลศึกษาสามารถดำเนินการได้ขึ้นอยู่กับสภาพการทำงานและลักษณะเฉพาะของบุคคลในช่วงเช้า ช่วงบ่าย และเย็น และอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์และการสอนอย่างต่อเนื่อง โดยคำนึงถึงสถานะปัจจุบันของร่างกาย

โดยสรุปแล้ว ควรสังเกตว่ากิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลเกือบทุกด้าน ทั้งในด้านอาชีพและในครัวเรือน การพักผ่อน และด้านอื่น ๆ ในชีวิตของเขา

ข้อสรุป

สามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:

· การปรับใช้โปรแกรมพันธุกรรมของบุคคลอย่างสมบูรณ์ในเวลาที่กำหนดโดยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพียงพอของเขา

· การจำกัดกิจกรรมการเคลื่อนไหวนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางหน้าที่และสัณฐานวิทยาในร่างกาย และอายุขัยที่ลดลง

กิจกรรมการเคลื่อนไหวมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามัคคีของเด็ก: ส่งผลต่อการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ, ปรับปรุงสุขภาพ, ส่งผลต่อการเจริญเติบโตทางปัญญาในกระบวนการพัฒนาเด็ก, และทำให้มีประสิทธิภาพสูงในช่วงชีวิตมนุษย์ต่อไป

การออกกำลังกาย วัฒนธรรมการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บทสรุป

ในสังคมสมัยใหม่ที่การใช้แรงงานอย่างหนักถูกแทนที่ด้วยเครื่องจักรและเครื่องจักรอัตโนมัติบุคคลนั้นตกอยู่ในอันตราย - ภาวะพร่องไคนีเซีย (การลดลงของปริมาณการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจเนื่องจากธรรมชาติของกิจกรรมแรงงานการเคลื่อนไหวต่ำกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ไม่เพียงพอ) เธอเป็นผู้ที่มีบทบาทสำคัญในการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางของโรคที่เรียกว่าอารยธรรม ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ วัฒนธรรมทางกายภาพมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์

การออกกำลังกายที่เพียงพอเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้ดี ช่วยย่อยและดูดซึมอาหาร กระตุ้นการทำงานของตับและไต และมีบทบาทอย่างมากในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก

บรรณานุกรม:

1. Weiner E.N. Valeology: ตำราสำหรับมหาวิทยาลัย. 2544. - ม.: ฟลินท์: วิทยาศาสตร์, 2544. – 416 หน้า

2. Graevskaya N.D., Dolmatova T.I. เวชศาสตร์การกีฬา: หลักสูตรการบรรยายและการฝึกปฏิบัติ กวดวิชา - ม.: กีฬาโซเวียต, 2547 - 304 หน้า: ป่วย

3. กิจกรรมการเคลื่อนไหวและปฏิกิริยาของระบบพืชของร่างกายของเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าถึง การออกกำลังกาย: คู่มือเรียน / สสจ. เอ็ด ร. ชาบูนิน ; รัฐ Sverdlovsk เท้า. ใน-t. - Sverdlovsk: [ข. และ.], 2524. - 80 น.

4. กิจกรรมการเคลื่อนไหวและความชรา Kyiv 1969

5. กิจกรรม Lebedeva N. T. Motor ในกระบวนการสอนเด็กนักเรียนอายุน้อย (พื้นฐานสุขลักษณะของพลศึกษา) - นน.: น. Asveta, 1979. - 80 p., ป่วย

6. การออกกำลังกายที่เหมาะสม: คู่มือการศึกษาและวิธีการสำหรับมหาวิทยาลัย เรียบเรียงโดย: I.V. Rubtsova, T.V. Kubyshkina, E.V. Alatortseva, Ya.V. Gotovtseva VORONEZH 2550