От чего бывают ночные страхи у детей и как от них избавиться. Почему у детей возникают ночные страхи Ночные кошмары у детей 6 лет

В первой половине ночи во время сна ребенок очень сильно расплакался. Что же является причиной и как реагировать? Если исключить боль, то остается две основные причины: ночной страх или ночной кошмар. Давайте разберемся, что это такое и как вести себя родителям?

Что такое ночной кошмар?

Начинаем с более понятного и простого случая, это ночной кошмар или плохой сон, который чаще случается во второй половине ночи, под утро, в стадии быстрого сна. Ребенок этот сон помнит, пытается рассказать маме о такой неприятности, ищет защиты. Такие сны случаются у детей в возрасте от двух лет , пик таких снов приходится на трехлетний возраст.

Что может стать причиной ночного кошмара у малыша?

Возможные причины чаще всего кроются в чтении непонятных, пугающих книг, просмотре мультфильмов, запугивании ребенка Бабой Ягой и другими персонажами, переутомлении , любых стрессовых ситуациях в течение дня, даже приятных, введении витаминов во второй половине дня.

Что делать, если у малыша ночной кошмар?

Действия родителей при ночных кошмарах у ребенка следующие:

Нужно сразу же подойти к кроватке ребенка

Успокоить, дать чуть-чуть воды

Заверить, что ребенок не один, а это был просто сон, который сам исчез

Необходимо находимся рядом до полного засыпания малыша

Очень важно, не давать витаминов перед сном, следить за признаками усталости, качеством и количеством сна, читать знакомые понятные сказки перед сном и не перевозбуждать ребенка во второй половине дня.

Что такое ночной страх?

Очень пугает родителей, когда через два - три часа после засыпания ребенка они слышат резкий крик, малыш мечется, сердце готово выскочить из груди, ребенок весь мокрый от пота, тяжело и часто дышит, может швырять вещи, даже причиняя себе боль, глаза могут быть широко открыты, но ребенок не узнает родителей, что-то непонятное говорит. Это ночной страх или террор. Часто можно найти кого-то из близких родственников, кто в детстве также бурно проводил первую половину ночи, т.е. можно говорить о генетической предрасположенности. Ночные страхи чаще всего встречаются у детей старше 3 лет и проходят к шести-семи годам. Родители замечают во время приступа, словно их малыша подменили, он не похож на себя, делает что-то совсем не понятное.

В чем причины появления эпизодов ночного страха у детей?

Причиной такого измененного состояния является зависание между сном и бодрствованием в момент выхода из фазы глубокого сна. Мы все частично просыпаемся в этот момент, но у детей за счет наибольшей интенсивности глубокого сна не всегда этот переход от фазы к фазе проходит гладко.

Что делать родителям при эпизоде ночного страха у ребенка?

Достаточно тяжело в этот момент разбудить ребенка, невозможно повлиять на его действия, поэтому старайтесь не трогать, не будить малыша, это состояние само проходит через некоторое время (10-15 минут) утром не расспрашивайте о произошедшем, во-первых, это бесполезно - ребенок ничего не вспомнит, во-вторых, такой рассказ может его напугать.

Можно попробовать устранить причины ночного страха, а именно, исключить переутомление, недосып, слишком позднее укладывание , резкую смену режима. Иногда приступы ночного страха случаются из-за повышенной температуры тела и применения некоторых лекарственных препаратов. Если вы уже знакомы с подобной ситуацией, приступы случаются с некоторой периодичностью и приблизительно в одно и то же время, то подбудите ребенка за 15-20 минут предполагаемого эпизода, что поможет ему перейти из фазы в фазу без проявлений страха. Так действуйте в течение одной-двух недель. Иногда сбивая цикл сна, можно избавить ребенка от ночного террора.

Основное правило для родителей, если у ребенка случаются приступы ночного страха, заключается в том, что необходимо создать безопасную обстановку в спальне и кровати (т.к. обычно к моменту первого случая ночного страха ребенок уже спит в своей кровати без бортиков и решеток). Ребенок не понимает, что происходит, не может себя контролировать, следовательно, взрослые принимают на себя роль внешнего контроля: не трогая, не будя малыша, делают так, чтобы ребенок не нанес себе вред. Возможно, в первый раз вам будет страшно и непонятно, но, прочитав эту статью, вы сможете ночью в своем сорванце увидеть просто маленького монстрика, который не может спокойно дальше уснуть, но это пройдет.

Содержимое статьи

Когда малыш во время сна вздрагивает, кричит и громко плачет, это, по меньшей мере, вызывает страх у родителей. Ночные страхи у детей встречаются достаточно часто в психологической практике. И виной тому не всегда развитое воображение ребёнка, как полагают многие мамы и папы. Чаще всего причина заключается в нехватке внимания, негативной атмосфере в семье. Реже проблема возникает при серьёзных нарушениях в работе нервной системы. Поэтому родителям не стоит ругать малыша за его красочную фантазию, а лучше разобраться в проблеме, копнуть поглубже. Возможно, ребёнок нуждается в поддержке родителей или ему срочно нужна психологическая помощь. О причинах ночных страхов у детей, и способах избавления от них далее.

Основные причины появления страхов

Прежде чем выяснить, что является причиной ночных страхов у детей, нужно понять, что они собой представляют.

Ночные страхи, или парасомния (от латинского «необычные феномены сна), — состояние, при котором происходят нарушения поведения на различных стадиях сна и при переходе с одной его фазы в другую. Основной причиной такого состояния является несовершенство, незрелость центральной нервной системы. Это и объясняет наиболее частые случаи появления ночных кошмаров у детей, чем у взрослых людей.

Парасомния проявляется, примерно, через 1-1,5 (в зависимости от возраста ребёнка) после засыпания, чаще всего в стадии глубокого сна.

Подергаются ночным кошмарам дети от 3-х лет до 12. Девочки сталкиваются с этим состоянием намного реже, чем мальчики.

Проявляйте больше любви и заботы к детям — будет меньше ночных страхов

Говорить о том, что проблема возникает на пустом месте, было бы неправильно. Ночные страхи обязательно что-то провоцирует. Вот основные причины, которые могут приводить к появлению страха во сне.

Наследственность. Конечно, родители не помнят, были ли у них приступы ночных страхов. Лучше поинтересоваться об этом у бабушек и дедушек. И если выясниться, что мама или папа страдали такой же проблемой, то вероятность того, что она коснётся ребёнка, достаточно велика.
Патологическое течение беременности, стресс во время вынашивания ребёнка.
Продолжительное лечение, затяжное заболевание, хирургическое вмешательство, длительное пребывания в больнице без присутствия родителей.
Ощущение нехватки любви и внимания со стороны мамы и папы.
Психическая травма, перенесённая малышом, причём в любом возрасте, может спровоцировать ночные кошмары.
Негативная и недружелюбная атмосфера в семье. Дети очень тяжело переживают конфликты, ссоры, развод родителей, агрессивное поведение в их адрес.
Конфликтные ситуации в школе, детском саду, на улице с другими детьми, переход в новые учебные заведения, знакомства с людьми, переезд в другой город.
Телефоны, планшеты, компьютеры. Это, пожалуй, основной провокатор ночных кошмаров у детей. Многие родители совершают ошибку, разрешая детям проводить уйму времени за гаджетами. Содержимое интернет-сайтов, порой, очень сильно бьёт по психике ребёнка.

Если в семье царит спокойствие, у родителей подобной проблемы не наблюдалось, а беременность прошла на одном дыхания, то причина ночных кошмаров может крыться в другом.

Снижение сахара в крови.
Лихорадочное состояние.
Беспорядочный и неполноценный сон, низкое качество сна. Ребёнок ложиться слишком поздно, постоянный шум не даёт ему выспаться, храп и т. д.
Сон вдали от дома. Если планируете отправиться в путешествие, не забудьте прихватить с собой любимую игрушку ребёнка.
Неправильное питание, употребление в пищу незнакомых продуктов, напитков, содержащих кофеин. Тяжело перевариваемая пища, переедание могут стать причиной усиленной работы всех органов и систем. При этом кора головного мозга не имеет возможности перейти на стадию нервного торможения, в связи с этим формируются необычные феномены сна.
Приём витаминных комплексов и мультивитаминов. Если у ребёнка появились ночные страхи, попробуйте отменить приём витаминов. Бывали случаи, когда именно они становились провоцирующим фактором.
Приём лекарственных препаратов с психостимулирующим эффектом.
Стресс, беспокойство, перевозбуждение, физическая и психологическая усталость, резкое изменение ежедневной рутины (появление братика или сестрички, поступление в школу и т. д.)

Причиной также может быть стресс — например, от первых походов в школу

Также причиной страхов во сне может быть черепно-мозговая травма, заболевания головного мозга. Приводит к ночным страхам у детей и лобная эпилепсия. Такое нарушение отмечается у тех, кто пережил гипоксию во время родов, сотрясение, ушиб мозга. Для диагностирования заболеваний нервной системы назначается МРТ головного мозга.

Симптомы

Ночные страхи характеризуются рядом симптоматики:

плач, крики, резкие телодвижения во время сна;
беспокойная дремота;
сильное сердцебиение, расширение зрачков;
повышенное потоотделение, покраснение кожи;
отсутствие реакции на окружающих (если малыша разбудить, он будет дезориентирован);
ребёнок резко садится, громко и безостановочно кричит, при этом глаза его широко открыты от ужаса, взгляд концентрируется на одной точке;
длительность приступа – 2-30 минут;

После этого малыш снова засыпает, а наутро не помнит, что с ним происходило.

Стоит отметить, что во время приступа ребёнок может навредить себе, его поведение небезопасно.

Несмотря на то, что во время приступа поведение ребёнка вызывает ужас у родителей, такое состояние считается нормальным и не имеет ничего общего с психическими расстройствами. Просто часть мозга остаётся в фазе глубокого сна, а другая уже готова перейти в фазу быстрого сна.

Возраст ребёнка и причины страха ночью

Дети от одного до 3-х лет спят очень крепко, а потому, то, что снилось им ночью, стирается из их памяти начисто. В этом возрасте сон и реальность ещё не различаются ребёнком, поэтому достаточно часто малыши могут просыпаться посреди ночи и громко плакать от того, что обстановка резко поменялась. Найдя рядом маму, они успокаиваются и снова засыпают.

Первые ночные страхи характерны для возраста 3-4 лет. Где-то в этом периоде мозг завершает своё формирование. Именно тогда и происходит разделение сна и реальности. Первые ночные страхи связаны с боязнью темноты, развитым воображением ребёнка. Малыш как бы дорисовывает в своей фантазии устрашающие тени в углу комнаты или ужасных монстров.

В 5 лет ребёнок начинает адаптироваться в обществе. Именно с этим и связаны его ночные страхи. В данный период дети начинают отстаивать своё место, доказывать свою значимость. Признание родных людей и окружения для них очень важно.

В этом возрасте любые ошибки, совершённые ребёнком, чувствительно им воспринимаются и могут отрицательно воздействовать на психику, что плохо скажется на ночном сне.

Ночные страхи у детей 7 лет связаны с поступлением в школу. В этом возрасте ребёнку сложно контролировать свои эмоции, порой, он не выдерживает такой перегруженности.

К 9 годам уже даже может появляться боязнь какой-нибудь катастрофы

В 9 лет к ночным страхам приводят более существенные причины:

боязнь остаться в одиночестве;
страх смерти близких людей;
боязнь природных катастроф, войны, насилия и прочего;
мысли о том, что ничего не получится, неуверенность в себе.

Если родители правильно отреагировали и вовремя оказали помощь ребёнку, то ночные страхи должны исчезнуть из его жизни в возрасте 9-10 лет. Эти цифры очень индивидуальны. Некоторые детки сталкиваются с данным состоянием и в 12 лет. Как говорят психологи, в этом нет ничего ненормального. Однако если ночные страхи беспокоят ребёнка после 12 лет, в этом случае понадобится помощь специалиста.

Детское воображение как причина ночной тревоги

Примерно, в возрасте 3 лет у малыша появляется воображение. Это очень хорошо, ведь теперь можно фантазировать, придумывать, развивать мышление.

Но грань между реальным и внешним миром достаточно тонкая. И иногда малыш начинает смешивать выдумку и реальность. Вот здесь и появляются различные страхи, в особенности, в ночное время. Когда ребёнок боится, это нормальный физиологический процесс. На данном этапе он учится преодолевать, побеждать свои страхи, бороться с испугом.

Физиологический страх проявляет себя, когда происходит выработка адреналина. Гормон способствует усилению сердцебиения, сужению сосудов головного мозга. Данные процессы позволяют очень быстро реагировать на опасность. Это полезный страх.

Однако дети часто прячут свои страхи внутри, не желая делиться с ними ни с друзьями, ни со сверстниками, ни с родителями. Когда такое происходит, организм длительно вырабатывает адреналин, ускоряющий обмен белка. Это приводит к слабости, усталости, эмоциональным и физическим нарушениям.

Головной мозг тратит слишком много энергии на ненужную работу – постоянное переживание страхов. Этот страх называется вредным.

Ритуал отхода ко сну

Каждый вечер придерживайтесь ритуала отхода ко сну — у каждой семьи он может быть своим

Темнота приводит малыша в ужас, ему кажется, что весь мир куда-то исчез, и он остался совсем один. Ритуалы очень хорошо помогают, когда ребёнок испытывает ночные страхи. Вот основные советы при его разработке.

Ложитесь спать в одно и то же время.
Каждую ночь читайте ребёнку добрые сказки или рассказывайте свои, в которых малыш побеждает свои страхи.
Обнимайте малыш, больше улыбайтесь.
Пойте ребёнку колыбельную.
Дайте ему любимую игрушку, положите в кроватку талисман.
Поцелуйте его, пожелайте спокойной ночи и выйдите из комнаты.

Чтобы сон малыша был спокойным, нужно правильно оформить помещение и подготовить место для сна.

Спальное бельё должно быть чистым, свежим, светлых оттенков или с изображениями любимых героев.
Рядом нужно поставить ночник в виде красивой игрушки. Скажите малышу, что он «волшебный» и изгоняет страхи.
Изолируйте комнату ребёнка от лишних шумов и звуков.
Температура в комнате для идеального сна должна быть не выше 20ͦС, а влажность воздуха не ниже 50% и не выше 70%.
Для безопасности малыша углы на кроватке нужно убрать, вынести острые и бьющиеся предметы. Если ночные страхи сочетаются с лунатизмом, следует закрыть все окна и двери.
Если ребёнок находится в отдельной комнате, то лучше запастись радио няней, которая сразу оповестит о начале приступа.

Кроме того, ребёнка нужно оградить от всевозможного негатива. Не следует ругаться, кричать, драться при малыше. Это может обернуться серьёзной психологической травмой.

Как побороть боязнь темноты

Для начала объясните ребёнку, что бояться – это абсолютно нормально, что в этом нет ничего постыдного.
После такого путешествия обнимите кроху и скажите, что всегда будете рядом.
Помогут при детских ночных страхах такие психологические методы.
Арт-терапия. Заключается методика в том, чтобы малыш вместе с родителями или психологом нарисовал свой трах на листе бумаги, затем порвал его или выбросил. Во время этого малышу нужно задавать наводящие вопросы – какие эмоции он испытывает, когда видит монстра, что он ему говорит, как поступает. В это время нужно дать малышу возможность выговориться. Полезно будет слепить ночной страх из пластилина, вырезать из бумаги. Затем пофантазировать – подрисовать смешную рожицу, дорисовать улыбку, усы и т. д. Затем нужно обязательно посмеяться над получившимся монстром и выкинуть его. Можно поиграть с «кошмаром». К примеру, слепить из пластилина ребёнка и монстра. Устроить между ними сражение, в котором малыш обязательно победит.
Домашний театр. Нужно сыграть с малышом в театр. Пусть он побудет страшным монстром, а родители им. После нужно поменяться ролями и разыграть победу ребёнка над «кошмаром». Чтобы игра выглядела красочно и по-настоящему, придумайте костюмы, наденьте маски. Идеально будет, если подключить родных и друзей.
Семейная терапия. Многие психологи утверждают, что большинство детских страхов связано именно с плохой атмосферой в семье. А фобии, которые развиваются у ребёнка – ничто иное, как ширма, за которой он прячет настоящие чувства. Поэтому очень важно создать в семье доброжелательную атмосферу.

Когда и куда следует обратиться за помощью? Если никакие домашние методы не помогают, следует отправиться к психологу или психотерапевту, который разберётся в причинах страхов ребёнка и порекомендует способы борьбы с ними.
Обратиться за помощью к специалисту — терапевту или неврологу, нужно, если у ребёнка:
ночные страхи проявляются несколько раз в неделю;
приступы с каждым разом сильнее;
продолжительность приступа более 45 минут;
если ночные приступы ночных страхов сопровождаются лунатизмом;
ночные страхи беспокоят малыша в дневное врем, влияют на его общее состояние;
если в процессе приступа ребёнок мочится в кровать;
если у малыша отмечаются судороги, нервный тик, сильное слюнотечение, закатывание глаз, потеря сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие заболеваний нервной системы, головного мозга.
Как вести себя родителям

Разбудите ребенка сами — за 15 минут до кошмаров (если они повторяются в одно и то же время)
Если начинается приступ, не нужно паниковать. Конечно, это очень страшно, когда малыш кричит, плачет во сне, совершает неосознанные движения. Хочется сразу же разбудить, растормошить его, взять на ручки. Специалисты рекомендуют не делать этого, а придерживаться следующих правил и рекомендаций.
Когда малыш засыпает, побудьте некоторое время с ним, лучше, пока он не уснёт. Метод «пусть засыпает сам» на данный момент неуместен.
Ненужно играть в подвижные игры перед сном.
Не стоит кормить ребёнка перед сном.
Если в семье происходят кардинальные перемены – развод, переезд – постарайтесь объяснить малышу, что всё останется по-прежнему, мама и папа всё равно будут любить его, а на новом месте будет ещё лучше, ведь там много магазинов с игрушками и детских площадок.
Не переутомляйте ребёнка.
Если ребёнок испытывает ночной страх в одно и то же время, постарайтесь разбудить его за 15 минут до возможного приступа. Тогда циклы сна переформируются. Это позволит избежать тревожных приступов.
По возможности, включайте в комнате ребёнка перед сном (можно и во время) белый шум – шуршащая листва, звук приближающихся к берегу волн, поющие в лесу птички и т. д. Музыка должна прослушиваться на средней громкости.

Никогда не ругайте малыша, не говорите ему, что он уже взрослый, не оставляйте его со своей проблемой наедине. Ведь страх будет только усиливаться и это никогда не закончится.
Ни в коем случае не включайте свет, не умывайте малыша холодной водой. Это приведёт к сильному испугу.
Ночной приступ лучше переждать с мыслью, что он скоро закончится, ребёнок успокоится и снова ляжет спать. Во время страха можно немного погладить малыша по головке. Разговаривать нужно тихо и спокойно. Никаких криков, истерик. Если малыш проснётся, он сильно испугается кричащей мамы.
Будить ребёнка можно только после того как приступ кончится. Поскольку быстрый возврат в стадию глубокого сна провоцирует новый эпизод страха. Попросите малыша попить водички или сводите его в туалет. Это позволит ребёнку точно проснуться.
Ни в коем случае не рассказывайте малышу о том, что случилось ночью. Напротив, будьте в хорошем настроении и начинайте разрабатывать план по устранению ночных страхов.
Типичные ошибки взрослых
Многие родители при виде плачущего и дергающегося ребёнка во сне приходят в ужас. Особенно, когда такое явление наблюдается впервые.

Вообще, кошмары у детей — это нормально, не стоит сильно переживать
Психологи говорят, что это состояние вполне нормальное и проходит до 12 лет, когда нервная система полностью сформировывается. При этом никакого вреда для психики ребёнка это не несёт.
Однако случаются ситуации, когда действительно можно нарушить детскую психику. Это необдуманные поступки родителей. Вот основные ошибки, которые нельзя совершать во время приступа ночного страха.
Не шевелите малыша, не пытайтесь его разбудить взять, на руки.
Ни в коем случае не включайте свет и не окатывайте го холодной водой.
Не кричите, не ругайтесь, не паникуйте.

Вот ещё главные оплошности родителей, у которых малыш испытывает страхи.
Нельзя высмеивать детские страхи.
Нельзя стыдить ребёнка, попрекать его, ругать за то, что он всё себе придумал.
Нельзя оставлять малыша наедине со своими страхами.
Не пугайте малыша монстрами, Бабушкой-Егой и т.д. Многие родители любят пугать своих детей тем, что при плохом поведении их заберут неведомые звери, призраки, колдуны и т. д. Этого делать ненужно. Именно такое необдуманное действие со стороны родителей и приводит к ночным страхам.

Родители должны помнить, что любовь, уважение, умение слушать своего ребёнка, помогать в сложных для него ситуациях, мудрое воспитание – залог того, что малыш будет расти, развиваться правильно и никакие страхи не смогут этому помешать.

Ночные страхи у детей представляют собой широко распространенную группу расстройств сна. Любой ребёнок рано или поздно сталкивается с проявлением ночных страхов или ужасов. Обычно это происходит через несколько часов после его отхода ко сну.

Пробуждение от ночного кошмара происходит с криками и хаотичными движениями. Ребёнок долго не может успокоиться после этого и зачастую в первые моменты после пробуждения даже не узнаёт близких родственников.

Многие психологи и сомнологи сходятся в том, что это явление естественное и обусловлено оно завершением формирования центральной нервной системы. И только в случаях их частого повторения ребёнку требуется помощь специалиста.

Дети от года до трёх лет спят очень крепко и сны, которые они видят, начисто стираются из памяти. Поскольку в этом возрасте дети фактически не различают реальность и сон, то иногда они могут просыпаться и плакать оттого, что не в состоянии объяснить себе внезапную смену обстановки. Например, ребёнку снилось, что он играл на солнышке, и вдруг, внезапно, он оказывается один в тёмной комнате; найдя рядом маму, дети быстро успокаиваются и засыпают.

Первые ночные страхи у детей проявляются начиная с 3-4 летнего возраста. Примерно в это время происходит завершающий этап миелинизации нейронов, то есть, мозг окончательно завершает своё формирование и происходит разделение сна и реальности. Первые ночные страхи связаны с неосознанной боязнью темноты и активной деятельностью фантазии - мозг ребёнка дорисовывает в своём воображении картины теней в спальной комнате, которые представляются ему в виде ужасных чудовищ из детских сказок.

В возрасте 5 лет основной причиной появления страхов являются процессы адаптации ребёнка в обществе. Дети в этот период начинают отстаивать своё место в иерархии своего окружения и признание социальной группы или близких людей для них очень важно.

Переживания малышей в этом возрасте сводятся к отношениям с друзьями и выполнению того минимума социальных функций, которые у них уже имеются на данный момент. Это могут быть как совместные игры, так и выполнения каких-то простых заданий: будь то публичное выступление на детском празднике или помощь маме в работе по дому. Любые неудачи в этих простых процессах на самом деле способны очень сильно повлиять на психику малыша, что, естественно, отрицательно отразится на его спокойном сне.

После того как в жизни ребёнка появляется школа, основные причины тревог и фобий связываются именно с ней. Дети в 7 лет не всегда способны контролировать свои эмоции, особенно находясь в состоянии сильной перегруженности.

У девятилетних детей симптоматика страхов также меняется.

В это время причинами, приводящими к кошмарам, являются уже более глобальные и значимые явления:

Страх от осознания собственной смерти или смерти родителей.

Боязнь остаться одному в мире, полном чужих и злых людей.

Опасения невозможности социальной адаптации, неуверенность в своих силах.

Боязнь войн, катастроф, насилия и прочего.

Страхи, переживаемые детьми, меняются с возрастом. По мере роста ребёнка и его знакомства с новыми проявлениями для него окружающего мира, происходит развитие детской психики.

Ночные кошмары у детей являются неосознанным проявлением тех трудностей, с которыми ребёнок сталкивается в повседневной жизни.

При правильной реакции родителей на подобные проявления поведения, они закончатся в возрасте от 9 до 10 лет. Однако, эта цифра является весьма индивидуальной. Зачастую процесс избавления от ночных кошмаров может происходить вплоть до 12 лет; в этом нет ничего не нормального. Если же проблема остаётся и после этого возраста, чтобы страхи и кошмары закончились, необходима помощь специалиста.

Важным моментом в понимании поведения ребёнка является то, что детские страхи и ночные кошмары - это два разных явления. Кошмары имеют немного другую природу; кроме того, частое их появление приводит к гипнофобии - боязни сна.

Проблему частых кошмаров необходимо решать совсем другими методами, нежели проблему ночных страхов.

Собственно, и проявления этих двух проблем являются совершенно различными: ночные страхи оказывают влияния на засыпание, а кошмары приходят гораздо позже, на этапе быстрого сна.

Симптомы страхов следующие:

нежелание ребёнка ложиться в кровать;

необходимость присутствия в комнате источника света;

даже рядом с мамой ребёнок не может долго заснуть;

уснувший малыш внезапно просыпается и начинает кричать или плакать.

Во время проявления ночных страхов даже состояние дремоты является беспокойным; ребёнок всё время вертится в кровати, постоянно перекладывается, иногда даже встаёт.

Со стороны может показаться, что какое-то препятствие не даёт ему расслабиться и заснуть. Собственно, это и есть причина, потому что если малыш засыпает и проходит этап дремоты, то он спокойно спит до самого момента утреннего пробуждения.

Проявление кошмаров совсем иное: до момента начала быстрого сна (около 1,5-2 часа с момента засыпания) всё происходит в рамках нормы. С момента начала кошмара у ребёнка ускоряется сердцебиение, он тяжело дышит, может проявиться потоотделение. Ребёнок может начать судорожно метаться, бороться с кем-то, даже вставать с кровати, но при этом он продолжает спать и его трудно разбудить.

Подавление детских ночных страхов не подразумевает открытой борьбы с ними: не нужно как-то стыдить ребёнка или тем более шутить над ним. Малыш напуган совершенно искренне, поэтому решить проблему можно только лишь при помощи доброжелательности, терпения и ласкового отношения.

В борьбе с ночными кошмарами необходимо дать ребёнку понять, что родители, особенно мама, всегда с ним на одной стороне, и он никогда не окажется без должного внимания и поддержки. Это очень поможет ребёнку и будет стимулировать его набраться смелости и не бояться.

Нужно правильно реагировать на приступы детского страха, а именно:
Также нужно помнить и о профилактических мероприятиях. Первым делом, ребёнка нужно обеспечить комфортными условиями: уютная постель, отсутствие посторонних шумов или звуков, мягкое и неяркое освещение в виде ночника.

Перед сном нежелательно подвергать ребёнка сильным эмоциональным переживаниям: не стоит смотреть перед сном остросюжетные фильмы или анимацию. И уж тем более не стоит ни в каком виде делать ребёнка свидетелем решения внутрисемейных проблем.

Хорошим вариантом в борьбе со страхами является чтение перед сном детских книг, и обязательно со счастливым концом. Делайте это постоянно и очень скоро вы увидите прогресс в преодолении страхов.

Лучшим способом избавления и профилактики ночных страхов и кошмаров во все времена были и будут доброжелательность и спокойная, уютная атмосфера в семье. Постарайтесь установить и поддерживать с ребёнком доверительные отношения, не игнорируйте его проблемы.

Детский организм, начиная с возраста в 5 лет, несмотря на его огромный «запас прочности» в плане физиологии, очень уязвим для психических проблем. Иногда вследствие снов, отягощённых ночными кошмами или даже простыми страхами, у ребенка могут развиться довольно серьёзные проблемы со здоровьем.

К ним относятся:

приступы удушья;

различные проявления нервных тиков, подёргиваний;

недержание мочи;

заикание;

ощущение тошноты или приступы рвоты.

В случае появления такой симптоматики нужно немедленно обращаться за помощью к специалистам - неврологу или детскому психологу.

Чем раньше родители смогут среагировать на подобные проявления, тем успешнее будет процесс лечения и реабилитации.

☼ Внимание! Новый канал Аутизм, расстройство аутичного спектра: что делать, где читать, куда идти, как работать или наберите в поиске мессенджера Телеграм - @nevrolog. Поведенческий невролог и доказательная медицина: чтобы потом не было мучительно жаль впустую потерянных времени, сил и других ресурсов...

☼ Подписывайтесь на канал *Детская неврология, психология, психиатрия или наберите в поиске мессенджера Телеграм - @nervos. В канале всегда актуальная информация, лучшие статьи, новости и книжные обзоры, группы общения, поддержка, обратная связь

НОЧНЫЕ СТРАХИ И КОШМАРЫ

Приступы во сне (парасомнии)

Эта очень распространенная и одновременно уникальная группа расстройств сна (парасомнии), которая наиболее часто пугает и расстраивает родителей - приступы странного поведения ребенка, связанные с внезапным, неадекватным пробуждением в несоответствующий период сонного цикла.

Мы сделаны из той же материи, что и сны, и наша маленькая жизнь окружена сном.
Шекспир. "Буря"

Ночные страхи Вероятно, каждый человек встречался с ночными страхами или ночными ужасами. Приблизительно через 1-3 часа после засыпания, ребенок внезапно поднимается и принимается ужасно орать истошным голосом. Мама бросается на помощь, пытается взять на руки и успокоить, но малыш не узнает ее, отталкивает, дерется, вырывается, как зверек, попавший в капкан. Ребенок в панике, дезориентирован, глаза широко открыты, взгляд неподвижный, на лице застыл ужас, реакция на окружающих отсутствует, он бьется и царапается, пытается вскочить с кровати и убежать, может кричать: "Уходи, не трогай меня!" или вопить беззвучно. Иногда малыш весь мокрый от пота, сердечко колотится часто-часто, дыхание учащенное. Такой образ действий ребенка легко объяснить - просто в этот момент ему очень-очень СТРАШНО!
Возможно, что также мгновенно и неожиданно приступ прекращается, и малыш опять крепко спит. Иногда же, попытки успокоить или разбудить ребенка не приводят к успеху, а только усугубляют проблему. В таком случае, обычно проходит от нескольких минут до получаса, прежде чем дитя окончательно проснется и успокоится.
Но даже и после этого он находиться в замешательстве и кажется растерянным, от него трудно добиться вразумительных объяснений произошедшего. Разумеется, на следующей день не остается никаких четких воспоминаний о ночных событиях.
Наиболее часто ночные страхи появляются в возрастном периоде начала отказа малышей от дневного сна. В таком случае, продолжительное время дневного бодрствования и усталость приводят к значительным напряжениям и перегрузкам в системе регуляции ритмов сна. В связи с этим фаза медленного сна становится существенно более углубленной и усиленной, что может затруднять правильный адекватный переход в фазу поверхностного (быстрого) сна. Ночные страхи неизменно взаимосвязаны с активацией определенных мозговых областей во время глубокого (медленного) сна, обычно, в первую треть ночного цикла. Упрощенно, такой механизм можно представить в виде рассогласования работы нервных центров, которое происходит во сне после накопления сильной усталости или информационных перегрузок (стрессов). При этом, отдельные системы мозга, получив дневной сильный эмоциональный заряд, легко возбуждаются и дают команду на переход в поверхностный сон, зарождая сновидения. А другие, не восстановившись, как следует, после тяжелого трудового дня, «полагают», что еще не пришла пора интенсивной работы, и продолжают находиться в глубоком крепком сне. Данное противоречие и выплескивается наружу в виде наиболее сильных и древних человеческих эмоций - страхов и ужасов.
Ночные страхи достаточно часто встречаются (от 2 до 8% всех детей), возникают, как правило, у впечатлительных детей в возрасте от 2 до 6 лет, в основном, в периоды усталости, недостатка сна или стрессов. Чаще всего ночные страхи встречаются у мальчиков, однако в период взросления эта пропорция меняется, и доля девочек возрастает примерно до половины.
Несмотря на такую картину, навевающую ужас на родителей, редкие ночные страхи обычно протекают доброкачественно, не вызывают серьезных нарушений здоровья, исчезают сами собой, и нечасто требуют лечения. Достаточно определенных режимных мероприятий, а также, врачебных советов, и проблема может быть решена. Однако, это не значит, что, даже при редких ночных страхах, родители должны спокойно ожидать, когда ребенок «перерастет» и ночные приступы закончатся самостоятельно. Так как, сознание в момент такого приступа может быть выключено, только врач-невролог, с помощью специальных методов исследования (ночной видео-ЭЭГ-мониторинг, полисомнография) сможет распознать ночные эпилептические приступы (см. Азбука эпилепсии), которые коварно прячутся под маской безобидных ночных страхов, и нуждаются в обязательном серьезном лечении.

Что делать родителям во время и после приступов ночного страха у ребенка

1. Не паниковать и не суетиться, оставаться спокойными. Ночной страх - это не криз, угрожающий душевному и физическому здоровью малыша.
2. Не совершать необдуманных действий: не стараться каким-либо способом разбудить ребенка. Обычно достаточно просто дождаться окончания приступа. Конечно, это тяжело, ничего не делать, а только смотреть: нужно обладать железной выдержкой и спокойствием.
3. Если ребенок находится в состоянии выраженного двигательного возбуждения (бьется и царапается, пытается вскочить и убежать и т.д.) - обеспечить физическую безопасность ребенка, мягко удерживая его на руках или на кровати.
4. Внимательно наблюдать за ребенком весь период приступа и после него, для того чтобы в подробностях описать это специалисту (по плану, см. ниже).
5. Если ребенок все-таки проснулся, ласково успокойте его, отвлеките, осторожно попробуйте выяснить, как он себя чувствует и что, может быть, помнит.
6. На следующий день ни в коем случае не обсуждайте ночной приступ с ребенком или в присутствии его. Это может привести к формированию невротических реакций и появлению дневных страхов и тревоги. Однако, очень аккуратно и дипломатично, не упоминая напрямую ночное приключение, нужно сделать осторожную попытку выяснить возможные воспоминания о прошедшей ночи.
7. Иногда, совсем редко, можно попробовать позволить ребенку провести остаток ночи вместе с вами в постели. Ни в коем случае не забывайте об угрозе формирования неосознанной, так называемой, «побочной пользы». Наблюдая, как испуганная мама «танцует» и суетится вокруг него, разрешает спать вместе с ней в постели, ребенок становится подсознательно «заинтересован» в таких ночных приключениях. Правда, это более характерно для ночных кошмаров. Инстинктивное желание такой «пользы» естественным образом может приводить к манипуляциям и прогрессированию данных нарушений. Именно поэтому, не стоит после приступа с энтузиазмом поить и кормить ребенка, оставлять в постели с взрослыми, и вообще, чрезмерно лелеять и холить.
8. Обязательно контролируйте режим отдыха и сна - отдохнувший и выспавшийся ребенок имеет гораздо меньшую вероятность ночных страхов. Добиться этого можно по-разному. Если нет дневного сна, можно попробовать укладывать ребенка спать днем, особенно это хорошо получается у деток более младшего возраста. Можно пытаться уложить спать вечером раньше обычного, и (или) стремиться продлить сладкий утренний сон.
9. Процесс засыпания, желательно в одно и то же время, должен быть максимально приспособлен для релаксации и успокоения ребенка. Создайте определенную церемонию отхода ко сну: рассказывание сказок, чтение книг, прослушивание музыки или звуков природы (шум дождя и ветра, морской прибой и т.д.) прекрасно помогает ребенку расслабиться и спокойно уснуть.
10. Возьмите за правило, обязательно разговаривать с ребенком перед сном и обсуждать события, произошедшие днем. Если получится войти в доверие, нужно аккуратно подтолкнуть ребенка к детальному обсуждению своих страхов, волнений и тревоги за целый день. Таким образом, уничтожатся определенные составляющие, а иногда и все стрессовое напряжение, которое аккумулировалось за целый день бурной жизни, полной стрессов и огорчений и радостей.
11. Нужно вселить в ребенка полную уверенность в прочной родительской защите и ощущение абсолютной неуязвимости. Организация процесса засыпания должна максимально обеспечивать ребенку только положительные чувства и мысли. Превосходно выручает обычная «радионяня». В таком случае, ребенок будет абсолютно уверен, что родители всегда смогут услышать посторонние ночные шумы и прийти на помощь.
12. Пространство обитания ребенка во сне (кроватка) должно быть предельно изолированным от раздражающих факторов: сильные шумы, яркий свет, излучении бытовых электроприборов и т.д. Не стоит пренебрегать достижениями цивилизации: обычная «радионяня» поспособствует раннему обнаружению ночного страха.
13. При частых ночных страхах иногда! замечательно помогает раннее «внеплановое» пробуждение. Если мягко и нежно попытаться пробудить ребенка ото сна приблизительно через 30-60 минут после засыпания, и потом опять уложить его спать, это может кардинально изменить сонный цикл и сорвать «коварные замыслы» ночных страхов.
14. Если ночные страхи повторяются и мешают жить, - необходима консультация специалиста.
15. Но! Родители должны всегда помнить - любые книжные рекомендации, даже самые умные, не являются истиной в последней инстанции и руководством к немедленным бездумным действиям. Возможно, вашему ребенку подходят совсем другие советы - анализируйте, размышляйте, слушайте свой внутренний голос.
16. И наконец, самое важное, - психологический комфорт в семье и душевное спокойствие окружающих ребенка людей.

ПЛАН ОПИСАНИЯ ПРИСТУПА (что родителям нужно рассказать специалисту о произошедшем ночном приступе)
1. Как прошел день и поведение ребенка вечером перед приступом (сильные эмоции, новые впечатления и стрессы, телесное переутомление, дефицит сна, общее недомогание...)
2. Точное время начала приступа (сколько часов или минут прошло после засыпания) и продолжительность самого приступа.
3. Что ребенок делал в момент приступа (кричал, вскакивал, убегал, дрался, вырывался...)
4. Как ребенок выглядел в момент приступа (паника, отсутствие реакции на окружающих, дезориентация, выражение и цвет лица, глаза открыты или нет, направление и подвижность взгляда, размер зрачков, дрожание, напряжение или подергивание мышц, обмякание...)
5. Дополнительная информация по состоянию ребенка: сердцебиение, частое дыхание, повышенная потливость...
6. Поведение ребенка после приступа: сразу крепко уснул, через сколько минут окончательно проснулся и успокоился, как вступает в контакт и общается, как прошел следующий день...

НОЧНЫЕ КОШМАРЫ (это совсем не то, что ночные страхи!)

Во время ночных кошмаров ребенок практически всегда полностью! просыпается от страшного сна. Такие сны, большей частью, очень интенсивные и красочные, обстоятельные до мельчайших деталей и, практически, неоспоримо сливающиеся с реальностью. Темы кошмарных снов типичные: опасности, погони, страдания, наказания и смерть. Они несут в себе очевидные элементы враждебности, безвыходности и гибельности, вызывая у ребенка страх такой интенсивности, что он стремительно просыпается от ужаса.
Принципиальная разница кошмаров от ночных страхов состоит именно в полном освобождении от сна, и неплохом запоминании сюжета кошмарного сновидения, которое напугало ребенка. Он может, как правило, достаточно отчетливо и подробно рассказать содержание своего кошмара. Конечно, после такого «приключения» о легком повторном засыпании не может быть и речи.
Ночные кошмары внезапно зарождаются во время фазы активного сна (сон с быстрыми движениями глаз) - стадии сновидений, преимущественно во второй половине ночи или под утро. Благодаря этому дети могут вспомнить и рассказать о них, не только проснувшись ночью, но и на следующий день.
Ночные кошмары весьма «популярны» у детей. Большинство ученых считают, что они встречаются у каждого второго! - третьего ребенка от 3 до 7 лет. Известна достоверная зависимость интенсивности и частоты ночных кошмаров от стрессов, избытка эмоциональной информации, сильных волнений и переживаний. В последние 20-30 лет психика детей испытывает огромные эмоциональные перегрузки и буквально бомбардируется огромных количеством стрессов самой разной силы. Телевизор, компьютер, психологическая обстановка в детсаде, школе, дома, на улице: сверстники, воспитатели, учителя, и наконец сами родители, которым требуется помощь психиатра. Этот список можно продолжать и расширять до бесконечности. Неудивительно, что с каждым годом число ночных кошмаров продолжает неуклонно расти.
В отдельных случаях, ночные кошмары протекают достаточно тяжело, и серьезно мешают жить детям и окружающим взрослым. Особенно это характерно для гиперчувствительных и эмоциональных детишек 3-5 лет, с бурной фантазией, которым затруднительно отделить сон от яви. У таких деток память о страшных ночных приключениях может служить причиной невротических расстройств, приводя к дневным истерикам, разгромному и негативному поведению. Иногда возникают страхи кровати и самого засыпания, ребенок соглашается спать только с мамой, или вообще может категорически отказываться идти в постель спать.
Редкие ночные кошмары, представляют собой крайне распространенное явление, пропадают самостоятельно, и по обыкновению, до 5-6 лет не расцениваются, как серьезная медицинская проблема. С помощью специальных установок режима и стандартных психолого-педагогических действий родителям удается довольно легко преодолеть такие житейские трудности.
Естественно, интенсивные и частые ночные кошмары, сочетающиеся с дневными нарушениями поведения, могут служит веским основанием для проведения психологической беседы или консультации психоневролога.

Что делать родителям во время и после приступов ночных кошмаров у ребенка

1. Сохранять спокойствие! Не сердиться на ребенка! Зажечь неяркий, приглушенный свет. Обнять ребенка, взять на руки, успокоить, убаюкать, отвлечь и переключить внимание. Обязательно дождаться, когда ребенок полностью успокоится.
2. Терпеливо выслушать рассказ ребенка о том, что случилось. Разобраться, осознать, что напугало малыша.
3. Попытаться объяснить ребенку причину его испуга, убедить малыша, что все в порядке (внушить ему ощущение своей близости и защищенности; пройти вместе с ним в детскую спальню, включить там свет, привести аргументированные доказательства отсутствия опасностей)
4. Спокойно дождаться, когда ребенок окончательно успокоиться и уснет.
5. В редких случаях, вероятно, стоит попробовать разрешить ребенку провести остаток ночи вместе с вами в постели. Помните о легкости, с которой у ребенка возникают элементы манипуляции и плохая привычка спать вместе с взрослым.
6. На следующее утро после ночного кошмара не стоит сразу, без предварительной подготовки, говорить об этом с ребенком или в его присутствии. Подобные непродуманные разговоры могут способствовать развитию и фиксации страхов и тревог. Если же ребенок сам начинает говорить о своих страхах, нужно переключить его внимание и максимально отвлечь от этой темы.
7. В будущем, необходимо попробовать самостоятельно выявить и ликвидировать те стрессовые факторы, которые, вероятно, могут приводить к ночным кошмарам
8. Если же вы сможете убедить ребенка в его способностях контролировать данные страхи (обычно, это делается с помощью психолога), - кошмары пропадают.
9. Если ночные кошмары становятся частыми и сильными, нарушают обычный порядок жизни - необходима консультация психолога.
10. Придумайте вместе с ребенком одного или нескольких «охранников и заступников» от кошмаров. Мягкие игрушки (собачка или медвежонок), солдатик, микрорадиоприемник, фонарик-ночничок послужат прекрасным успокаивающим инструментом в борьбе с кошмарами.
11. Особенности режима отдыха и сна, организация процесса засыпания - такие же, как при ночных страхах (см. пункты 7-12).
12. Последнее, самое главное, не боюсь повториться - психологический комфорт в семье и душевное спокойствие окружающих ребенка людей.

Ночные страхи очень распространены и могут включать опасения перед злоумышленниками, монстрами, необъяснимыми звуками и тьмой. В этой статье я рассматриваю следующее:

эволюционная основа детских боязней;

почему дети могут быть биологически не готовы самостоятельно справляться со страхами;

как поддержать им преодолеть боязни и тревоги.

Если ваш малыш страдает от страшных снов или криков, ознакомьтесь с этой статьей, она вам пригодиться.

Ночные страхи в эволюционной и кросс-культурной перспективе

Если читаете это, потому что ваш ребенок страдает от ночных страхов, ему повезло, по крайней мере, в одном отношении: вы знаете об этом. В исследовании голландских детей более 73% в возрасте от 4 до 12 лет говорили, что испытывали страх ночью (Muris et al 2001). В другом исследовании австралийских малышей сообщалось, что более 64% в возрасте от 8 до 16 лет переживали ночные тревоги или страхи (Gordon et al., 2007).

В обоих случаях многие родители не знали о проблемах своих детей. Почему они сообщают о ночных страхах? И почему некоторые родители теряют контроль? Возможно, ответ связан с практикой сна в одиночку. В большинстве мест по всему миру маленькие дети спят с другими людьми. Но в некоторых западных странах они должны ночевать сами по себе.

Уединенный сон делает детей более пугливыми? Было бы удивительно, если бы сон совместно с родителями не уменьшил беспокойство связанное с разлукой - паническую реакцию, возникающую из примитивной части мозга, которая также обрабатывает информацию о физической боли (Panskepp 2000).

Есть смысл в том, что дети считают, что разделение ночью особенно тревожно. Для более чем 99% человеческой истории наши отцы жили как охотники-собиратели. Среди этих предков дети, оставшиеся одни ночью, были бы чрезвычайно уязвимы для хищников. Покидать малышей вечером означало отказ и (возможно,) смерть. Страх эволюционировал, чтобы держать малышей в тесной близости к взрослым.

Немногим современным детям приходится беспокоиться о нападении хищников. Но тенденция страха остается, и некоторые маленькие не могут отличить фантазию от реальности. В результате у них больше ночных страхов (Zisenwine 2012), и сон в одиночестве ухудшает ситуацию. В исследовании, в котором участвовали более 900 детей из Квебека в возрасте от двух лет, Валери Симард и ее коллеги обнаружили, что малыши, которые спали на кроватях своих матерей, страдали от кошмаров в более поздние годы (Simard et al 2008).

Корреляция наводит на размышления, но не является окончательной. Нужно серьезно относиться к ночным страхам и тревогам. Хотя дети в австралийском исследовании были отобраны из общего населения (в отличие от психиатрической практики или клиники сна), исследователи обнаружили, что около 10% детей, жалующихся на ночные страхи, соответствуют критериям тревожного расстройства.

Изучение Симара и его коллег сообщает о сильных связях между беспокойством и плохими снами. Семнадцатимесячные дети, которые были оценены их матерями как тревожные, трудные или эмоционально возбудимые, имели больше вероятность, чем другие дети, видеть плохие сны в течение 29 месяцев (Simard et al 2008).

Исследователи предполагают, что подавленные или обеспокоенные дети - представляют больший риск для хронических кошмаров и других психологических проблем. Если родители серьёзно относятся к страхам своих детей в раннем возрасте, то помогут им избежать эмоциональных вопросов в дальнейшей жизни.

Малыши, страдающие от ночных кошмаров, обладают проблемами со сном.

Наконец, мы должны иметь в виду, что все склонны чрезмерно реагировать на эмоциональные раздражители в конце дня. Наблюдения показывают, что амигдала - область мозга, которая реагирует на эмоциональные события - становится активней, когда вы устали (Yoo et al., 2007; Maski and Kothar 2013). Для нас ночью негативные эмоции могут наступить естественным образом.

Почему дети нуждаются в помощи, для преодоления ночных страхов

Взрослым трудно справляться со опасением и беспокойством. Когда родители идут спать, чувствуя себя одиноким, напуганными, грустными или неконтролируемыми, на следующий день они имеют повышенный уровень кортизола (гормона стресса) (Adam et al 2006).

Это же происходит, должно быть, у ребенка.

Чтобы успешно справляться с ночными страхами и беспокойством о раздельном сне, малышу необходимо

хорошо развитое чувство времени («когда я снова увижу маму?»);

способность контролировать эмоциональные импульсы;

возможность отличать фикцию от реальности;

умение сознательно рассуждать и доверять рациональным исключениям, а не вводящей в заблуждение сенсорной информации («этот тень на полу может выглядеть как монстр, но я знаю, что в действительности - это куча одежды»).

Большинство детей не развивают эти способности до 5–6 лет. Лобные дольки начинают созревать именно тогда (Eliot 2000). Они позволяют нам рассуждать, решать проблемы и планировать на будущее. А также помогают постановить, что делать со странными эмоциями, которые мы чувствуем. Последствия кажутся ясными. Когда испуганные малыши и дошкольники остаются одни, они не знают, как успокоиться. И даже после того, как у детей развиваются способности рассуждать о своих эмоциях, нельзя ожидать, что они изобретут личные эффективные методы борьбы со страхом.

Более того, некоторые дети по своей природе очень робкие, чем другие. Эти малыши могут быть физиологически не готовы, когда приходится сталкиваться с собственными страхами. У ребенка с высокой температурой, как правило, больше частота сердечных сокращений и более возвышенные уровни гормонов стресса. Они показывают значительную активность мозга в правой лобной доле, где обрабатываются страхи и тревоги (Eliot 2000). Исследования на животных предполагают, что амигдала - структура мозга, которая отвечает за страх, - более чувствительна у робких детей (Fox et al 2005, Eliot 2000). Эти малыши могут научиться быть менее боязливыми, но для этого им нужно чуткое, мягкое поощрение родителей.

В чем суть?

Дети нуждаются в помощи, чтобы справиться с ночными страхами, и им необходим помощник, который учтёт стадию развития и индивидуальный характер. Им нужен кто-то, чтобы убедить их, обеспечить чувство безопасности и научить, как преодолеть свои боязни. Короче говоря, малышам необходимо гибкое, рациональное развитие.

Помощь детям справляться с ночными страхами: контрольный список

Всегда спрашивайте совет по воспитанию малышей, которые беспокойны, оставаясь одни по ночам. Как отмечалось выше, у них нет возможности самостоятельно разобраться. (Франция и Блэмпид, 1999; Owens et al 1999).

Поговорите с детьми о различии между фантазией и реальностью, докажите им, что в шкафу нет монстра. Как отмечалось выше, некоторые испытывают трудности с различием фантазии и реальности, могут подвергаться более высокому риску для ночных страхов (Zisenwine et al 2012).

Рассматривайте источники ежедневного стресса. Дети, которые страдают от переживаний - в школе, из-за разлуки с родителями или другие проблемы, скорее всего, будут бояться темноты и спать в одиночку (Gregory and Eley 2005). Вы можете уменьшить ночные страхи своего ребенка, помогая ему справиться с дневным стрессом.

Проверьте условия и расписание сна. Иногда родители неверно определяют сколько нужно спать детям. В результате отправляют их в постель задолго до того, как они могут заснуть. Оставшиеся в темноте, имеют больше времени, чтобы попасть во власть ночных страхов (Ferber 1995).

Избегайте пугающих телепередач, историй и изображений - особенно перед сном. Это включает в себя пассивное воздействие, которое возникает, когда ваш ребенок присутствует во время просмотра потенциально тревожного материала по телевизору. Недавнее исследование показало, что 5–6-летние подростки, подвергшиеся воздействию TV программ для взрослых, в том числе вечерние новости, спали меньше и испытывали больше нарушений сна (Paavonen et al 2006).

Бороться силой прикосновения. Физические контакты (поглаживание, объятия) отключают тревогу от раздельного сна (Panskepp 2006).

Предложите ребенку для комфорта мягкую игрушку животного или куклу. Существует экспериментальное доказательство того, что этот старый способ действительно помогает. Эффект наблюдался, когда игрушка была представлена в качестве заступника или как существо, нуждающееся в защите (Кушнир и Саде 2012).

Старайтесь быть терпеливыми. Если ночные страхи вашего ребенка лишают вас сна, естественно чувствовать негодование. Но важно не направлять гнев или раздражение на вашего ребенка. Если малыш почувствует себя отвергнутым, это только усилит его беспокойство о разлуке и ухудшит положение.

Быстро реагируйте на кошмары. Убедите своего мелкого, что страх не был настоящим, и объясните, что у всех иногда бывают ужасы. Чем скорее вы снимите воздействие страшного сна, тем быстрее он сможет снова заснуть.

Предоставьте вашему ребенку ночной свет. Найдите торшер, который дает мягкий, теплый, а не свет с синим оттенком. Последний ингибирует образование мелатонина в головном мозге и, таким образом, может помешать вашему ребенку почувствовать сонливость.(Glaze 2004).

Будьте образцом спокойного, уверенного поведения. Когда малыш является к вам в испуганном состоянии, находитесь теплыми, чувствительными и отзывчивыми. Скажите, что понимаете его, и что иногда все пугаются. Но не позволяйте сочувствию превращаться в чрезмерную защиту. Многие животные - от птиц до обезьян - чувствительны к социальным подсказкам о страхе (Zentall and Galef 1988). Если ваш малыш заметит, что вы беспокоитесь, он может стать более пугливым.

Покажите ребенку, как расслабиться. Например, когда успокаиваете плачущего детья, покажите свои дыхательные упражнения (Jay et al 1987). Это по-видимому, уменьшит тревогу у 40% малышей.

Противодействуйте пугающим мыслям образами счастья, безопасности и храбрости. Когда он боится, помогите ребенку подумать о ситуациях, которые заставляют его чувствовать себя счастливым и уверенным. Например, вы можете побудить его представить, что он играет со своим любимым домашним животным. Возможно, у вас также будет предлог, убедить ребёнка, что он храбр. Этот метод использован в упомянутом выше исследовании (Jay et al., 1987).

Научите навыкам преодоления трудностей посредством ролевых исполнений. Многие дети побеждают страх перед медицинскими осмотрами, играя во врача. Вы можете применить этот подход и к ночным страхам. В дневное время поговорите о боязнях вашего ребенка и обсудите, как он может противостоять им. Поддержите практиковать тактику, упомянутую выше, думая о счастливых моментах, рассказывая себе, что человек смел; репетировать расслабляющие методы и превращать пугающих воображаемых существ во что-то глупое и не угрожающее. Затем попробуйте сыграть небольшую роль (Jay et al 1987). Если у вас есть другой взрослый или старший ребенок, чтобы подсобить, оба можете разыграть роль испуганного малыша и смелого родителя. Отец или мать показывает, как противостоять его ночным страхам, и дитя пробует эти способы. После демонстрации попросите ему сыграть роль утешающего взрослого.

В дневное время создавайте с вашим ребенком рассказы, в которых главный герой (любимый вымышленный персонаж) учится преодолевать свои ночные страхи. Этот метод, называемый десенсибилизацией истории, предназначен для того, чтобы сделать малышей менее пугливыми. (King et al 2001). Начните с рассказывания истории, в которой нет пугающих элементов. Затем введите что-то, что немного страшно. Например, если ваш ребенок боится пауков, вы можете добавить в историю очень маленького, не угрожающего насекомого (который держит дистанцию от героя). Смельчак отвечает, успешно практикуя методы управления страхом, упомянутые выше. Если эта история не огорчит вашего ребенка, вы можете усилить пугающий элемент в следующем рассказе - возможно, сделав паука ближе. Таким образом, вы можете постепенно избавить от страха малыша.

Если ваш ребенок страдает от серьезных ночных боязней, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным терапевтом. Недавние исследования показывают, что дети с проблемами в ночное время, часто страдают от множества вопросов в течение дня, включая тревогу, импульсивность и ненормальное внимание (Kushnir et al., 2014). Специалист может рекомендовать программу помощи, адаптированную к индивидуальным потребностям вашего ребенка.