Cât ar trebui să cântăriți?
❧ Cel mai important indicator al sănătății umane- greutatea normală și stabilitatea acesteia, menținută o perioadă lungă de timp.
Dacă stilul tău de viață este corect și sănătos, atunci greutatea ta va fi aproape de ideală și se va menține cu ușurință în limitele normale.
Un stil de viață nesănătos duce la modificări ale greutății corporale (mai des crește greutatea), după care încep diferite boli.
Greutatea corporală (greutatea) este o evaluare integrală a gradului de metabolism, energie și procese informaționale din corpul uman.
❧ Reglarea greutății este reglarea tuturor proceselor din organism.
Pentru a estima greutatea în fiecare casă ar trebui să existe un cântar de uz casnic. Acest dispozitiv simplu îți va aduce beneficii neîndoielnice. În prezent, în magazine puteți cumpăra cântare de podea de uz casnic și producție străină, simplu mecanic și electronic. Este ușor să faci primul pas la scară - un pas către sănătate.
Cântărirea de control se face cel mai bine dimineața înainte de micul dejun, după toaletă, exercițiile de dimineață și dușul. Este indicat să aveți un minim de îmbrăcăminte. Înainte de cântărire, este necesar să așezați balanța pe un loc plat pe podea, verificați setarea la zero. Este necesar să stați pe cântare într-o poziție stabilă, cu două picioare situate simetric față de centrul cântarilor și marginile acestora. După ce ați calmat indicatorul cântarilor, citiți indicațiile de pe indicator și scara cântarilor. Amintiți-vă de rezultat și, când coborâți de pe cântar, notați data și greutatea pe o foaie de control.
Pentru a controla starea de sănătate, este suficient să cântăriți o dată pe săptămână, de exemplu, duminica. Cântărirea zilnică are sens doar dacă începi o luptă destul de intensă pentru a fi supraponderal.
Acum să aflăm care este greutatea normală și ideală.
Greutatea normală este considerată a fi determinată de formula: înălțimea umană (în cm) - 100.
Cu toate acestea, această valoare este doar o orientare maximă aproximativă.
Este necesar să se depună eforturi pentru o valoare mai mică a greutății, numită ideală, a cărei valoare ia în considerare corecții pentru sex, vârstă și tip de corp.
O valoare orientativă aproximativă pentru greutatea ideală poate fi determinată din valoarea normală scăzând 10% din această valoare pentru bărbați și 15% pentru femei.
Iată care sunt valorile greutății ideale a bărbaților și femeilor.
Greutate ideală pentru un bărbat
|
Greutate normală, kg |
Greutate ideala, kg |
||||
|
Greutatea ideală a unei femei |
|||||
|
Greutate normală, kg |
Greutate ideala, kg |
||||
Note:
1. Prima valoare a greutății ideale corespunde valorii calculate, a doua valorii corectate pentru tipul de corp ușor, a treia pentru tipul de corp mediu, a patra pentru tipul de corp greu.
2. O cifră aproximativă pentru fiecare greutate pentru înălțime care nu este listată în tabel poate fi obținută prin mediarea valorilor celor două valori date.
3. Valorile ajustate ale greutății ideale se bazează pe nivelul minim de greutate. Acesta este într-adevăr idealul pentru care să lupți.
4. În realitate, pentru fiecare tip de corp, există o diferență în valorile greutății ideale.
5. Mulți oameni preferă să înregistreze rezultatele cântăririi obișnuite într-un jurnal special, care indică datele cântăririi și indicatorii de greutate.
6. Tabelele din acest capitol sunt exemple. Nu ar trebui să încerci să atingi neapărat limitele minime ale greutății tale. Limita propriei tale greutăți trebuie aleasă pentru tine, astfel încât să simți energie și putere în tine.
Și acum, conform tabelului, aflăm câtă greutate poate avea un bărbat cu o înălțime de 180 cm.
Un astfel de bărbat poate avea o greutate normală de 80 kg, o greutate calculată ideală de 72 kg, pentru un tip ușor, greutatea ajustată este de 63–67 kg, pentru un tip mediu, 66–72 kg, pentru un tip greu, 70 -79 kg.
În plus, conform rezultatelor cântăririi regulate, puteți trage întotdeauna concluzii despre starea sănătății dumneavoastră.
Este grozav când la 20 și la 70 oamenii își păstrează greutatea ideală.
❧ Menținerea unei greutăți ideale timp de mulți ani înseamnă că o persoană aderă la stilul de viață corect, toate procesele fiziologice din organism sunt normale și persoana este sănătoasă.
O scădere bruscă în greutate sau o creștere bruscă în greutate cu aceeași dietă sau cu o nutriție crescută din cauza unei nevoi bruște de neînțeles de nutriție suplimentară și a unui apetit agravat brusc nu poate însemna decât un singur lucru: au apărut încălcări ale proceselor de control în organism. S-a instalat o boală gravă.
❧ Tendința la o schimbare bruscă a greutății este un semnal că este timpul să consultați un medic pentru a afla motivul specific.
Scăderea în greutate ascuțită poate apărea cu boli oncologice, diabet, boli ale tractului gastro-intestinal, boli pulmonare, helmintiază și alte boli grave.
RAPID WEIGHT SET poate fi observat cu boli endocrine, cu acumulare de lichid în organism ca urmare a bolilor de inimă și rinichi și în alte cazuri.
Dar o creștere treptată a greutății, care nu este cauzată de nicio boală, se observă la acei oameni cărora le place să mănânce gustos, mult, des și nu se împovărează cu nicio sarcină semnificativă. De exemplu, după o vacanță activă, o persoană pierde în greutate și se simte viguroasă și puternică. Iar atunci când vacanțele sunt reduse la mese grele, întins pe canapea uitându-se la televizor toată ziua și somn lung, o persoană se îngrașă și se simte letargică.
Excesul de greutate, înregistrat de tine la cântărire, acumulat ca urmare a alimentației excesive și a lipsei de activitate fizică suficientă, nu poate însemna decât un singur lucru: la revedere de la sănătate. Oricât de gustos a fost să mănânci, va trebui să plătești cu sănătatea puțin mai devreme sau puțin mai târziu.
Puteți, de asemenea, să vă evaluați starea utilizând INDEXUL CREȘTERE-GREUTATE.
Trebuie să vă cunoașteți exact înălțimea și greutatea.
Pentru a calcula acest indice, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală (în kg) cu 100 și apoi să împărțiți produsul rezultat la înălțimea dvs. (în cm).
Un indice semnificativ mai mic decât 37 poate fi la pacienții cu malnutriție cauzată de diverse boli care afectează metabolismul, sau cu insuficientă și malnutriție pentru o lungă perioadă de timp.
Raportul normal dintre înălțime și greutate este exprimat printr-un număr care se află în intervalul indicelui de la 37 la 40. Acesta este idealul spre care trebuie să ne străduim.
❧ Dacă indicele înălțime-greutate depășește 40, atunci ai prea multă greutate pentru înălțimea ta..
O altă modalitate de a vă verifica starea este să utilizați indexul END. Măsurați-vă talia și șoldurile cu un metru flexibil. Împărțiți primul număr la al doilea. Dacă indicele pentru un bărbat este mai mare de 0,95 și mai mult de 0,85 pentru o femeie, atunci există probleme cu excesul de greutate.
Este și mai ușor să determinați prezența excesului de grăsime folosind un test de ciupire. Prinde un pliu de piele de pe abdomen cu un strop. Dacă pliul de grăsime este mai mare de 2,5 cm, atunci ai probleme cu supraponderalitatea.
O altă modalitate ușoară de a vă verifica condiție fizică- o privire critică în oglindă. Dezbraca-te in fata unei oglinzi. Uite: ai pliuri semnificative de grasime care iti strica silueta? Stai drept. Înclină-ți capul. Îți poți vedea burta inferioară? Stați drept și încercați să vă apăsați ușor spatele pe ușă. Dacă corpul tău atinge ușa în cinci puncte (spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele) sau trei puncte, atunci acest lucru este normal. Dacă, cu poziția corpului drept, reușești să atingi ușa doar cu fesele, atunci există probleme cu supraponderabilitatea.
Atunci când nu vă puteți verifica în mod regulat greutatea din cauza lipsei de timp, ar trebui să acordați atenție modului în care vă potrivesc hainele. Dacă hainele sunt din ce în ce mai strânse, cureaua trebuie aranjată, trebuie să cumpărați haine dimensiune mai mare atunci ai probleme cu a fi supraponderal.
Dacă hainele tale devin din ce în ce mai largi, agățate de tine, trebuie să-ți cumperi o rochie mai mică, și duci o dietă normală și activitate motorie, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Pierderea bruscă în greutate poate fi cauzată de o boală gravă.
Cântarul îi poate ajuta pe unii oameni în lupta împotriva excesului de greutate, în timp ce alții le vor împiedica doar. Astfel de oameni se blochează la citirile cântarului în timpul cântăririi zilnice și se supără dacă săgeata rămâne pe loc sau se mișcă prea încet spre stânga. O persoană începe să se inspire că nu poate face nimic și că trebuie să înceteze lupta. De fapt, trebuie să vă gândiți la ce acțiuni vă puteți reduce în mod eficient greutatea.
Au fost inventate multe metode, formule pentru determinarea greutății normale, unele dintre ele sunt descrise pe această pagină. Amintiți-vă – dacă greutatea dumneavoastră diferă de „greutatea ideală” calculată prin aceste formule cu 5-10% într-o direcție sau alta, acest lucru este cel mai probabil normal și se datorează caracteristicilor individuale ale corpului. Dacă te simți bine, mișcă-te ușor, nu îți tragi respirația și mușchii nu te doare după ce ai urcat scările până la etajul trei sau al patrulea - totul este în ordine.
Cel mai simplu (și foarte precis) mod de a diagnostica obezitatea este măsurarea grosimii pliului cutanat de pe abdomen. Norma pentru bărbați este de până la 1-2 cm, pentru femei - până la 2-4 cm.O ridă de 5-10 cm sau mai mult - obezitatea este evidentă.
Formula binecunoscută: greutatea ideală este egală cu înălțimea în centimetri minus o sută. Dar această formulă este prea inexactă, dă un rezultat acceptabil numai pentru persoanele de înălțime medie, nu ia în considerare fizicul și mușchii pompați.
Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Această formulă este bună, deoarece funcționează atât pentru „copii”, cât și pentru „gullivers”. Un IMC de 19 la 25 este considerat norma. Un IMC mai mic de 19 este subponderal, 25-30 este supraponderal, 30-40 este obez, mai mult de 40 este obez sever.
Calculează-ți indicele de masă corporală! |
|
IMC dvs.: |
|
Recomandări: Împărtășește cu prietenii tăi rezultatul tău!Rezultatul îl poți posta pe blogul tău, pe forumurile în care comunici. Pur și simplu copiați unul dintre codurile de mai jos și inserați-l în blogul dvs., în semnătura forumului. Ce fel de cod trebuie să copiați, verificați pe forum, blog unde plănuiți să-l plasați. Cod pentru postare pe forumuri (cod BB): Cod pentru plasare pe site-uri web și bloguri (cod HTML): |
Dar IMC nu vorbește despre distribuția kilogramelor pe corp. Fizicul contează. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă plină și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, câte procente din greutatea corporală totală este masa de grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime în corpul bărbaților este de 15-22%, femeilor - 20-27%. Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric trece mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum au apărut cântare care includ această tehnologie, le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.
Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în vremea noastră. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și fac tot posibilul să se potrivească cu silueta prețuită. Dar de unde știi ce țintii?
Cel mai des folosit o formulă simplă- din inaltime in centimetri, barbatii scade 100, iar femeile 110. Numarul rezultat este considerat greutatea optima. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta, tipul de corp al unei persoane și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).
Ce este IMC
IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțime și greutatea unei persoane. După o formulă specială, se calculează dacă subiectul este obez sau subnutrit. Adesea, această metodă este folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.
Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Pe acest moment există formule prin care poți afla IMC nu doar de Quetelet, ci și de Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume după numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.
Formula de calcul a IMC conform lui Brock a fost dezvoltată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru omul mediu de pe stradă, cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Metoda lui Brock a fost completată de profesorul Kreff. În calculele după metoda lui se ia în considerare tipul de fizic.
După o anumită formulă, poți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, talia este împărțită de șolduri. Un număr peste 0,9 indică faptul că subiectul de testare are probleme. O burtă proeminentă este o amenințare pentru sănătate. Ei spun că centimetrii în plus la talie privează câțiva ani de viață.
Trebuie remarcat faptul că normele din timp diferit erau diferite. În ultimii ani, IMC ideal a devenit mult mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderali și obezitate a crescut statistic.
De ce depinde IMC?
Uneori, calculul IMC dă rezultate nu tocmai corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre țesutul adipos și muscular la oameni este diferit și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.
Pentru a face un calcul precis al IMC, se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care sunt determinate de rezultatele măsurării încheieturii mâinii.
Există tipuri cu oase fine, cu oase normale și cu oase late. IMC al indivizilor slabi cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al celor hiperstenici cu forme mari. Uneori, pentru a determina tipul de fizic, se măsoară lățimea pieptului.
Datorită diferențelor în raportul dintre musculatură și țesutul adipos, IMC normal este diferit bărbați și femei. De asemenea, trebuie luat în considerare vârstă subiect. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va fi diferită de greutatea corporală a unei persoane mature. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Asa de om batran pot obține un indicator ideal ca urmare a calculelor și, în același timp, au probleme cu a fi supraponderal. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.
O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu uita că nici greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi identică. Diferiți indicatori vor fi la copiii sub 2 ani și la împlinirea acestei vârste.
În mod special, se calculează greutatea ideală a sportivilor. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.
De ce trebuie să cunoașteți IMC
IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi, este folosit pentru a controla greutatea corporală.
Este mult mai ușor să urmărești figura știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze singuri probleme. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.
Calcularea indicelui de masă corporală va ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de grave sunt acestea. Nutriționiștii, pe baza indicatorilor obținuți, recomandă unui pacient obez o anumită dietă și exerciții fizice.
Cum se calculează IMC
Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să specificați volumul șoldurilor și încheieturilor.
Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, se poate aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală morbidă. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.
Oferim un calculator online la îndemână pentru indicele de masă corporală. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală în funcție de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.
IMC - un indicator aproximativ
Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să se calculeze greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. trec dincolo de normă.
Greșeala multora, și mai ales a reprezentanților jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.
Desigur, dacă calculele indică o plenitudine dureroasă, merită să te gândești și să încerci să obții rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect favorabil asupra bunăstării generale și asupra stării sănătății umane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și boli articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de kilogramele în plus.
Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC-ul să se încadreze în limitele normale, iar corpul să pară flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele verificării și să nu-ți pese de cifră. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a vă pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă..
În orice caz, nu vă agățați de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.
Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat slab, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, iar medicii nu văd o amenințare pentru sănătate în kilogramele în plus, este mai bine să uitați de formule și calcule și să vă bucurați de viață în ritmul obișnuit.
Pentru a „orbi” silueta ideală, va fi nevoie de o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Poți să iei un centimetru și să îți măsori toate circumferințele, doar să nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.
Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în asta. În primul rând, există multe lucruri care pot fi reparate. În al doilea rând, este posibil ca multe lucruri să nu fie corectate.
Tipul constituției
De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase variante tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.
Persoană cu o constituție hiperstenică, cel mai adesea de înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și cu pieptul lat. Asthenik este înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, parcă îndreptat în sus. Normostenik înseamnă „normal”: creșterea este medie și orice altceva.
Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).
Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Dacă acest unghi este ascuțit, mai puțin de 90 - ești astenic, iar dacă obtuz - hiperstenic. În acest din urmă caz, în special, pierderea în greutate cu succes poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirerea nu va împodobi hiperstenicul, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figurii.
Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă importantă a vieții tale.
Greutate ideală
Greutatea ta este ideală dacă:
- Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
- Nu te restrânge Viata de zi cu zi, dorințe și nevoi;
- Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
- Îți place corpul și nu te compara cu oamenii din jurul tău (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).
Există diverși indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să dezvoltați probleme de sănătate, precum și greutatea la care trebuie să vă străduiți pentru a minimiza sau elimina complet aceste probleme.
Metode de determinare a excesului de greutate
1. Determinarea excesului de greutate cu ajutorul cântarului
Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.
Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: doar măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că de la 5 cm sau mai mult este obezitatea. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să vă așezați la simulatoare și să urmați o dietă.
3. IMC - indicele de masă corporală (Body Mass Index)
Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Această formulă este bună, deoarece funcționează atât pentru „copii”, cât și pentru „giganți”.
Se disting următoarele valori ale IMC:
mai putin de 15- scadere acuta in greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40- obezitate;
peste 40- obezitate severa.
4. Calculator online de greutate ideală
5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală
Dar IMC nu vorbește despre distribuția kilogramelor pe corp. Fizicul contează. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă plină și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, câte procente din greutatea corporală totală este masa de grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime în corpul bărbaților este de 12-18%, femeilor - 18-25%.
Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric trece mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum au apărut cântare care includ această tehnologie, le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.
6. Formula de determinare a ponderii realiste realizabile
Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate cu o greutate destul de mare.
Calculul se realizează în două etape:
1. Determină-ți mai întâi greutatea, ca și cum ai fi proprietarul unui metabolism normal:
(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).
2. Apoi efectuați o corecție pentru un schimb lent:
Adăugați de la 4,5 la 7 kg;
Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);
Se mai adauga cateva kilograme (cu greutatea initiala, depasind cu mult 100 kg).
Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm, care cântărește astăzi 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se asigura tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.
Cum afectează greutatea corporală sănătatea?
Ce înseamnă cu adevărat numărul de pe scară? Cum se leagă de toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că doriți să arătați mai atractiv, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă potriviți în blugi sau îmbrăcăminte preferată Rochie frumoasă agățat în dulap de mulți ani, îmbunătățiți-vă forma fizica, reveniți la tinerețe sau pur și simplu vă este mai confortabil să trăiți cu mai puține kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul pe lângă monitorizarea constantă a scalei.
Există un singur motiv pentru a vorbi despre greutatea „normală” sau „ideală” și acel motiv este sănătatea ta.
Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este peste sau sub „normal” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.
Cum se calculează BIM? Toată lumea trebuie să-și controleze greutatea, atât femeile, cât și bărbații. Există o formulă care va ajuta la determinarea indicelui de masă corporală pentru bărbați. Kilogramele în plus afectează negativ nu numai aspect dar si pentru sanatate.
Organele interne sunt, de asemenea, acoperite cu grăsime și devine dificil pentru ele să funcționeze. Apare scurtarea respirației, activitatea inimii, pancreasul este perturbat, Diabetși o serie de alte boli grave. Prin urmare, este foarte important să monitorizați norma de greutate.
Calcularea IMC: de ce trebuie să o faci
Un calculator care calculează greutatea pentru înălțime a fost dezvoltat în 1869 de matematicianul belgian Adolphe Quetelet. El le-a făcut mai ușor pentru oamenii cărora le pasă de proporțiile și aspectul lor.
Numai aceasta metoda(calculatorul) nu are întotdeauna date exacte, dar consideră că sunt orientative. Deoarece nu numai înălțimea și greutatea sunt implicate în calcul, ci și tipul de constituție, os greu sau ușor, masa musculară, vârsta.
Calculatorul care este disponibil pe Internet este aproximativ și trebuie să vă concentrați aproximativ asupra lui. De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie este un atlet, atunci le va fi dificil să-și calculeze IMC, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea.
Formulele care sunt prezentate pe diferite site-uri web ale țărilor și ale OMS variază semnificativ în datele finale. Din punct de vedere medical, OMS ia media, care poate fi în viata reala redundante pentru oameni.
Cum se calculează indicele de masă corporală
Formula care vă va ajuta să aflați greutatea normală, ținând cont de înălțime, se calculează după cum urmează:
IMC pentru bărbați = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2
Această formulă ușoară te va ajuta să rămâi mereu subțire și frumoasă. Puteți, de asemenea, să vă înlocuiți datele în calculatorul online și să obțineți un rezultat instantaneu.
Să folosim un exemplu pentru a arăta cum se calculează:
Genul masculin.
Vârsta: 35 de ani.
Înălțime: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Greutate: 70 kg.
Înlocuim în formula IMC \u003d 70 kg / 3,06 \u003d 22,88
Calculator IMC
Astfel, conform tabelului pe care il prezentam mai jos, indicatorul se incadreaza in intervalul normal, tinand cont de varsta si sex. După ce ați memorat o formulă ușoară, puteți oricând să vă calculați indicatorii și să vă controlați greutatea fără un calculator online.
Norma IMC la bărbați: semnificația indicatorilor
După ce ți-ai calculat IMC, poți vedea în tabel dacă greutatea ta se află în limitele normale, ținând cont de vârstă.
| Vârsta/ani | Index | Decriptare |
| 18-30 de ani | 16-18 | anorexie |
| 30 de ani și mai mult | 18-19 | anorexie |
| 18-30 de ani | 18-21 | subponderal |
| 30 de ani și mai mult | 19-22 | subponderal |
| 18-30 de ani | 21,5-25 | In limite normale |
| 30 de ani și mai mult | 22-26 | In limite normale |
| 18-30 de ani | 25-29 | Greutate corporală în exces |
| 30 de ani și mai mult | 26,5-30 | Greutate corporală în exces |
| 18-30 de ani | 29,5-32 | Obezitate 1 grad |
| 30 de ani și mai mult | 30,5-34 | Obezitate 1 grad |
| 18-30 de ani | 32,5-36,5 | Obezitate 2 grad |
| 30 de ani și mai mult | 34,5-38 | Obezitate 2 grad |
| 18-30 de ani | 37-42 | Obezitate 3 grade |
| 30 de ani și mai mult | 38,5-43 | Obezitate 3 grade |
| 18-30 de ani | Peste 42,5 | Obezitate 4 grade |
| 30 de ani și mai mult | Peste 43 | Obezitate 4 grade |
Fiecare persoană are întotdeauna ceva pentru care să lupte și nu există limită în ideal. Fiecare are propria idee despre frumusețea corpului, cuiva îi plac cele subțiri și cineva iubește o burtă mică de la bărbatul său.
Cum să faci față kilogramelor în plus
Există o mulțime de moduri de a face față kilogramelor în plus. Ele pot fi împărțite în 3 grupe:
- scăpare non-medicală de kg;
- Tratamentul medical al supraponderalului;
- Interventie chirurgicala.
În același timp, ultimul articol are o serie de contraindicații care pot interzice, de exemplu, bypassul gastric din cauza prezenței unui IMC prea mare și există riscul de deces. Prin urmare, înainte de astfel de operații complexe și serioase, este prescrisă o dietă corectivă.
Scăderea în greutate fără medicamente este recomandată atunci când:
- Există riscul de complicații cu excesul de greutate corporală;
- Talie >101-102 cm;
- Obezitatea în orice stadiu dureros.
Putem concluziona: orice tratament al obezității începe cu primul punct - nu terapia medicamentoasă.
Terapie medicală pentru obezitate:
- Nu a existat niciun efect fără utilizarea medicamentelor;
- IMC al unui bărbat peste 34 kg/m2;
- Circumferința taliei este de 103 cm.
Îngrijirea chirurgicală în tratamentul obezității are contraindicații:
- Alcoolism;
- Probleme mentale.
Indicatii pentru interventie chirurgicala:
- Lipsa de eficacitate în a doua metodă de terapie (medicament);
- Când, cu obezitate peste 30 kg/m 2, are risc de deces în prezența unor astfel de boli:
- diabet zaharat tip 2;
- Boala hipertonică;
- IHD (boală cardiacă ischemică);
- sindromul de apnee în somn;
- Încălcare în sistemul circulator.
- Obezitatea de orice grad depășește 4-5 ani.
Terapie non-medicamentală
Se bazează pe dieterapie, care constă într-o reducere treptată a kilogramelor, combinată cu activitate fizică și antrenament psihologic.
- Scădere treptată în greutate în decurs de 5-6 luni cu 10-15% din greutatea corporală;
- Pastrarea rezultatului obtinut;
- Continuarea corecției greutății.
Pentru a obține rezultate în etapa 1, un bărbat trebuie să consume nu mai mult de 1800 kcal pe zi, cu o cantitate moderată. activitate fizica. Pentru a obține o scădere bruscă a greutății corporale, cantitatea consumată pe zi nu trebuie să depășească 1000 kcal.
Dar dietele mono au o serie de contraindicații:
- Restricții de vârstă - 60 de ani sau mai mult;
- Prezența bolilor cronice: ciroză hepatică, insuficiență renală, pietre în vezica biliară;
- diabet zaharat tip 1;
- Astm bronșic (respirație grea);
- Boli ale sistemului endocrin, ale glandei tiroide;
- Boli oncologice;
- Patologia mușchiului inimii;
- Alcoolism.
Medicamentele de susținere pentru menținerea greutății sunt prescrise de un medic:
- "Sibutramină" Sibutramină;
- Fluoxetina Fluoxetina este un antidepresiv.
Terapia obezității cu medicamente
Medicamentele sunt prescrise de un medic, nu le utilizați fără prescripție medicală. Toate sunt bune la atenuarea foametei, dar au multe contraindicații și efecte secundare care trebuie luate în considerare înainte de a lua.